Sužinokite, kokią kitą naudą amino rūgštis karnitinas turi, išskyrus pagalbą sportininkams atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. Karnitinas yra aminas ir gali padėti kovoti su nutukimu. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į šios medžiagos anabolines savybes, gebėjimą pagerinti audinių mitybos kokybę, pagreitinti regeneracijos procesus ir kaupti jodą, kuris pagerina skydliaukės veiklą.
Karnitiną gamina kepenų ir inkstų ląstelės, dalyvaujant metioninui ir lizinui. Šiandien rinkoje yra didelis sporto mitybos pasirinkimas, įskaitant karnitiną. Papildų naudojimas leidžia ne tik efektyviai kovoti su riebalais, bet ir padidinti ištvermę.
Karnitino poveikis
Norėdami suprasti, kaip maksimaliai padidinti l-karnitino vartojimo efektyvumą treniruočių metu, turėtumėte sužinoti apie šios medžiagos savybes ir poveikį. Atkreipkite dėmesį, kad karnitinas buvo aktyviai tiriamas ilgą laiką ir galima visiškai atsakingai teigti, kad jis yra veiksmingas papildas. Tačiau iki šiol labai dažnai dėl specializuotų žiniatinklio išteklių kyla ginčų dėl jo naudojimo tinkamumo.
Kai kurie žmonės mano, kad karnitinas nėra veiksmingas kovojant su riebalais. Taip yra dėl to, kad nesuprantamas medžiagos veikimo mechanizmas. Turite suprasti, kad vien karnitinas neturi įtakos riebalų mažinimui. Būtent dėl šios priežasties dažnai kaltinami jos neveiksmingumas. Karnitinas gali tik pagreitinti riebalų rūgščių patekimą į mitochondrijas. Tačiau pažvelkime į pagrindinį šio amino poveikį:
- Pagreitina riebalų rūgščių pristatymą į vietą, iš kurios gaunama energija (mitochondrijos).
- Pagreitina riebalų deginimo procesus ir paverčia juos energija.
- Sumažina sportininko nuovargį ir kartu padidina ištvermę.
- Paspartina regeneracinius procesus pasibaigus pamokai.
Nors karnitinas yra sintetinamas organizme, jį reikia papildyti intensyviai deginant riebalus. Kuo didesnė amino koncentracija, tuo aktyviau riebalų rūgštys pateks į mitochondrijas, todėl kūnas gaus daugiau energijos, o tai tiesiogiai veikia ištvermę.
Karnitinas organizme atlieka transportavimo funkciją ir pagreitina ne tik riebalų rūgščių, bet ir kitų maistinių medžiagų tiekimą. Tai taip pat padeda pagreitinti regeneracinius procesus, taip pat raumenų audinio augimą.
Karnitino rūšys
Karnitinas yra kelių formų: skystis, tabletė, kapsulė ir kt. Iš karto reikia pasakyti, kad skysta medžiagos forma yra geriau virškinama, tačiau jos kaina taip pat yra šiek tiek didesnė, palyginti su tabletėmis. Tai sakant, turėtumėte žinoti, kad skystas karnitinas gali būti gaminamas kaip sirupas. Šie maisto produktai nėra veiksmingi riebalams deginti. Šis faktas yra dėl to, kad juose yra daug saldiklių ir kitų priedų.
Kova su riebalais geriausia naudoti gryną skystą karnitiną. Medžiagos tabletės forma taip pat puikiai tinka šiems tikslams. Todėl patartina įsigyti tik tuos maisto papildus, kuriuose yra gryno karnitino ir kuriuose nėra įvairių priemaišų.
Kaip vartoti l-karnitiną?
Pažiūrėkime, kaip maksimaliai išnaudoti visas karnitino formas.
Skystas karnitinas
Mes jau sakėme, kad skystas karnitinas gali būti gaminamas sirupų pavidalu arba supakuotas į ampules. Sportininkams ampulės yra geriausias pasirinkimas, kaip mes taip pat prisiminėme. Jei vis dėlto nuspręsite naudoti sirupą, jo negalima vartoti kartu su maistu ir praskiesti vandeniu.
Skysto karnitino dozė suaugusiam žmogui yra 5 mililitrai tris kartus per dieną. Sportininkams dozę reikia padidinti iki 15 mililitrų. Išgerkite vaistą prieš pat treniruotės pradžią. Karnitino ciklo trukmė yra ne daugiau kaip šešios savaitės. Jei reikia, po septynių dienų pertraukos kursą galima pakartoti.
Karnitiną gali vartoti įvairaus amžiaus vaikai. Kūdikiams iki vienerių metų reikia gerti nuo 10 iki 20 lašų vienu metu. Kai vaikas yra nuo vienerių iki šešerių metų, dozė padidinama ir svyruoja nuo 20 iki 27 lašų. Vyresni nei šešerių metų vaikai vienu metu gali vartoti 2,5 miligramo papildo. Bendra vaikų karnitino kurso trukmė yra 30 dienų, po to reikia padaryti pertrauką, trunkančią savaitę.
Tabletės karnitinas
Daugelis sportininkų nori vartoti tabletes. Negalima jų ištirpinti, bet tiesiog reikia nuryti ir tada gerti daug skysčio. Tabletėmis karnitino dozė suaugusiesiems yra nuo 0,2 iki 0,5 gramo tris kartus per dieną. Prieš pradėdami treniruotę sportininkai turėtų suvartoti nuo 0,5 iki 2 gramų papildo.
Karnitino kapsulės
Kapsulę, kaip ir tabletę, reikia nuryti visą, tada nuplauti vandeniu. Karnitino kapsulių dozės yra identiškos tabletės formai, taip pat kurso trukmė, kuri yra apie 1–1,5 mėnesio.
Kalbant apie tai, kaip vartoti l-karnitiną treniruočių metu, reikia pažymėti, kad papildas puikiai tinka beveik visų rūšių riebalų degintojams. Be to, šis derinys žymiai padidina kurso efektyvumą ir būtent jis gali būti rekomenduojamas sportininkams ir visiems žmonėms, nusprendusiems sulieknėti.
Karnitinas taip pat gali būti veiksmingas norint priaugti masės, nes pagreitina maistinių medžiagų tiekimą į raumenų audinį. Esant tokiai situacijai, karnitiną reikia gerti kartu su baltymų mišiniais ar stiprintuvais. Labai svarbu prisiminti, kad jei be pertraukos vartosite papildus, organizmas prisitaikys prie karnitino ir jo vartojimo efektyvumas bus minimalus. Būtent dėl šios priežasties vaistą reikia vartoti ciklais.
Karnitino kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Kadangi karnitinas yra aminas ir visi papildai yra pagaminti iš natūralių žaliavų, jis neturi jokio šalutinio poveikio. Išimtis yra individualus aminų netoleravimas, kuris gali sukelti alergines reakcijas.
Nors vaistas yra saugus organizmui, vis dar yra keletas kontraindikacijų. Nenaudokite papildo nėštumo, diabeto, hipertenzijos, inkstų sutrikimų ir kepenų cirozės metu.
Ar karnitinas yra veiksmingas svorio netekimui
Mes jau minėjome, kad šis klausimas ir toliau yra labai diskutuojamas, nepaisant to, kad yra mokslinių įrodymų apie priedo veiksmingumą. Jei norite žinoti, kaip vartoti L-karnitiną treniruotės metu ir tai padaryti efektyviai, vien papildų nepakaks.
Karnitinas jums bus naudingas tik tuo atveju, jei laikysitės tinkamos mitybos programos ir reguliariai bei intensyviai mankštinsitės. Taigi, norėdami gauti šios medžiagos poveikį, turite sunkiai dirbti sporto salėje.
Galite pasirinkti bet kurį jums patinkantį kardio pratimą. Galite bėgti, plaukti, šokti ir pan. Taip pat reikia prisiminti, kad karnitinas pradeda veikti praėjus pusvalandžiui nuo treniruotės pradžios. Ir esmė čia ne pačiame amine, o kūne. Užtenka pusvalandžio, kol organizmas suaktyvina energijos gavimo iš riebalų rūgščių procesus.
Mitai ir tikrovė apie L-karnitiną:
[media =
