Mokslininkai mano, kad genetinis polinkis į įvairius procesus daro didelę įtaką gebėjimui. Sužinokite apie genetikos vaidmenį kultūrizme. Dabar labai dažnai iš sportininkų galite išgirsti, kad dėl genetinės polinkio jie nebegali priaugti raumenų masės ar numesti svorio. Tačiau vis daugiau mokslininkų pradeda paneigti šį teiginį. Tačiau prieš ką nors paneigdami ar patvirtindami turite gerai suprasti problemą.
Ar yra genetinė riba?
Vis dėlto reikia pripažinti, kad genetikos vaidmuo kultūrizme nėra toks didelis, kaip įprasta manyti. Tačiau kartu su tuo, žinoma, šis veiksnys turi tam tikrą reikšmę. Kiekvienas sportininkas turi unikalių hormonų lygio, polinkio priaugti svorio ar tam tikros raumenų grupės vystymosi rodiklių. Tačiau nepaisant to, jei norima, bet kas gali pasiekti tikslą. Juk jūs dirbate sau, ir čia neturėtumėte tingėti.
Žmogaus kūną galima palyginti su gėle. Kai jam bus suteiktos visos palankios augimo sąlygos, jis žydės, jei bus kuo nors apribotas, augalas mirs. Gali būti daug priežasčių, pavyzdžiui, kenkėjai, drėgmės trūkumas ir kt. Tas pats atsitinka ir su žmogaus kūnu. Tuo atveju, jei raumenų audinio masės padidėjimas sulėtėjo arba sportininkas negali atsikratyti antsvorio, tai reiškia, kad jis daro kažką ne taip. Viskam yra priežastis.
Ne viskas priklauso nuo genetikos
Kultūristo sėkmė turi tris pagrindines dimensijas: treniruotes, mitybą ir atsigavimą. Dažniausiai sportininkams geriausiu atveju sekasi tik su dviem iš jų. Reikėtų pažymėti, kad visi daug dėmesio skiria treniruočių procesui, tačiau su mityba ir atsigavimu viskas yra daug blogiau. Jei bent vienas iš šių trijų veiksnių turi problemų įgyvendinant, tuomet galite pamiršti savo tikslus.
Toks potencialas, kaip, pavyzdžiui, Arnie, turi nedaug sportininkų. Ir čia iš karto noriu prisiminti Franką Zanę. Matant dabartinę jo figūrą, sunku patikėti, kad jis turi trumpus raktikaulius, turi ilgą liemenį, o rankos yra tik 35 centimetrų ilgio. Sporto pradžioje Franko svoris buvo 86 kilogramai, o ūgis - 176 centimetrai. Ne pati geriausia kultūristo genetika. Tačiau jam pavyko laimėti „Olimpia“tris kartus, tuo pačiu įveikdamas Arnie.
Taigi kyla klausimas, koks yra genetikos vaidmuo kultūrizme? Zane griežtai laikėsi savo mitybos programos, jo treniruotės buvo labai intensyvios ir jis stengėsi pasiekti savo tikslą. Tai noras pasiekti aukštų rezultatų, padaugintas iš milžiniško darbo, gali išlyginti genetinę polinkį.
Jam buvo aišku, kad jis nesugeba apeiti Schwarzeneggerio masės ir pradėjo aktyviai dirbti dėl savo kūno formos. Net ir mūsų laikais jo figūra dažnai vadinama tobula. Šio žmogaus istorija turėtų įkvėpti visus sportininkus. Net jei sportuojate sporto salėje dėl savęs, o jų tikriausiai yra dauguma, turėtumėte pažvelgti į Zanę, kad būtumėte motyvuoti.
Kur pradėti įveikti genetinę ribą?
Norėdami pradėti, turite kuo kritiškiau įvertinti save. Taip pat turėtumėte peržiūrėti savo mankštos ir mitybos programas, kad pamatytumėte, ar jos atitinka jūsų poreikius. Nuspręskite artimiausios ateities užduotį. Kokias raumenų grupes turite mažiausiai išvystytas, ir joms reikėtų skirti ypatingą dėmesį.
Jei progresas nėra toks greitas, kaip norėtumėte, galbūt organizmas tiesiog neturi laiko atsigauti po treniruotės. Tos kūno dalys, kurios, jūsų nuomone, yra mažiau išsivysčiusios, turėtų būti treniruojamos du kartus per savaitę. Pagalvokite, kad jūsų kūnas yra meno kūrinys, kuris kvalifikuoto skulptoriaus (jūsų) rankose gali tapti brangus.
Pavyzdžiui, turite platų juosmenį. Nėra prasmės bandyti tai padaryti siauresniu, lengviau ir daug efektyviau dirbti didinant pečių plotį. Kai jūsų rankos yra pakankamai ilgos, negalėsite jų sutrumpinti dirbdami su bicepsu. Atlikite prisitraukimus kiekvienos treniruotės metu. Pratimo metu paprašykite savo partnerio paliesti tikslinį raumenį. Mokslininkai nustatė, kad prisilietus raumenys dirba 30% efektyviau.
Sustabdykite „kultūrizmą“, turėtumėte treniruotis iš visų jėgų. Juk terminas „mokymas“reiškia gebėjimo atlikti konkrečią užduotį didinimą. Jei po metų treniruočių jūs naudojate tuos pačius darbinius svorius, tai jūs neprogresuojate. Kiekvienos treniruotės metu turėtumėte atiduoti visas jėgas ir lavinti ne sąnarius, o raumenis. Naudodami paprastus judesių kartojimus, negalėsite pasiekti savo tikslo. Turite jausti kiekvieną pakartojimą, o treniruotės turėtų būti jūsų gyvenimo būdas. Veikla reiškia kažką ramaus ir malonaus, pavyzdžiui, susiuvimą kryželiu arba porą kartų per savaitę mokytis užsienio kalbos. Juk norint išmokti anglų kalbą, reikia vykti į Didžiąją Britaniją ir bendrauti tik šios šalies kalba. Tada galite išmokti kalbą.
Jūs turėtumėte elgtis su savo kūnu vienodai. Tik dirbdami prie jo visą parą, galite suteikti jam reikiamą formą. Treniruotės, mityba ir atsigavimas negali būti atskirti vienas nuo kito. Tai yra vienos sistemos komponentai, kurie, kokybiškai sąveikaudami, gali duoti rezultatų. Tai yra sąveikos metu. Atskirai jie bus visiškai neveiksmingi.
Visi sportininkai turėtų prisiminti, kad kūno darbas nėra varžybos su kitais sportininkais. Viską, kas atsitinka salėje - darai sau. Žinoma, kai kurie jūsų bendražygiai atsigauna ar progresuoja greičiau, tačiau tai neturėtų jūsų nuliūdinti. Nesivaržykite galvodami apie genetikos vaidmenį kultūrizme. Tai nieko nepasieks, o tik suras dingstį sumažinti treniruočių intensyvumą. Kam mankštintis daug, kai neturiu genetinio polinkio? Kai tik jūsų galvoje pasirodys tokios mintys, iškart pagalvokite apie Franką Zanę.
Šiame vaizdo įraše sužinosite daugiau apie genetikos vaidmenį kultūrizme:
