Mike'as Mentzeris sukūrė mokymo metodiką, kuri per trumpą laiką gali apčiuopiamai padidinti raumenų masę. Atėjo laikas išsiaiškinti, kas yra V. I. T., pasak Mike'o Mentzerio, ir ar jis toks efektyvus. Bet kuris iš šių metodų yra geras savaip. Bet kurį pasirinkti, kad rezultatas būtų efektyvesnis? Viskas aišku su pirmąja technika - ji atėjo pas mus iš užsispyrusių vokiečių kultūristų. Tačiau antrasis yra šiek tiek kitoks.
HIT atsirado Kolorade, kur gyveno sėkmingas verslo magnatas Arthuras Jonesas. Galime drąsiai teigti, kad šis žmogus „sukūrė“didįjį Mike'ą Mentzerį, todėl jo ignoruoti tiesiog neįmanoma.
Jonesas gimė medikų šeimoje. Jis buvo labai išsilavinęs žmogus ir net laisvai kalbėjo aštuoniomis kalbomis. Likimas atvedė Artūrą į Afriką, kur jis uždirbo pirmąjį milijoną filmų apie laukinę gamtą rinkinyje. Tačiau turtingo žmogaus statusas negalėjo būti išsaugotas ilgą laiką, ir jis turėjo palikti dramblių ir krokodilų šalį.
Simuliatoriai „Nautilus“
Išgyvenęs griuvėsius, Artūras keliauja į Ameriką pas savo seserį, kuri jam suteikia pradinį kapitalą naujai verslo idėjai plėtoti. Šį kartą vyras nusprendžia lažintis dėl sporto.
Jis sugalvoja treniruoklį „Nautilus“, kuris netrukus apims visus JAV fitneso centrus. Rusijoje šis verslininkas nesulaukė savo šlovės, nes mums nėra įprasta gilintis į tai, kas išrado tą ar tą simuliatorių. Visus domina galutinis rezultatas. Todėl pati HIT sistema įgijo šlovę. Beje, tai turėjo būti vadinama Arthur Jones technika, tačiau būtent Mike'as sugebėjo palikti savo vardą kultūristų istorijoje.
Simuliatoriaus veiksmas grindžiamas ritinėlio darbu, kuris tolygiai paskirsto raumenų grupės apkrovą. Savo forma jis primena elipsę. Daugelis žmonių vaizdo įrašo išvaizdą siejo su povandeniniu laivu, taigi ir pavadinimu.
Dėl šios nestandartinės formos įtraukiamas visos raumenų grupės darbas ir pašalinamas krūvis iš nereikalingo raumens, o tai leidžia maksimaliai padidinti kūno darbą. Šiuo atveju efektas yra labiau pastebimas nei dirbant su standartine štanga. Visi sportininkai žino, kad pradžioje pratimą atlikti yra sunkiau nei viduryje. Dėl šios priežasties daugelis sportininkų negalėjo atspėti, turėdami tinkamą svorį. Jei persistengsite, negalėsite atlikti pradinio judesio, tačiau pradžiai paėmus patogų svorį, tolesniuose etapuose apkrova nebus gauta. Nautiliaus elipsė buvo sukurta atsižvelgiant į raumenų potencialą pratimo pradžioje ir pabaigoje.
Kai 1970 metais Artūras pirmą kartą parodė savo sumanymus, pirmaujančios sporto įrangos kompanijos tik gūžčiojo pečiais. Viena vertus, jie suprato, kad ši įranga gali tapti pažanga galios apkrovų gerbėjams, tačiau, kita vertus, rizika gali būti nepagrįsta. Dėl šios baimės nerasta investuotojo, kuris išleistų seriją simuliatorių. Tačiau buvo tokių, kurie pasiūlė įsigyti šį simuliatorių vienetine kopija. Jonesas nenorėjo taip dirbti, bet turėjo atlyginti seseriai.
Taigi „Nautilus“pradėjo pasirodyti Amerikos sporto salėse. Populiarus gandas buvo stipresnis už bet kokią reklamą, kultūristai norėjo treniruotis tik toje salėje, kurioje buvo šis modernus agregatas. Sporto salių savininkai greitai pradėjo juos pirkti, kad pritrauktų sportininkus. Netrukus šį treniruoklį „pakinkė“ne tik profesionalūs sportininkai. Pradedantys kultūristai taip pat norėjo patirti stebuklų trenerio rezultatą.
Aukšto intensyvumo treniruočių esmė
Artūras atsekė modelį, kad daugybė metodų ne visada suteikia norimą raumenų masę. Vadinasi, buvo pareikštas teiginys, kad būtina treniruotis iki išsekimo. Tai yra, jūs turite jausti atstūmimą. Tai yra tada, kai paprasčiausiai neįmanoma atlikti kito pakartojimo, raumenys nustoja susitraukti nuo nuovargio. Žinoma, sistema buvo efektyvi, tačiau buvo trūkumų. Pavyzdžiui, Jonesas neatsižvelgė į sustojimo laikotarpį po rinkinio. Ir šio niuanso, kaip rodo praktika, negalima ignoruoti. Tarp rinkinių turėtų būti minimali pertrauka. Jei tai yra daugiau nei trys minutės, poveikis prarandamas.
Turėjau papasakoti auditorijai apie savo treniruotes. Norėdami tai padaryti, verslininkas išsiuntė savo laiškus apie HIT teoriją pirmaujančių kultūrizmo žurnalų redaktoriams. Jie visi atsisakė. Tačiau Arturas nebuvo įpratęs pasiduoti, todėl persvarstė savo tekstą ir pridėjo „pipirų žirnelių“- dabar straipsnyje dominavo esamų sporto metodų kritika. Laikraščio „Geležinis žmogus“vyriausiajam redaktoriui toks požiūris į verslą patiko. Jis pakvietė vyrą ne tik paskelbti straipsnį, bet ir pasiūlė ilgalaikį bendradarbiavimą. Jonesas sutiko: dabar visuomenė jį išgirs ir pažanga bus akivaizdi!
Vėliau Arthuras Jonesas tapo treneriu ir sporto pasaulyje pradėjo ne vieną sportininką. Tačiau sporto pasaulis plojimais sprogo tik tada, kai buvo atliktas Kolorado eksperimentas.
Kolorado eksperimentas
Casey Vaiator yra sportininkė, kuri žavėjosi Artūro pasirodymu ir atkaklumu. Jis iškart sutiko dalyvauti eksperimente. Prieš treniruotę sportininko svoris buvo 75,6. Užsiėmimai mėnesį vyko tik „Nautilius“simuliatoriuje. Renginio vieta buvo pasirinktas Kolorado kūno kultūros universitetas.
Casey nebuvo geriausios formos, kai nusprendė eksperimentuoti - jis patyrė pramoninę traumą, treniruotės nustojo būti reguliarios. Po kurio laiko jis norėjo grįžti prie savo buvusio sportinio kūno.
Buvo sudarytas 10–12 pratimų treniruočių planas. Mokymai vyko kas antrą dieną. Sportininkas padarė tik vieną požiūrį į visišką nesėkmę. Be to, buvo neigiamų pasikartojimų, apie kuriuos sunkumų kilnojimo pasaulis niekada nebuvo girdėjęs. Esmė ta, kad treneris pakėlė svorį kartu su metimu. Tačiau sviedinys grįžo į pradinę padėtį nepriklausomomis pastangomis. Per 28 dienas sportininkas priaugo 28 kilogramus raumenų masės. Kilogramas per dieną! Tai kolosalus rezultatas! Tuo pačiu metu buvo prarasta apie 8 kilogramus riebalų. Ar buvo steroidų? Manoma, kad taip. Nes nerealu per tokį trumpą laiką atkurti buvusią sportinę formą. Po to norinčių treniruotis vadovaujant Artūrui eilė nusidriekė kilometrą.
Tarp sėkmingų kultūristų buvo Mike'as Mentzeris. Jis pasiekė puikių rezultatų, tačiau čempionatą 1980 metų Olimpijoje laimėjo Arnoldas. Nusivylęs Maikas pradeda treniruotis. Jis remiasi gerai žinomu HIT metodu ir prideda poilsio tarp treniruočių dienų iki trijų dienų.
Čia yra išsami mokymo schema, kurią sukūrė Arthuras, bet patobulino Mike'as.
Ši treniruotė trunka 16 dienų, o jūs treniruositės tik keturias dienas. Matome, kad kojos pumpuojamos du kartus, o kitos raumenų grupės - vieną kartą. Kodėl pasirinkta būtent ši schema? Kadangi sportininkas atsižvelgė į tai, kad vienos raumenų grupės siurbimo laikotarpiu aktyviai dirba ir pagalbinės. Pavyzdžiui, akcentuojant krūtinę, treniruojasi ir tricepsas. Todėl tricepsas bus pumpuojamas tą dieną, kai įtempiamos rankos ir krūtinė.
Visi yra suinteresuoti didelio intensyvumo treniruočių efektyvumu. Tai, kad technika veikia, buvo įrodyta Kolorado eksperimento laikotarpiu. Tai nereiškia, kad tai yra geriausias ir efektyviausias mokymas. Yra patogesnių metodų, kurie duoda ne prastesnį rezultatą.
Verta atkreipti dėmesį į klaidas, kurias daro kultūristai, pasirinkdami „Mentzer“metodą:
- Apkrovos reguliavimas. Jei po treniruotės yra didelė pauzė, tai nereiškia, kad turite perkrauti save. Šis požiūris pakenks galutiniam rezultatui.
- Sviedinio svorio progresavimas. Pradėkite nuo lengvų svorių, bet tada padidinkite apkrovą. Priešingu atveju raumuo nustos augti, nes jis nejaučia to poreikio.
Sportininkai teigia, kad jei praktikuojatės ilgiau nei 2 mėnesius naudodami šią techniką, raumenų masė nustoja augti. Tai ypač pasakytina apie raumenis, tokius kaip tricepsas ir bicepsas, nes jiems svarbu jėgos rodikliai, tai yra, reikia ilgai daryti jėgos apkrovas. Taikant „Mentzer“metodą, akcentuojama jėgos jėga, tai yra daug nuveikti, bet vieną kartą.
Bet kokiu atveju šio mokymo efektyvumą galima išbandyti patiems, svarbiausia nepiktnaudžiauti. Kūnas pripranta prie monotoniškų krūvių ir nustoja progresuoti.
Vaizdo įrašas apie Mike Mentzer mokymo programą:
