Be insulino, yra dar vienas hormonas, kuris taip pat veikia riebalų kaupimosi procesą - leptinas. Sužinokite, kaip valdyti riebalų deginimo procesą. Daugelis žmonių supranta insulino svarbą kovojant su antsvoriu. Tačiau organizme yra dar vienas hormonas, galintis panaikinti visas jūsų pastangas - leptinas. Nenuostabu, kad ši medžiaga dažnai vadinama nutukimo hormonu. Šiandien dauguma mokslininkų yra tikri, kad pagrindinė nutukimo problema yra būtent leptinas, tiksliau - šio hormono disbalansas.
Dėl šios priežasties dabar sukurta daug dietinių mitybos programų ir įvairių maisto papildų, skirtų neutralizuoti leptino poveikį. Tačiau galima sakyti, kad manipuliuodami leptinu nepavyks pasiekti puikių rezultatų, jei dažnai persivalgysite arba gyvensite sėslų gyvenimo būdą.
Norint efektyviai numesti riebalus, tereikia daug valios ir savidrausmės. Pasiruoškite tam, kad turite nuolat stebėti savo mitybą ir eiti į sporto salę. Tačiau reikia prisiminti, kad leptinas negali slopinti ar leisti prarasti riebalų. Tai gali supaprastinti jūsų užduotį arba, priešingai, ją apsunkinti.
Leptinas - kas tai?
Leptinas yra hormonas, kurį sintezuoja riebalinis audinys. Organizme jis atlieka daugybę užduočių, pavyzdžiui, reguliuoja medžiagų apykaitą, alkio jausmą, lytinį potraukį, kūno gynybos mechanizmų darbą ir kt. Tačiau visos šios užduotys dažniausiai yra antrinės, o pagrindinis leptino vaidmuo yra kūno svorio reguliavimas.
Paprasčiau tariant, leptinas signalizuoja smegenims, kad energijos tiekimas riebaliniuose audiniuose yra pakankamas, ir jis gali būti naudojamas bet kuriuo metu, kai atsiranda toks poreikis. Kaip žinote, energija iš riebalų gali būti naudojama tiek normaliai organizmo veiklai, tiek ekstremalioms situacijoms, pavyzdžiui, nėštumo metu ar priaugus raumenų masės. Kai suvartojate nedaug kalorijų, sumažėja leptino koncentracija ir organizmas supranta, kad energijos atsargos yra ribotos, todėl būtina jį taupiai išleisti. Panašios situacijos gali atsirasti ir dėl bazinio metabolizmo sumažėjimo, alkio ar mažo fizinio aktyvumo.
Jei mes kalbame apie leptino darbo mechanizmą, tada šią schemą galima pateikti tokia forma:
- Valgant maistą susikaupia tam tikras riebalų kiekis.
- Dėl to paspartėja leptino sintezė ir sumažėja alkis.
- Žmogus suvartoja mažiau maisto ir tam tikru momentu organizmas pradeda gauti energijos iš riebalinio audinio.
- Tuo pačiu metu sumažėja leptino sintezė ir vėl reikia valgyti daugiau.
- Dėl to visas ciklas kartojamas dar kartą.
Jei žmogus neturi sveikatos problemų, leptinas padeda išlaikyti reikiamą riebalų kiekį. Kai jaučiamas alkis, valgome maistą, kol smegenys gauna signalą, kad kūnas yra sotus. Dienos metu išeikvojama energija ir sudeginami riebalai. Dėl to smegenys vėl gauna signalą, kad energijos atsargos išeikvotos, ir mes vėl vartojame maistą.
Kas yra atsparumas leptinui?
Nutukusių žmonių riebalų masė yra didelė, o jų organizme yra didelis leptino kiekis. Tačiau tuo pat metu jų apetitas nemažėja ir jie ir toliau daug valgo. Taip yra dėl to, kad smegenys nemato leptino ir neišjungia alkio jausmo. Taip yra dėl atsparumo leptinui arba atsparumo leptinui.
Ši būklė daugeliu atžvilgių yra panaši į atsparumą insulinui, kai organizmas negauna signalų iš hormono leptino ir dėl to blogi dalykai atsitinka medžiagų apykaitai ir apetitui. Šiandien mokslininkai pateikė keletą teorijų, paaiškinančių leptino atsparumą. Jei mes juos analizuosime, tada bendra esmė bus tokia: leptino koncentracija yra didelė, tačiau smegenys yra įsitikinusios, kad organizme trūksta energijos, ir suaktyvina aukščiau aprašytą riebalų kaupimo mechanizmą.
Atsparumas leptinui pagreitina riebalų kaupimąsi dėl didelio maisto suvartojimo ir mažo fizinio aktyvumo. Nutukimą galima palyginti su greituoju smėliu, kuris stangrina ir nepaleidžia. Tačiau tai nereiškia, kad nėra išeities iš šios situacijos. Kūno jautrumas leptinui atstatomas mažėjant kūno svoriui.
Žinoma, riebūs žmonės, nusprendę mesti svorį, turės ilgiau kovoti su dideliu apetitu, palyginti su kitais žmonėmis, tačiau dėl to viskas grįš į normalią būseną.
Kaip kovoti su leptino atsparumu?
Kad nekiltų problemų dėl antsvorio, būtina išlaikyti aukštą organizmo jautrumą leptinui. Tokiu atveju kūnas kokybiškai sureguliuos jūsų kūno svorį. Jau minėjome, kad šiandien galite rasti daugybę įvairių papildų, kurių gamintojai žada normalizuoti leptino koncentraciją. Nepasitikėkite jais, nes jie nebus veiksmingi.
Norėdami kovoti su leptino atsparumu, turite numesti svorio. Kol jūsų kūne yra daug riebalų atsargų, negalėsite sumažinti leptino atsparumo ir dėl to neprarasite svorio.
Turite visiškai kontroliuoti kalorijų suvartojimą organizme, pašalinti visus nesveikus maisto produktus iš savo mitybos programos, taip pat įveikti blogus įpročius. Prarasti riebalus yra pakankamai paprasta, tereikia prisiminti, ką reikia daryti. Ir tam būtina pereiti prie sveiko gyvenimo būdo.
Jei sutelksite dėmesį į savo sveikatą, jūsų kūnas pats atkurs reikiamą jautrumą leptinui. Naudojant įvairias dietines mitybos programas, gerus rezultatus galima pastebėti per pirmuosius porą mėnesių. Tada pažanga mažėja ir tam tikru momentu gali sustoti.
Norėdami to išvengti, galite naudoti vadinamąją „atnaujintą mitybą“. Šio metodo esmė yra periodiškas didelio maisto kiekio vartojimas. Žinoma, tai turėtų būti naudinga ir nereikėtų galvoti apie greitą maistą. Tai leis jums reguliuoti leptino koncentraciją ir dėl to kūno svorį.
Daugiau informacijos apie leptiną ir jo vaidmenį organizme rasite šiame vaizdo įraše:
