Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į tuos maisto produktus, kurie gali sukelti depresiją. Mes taip pat papasakosime apie produktus, su kuriais galite jo atsikratyti. Prasidėjus lietingoms dienoms, kai kurie žmonės pradeda sirgti depresija. Žmogaus kūnas po šiltų dienų negali priprasti prie šalto oro. Tačiau ne tik blogi orai daro įtaką mūsų savijautai, bet labai dažnai depresijos priežastis yra maistas, kurį valgome. Tai apima: cukrų ir saldiklius, kavą, taip pat raudoną mėsą, jei jos vartojama daug.
Visi jau seniai žinojo, kad gerti kavą dideliais kiekiais yra nesveika; tai tiesiogiai veikia širdį. Ir jei jūs suvartojate daug, pavyzdžiui, keturis puodelius per dieną ar daugiau, tada organizmas pradeda priprasti prie šio gėrimo ir jūs tampate priklausomas. Bet jei iš žmogaus atimama įprasta dienos kavos norma, tada jis jaučiasi priblokštas ir tai sukelia vadinamąją „kavos depresiją“. Norėdami atsikratyti priklausomybės, turite pabandyti pripratinti organizmą gerti ne daugiau kaip du puodelius per dieną ir padaryti pertrauką nuo jo gėrimo.
Jei žmogus yra blogos nuotaikos, tada labai dažnai norisi suvalgyti saldumynų. Jei organizmas reikalauja cukraus, bet jo negauna, tai sukelia bendrą nuovargį ir pablogina depresiją. Saldumynai gali sukelti priklausomybę. Taip yra todėl, kad organizmas gamina daug insulino cukrui apdoroti. Ir po galutinio apdorojimo jis iš karto pradeda reikalauti naujos porcijos, tačiau jei jos negavo, tada žmogaus nuotaika smarkiai krinta.
Jei dažnai ir dideliais kiekiais valgote raudoną mėsą, pavyzdžiui, ėrieną, jautieną ar kiaulieną, tada ji skrandyje neturi laiko visiškai suvirškinti. Dėl to, kad toks maistas nėra virškinamas, jis kaupiasi žarnyne ir prasideda skilimo procesas, kuriame išsiskiria nuodai ir toksinai. Jie absorbuojami į kraują ir veikia nervų sistemos veiklą. Tai sukelia nuovargį, nervingumą, kuris vėliau sukelia depresiją. Tačiau depresiją gali sukelti ne tik maistas, bet ir mitybos įpročiai. Pavyzdžiui, ilgai laikantis dietos ir valgant tą patį maistą, kuris jau tapo nuobodus, tai gali sukelti nuovargį ir blogą nuotaiką. Norėdami to išvengti, turite pasirinkti mėgstamų maisto produktų dietą. Ir apskritai mitybos specialistai nerekomenduoja laikytis dietos šaltesniais mėnesiais.
Maistas, padedantis įveikti depresiją
Ne visi maisto produktai sukelia depresiją, ir yra tokių, kurie padeda su ja kovoti. Šiuose produktuose yra medžiagų, kurių pagalba gaminamas džiaugsmo hormonas ir jos padeda įveikti depresiją.
- Geras maisto antidepresantas yra juodasis šokoladas. Palyginti su kitais šokoladais, pavyzdžiui, baltu ar pienišku šokoladu, jis turi didesnį raminamąjį poveikį. Jums reikia dažniau pasilepinti juoduoju šokoladu ir tada depresija nebus baisi.
- Migdolai gerai kovoja su depresija. Jame yra magnio ir vitaminų E, B 2, kurių pagalba gaminamas hormonas serotoninas, atsakingas už gerą nuotaiką. Tačiau turime nepamiršti, kad migdolai turi daug kalorijų, ir tie, kurie kovoja su antsvoriu, turėtų į tai atsižvelgti.
- Jūros gėrybėse yra daug naudingų vitaminų, fosforo, cinko ir dėl gausaus jų kiekio jie yra puikūs antidepresantai. Vitaminas E gerai veikia esant blogai nuotaikai. Jei įmanoma, dažniau vartokite jūros dumblius ir upėtakius.
- Brokolių kopūstuose yra naudingų elementų, tokių kaip kalcis, jodas, kalis, natris ir kt. Jis gerai valo organizmą nuo toksinų ir padeda sumažinti emocinį stresą bei stresą. Jame taip pat yra beveik visi B grupės vitaminai, atsakingi už gerą nuotaiką.
- Bananai padeda kovoti su depresija. Folio rūgšties pagalba jie gerai susidoroja su stresu ir prasta sveikata. Be to, bananuose yra natūralių cukrų, tokių kaip gliukozė, fruktozė ir sacharozė. Valgydamas šiuos vaisius nuo depresijos, žmogus akimirksniu pajunta jėgų ir energijos antplūdį. Įrodyta, kad jie teigiamai veikia žmogaus psichiką. Buvo atlikta daug tyrimų, kurie parodė, kad dėl didžiulio vitamino B kiekio jie padeda nuraminti nervų sistemą.
- Visi jau seniai žinojo, kad avižiniai dribsniai yra geri norint padidinti serotonino kiekį. Jame yra daug organizmui reikalingų vitaminų ir mikroelementų. Pusryčiams valgyti avižinių dribsnių yra puiku, nes jie suteiks energijos visai dienai. Mitybos specialistai pataria rinktis didesnius avižinius dribsnius, nes juose yra sudėtingų angliavandenių. Dėl to, kad jie absorbuojami ilgą laiką, jie laikomi puikiu energijos šaltiniu.
- Kai ateina sezonas uogoms, tokioms kaip laukinės braškės, braškės, mėlynės, gervuogės, tuomet, jei įmanoma, turite jų suvartoti kuo daugiau. Juose dideliais kiekiais yra naudingų mikroelementų. Pavyzdžiui, mėlynėse gausu vitamino C, ląstelienos ir antioksidantų. Visi šie komponentai vaidina svarbų vaidmenį žmogaus psichinėje sveikatai. Kitas nepakeičiamas produktas depresijai yra braškės. Be savo antistresinio poveikio, jis taip pat puikiai tinka nemigai ir nuovargiui.
- Taip pat kovojant su depresija padedu kovoti su raudonos, geltonos, oranžinės spalvos maisto produktais. Turite stengtis vartoti daugiau apelsinų, mandarinų, morkų, ananasų, jie yra labai sveiki ir mažai kaloringi, taip pat nekenkia jūsų figūrai. Taip pat reikia prisiminti apie maisto produktus, kuriuose gausu magnio ir vitamino B6 - tai riešutai, bananai, arbūzai. Jie yra labai naudingi tuo, kad gerai mažina nerimą ir normalizuoja miegą.
Dieta depresijai
- Pusryčiams gerai valgyti javus, pieno produktus, vaisius.
- Jūs turėtumėte valgyti dažnai, penkis ar šešis kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
- Jūs turite valgyti tą pačią valandą. Tai pagerina virškinimą ir palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje. Jei cukrus yra normalus, nervų sistema veiks be gedimų.
- Riebalų organizme turi būti ne daugiau kaip ketvirtadalis viso maisto, kurį valgome per dieną.
- Turime stengtis vartoti daugiau angliavandenių, javų, vitaminų. Esant depresijai, padidinkite vitamino B6 vartojimą. Jame yra bananų, avokadų, bulvių, avižinių dribsnių, vištienos filė.
- Jums reikia gerti daug vandens, bent šešias stiklines per dieną. Be to, be vandens, bus naudinga gerti žaliąją arbatą. Yra žinoma, kad jame yra daug raminančio poveikio antioksidantų. Jame taip pat yra nedidelis kiekis kofeino, kuris papildomai prisideda prie geros nuotaikos ir gyvybingumo.
- Sergant depresija labai svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose gausu baltymų. Juk būtent jie gerina smegenų veiklą. Dėl to, kad smegenys veiks aktyviai, žmogus jausis geriau. Tarp pagrindinių baltymų turinčių maisto produktų yra tunas, vištiena ir kalakutiena.
- Sergant depresija, ypač sezonine depresija, gerti šviežių žolelių bus gerai. Juos rekomenduojama vartoti 2–3 kartus per savaitę. Pavyzdžiui, galite pasigaminti žalią kokteilį, kuris ne tik pagerins jūsų nuotaiką, bet ir papildys jūsų organizmo sveikų vitaminų atsargas.
- Norėdami pagerinti nuotaiką, turite ne tik laikytis tam tikros dietos, bet ir visiškai neįtraukti į savo racioną dešrų, saldumynų, keptų ir per sūrių maisto produktų, gazuoto vandens ir alkoholio. Taip pat įrodyta, kad krakmolas yra ypač „pavojingas“produktas depresijai. Jis priklauso lengvai virškinamiems angliavandeniams, kurie sukelia didelį adrenalino antplūdį. Tai savo ruožtu sukelia nuovargio ir silpnumo jausmą. Todėl verta atsisakyti produktų, kuriuose yra šio komponento. Tarp jų yra: bulvės, kai kurių rūšių miltai ir kukurūzai.
- Jei rekomenduojamas maistas nepadeda įveikti depresijos, turite vartoti atitinkamus vaistus. Jas gali paskirti tik specialistas.
Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, turėtų atidžiai stebėti savo mitybą, nes šios ligos gydymas yra išsamus, todėl reikia atsižvelgti į visus dalykus, kurie gali turėti įtakos jų būklei.
Prieš kreipdamiesi pagalbos į gydytojus, turite pasinaudoti šiais patarimais. Bet jei suvalgius tinkamų produktų pokyčių neįvyksta, o priešingai, jūsų būklė pablogėja, tuomet tikrai turėtumėte kreiptis į specialistą. Galų gale gali būti, kad lengva depresijos forma jau tapo sunkia ir ją reikia skubiai gydyti.
Daugiau informacijos apie tai, kokie maisto produktai gali padėti atsikratyti depresijos, rasite šiame vaizdo įraše:
