Galbūt vienas prieštaringiausiai vertinamų kultūrizmo treniruočių metodų yra raumenų nepakankamumas. Sužinokite apie šio metodo ypatybes ir ar yra prasmės jį naudoti. Naudodamas raumenų nepakankamumą treniruočių metu, sportininkas bando paspartinti raumenų masės augimą. Aplink šį metodą yra daug ginčų ir jį reikia išsamiau apsvarstyti.
Kas yra raumenų nepakankamumas?
Visi salių lankytojai tam tikru momentu sužino apie raumenų nepakankamumą. Šis reiškinys pasireiškia mankštos metu, kai raumenys dirba iki savo galimybių ribos. Kitaip tariant, sportininkas nebegali fiziškai toliau techniškai teisingai atlikti judesio.
Beveik visiems sportininkams pažįstamas jausmas, kad jei dabar nuleisite sporto įrangą, jos pakelti nebebus įmanoma. Šiuo laikotarpiu raumenys atsisako paklusti, nors smegenys žino, kad jie sugeba atlikti dar porą judesių. Iki kultūrizmo „aukso amžiaus“tokia sąvoka buvo žinoma, bet nenaudota.
Šiuolaikinis kultūrizmas negali išsiversti be treniruočių iki raumenų nepakankamumo. Žinoma, kiekvienas mokymo metodas turi savo šalininkų ir priešininkų. Kažkas yra tikras, kad raumenys gali augti net ir esant mažoms apkrovoms. Kiti įsitikinę, kad be galingų pastangų pažangos nebus. Šiuo atžvilgiu verta prisiminti du kultūrizmo postulatus:
- Raumenų audinys auga esant bet kokiai apkrovai;
- Esant tokiai pačiai apkrovai, raumenų augimas bus trumpalaikis.
Tai, kas išdėstyta pirmiau, galima patvirtinti pradedantiesiems sportininkams. Per pirmuosius porą treniruočių mėnesių įvyksta reikšminga jų kūno transformacija. Galima teigti, kad bet kokia, netinkamiausia treniruotė gali sukelti raumenų augimą. Tiesa, baigus pradinį etapą, treniruočių efektyvumas smarkiai sumažėja, o progresas sustoja. Norint to išvengti, visada reikia prisiminti, kad nėra tobulos ilgalaikės mokymo programos. Norėdami nuolat tobulėti, turite keisti mokymo procesą. Yra daug mokymo metodų, ir jūs turėsite išbandyti juos visus, o galbūt sukurti savo.
Raumenų nepakankamumą įprasta suskirstyti į tris tipus:
- Koncentrinis - kėlimo svoris, jis dar vadinamas teigiamu;
- Ekscentriškas - sporto įrangos nuleidimas (neigiamas);
- Izometrinis - svorio išlaikymas (statinis).
Svarbu prisiminti, kad atliekant bet kokius pratimus yra visų aukščiau išvardytų raumenų nepakankamumo tipų. Be to, šie nesėkmių tipai yra susiję su tam tikromis raumenų skaidulomis:
- Koncentrinis turi pagrindinį poveikį miofibrilėms;
- Izometrinis naudoja visų rūšių pluoštus;
- Ekscentriškas - didesnėje stepėje jis veikia mitochondrijas.
Neigiami raumenų nepakankamumo aspektai
Akimirkos numeris 1
Pagrindinis sportininko uždavinys yra priaugti raumenų masės. Ilgainiui geriau neperkrauti kūno, o pamažu didinti krūvį. Pradedant nuo mažo darbinio svorio, kiekvieną mėnesį jis turėtų būti padidintas dviem ar trimis kilogramais. Jei iš karto pradėsite dirbti iki nesėkmės, bus sunku pasiekti teigiamų rezultatų. Kūnas neigiamai reaguoja į dideles apkrovas ir ilgą laiką atsigauna po jų.
Akimirkos numeris 2
Darbas su svoriais vis tiek yra stresas organizmui. Jei darbinis svoris yra didelis, padidėja stresas, kuris išeikvoja centrinės nervų sistemos išteklius. Taigi, tarkime, nervų galūnių jautrumas mažėja. Savo ruožtu dėl to sumažėja ištvermės stiprumo rodikliai.
Akimirkos numeris 3
Dirbant su nesėkme, raumenų audinį pradeda kamuoti deguonies badas. Šiuo laikotarpiu kraujo tekėjimas į audinius gali būti staigus ir netikėtas, o tai lemia ląstelių sunaikinimą.
Akimirkos numeris 4
Kai sportininkas naudoja atsisakymo treniruotes, naudodamas didelius svorius, kenčia raumenų koordinacija. Kai kurie raumenų stabilizatoriai gali prarasti savo palaikomąją galią, todėl jie gali sugesti. Taip pat nereikėtų pamiršti apie persitreniravimo būklę, kuri gali atsirasti treniruojantis nesėkmes.
Teigiami raumenų nepakankamumo aspektai
Žinoma, raumenų nepakankamumas turi ir teigiamų aspektų.
Akimirkos numeris 1
Dauguma žinomų kultūristų naudoja nesėkmių treniruotes, bet tik paskutiniame rinkinyje. Taip pat dažnai darbas dėl nesėkmės virsta priverstiniais kartojimais.
Akimirkos numeris 2
Gana dažnai sportininkai užbaigia pratimą prieš raumenų nepakankamumą. Norint paskatinti naujų audinių sintezę, būtina sukurti tam tikrą ląstelių lygmens aplinką, dėl kurios audinys bus sunaikintas ir ant jo atsiras mikrotrauma. Atsisakymo treniruotės gali būti tik tokia paskata, padedanti sportininkui įveikti raumenų sąstingį. Labai svarbu pasirinkti tinkamą raumenų nepakankamumo svorį, o ne 8 ar 10 pakartojimų, o tada užbaigti pratimą.
Akimirkos numeris 3
Raumenų lavinimo iki nesėkmės pagalba galite žymiai padidinti anabolinį foną ir atitinkamų hormonų sintezę.
Kaip pasiekti raumenų nepakankamumą?
Yra keletas paprastų būdų, kaip raumenis paversti nesėkminga. Dabar apie juos pokalbis vyks.
Nesėkmės metodas
Šis metodas apima optimalaus darbinio svorio pasirinkimą tam tikram pakartojimų skaičiui, dažniausiai nuo 8 iki 12. Jį gali naudoti pradedantieji, nes jiems gana sunku nustatyti tikslų svorį. Pratimą reikia atlikti tol, kol rankos galės pakelti sporto įrangą.
Sukčiavimas
Tai labai populiarus treniruočių metodas, kurį naudoja daugybė sportininkų. Pirma, pratimas atliekamas visiškai laikantis technikos, o tada jį atliekate pagal poreikį. Paprasčiau tariant, pirma, į darbą įtraukiami tiksliniai raumenys, o paskutiniame judesio etape visa apkrova tenka pagalbiniams.
„Striptizas“
Šis metodas pagrįstas svorio mažėjimu treniruotės metu. Tarkime, kad jūsų darbinis svoris yra 100 kilogramų. Būtina su juo dirbti prieš prasidedant raumenų nepakankamumui, po kurio partneriai numeta kelis kilogramus. Jūs ir toliau dirbate su nauju lengvesniu svoriu iki pat nesėkmės. Tai tęsiasi tol, kol turite pakankamai jėgų.
Be to, supersetai gali būti naudojami raumenims sutrikdyti.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie raumenų nepakankamumą treniruočių metu, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
