Sužinokite, kaip greitai įveikti depresiją namuose, naudojant slaptą profesionalų techniką. Depresija yra depresinė būsena ir priklauso ypatingam psichikos sutrikimo tipui. Kadangi tai atsitinka, bet gana dažnai, būtina žinoti, kaip išeiti iš depresijos būsenos sporte ir paprastiems žmonėms. Kažkas sugeba įveikti depresiją pats, tačiau kitiems reikia psichologo pagalbos. Depresijos metu sumažėja jėgos, sumažėja nuotaika, žmogus į viską, kas vyksta, atrodo itin pesimistiškai.
Depresijai taip pat būdinga žema savivertė ir įvairios kognityvinės savybės, susijusios su savo asmenybės sunaikinimu ir atitrūkimu nuo realybės aplink žmogų. Kai žmonės yra prislėgti, jie labai nuvertina save kaip asmenybę. Šiandien mes kalbėsime apie šio psichikos sutrikimo tipus ir kalbėsime apie tai, kaip išeiti iš depresijos sportuojant.
Kas yra depresija?
Prieš pasakydamas, kaip išeiti iš depresijos būsenos sporte, būtina išsamiau apsvarstyti šią būklę. Mes jau sakėme, kad tokio tipo psichikos sutrikimai yra gana paplitę ir daugelis gydytojų lygina depresiją su peršalimu, nes tai yra dažniausios ligos. Dažnai visiškai sveikas žmogus yra įsitikinęs, kad yra depresijos būsenoje.
Dažniausiai tokį teiginį galima išgirsti iš tų, kurie yra įsitikinę savo nesėkme įvairiose pastangose. Tuo pačiu metu daugelis iš mūsų, net matydami savo nesėkmes, ir toliau gyvena tuo pačiu ritmu ir nebando nieko keisti. Žmonės, kurie iš tikrųjų serga depresija, yra prislėgti, bejėgiai ir susvetimėję. Šie pojūčiai nepalieka jų nė sekundei, tačiau jie nelaiko savęs sergančiais.
Tai labai sutrikdo asmens gebėjimą adekvačiai susieti su tuo, kas vyksta, ir neleidžia normaliai bendrauti su šeimos nariais ar kolegomis. Taip yra dėl visiško nebuvimo arba smarkiai sumažėjusio gebėjimo pagrįstai įvertinti svarbius gyvenimo įvykius. Šiuolaikinėje visuomenėje depresija yra gana rimta problema, o pastaraisiais metais žmonių, jautrių šiam psichikos sutrikimui, skaičius nuolat auga. Visiškai akivaizdu, kad tokioje situacijoje klausimas, kaip išeiti iš depresijos būsenos sporte, yra labai aktualus.
Jei sportininkai patiria nuolatinį stresą dėl dalyvavimo įvairiose varžybose, tai eiliniam mūsų šalies žmogui depresiją dažniausiai sukelia sunki ekonominė padėtis. Žmogus nepasitiki ateitimi, jam reikia rasti būdą, kaip sutaupyti savo nedidelį atlyginimą, prie to pridedamas rūpinimasis vaikais ir kt. Reikėtų pripažinti, kad depresiją gana sunku aptikti ir tai apsunkina ligos tyrimo procesą, taip pat jos vystymosi priežastis.
Melancholija sporte - kas tai?
Melancholija yra dar vienas psichikos sutrikimas, turintis tam tikrų simptomų. Tarp dažniausiai pasitaikančių yra nesugebėjimas mėgautis maloniais gyvenimo įvykiais, sumažėjusi gyvenimo pozicijos veikla, tam tikru mastu sumažėja mąstymas ir nėra geros nuotaikos.
Šios būsenos žmogus dažniausiai kalba apie gyvenimą neigiamai ir yra nepaprastai pesimistiškas dėl visų įvykstančių įvykių. Per melancholiją žmonės praranda susidomėjimą visa savo veikla, sumažėja apetitas ir savivertė. Dažnai šios būsenos žmonės pradeda žiūrėti į alkoholinius gėrimus, kitus psichotropinius vaistus ir medžiagas, kurios tariamai gali pagerinti jų nuotaiką.
Psichologai yra tikri, kad šiuo metu beveik pusė mūsų šalies gyventojų patiria melancholiją. Remiantis turima statistika, šia liga serga apie 70 procentų vyresnių nei 30 metų moterų. Yra didelė rizika susirgti šia liga paaugliams. Gydytojai rado būdų, kaip kovoti su tokiais sutrikimais, ir šiek tiek vėliau mes jums pasakysime, kaip išsivaduoti iš depresijos sportuojant.
Tačiau būtina įspėti, kad prieš pradedant gydyti depresiją ir melancholiją, verta pasitarti su gydytoju. Dažnai žmonės supranta depresiją kaip paprastą bliuzą, kuris taip pat dažnai pasireiškia, bet taip pat įveikiamas pakankamai greitai. Šiandien dažnai girdima, kad depresija yra „XXI amžiaus liga“. Tačiau patyrę psichologai nesutinka su šia pozicija, nes šis psichikos sutrikimas buvo žinomas labai seniai.
Pavyzdžiui, viduramžiais gydytojai kalbėjo apie depresiją kaip apie paskutinę ir sunkiausią melancholijos stadiją. Senovėje depresijai gydyti buvo naudojamas opiumo antpilas, mineralinis vanduo, klizma ir geras sveikas miegas.
Depresijos simptomai
Jei norite žinoti, kaip išeiti iš depresijos būsenos sporte, turite būti tikri, kad esate būtent tokios būsenos. Mes jau pastebėjome, kad dažnai žmonės bliuzą laiko depresine būsena. Taigi, jūs turėtumėte susipažinti su pagrindiniais šios ligos simptomais.
Diagnozuoti sunku tuo, kad simptomai yra labai įvairūs, o depresija daugeliu atvejų neigiamai veikia visą kūną. Norėdami nustatyti šią ligą pacientui, gydytojai naudoja sudėtingus simptomus. Tik šiuo atveju galima tiksliai diagnozuoti ligą ir paskirti veiksmingą gydymą.
- Fiziologiniai depresijos simptomai dažniausiai yra individualūs. Pavyzdžiui, vienam depresijos būsenoje sumažėja apetitas, o kitam - padidėja. Panašių pavyzdžių yra daug, o sapną galima paminėti kaip kitą. Šiandien psichologai suskirsto depresijos simptomus į grupes, apie kurias mes kalbėsime:
- Emociniai simptomai - padidėja dirglumas, sumažėja (išnyksta) susidomėjimas aplinkiniu pasauliu, atsiranda bejėgiškumo ar kaltės jausmas, krenta savigarba, kyla nerimas ir kt.
- Fiziologiniai simptomai - sutrinka miegas, sumažėja darbingumas, pastebimos virškinimo organų problemos, net ir esant nedideliam fiziniam krūviui, žmogus greitai pavargsta, sumažėja lytinis potraukis, vyrų potencijos problemos ir kt.
- Elgesio simptomai - aktyvus alkoholio vartojimas, dingsta noras linksmintis, nėra hobio, pasyvios gyvenimo padėties, noro būti vienam ir pan.
- Pažinimo simptomai - dingsta minties proceso aiškumas, neįmanoma susikoncentruoti į savo mintis, atsiranda dėmesio praradimas, kyla minčių apie savižudybę.
Kaip matote, šis psichikos sutrikimas gali turėti labai rimtų pasekmių, įskaitant žmogaus sprendimą nusižudyti.
Kaip išsivaduoti iš depresijos sporte: rekomendacijos
Atėjo laikas pereiti tiesiai prie klausimo, kaip išsivaduoti iš depresijos būsenos sporte be pašalinės pagalbos.
- Mityba. Kad kūnas tinkamai funkcionuotų, nepaprastai svarbu valgyti teisingai. Jei pakeisite mitybą ir pradėsite valgyti tik sveiką maistą, pakankamai greitai pasijusite daug geriau. Depresijos metu turite išmokti derinti mėgstamus maisto produktus su tais, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką. Taip pat reikėtų prisiminti, kad augalinės kilmės maistas, palyginti su gyvūnais, organizmas įsisavinamas daug greičiau. Tačiau reikėtų atsisakyti pusgaminių ir greito maisto, nes jie kelia rimtą pavojų žmogaus organizmui.
- Miegokite pakankamai. Jau pastebėjome, kad depresijos metu daugelis žmonių patiria miego sutrikimų. Tačiau kūnas gali visiškai atsigauti tik nakties miego metu. Iš to galime daryti išvadą, kad turėtumėte pakankamai miegoti. Turėtumėte miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Jei turite problemų dėl to, turite rasti būdų, kaip jas išspręsti, kitaip, jei trūksta miego, situacija tik pablogės. Stenkitės visada eiti miegoti tuo pačiu metu ir pageidautina nuo 9 iki 22 val.
- Fiziniai pratimai yra puikus būdas atsikratyti depresijos. Šiuolaikiniame gyvenime dauguma žmonių visą dieną praleidžia labai mažai energijos. Senovėje taip pat egzistavo depresija, tačiau šio sutrikimo pasireiškimo atvejai buvo gana reti. Visų pirma taip yra dėl to, kad žmonės buvo nuolat užsiėmę ir išleido daug energijos. Tuo pačiu negalima sakyti, kad dabar žmonės patiria daugiau streso nei anksčiau. Šiuolaikiniai žmonės praktiškai nejuda pėsčiomis, o renkasi viešąjį transportą ar nuosavą automobilį. Vis daugiau profesijų šiandien yra susijusios su intelektiniu darbu ir jų skaičius nuolat auga. Namų ūkių valdymas šiandien taip pat yra daug lengviau valdomas, nes turime įvairių buitinių prietaisų. Taigi, jei pakoreguosite savo gyvenimą ir dvi ar tris dienas skirsite sportui, tada depresiją įveikti bus daug lengviau.
- Nustatykite savo depresijos priežastį ir ją įveikite. Dažniausiai depresija negali pasireikšti vien taip, ir tam turi būti svarių priežasčių. Jūs turite juos rasti ir įveikti. Žinoma, kartais tai padaryti yra labai sunku, tačiau tai visiškai įmanoma. Kai kurie žmonės mano, kad jei visas problemas pasilieka sau, tuomet jie gali būti laikomi stipriomis asmenybėmis. Tačiau praktikoje būtent tai gali sukelti depresijos būsenos atsiradimą.
- Pabandykite mąstyti teigiamai. Šis patarimas yra ne apie tai, kaip išeiti iš depresijos būsenos sporte, bet ir būdas nepatekti į šią būseną. Šiais laikais mažai kas abejoja, ar mūsų mintys gali išsipildyti. Todėl, kad nepatektumėte į depresiją, turite galvoti tik teigiamai.
Kaip atsikratyti depresijos, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
