Sužinokite, kodėl visos merginos, be kardio, taip pat turi atlikti jėgos apkrovas, kad sukurtų elastingą kūną. Dauguma merginų yra įsitikinusios, kad norint greitai numesti svorio pakanka tinkamos mitybos ir jogos ar bėgiojimo. Sutinkame, kad tokiomis sąlygomis numesti svorio įmanoma, tačiau, norėdami pasiekti savo tikslus per trumpą laiką, turėtumėte apsvarstyti jėgos treniruotes. Dabar mes jums pasakysime, kodėl mergaitei reikia eiti į sporto salę.
Galbūt paėmėte į rankas hantelius ir tuo pačiu pajutote tam tikrą baimę, kuri yra visiškai natūrali. Šiandien tebevyksta istorija, kad jėgos treniruotės gali atimti iš merginos moteriškumą, yra pavojingos sąnarių-raiščių aparatui, o nutraukus treniruotę raumenys virsta riebalais.
Netikėkite visais šiais teiginiais, nes jie neturi nieko bendra su tikra padėtimi. Pamirškite savo baimes, nes jos yra visiškai nepagrįstos ir niekas, ką girdite, nėra tiesa. Bet jūsų kūnas bus stiprus ir sveikas. Jėgos treniruotės padės merginoms greičiau pasiekti savo tikslus, o tada įtvirtinti rezultatus. Štai keletas priežasčių, kodėl mergaitei reikia eiti į sporto salę.
Aštuonios priežastys, kodėl mergina turėtų eiti į sporto salę
- Riebalų deginimo procesai paspartės. Daugelis žmonių mano, kad jėgos treniruotės yra būtinos tik norint įgyti daug raumenų masės. Tačiau praktiškai kardio apkrovos riebalų deginimo greičiu yra prastesnės nei jėgos. Tai daugiausia lemia tai, kad kalorijos suvartojamos ne tik pamokos metu, bet ir ją baigus. Po sunkių treniruočių kūnas dar keletą valandų aktyviai vartoja deguonį. Būtent deguonis yra būtinas aktyviam riebalų deginimui. Be to, stiprindami viso kūno raumenis, paspartinsite medžiagų apykaitos procesus, ir dėl to didelis energijos kiekis bus išleistas net ir ramybės būsenoje.
- Raumenų masė pagreitina energijos sąnaudas. Mes iš dalies jau palietėme šį klausimą ankstesnėje pastraipoje. Raumenys sunaudoja daug energijos, ir tai taikoma net paprastam akių mirksėjimui. Žinoma, atlikdami svertinius pritūpimus sudeginsite daugiau energijos. Atminkite, kad kuo dažniau per dieną susitraukia visi kūno raumenys, tuo daugiau energijos kūnas turi išleisti.
- Lygūs kūno linkiai. Kai dirbate stiprindami raumenis, jūsų figūra įgauna tobulą smėlio laikrodžio formą. Kardio apkrovos praranda ne tik riebalus, bet ir raumenų masę, todėl galite prarasti viliojančias kūno kreives. Tik jėgos treniruotės gali padėti to išvengti.
- Miego kokybė gerėja. Po pasipriešinimo treniruotės geriau užmigsite. Tuo pačiu metu miegas bus gilus, o kūnas puikiai atsigaus per naktį. Naujausi tyrimai parodė, kad jėgos treniruotės ryte gali pailginti miego trukmę ir teigiamai paveikti miego kokybę.
- Energijos atsargos didėja. Mes jau pastebėjome, kad pasipriešinimo treniruotės sukelia organizmui daug kalorijų. Mokslininkai įrodė, kad tai teigiamai veikia energijos atsargas, kurios palaipsniui didėja.
- Širdies darbas gerėja. Vidutinio stiprumo treniruotės žymiai pagerina širdies raumens darbą. Remiantis statistika, rizika susirgti širdies ligomis žmonėms, sportuojantiems sporto salėje, yra žymiai mažesnė, palyginti su kitais. Nepaisant to, kad reguliari mankšta taip pat sukelia širdies hipertrofiją, kraujospūdis nesikeičia.
- Stiprinamos kaulų struktūros. Kiekvienas žmogus su amžiumi praranda tam tikrą raumenų masę, pablogėja kaulinio audinio būklė. Moterims po menopauzės gresia osteoporozė, nes sumažėja estrogenų sintezės greitis. Jėgos treniruotės gali padėti sustabdyti šiuos procesus. Kuo anksčiau pradėsite jėgos treniruotes, tuo daugiau sveikatos galėsite išlaikyti senatvėje.
- Kova su stresu. Bet kokia fizinė veikla padeda numalšinti stresą. Tačiau jėgos treniruotės čia yra lyderės. Be to, mokslininkai įrodė, kad vidutinio sunkumo pasipriešinimas teigiamai veikia pažinimo funkciją ir atmintį.
Pagrindinės merginų klaidos sporto salėje
Mes išsiaiškinome, kodėl mergaitei reikia eiti į sporto salę. Tačiau atsparumo treniruotės nėra tokios lengvos, kaip gali pasirodyti. Bet pirmiausia mes vis tiek tęsime pokalbį tema, kodėl mergaitei reikia eiti į sporto salę. Sutikite, kad norite ne tik numesti svorio, bet ir turėti patrauklių formų.
Jei pirmąją problemą galite išspręsti naudodamiesi kardio treniruotėmis ir tinkama mityba, tuomet galite padaryti savo sėdmenis elastingus arba atsikratyti suglebusios rankų odos svarmenų pagalba. Ir pažvelkime į juosmenį, nes prie jo taip pat reikia papildomai padirbėti. Norint išlaikyti gerą krūtinės formą, būtina lavinti krūtinės raumenis. Ar vis dar svarstote, kodėl mergaitei reikia eiti į sporto salę?
Štai keletas jėgos treniruočių privalumų:
- Didina ištvermę ir jėgą - mergina negalės sukurti fizinių parametrų panašiai kaip vyrai, tačiau to nereikia, o kasdieniame gyvenime jėgos ir ištvermė pravers.
- Lipolizės procesai paspartės - apie tai jau kalbėjome, bet dar kartą pakartosime, kad raumenys priverčia kūną išeikvoti energiją net ir ramybės būsenoje.
- Menstruacinis ciklas normalizuojamas - kadangi pagerės kraujotaka dubens srityje, šis faktas teigiamai paveiks reprodukcinės sistemos darbą.
- Padidinkite testosterono gamybą - nemanykite, kad vyriškasis hormonas atims iš jūsų moteriškumą. Moteriai svarbus ir testosteronas, o natūralios jėgos treniruotės šio hormono koncentracijos dramatiškai nepadidina.
- Seksualinis gyvenimas sužibės naujomis spalvomis - visa tai susiję su kraujotakos, įskaitant dubens organus, gerinimu.
Dabar pažvelkime į pagrindines klaidas, kurias merginos daro per jėgos treniruotes:
- Atliekant šoninius lenkimus su svarmenimis. Daugelis merginų mėgsta šį judesį, nes mano, kad jis yra ypač veiksmingas kovojant su riebalais šonuose. Tačiau praktikoje rezultatas yra visiškai priešingas, o jūsų liemuo tik didėja. Nerekomenduojame atlikti šio pratimo dėl jo neveiksmingumo.
- Nuolatinės aerobikos treniruotės. Kartais merginos yra taip priklausomos nuo riebalų, kad net nemato. Kiek jie užsikabino prie kardio treniruočių. Tikriausiai taip yra dėl noro gauti puikų kūno piešinį, tačiau praktiškai to neįvyksta. Taip yra dėl didelės kortizolio koncentracijos. Jei atliekate daugiau nei tris kardio treniruotes per savaitę ir kiekvienos iš jų trukmė viršija 40 minučių, jūsų raumenys yra aktyviai naikinami ir medžiagų apykaitos procesai sulėtėja. Optimalus kardio treniruočių skaičius per savaitę yra du ar trys kartus.
- Jie pamiršta apie vandens svarbą treniruotėse. Tai būdinga ne tik merginoms, bet ir vaikinams. Kad jūsų treniruotė atneštų maksimalių rezultatų, treniruotės metu būtina išlaikyti vandens ir druskos pusiausvyrą. Treniruodamasi mergina turėtų išgerti bent litrą vandens, o vaikinai - du. Priešingu atveju medžiagų apykaita sulėtės. Be to, galite net apalpti dėl dehidratacijos.
- Jie nemėgsta treniruotis su hanteliais. Dažnai merginos yra įsitikinusios, kad hanteliai ir juo labiau štanga yra vyrų sporto įranga. Nebijokite šių kriauklių ir treniruodamiesi su jais ne tik neprarasite moteriškumo, bet ir pagerinsite savo formas. Aerobinis pratimas padės jums numesti riebalus, bet koks būsite, jei liks tik oda ir kaulai? Jėgos treniruotės sutvirtins sėdmenis, suplonins pilvuką, o gerai išvystyti pečių juostos raumenys paryškins vapsvos juosmenį. Ar tai figūra, kurią norite turėti? Dar kartą prisimename medžiagų apykaitos pagreitėjimą ir kaulų stiprėjimą, kurį galima pasiekti tik per jėgos treniruotes.
- Aktyvios pilvo raumenų treniruotės. Visos merginos nori, kad jų pilvas būtų plokščias, o juosmuo - plonas. Dažniausiai šiai problemai išspręsti naudojami pilvo raumenų pratimai. Tačiau tokiu būdu jūs negalėsite pasiekti norimo rezultato. Kad jūsų pilvas įgytų norimą seksualinę formą, turite tinkamai maitintis, naudoti kardio pratimus ir saikingai dirbti su pilvo raumenimis.
- Bijo prakaito. Jei treniruojatės per pusę jėgos, akivaizdu, kad neprakaituosite. Tai leis jums išlaikyti makiažą ant veido, tačiau nepasieksite teigiamų treniruotės rezultatų. Pirmiausia eikite į sporto salę, kad treniruotumėte kūno raumenis. Šiuo metu nesijaudinkite dėl kosmetikos, tačiau atkreipkite dėmesį į mokymo procesą.
- Parfumerija. Dėl įvairių kvepalų merginos visada skleidžia daug aromatų. Tačiau lankydamiesi sporto salėje turėtumėte pakeisti savo požiūrį į tai. Jei kvepalus naudojate dideliais kiekiais, tai gali trukdyti kitiems kambario lankytojams. Praleiskite daugiausiai valandą, nebijodami prakaituoti. Po pamokų nusiprauskite po dušu ir naudokite kvepalus, kaip geidžia širdis.
- Dažnos treniruotės. Daugelis merginų taip nori dirbti prie savo formų, kad praleidžia daug užsiėmimų ir tai neleidžia joms pasiekti reikiamų rezultatų. Atminkite, kad raumenims reikia poilsio, nes būtent šiuo metu jie auga. Per savaitę pakanka praleisti dvi ar tris sesijas, o tarp treniruočių-2-3 dienas pailsėti.
Norėdami sužinoti, kodėl merginai reikia jėgos treniruotės sporto salėje, žr.
