Dažnai teorija puikiai atrodo popieriuje, tačiau praktiškai ji pasirodo nenaudinga. Sužinokite, kurie mokymo kompleksai nėra veiksmingi. Daugelis sportininkų žino, kad įvairūs teoriniai mokymo metodai dažnai neišlaiko laiko. Aprašant juos, viskas atrodo gana pagrįsta ir teoriškai turėtų veikti. Deja, praktika dažnai prieštarauja teorijai. Panašių metodų internete yra daug ir šiandien mes kalbėsime apie blogus kultūrizmo mokymo principus.
Norint įsisavinti pritūpimo techniką, nereikia iš karto naudoti svarmenų
Žinoma, įvaldant bet kokio pratimo techniką negalima pradėti nuo didelių svorių. Tačiau tuo pat metu pradedantiesiems geriausias pasirinkimas bus kubiniai pritūpimai ar mažo svorio pratimai ant diržo. Jei naudojama nepakankama apkrova, tai dažniausiai sustiprina formos trūkumą. Norint padidinti formą, reikia naudoti mažą apkrovą. Išmokę savo techniką, galite saugiai pereiti prie didelių darbinių svorių.
Norėdami pasiruošti prisitraukimams savo kūno svoriu, turite naudoti atsvarą
Labai dažnai tenka matyti, kaip žmogus, besiruošdamas šiam viso pratimo pratimui, naudoja atsilenkimus. Deja, ši technika nėra tokia efektyvi, kaip daugelis mano.
Šiems tikslams geriausia naudoti izometrinę atramą, stengiantis išlaikyti savo kūną virš juostos. Taip pat labai geras būdas yra naudoti lėtą ekscentriką. Norėdami tai padaryti, turite pašokti ir pakelti save, o tada pradėti lėtai nusileisti. Be to, yra specialių treniruoklių, kurie gali jums padėti.
Kiekviena pamoka turėtų veikti iki nesėkmės
Daugelis sportininkų nori padaryti viską, kas įmanoma kiekvienoje treniruotėje. Beveik visi žinomi sportininkai tai išgyveno, bijodami sumažinti intensyvumą arba praleisti pamoką, kad nenumestų svorio. Tačiau su patirtimi ateina supratimas, kad toks kelias veda tik į sužalojimą ar persitreniravimo būseną. Dažnai kūnui reikia tik pailsėti, kad jis galėtų toliau progresuoti.
Po treniruotės turėtumėte jaustis geriau nei anksčiau
Apskritai ši nuomonė yra priešinga ankstesnei. Nors tai galima priskirti prie gerų ketinimų, iš tikrųjų tai vis tiek yra tas pats kraštutinumas, kurio nereikėtų priimti. Po treniruotės galite jaustis geriau tik atlikę tempimo pratimus arba lengvai bėgioję ant bėgimo takelio. Kai pajusite šį jausmą, treniruotėje nedaug dirbote ir dėl to jo efektyvumas bus mažas. Pratimai turėtų jus pavargti, bet ne nužudyti ar atsipalaiduoti.
Reikalingas atgaivinantis mokymas
Labai įdomi teorija ir gali būti naudojama tam tikros kategorijos žmonių. Kai atliekate keturis sunkius užsiėmimus per savaitę, sprendimas atidėti vieną dieną atkuriamiesiems mokymams yra gera idėja.
Tačiau dažnai tokios pamokos metu sportininkas greitai pamiršta apie savo tikslą ir pradeda dirbti tokiu pat dideliu intensyvumu. Daug geriau periodiškai skirti vieną papildomą dieną poilsiui.
Pritūpimai virš galvos padidina judrumą ir raumenų jėgą
Prieš pradėdami šį pratimą, turite įvertinti jo rizikos laipsnį. Pritūpimas tuo metu, kai sporto įranga yra virš galvos, yra labai pavojinga. Jei sviedinio svoris yra mažas, tai yra kitas reikalas, tačiau tokio pratimo poveikis vis tiek bus mažas. Jei norite padidinti judrumą ir jėgą, yra daug kitų efektyvesnių būdų.
Nenaudokite atsisakymo mokymų
Ši technika turi ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Tiesa, daugelis sportininkų šia rekomendacija ima naudotis nuolat. Čia svarbu suprasti, kad, pavyzdžiui, atsispaudimai iki nesėkmės nėra tas pats, kas gilūs pritūpimai su rimtais svoriais. Judesiai gali būti atliekami iki gedimo, kuris negali pakenkti. Tie patys atsispaudimai ar hantelių presai negali sužaloti, o jei juos atliksite nesėkmingai, galite žymiai pagreitinti svorio padidėjimą. Tačiau geriau vengti tokių pratimų kaip sunkūs traukimai ar trūkčiojimai.
Per nustatytą laikotarpį turėtumėte atlikti tik tiek darbų, kiek turite laiko
Šiandien laikini mokymai tampa vis populiaresni. Kurį laiką atliekant pratimus, dažniausiai naudojama pastovi apkrova, o laikas naudojamas kaip krūvio progresavimas. Viena vertus, tai leis jums atlikti daugiau darbų, tačiau tuo pačiu aukosite techniką. Tai jau akivaizdžiai neigiamas punktas, verčiantis abejoti, ar tikslinga naudoti šią techniką.
Mokymo programos sėkmė priklauso nuo periodizacijos schemos detalių
Žinoma, jei pasakysite savo sporto salės draugams apie tokias schemas, tada jų akimis galite atrodyti kaip pažengęs sportininkas. Tai įmanoma tik tuo atveju, jei didžiąją laiko dalį skiriate treniruotėms. Daugumai sportininkų tokios subtilybės atrodys nesuprantamos ir visiškai nereikalingos.
Dėl įvairių gyvenimo įvykių, susijusių su šeima ar darbu, dažnai reikia keisti mokymo programą. Be to, gali atsitikti taip, kad pagal planą turite lengvų treniruočių laikotarpį, tačiau jūsų sveikata yra tiesiog puiki ir galite atlikti daug didesnį darbą. Kodėl šiuo atveju nepadarius neplanuotos sunkios pamokos? Jūs galėsite pasiekti žymiai daugiau rezultatų, jei pradėsite naudoti įprastą progresyvios apkrovos sistemą.
Mokymo programų kūrimo principus rasite šiame vaizdo įraše:
[media =
