Sužinokite, kaip merginos gali pasinaudoti bokso treniruotėmis, kad numestų papildomų kilogramų. Bet kuri moteris nori visada atrodyti patraukliai, o tam būtina turėti gražią figūrą. Šiuolaikinėje visuomenėje susiformavo tam tikros idealios figūros sampratos, ir jų reikia siekti. Daugelis merginų, norinčių numesti svorio, stengiasi laikytis įvairių dietų, sportuoti. Deja, ne visada pavyksta pasiekti teigiamą rezultatą, o po kelių nesėkmingų bandymų daugelis pasiduoda.
Šiandien norime pakalbėti apie neįprastą būdą kovoti su antsvoriu, ir iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti kaip pokštas. Šiandienos pokalbis bus apie tai, kaip galite panaudoti boksą svorio metimui. Dabar tampa norma, kad moterys aktyviai užsiima daugeliu sporto šakų, kurios anksčiau buvo laikomos grynai vyriškomis. Niekas nesistebi moterų futbolu ar ledo rituliu, merginos užsiima sunkumų kilnojimu ir kt.
Tuo pačiu metu boksas svorio metimui daugeliui atrodys keistas derinys. Tačiau mes nekalbame apie profesionalų boksą. Tegul vyrai ir toliau koncertuoja ringe. Mus domina boksas tik svorio metimui. Dabar vis daugiau merginų pradeda sportuoti. Be to, kiekviename treniruoklių centre yra bokso skyrius. Visiškai akivaizdu, kad privačios pamokos yra geriausias pasirinkimas. Jei nuspręsite užsiimti boksu dėl svorio, pasakykite treneriui savo treniruočių tikslą. Turėtumėte sutelkti dėmesį į figūros tobulinimą.
Boksas svorio metimui - ar tai padės?
Kad ir kokiu sportu nuspręstumėte užsiimti kovodami su antsvoriu, turite dirbti visu pajėgumu klasėje. Norint suaktyvinti lipolizės procesus, būtina pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl to susidaro vadinamoji deguonies skola, kuri verčia organizmą aktyviai naudoti riebalinius audinius energijai gauti.
Labai dažnai žmonės svorio metimui renkasi bėgiojimą kaip prieinamiausią kardio pratimų tipą. Jei paklaustumėte bet kurio žmogaus, kokias aerobines pratybas jis žino, tai, be bėgimo, tikrai bus paminėtas dviračių sportas. Tačiau norėdami greitai pasiekti savo tikslą, toje pačioje sesijoje turite sujungti apatinės ir viršutinės kūno dalies kardio apkrovas. Jei tik reguliariai, tarkime, bėgate, tada šių treniruočių rezultatas nebus maksimalus. Tačiau nedaugelis žmonių gali įvardyti kardio pratimus viršutinei kūno daliai. Tačiau tokia apkrova egzistuoja ir tai yra boksas, kuris gali būti labai efektyvus norint numesti svorio.
Tikrai bent kartą matėte boksininką kovojant ir sutiksite, kad dirba praktiškai visi kūno raumenys. Be kojų, boksininkai aktyviai naudoja viršutinės kūno dalies raumenis ir šerdies raumenis. Visiškai akivaizdu, kad boksas gali žymiai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, ir to jums reikia pasiekti norint numesti svorio.
Nemanykite, kad svorio metimo boksas gali būti veiksmingas tik tuo atveju, jei turite tam tikrą sporto kategoriją. Jums reikia dėvėti tik 16 uncijų sveriančias pirštines. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti šiek tiek, bet jei tuo pačiu metu pradėsite aktyviai judėti ir streikuoti, jūsų nuomonė greitai pasikeis į priešingą.
Jums nereikia dalyvauti sparinguose, nes merginai to visai nereikia. Pakanka atlikti „šešėlinį boksą“arba įveikti sunkų maišą. Netrukus pastebėsite, kad svorio metimo boksas yra labai veiksminga priemonė.
Kaip teisingai naudoti svorio netekimo dėžutę?
Pažvelkime į gana paprastos treniruotės pavyzdį, kuris bus labai efektyvus. Kiekviena pamoka turėtų prasidėti aukštos kokybės apšilimu ir tai tinka bet kokiai sporto šakai. Keletą minučių aktyviai dirbkite su virve, atlikite siūbuojančius judesius rankomis ir kojomis. Taip pat turėtumėte skirti laiko tempimui.
Paruošę savo kūną artėjančioms apkrovoms, galite pereiti prie pagrindinio pamokos etapo. Dar per anksti užsimauti pirštines, tačiau verta atlikti keletą sprinto lenktynių 50 metrų atstumu. Dabar galite naudoti ir bokso pirštines.
Pirmiausia turėtumėte atlikti „šešėlinį boksą“, kurio trukmė bus viena ar dvi minutės. Labai svarbu, kad šiuo metu aktyviai judėtumėte ir mėgdžiotumėte bokso kovą, o ne tik stovėtumėte vietoje ir muštumėte orą rankomis. Po to darykite kitas sprinto lenktynes ir vėl šešėlinį boksą. Dėl to turėtumėte turėti dešimt tokių ryšulių, o tai užtruks apie ketvirtį valandos. Jei turite pakankamą fizinį pasirengimą, šešėlinių kovų ir lenktynių skaičių galima padidinti iki 15.
Šiuo režimu galite puikiai treniruotis gryname ore. Jei užsiėmimai vyksta salėje, būtina šiek tiek pakoreguoti programą. Pradėkite nuo greito bėgimo trasoje ar vietoje dešimt sekundžių. Po to atlikite 20 šuolių iš viso pritūpimo. Tada atlikite šešėlių bokso ratą. Iš viso tokie metodai turėtų būti atliekami nuo 10 iki 15, atsižvelgiant į jūsų išsilavinimo lygį. Galite naudoti įvairius visų rūšių pratimų derinius, tačiau svorio metimo bokso ir sprinto lenktynės bus daug efektyvesnės. Taip pat galite įtraukti į mokymo programą ir praktikuoti perforavimo maišelį. Labai svarbu teisingai įvertinti savo fizinio pasirengimo lygį, kad neperkrautumėte kūno. Štai kodėl turėtumėte kreiptis į profesionalų trenerį patarimo, kitaip galite tai padaryti namuose.
Baigę nurodytą skaičių sprinto ir šešėlio bokso raiščių, atlikite pilvo pratimus. Tačiau, norėdami gauti geriausius rezultatus, taip pat turėtumėte valgyti teisingai. Treniruotės metu nepamirškite laistyti, kad liktų hidratuotas. Apskritai, svorio metimo bokso mitybos taisyklės nesiskiria nuo kitų sporto šakų.
Štai dar keli patarimai, kurie padės padaryti treniruotes efektyvesnes:
- Prieš miegą neturėtumėte savęs graužti, bet taip pat neturėtumėte badauti. Vakare galite valgyti varškę ar daržoves.
- Sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį savo racione ir gerkite bent du litrus vandens per dieną.
- Valgymo dažnumas turėtų būti padidintas, o porcijos sumažintos.
- Didžiąją dalį riebalų ir angliavandenių reikia suvartoti ryte.
- Nenaudokite griežtų dietinių mitybos programų, nes jos tik sumažins jūsų treniruočių efektyvumą.
- Naudokite sportinę mitybą, ypač baltymų mišinius ir mikroelementų kompleksus.
Boksas svorio netekimui - merginų apžvalgos
Dabar norime jums papasakoti apie Australijos merginą ir jos pasiekimus kovojant su nutukimu. Courtney pradinis svoris buvo 83 kg. Po aštuonių mėnesių bokso dėl svorio metimo jos kūno svoris buvo 52 kilogramai. Dauguma paauglių negalvoja apie savo sveikatą, o Courtney buvo viena iš jų.
Ji labai mėgo greitą maistą ir saldumynus, taip pat dažnai lankėsi alaus vakarėliuose. Tikrai daugelis Courtney atpažino save. O būdami 17 metų gydytojai merginai diagnozavo policistinių kiaušidžių ligą. Viena iš šios ligos išsivystymo priežasčių gali būti sutrikimai endokrininės sistemos darbe. Be to, dėl netinkamos hormoninės sistemos veiklos dažnai padidėja kūno svoris, ir būtent tai atsitiko su Courtney.
Tik sulaukusi 19 metų mergina pradėjo suprasti, kad visų jos bėdų priežastis - neteisingas gyvenimo būdas. Pati Courtney sako, kad po kiekvieno svėrimo ji su siaubu pastebėjo, kad ji padidėjo vienu ar dviem kilogramais. Vos per du mėnesius Courtney priaugo daugiau nei 20 kilogramų. Atkreipkite dėmesį, kad jos ūgis yra 163 centimetrai.
Visiškai akivaizdu, kad po šių įvykių prasidėjo depresijos laikotarpis. Tačiau mergina rado jėgų ir pradėjo ieškoti būdų, kaip pakeisti situaciją. Bandymai sulieknėti naudojant dietines mitybos programas nepasiteisino ir Courtney jau buvo pasirengusi atsisakyti. Tačiau jai pasisekė, kad jos kaimynė buvo profesionali bokso trenerė.
Pamatęs mergaitės kančias, jis pakvietė ją į sporto salę, kad ji pažvelgtų į bokso pamokas. Pakankamai greitai Courtney suprato, kad galbūt svorio metimo boksas padės išspręsti jos problemas. Vaikinai aktyviai judėjo ir, aišku, švaistė didžiulį energijos kiekį. Ji kreipėsi pagalbos į kaimyną, o šis nusivedė ją į savo skyrių.
Pati Courtney su šypsena sako, kad į verslą ėmėsi labai entuziastingai. Be to, mokymai buvo kasdien, o profesionalus treneris sumaniai sureguliavo apkrovas, kad nepakenktų Courtney kūnui. Prasidėjus svorio metimo bokso pamokoms, mergina visiškai perėjo prie sveiko maisto. Be to, ji pati pažymi, kad tam tikru mastu tai atsitiko nevalingai, ir nustojo mylėti saldumynus bei greitą maistą.
Dabar Courtney su šypsena prisimena, kad po bokso jai sunkiausia buvo atsisakyti ledų. Tai jos mėgstamiausias skanėstas, tačiau ji tam atrado jėgų. Žodžiu, praėjus mėnesiui nuo treniruotės pradžios po kito svėrimo, ji nustatė, kad sugebėjo numesti penkis kilogramus! Tai suteikė jai naujų jėgų, ir Courtney toliau intensyviai treniravosi.
Pradėjusi tik numesti svorio, Courtney taip įsitraukė į treniruočių procesą, kad netrukus nusprendė dalyvauti turnyruose. Kai ji atvyko į pirmąsias varžybas, jos kūno svoris nukrito dar 14 kilogramų. Courtney pavyzdžiu norėjome parodyti, kad svorio metimo boksas gali būti labai efektyvus. Norėdami pasiekti savo tikslą, jums tereikia žengti pirmą žingsnį.
Peržiūrėkite sprogstamą svorio metimo treniruotę šiame vaizdo įraše:
