Ar norite kartą ir visiems laikams atsikratyti tų papildomų kilogramų? Slapta technika padės pasiekti pasiektus rezultatus amžinai. Praktiškai paaiškėja, kad sunku ne numesti svorio, bet pamiršti, kad tai buvo anksčiau. Nutukimas yra lėtinė liga, todėl recidyvai yra labai dažni.
Jei jums pavyko numesti svorio ir nusiraminate dėl to, grįždami prie savo ankstesnio gyvenimo būdo, galite būti tikri, kad numestas svoris grįš ir greičiausiai tai padarysite su skirtumu. Situacija, kai, laikantis griežtos dietinės mitybos programos, numetama pora dešimčių kilogramų, po to, pasidavę depresijai, žmonės vėl priauga svorio, yra pažįstama daugeliui.
Tai labai kenkia jūsų kūnui. Norėdami vėl numesti svorio, turėsite dar labiau pasistengti. Pagrindinė aukščiau aprašytos situacijos priežastis yra psichologija. Žmonėms atsibodo emocijos, o tai lemia dar vieną masę.
Mokslininkai tai vadina emociškai valgančiu elgesiu, ir šis reiškinys pasitaiko daugiau nei 60 procentų nutukusių žmonių. Šis terminas slepia tokį elgesį, kai pagrindinis valgymo stimulas yra emocijos arba, paprasčiau tariant, emocinis diskomfortas.
Žmogų gali paveikti dirginimas, nesėkmės gyvenime, nerimas, nerimas, depresija, bloga nuotaika, vienatvė, nusivylimas, nuobodulys ir kt. Neigiamos emocijos gali sukelti alkį ir poreikį valgyti.
Dažnai maistas tokiems žmonėms yra tas pats, kas alkoholis alkoholikams. Jie griebia visas neigiamas emocijas, o tai pagerina jų nuotaiką ir sukelia džiaugsmą. Daugumai jų maistas yra vienintelis gyvenimo džiaugsmas, ir tai labai liūdna suvokti.
Kaip išvengti perteklinio svorio sugrįžimo?
Kadangi sužinojome, kad pagrindinės problemos yra susijusios su psichologija, tiksliau, su neigiamomis emocijomis, tuomet būtina veikti remiantis šiuo faktu. Būtina apsupti save teigiamomis emocijomis: džiaugsmu ir susidomėjimu kažkuo. Sportas yra labai geras endorfinų sintezės stimuliatorius. Šios medžiagos yra labai panašios į opioidus (narkotinius junginius).
Kai endorfinų lygis organizme yra aukštas, jie veikia sotumo ir alkio centrus, tuo pačiu didindami pirmųjų jausmus ir mažindami pastarųjų jausmus. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl jums reikia vadovauti aktyviam gyvenimo būdui ir stengtis rasti daugiau laiko toms veikloms, kurios jums teikia džiaugsmą ir pasitenkinimo jausmą. Stenkitės išvengti nemalonių susitikimų ir reaguoti į juos. Tačiau dažniausiai tai tampa įmanoma tik pasitarus su psichoanalitiku. Taip pat galite naudoti šį paprastą, bet labai veiksmingą triuką. Prieš valgydami iš esmės nesvarbu, ar tai sotūs pietūs, ar nedidelis užkandis, užduokite sau šiuos klausimus:
- Kodėl aš dabar alkanas?
- Ar aš alkanas?
Atsakydami į antrąjį, galėsite suprasti. Ar tikrai valgysite, nes esate alkanas. Jei atsakymas yra neigiamas, atsakykite į pirmąjį ir turite rasti tikrąją priežastį, kodėl esate alkanas. Dėl to ateityje galėsite išvengti tokių situacijų, o kai tai neįmanoma, tuomet turite atitraukti dėmesį nuo įdomios veiklos.
Labai dažnai vadinamoji „žiemos depresija“trukdo kovoti su antsvoriu. Šis sezoninis elgesys vyksta, o jo egzistavimo faktą įrodė mokslininkai. Labiausiai jai jautrūs žmonės, linkę į depresiją. Toks elgesys gali pasireikšti smarkiai sumažėjus šviesos dienų skaičiui. Tai viena iš emocinio valgymo elgesio atmainų. Šiuo laikotarpiu žmonėms kyla noras daugiau miegoti, tačiau miegas jiems neatneša norimo žvalumo ir lengvumo jausmo.
Padidėja apetitas, sumažėja sotumo jausmas. Didesniu mastu tokie žmonės teikia pirmenybę saldžiam ir riebiam maistui, o tai visada lemia svorio padidėjimą.
Kadangi apšvietimas mažėja, tokių žmonių organizme sulėtėja gonadotropinų ir serotonino sintezė. Norėdami išvengti aukščiau aprašytos situacijos, turite maksimaliai apšviesti patalpas darbe ir namuose. Taip pat turėtumėte valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra serotonino: kiaušinių, kieto sūrio, lęšių, austrių grybų, bananų, sorų, grikių ir pupelių. Taip pat reikia prisiminti, kad serotonino sintezė pagreitina fizinį aktyvumą.
Taip pat reikėtų pasakyti keletą žodžių apie naktinio maisto mėgėjus. Nemažai žmonių valgo prieš miegą ar naktį. Tai vadinama „naktinio valgymo sindromu“. Mokslininkai išskiria tris pagrindinius tokio tipo valgymo požymius:
- Ryto apetito stoka;
- Naktinis ar vakarinis valgymas;
- Miego sutrikimas.
Daugeliu atvejų šie žmonės pabudę pusryčius apsiriboja kavos puodeliu. Apetitas atsiranda tik po pietų ir pasiekia maksimalų lygį vakare. Esant tokiai situacijai, maistas yra miego ir budrumo reguliatorius. Jei jie valgys ryte, jie pradės jausti trauką miegoti, o bendras jų darbas smarkiai sumažės.
Žmonėms, sergantiems naktinio valgymo sindromu, jų mitybos įpročiai yra panašūs į kūdikius, kurie valgo miegoti. Tik specialistai gali ištaisyti šią situaciją.
Kaip matote iš aukščiau. Kova su antsvoriu negali būti vienkartinis įvykis. Norėdami numesti svorio ir ateityje išlaikyti reikiamą kūno svorį, turėtumėte nuolat dirbti su savimi. Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Išmok džiaugtis gyvenimu. Žinoma, tai padaryti nėra lengva, tačiau reikia to siekti.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip numesti svorio:
