Sužinokite, kaip tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus, kad normalizuotumėte visų savo kūno mechanizmų darbą. Daugelis žmonių nepakankamai įvertina kvėpavimo pratimų naudą organizmui. Jie gali būti puiki priemonė gydant kūną ir kovojant su antsvoriu. Tarp įvairių kvėpavimo sistemų, skirtų svorio metimui, „bodyflex“užima ypatingą vietą. Technikos kūrėjas buvo amerikietis Greeris Childersas, kuris, gimus vaikams, vilkėjo 55 dydžio drabužius.
„Bodyflex“dėka jai pavyko numesti svorio iki 44 -osios. Be to, norint pasiekti tokį puikų rezultatą, Greerui prireikė vos trijų mėnesių. Jei jūsų netenkina alinančios treniruotės sporto salėje arba nėra galimybės jas reguliariai lankyti, tada bodyflex kvėpavimo technika yra tiesiog sukurta jums. Pratimus reikės atlikti kasdien maždaug pusvalandį ir po septynių dienų jau galėsite matyti pirmuosius treniruočių rezultatus.
Bodyflex kvėpavimo technikos darbo mechanizmas
Sistema sujungia specialų aerobinį kvėpavimą ir statines apkrovas, primenančias jogos asanas. Kvėpuodami galite prisotinti kūną deguonimi, o tai savo ruožtu prisideda prie lipolizės procesų aktyvinimo. Technikos pagrindas yra vadinamasis diafragminis kvėpavimas, kai įkvepiama per nosį, o iškvepiama per burną.
Dėl to kraujas greitai prisotinamas deguonimi, kuris per trumpą laiką patenka į statinės raumenų įtampos zonas. Būtent šie veiksniai reikalingi riebalų deginimo procesui suaktyvinti. Be to, „bodyflex“kvėpavimo technika leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir priversti organizmą aktyviai naudoti toksinus. Tik „bodyflex“leidžia pasiekti kuo greitesnių rezultatų kovojant su riebalais probleminėse vietose.
Atliekant specialius judesius, stiprinami visi kūno raumenys. Tai leidžia sugriežtinti odą ir atkurti ankstesnį elastingumą, pašalinti raukšles ir celiulitą. Sistema apima trijų tipų judesius:
- Izometrinis - dirba tik viena raumenų grupė.
- Izotoninis - dalyvauja kelios grupės.
- Tempimas - gerina raumenų audinio elastingumą.
Pagrindiniai bodyflex kvėpavimo technikos principai
Pabandykime išsiaiškinti, kodėl „bodyflex“kvėpavimo technika yra tokia efektyvi priemonė kovojant su riebalais ir kaip galite pasiekti maksimalų rezultatą. Visų pirma, reikia prisiminti, kad mokymai turėtų būti reguliarūs. Jei nuspręsite pradėti praktikuoti šią sistemą, tuomet turėsite kasdien skirti bent ketvirtį valandos treniruotėms, nors patartina dirbti 30 minučių.
Kai tik nustosite sportuoti ir grįšite prie savo senojo gyvenimo būdo, numesti kilogramai pradės grįžti. Būtina suprasti, kad neužtenka pasiekti tam tikrų rezultatų kovojant su riebalais, reikia nuolat dirbti, kad išlaikytum formą. Tačiau neverta didinti krūvio, nes, anot metodikos autoriaus, dėl to sumažės pratimų efektyvumas.
Antra privaloma bodyflex taisyklė - treniruotis tuščiu skrandžiu. Greer rekomenduoja mankštintis ryte ir yra įsitikinusi, kad būtent šis treniruočių režimas yra efektyviausias. Kadangi kiekvienos pamokos trukmė yra trumpa, prieš treniruotę galite pasitreniruoti, nes kūno lankstumas suteiks žvalumo, kurio pakaks visai dienai. Jei niekaip negalite laikytis minėto režimo, po valgio turite treniruotis bent po dviejų ar net trijų valandų.
Paskutinė svarbi sistemos veiksmingumo sąlyga yra griežtų mitybos programų nebuvimas. Apskritai, naudojant skirtingas dietas, labiau tikėtina, kad tai trukdys svorio metimui, o ne padės. Esant rimtiems mitybos apribojimams, organizmas negauna pakankamai energijos normaliam funkcionavimui. Jums tiesiog reikia atsisakyti saldumynų ir miltų produktų. Taip pat reikia gerti penkis kartus per dieną ir, be pagrindinių patiekalų, pasirūpinti dviem užkandžiais.
„Bodyflex“kvėpavimo technika: privalumai ir trūkumai
Bet kuri sistema turi ne tik privalumų, bet ir trūkumų. Tarp „bodyflex“kvėpavimo technikos privalumų pažymime:
- būtina mažai laiko skirti mokymams;
- užsiėmimų rezultatas pasirodys greitai ir bus pastebimas;
- padės sugriežtinti viso kūno odą;
- amžius ir pradinis fizinio pasirengimo lygis neturi esminės reikšmės;
- nebūtina lankyti grupinių užsiėmimų, efektyvias treniruotes galite atlikti namuose.
Apsvarstykite šios sistemos trūkumus:
- pamokos turėtų būti reguliarios;
- svarbu įsisavinti kvėpavimo techniką, būtent šiuo klausimu dažniausiai kyla sunkumų;
- kvėpavimo metu būtina skleisti garsius ir savitus garsus;
- klasėms yra keletas kontraindikacijų.
„Bodyflex“kvėpavimo technika: kas gali ir kontraindikacijos
„Bodyflex“kvėpavimo technika bus kuo efektyvesnė žmonėms, turintiems daugiau nei penkis kilogramus antsvorio. Jei turite liekną figūrą ir tiesiog norite sugriežtinti kūną, tai „bodyflex“kvėpavimo technika jums nepadės. Tačiau tai gali būti puiki treniruotė jaunoms mamoms, norinčioms susitvarkyti kūną gimus kūdikiui. Bet jūs turite atsiminti, kad po cezario pjūvio reikia palaukti šešis mėnesius ir tik po to galite pradėti treniruotis.
Ir dabar būtina kalbėti apie kontraindikacijas, nes kitaip galite pakenkti savo sveikatai:
- sunkios širdies raumens ir kraujagyslių sistemos ligos;
- aukštas intrakranijinis slėgis;
- stuburo problemos;
- navikų ligos;
- pooperacinė reabilitacija;
- nėštumo laikotarpis;
- ūminė lėtinių ligų forma;
- bet kokios etiologijos kraujavimas.
„Bodyflex“kvėpavimo technika - etapai
Mes jau pastebėjome, kad pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimo technikos įvaldymą, nes kitaip „bodyflex“neduos norimų rezultatų. Rekomenduojame atidžiai perskaityti atitinkamą Greerio knygos skyrių arba žiūrėti vaizdo įrašų vadovėlius.
Pratimą galite tęsti tik įvaldę kvėpavimo techniką. Jei nesuprantate, kaip judesiai derinami su kvėpavimu, pratimai nebus veiksmingi. Norint įsisavinti technines kvėpavimo ypatybes, rekomenduojama naudoti „pradinę padėtį“- kojos yra pečių sąnarių lygyje, o keliai yra šiek tiek sulenkti, padėkite delnus ant kojų paviršiaus, šiek tiek aukščiau kelius, smakras lygiagretus žemei, o žvilgsnis nukreiptas į priekį.
1 etapas - lėtas kvėpavimas per burną
Pirmiausia turite lėtai įkvėpti burną, o tada iškvėpti visą orą per nosį. Turėtumėte jausti, kad ne iškvepiate orą, o lėtai išspaudžiate. Norėdami pasiekti šį efektą, suapvalinkite lūpas taip, lyg netrukus švilptų. Po to galite pradėti iškvėpti ir, kai plaučiuose nėra oro, uždarykite lūpas.
2 etapas - greitas kvėpavimas per nosį
Baigę pirmąjį žingsnį, lūpos turi būti uždarytos. Aštriai ir greitai įkvėpkite per nosį, visiškai užpildydami plaučius oru. Šiuo metu turėtų būti skleidžiami konkretūs garsai, kurie rodo teisingą scenos atlikimą. Kai plaučiai pilni oro, laikykite jį savyje ir šiek tiek pakelkite galvą.
3 etapas - galingas diafragmos iškvėpimas per burną
Šioje fazėje būtina per burną staigiai iškvėpti visą plaučiuose esantį orą, tam naudojant diafragmą. Įsitikinkite, kad oras ne tik iškvepiamas, bet ir išstumiamas pilvo raumenų. Kol nepradėsite iškvėpti, lūpa turi likti uždaryta. Įtempkite pilvo raumenis ir pradėkite išspausti orą, plačiai atverdami lūpas. Labai svarbus. Taigi, kad iškvėpimas būtų lydimas specifinio garso. Dar kartą priminkime, kad diafragmos pagalba iš plaučių reikia išspausti orą.
4 etapas - sulaikykite kvėpavimą
Ši fazė yra pagrindinė ir tuo pačiu sunkiausia viso kūno refleksinio kvėpavimo technikoje. Baigę iškvėpti orą, sandariai uždarykite lūpas ir pradėkite čiulpti skrandį, tačiau negalite kvėpuoti per nosį. Jei viskas buvo padaryta teisingai, skrandis lengvai pateks po šonkauliais. Jis tampa įgaubtas ir tuo pačiu pritraukia vidaus organus.
Jums reikia lėtai čiulpti skrandį aštuonis kartus ir vis tiek sulaikyti kvėpavimą. Iš karto įspėjame, kad retai kam pavyksta iš karto sulaikyti kvėpavimą aštuonias ar dešimt sekundžių. Darykite tai kuo ilgiau. Jūs visą laiką tobulėsite, ir dėl to galėsite pasiekti savo tikslą.
5 etapas - įkvėpkite per nosį
Kai pilvas buvo ištrauktas po šonkauliais ir sulaikėte kvėpavimą, įkvėpkite per nosį. Šiuo metu turite atsipalaiduoti, kad oras galėtų ramiai patekti į plaučius.
Kad jūsų treniruotės duotų teigiamų rezultatų, visi penki žingsniai turi būti atlikti teisingai. Dažniausiai, norint gerai įsisavinti bodyflex kvėpavimo techniką, reikia kelių seansų. Prisiminkite, kad pratimus galite pradėti daryti tik išmokę taisyklingai kvėpuoti.
Komplekse yra tik 12 pratimų, kurie leidžia naudoti visus kūno raumenis. Šiandien mes kalbėjome tik apie „bodyflex“kvėpavimo techniką, o pratimai turėtų būti skirti atskiram straipsniui. Rekomenduojame treniruotis prieš veidrodį ir atidengti pilvuką, kad pamatytumėte, kaip jis traukiamas po šonkauliais. Taip pat atminkite, kad mokymai turėtų būti atliekami tik gerai vėdinamoje vietoje.
„Bodyflex“vaizdo įrašo pamoka pradedantiesiems šiame vaizdo įraše:
