Sužinokite, ar apelsinus ir mandarinus galima naudoti, jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos. Iki šiol sukurta labai daug įvairių dietinių programų, kurios yra veiksmingos. Iš šio straipsnio sužinosite, ar galima numesti svorio citrusinius vaisius, ar ne. Reikėtų pripažinti, kad citrusinių vaisių dieta šiandien yra labai populiari, visų pirma dėl didelio efektyvumo.
Citrusinių vaisių mitybos programos privalumai ir trūkumai
Norint suprasti, ar citrusiniai vaisiai svorio metimui yra įmanomi, ar ne, būtina atsižvelgti į visus šios dietinės mitybos programos privalumus ir trūkumus.
Citrusinių vaisių dietos privalumai:
- Ši mitybos programa pasirodė labai veiksminga praktikoje. Šis faktas yra susijęs su maža citrusinių vaisių energetine verte, taip pat su jų sudėtyje esančiomis medžiagomis, kurios pagreitina riebalinio audinio panaudojimo procesus.
- Nereikia daug laiko praleisti virtuvėje, nes citrusiniai vaisiai yra paruoštas maistas.
- Juose yra daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino C.
- Ši vaisių mitybos programa tikrai patiks visiems vaisių mėgėjams, nes citrusiniai vaisiai turi puikų skonį.
- Už nedidelę kainą citrusinių vaisių galima rasti prekybos centre ištisus metus.
Citrusinių vaisių dietos trūkumai:
- Kontraindikuotinas žmonėms, linkusiems į alergines reakcijas.
- Nenaudokite citrusinių vaisių, jei turite problemų su virškinimo sistema, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
- Dietos programa yra pakankamai griežta, kad galėtumėte nusivilti, o tai sukels papildomų svarų.
- Naudojant dietą, galimi šalutiniai poveikiai, tokie kaip galvos svaigimas, silpnumas ir galvos skausmas.
- Galima sukurti kai kurių maistinių medžiagų trūkumą.
- Jei neteisinga palikti dietą, numesti kilogramai grįš.
- Negalima naudoti ilgą laiką.
- Galbūt nuolatinis alkio jausmas ir jūs turėtumėte tam pasiruošti.
- Svoris greitai krinta ir, jei problema buvo rimta, oda gali nespėti prisitaikyti, todėl atsiras strijų.
Praktiškai atsakėme į klausimą, ar galima numesti svorio citrusinius vaisius, ar ne. Galbūt pastebėjote, kad ši mitybos programa turi privalumų ir trūkumų. Tačiau nėra dietų, turinčių tik teigiamą poveikį ir visiškai neturinčių neigiamų aspektų.
Greipfrutų dietos maisto svorio metimo programa
Daugelis mitybos specialistų įsitikinę, kad būtent greipfrutas tarp visų citrusinių vaisių yra efektyviausias būdas kovoti su pertekliniais kilogramais. Šis vaisius padeda sustiprinti imuninės sistemos veiklą ir gali atkurti organizmo energijos atsargas. Jei reguliariai vartojate greipfrutus, virškinimo sistemos darbas žymiai pagerės.
Žinoma, šis vaisius nėra panacėja ir negalės padėti absoliučiai visiems žmonėms. Bet kuris maisto produktas gali būti naudingas vienam asmeniui, tačiau jis gali netikti kitam. Panaši situacija ir su greipfrutais, todėl prieš pradedant vartoti greipfrutų dietą rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Tačiau atėjo laikas grįžti prie svarstymo apie teigiamą greipfrutų poveikį organizmui:
- Mažėja mažo tankio lipoproteinų junginių koncentracija - vaisių minkštime yra medžiagos leptino, kuris pagreitina cholesterolio panaudojimo procesus, o tai smarkiai sumažina aterosklerozės riziką.
- Tai veiksminga priemonė užkirsti kelią vėžio vystymuisi - likopenas yra galingas antioksidantas ir jo yra dideliais kiekiais šiuose vaisiuose. Likopenas taip pat pagreitina estrogenų metabolizmą.
- Pagerėja virškinimo trakto darbas - greipfrutuose yra daug augalinių skaidulų, kurios yra nepaprastai naudingos virškinimo sistemai.
- Imuninės sistemos efektyvumas didėja - vitaminas C nuo seno žinomas dėl savo antimikrobinių savybių, o pusėje vaisių yra apie 80 procentų šios medžiagos paros vertės.
- Pagerina miego kokybę - greipfrutas padidina organizmo gebėjimą atlaikyti stresines situacijas. Prieš miegą išgerkite stiklinę šviežiai spaustų vaisių sulčių ir jūsų miego kokybė žymiai pagerės.
Prisiminkite, kad bet koks maisto produktas, įskaitant greipfrutą, gali būti naudingas ne tik organizmui. Venkite valgyti daug greipfrutų, nes citrusiniai vaisiai gali sukelti daug streso kepenims. Dažniausiai greipfrutų dietos trukmė yra ne daugiau kaip vienas mėnuo, o dienos norma yra vienas vaisius. Baigus svorio metimo kursą labai svarbu padaryti poros savaičių pertrauką, po to ciklą galima pakartoti. Reikėtų pasakyti keletą žodžių apie greipfrutų sudėtį. Šio citrusinio vaisiaus 100 gramų energetinė vertė yra 32 kalorijos (sultys - 30 kalorijų). Čia reikia pasakyti, kad greipfrutas gali būti puikus salotų padažas ir puikiai dera su baltyminiu maistu. Štai 100 gramų citrusinių vaisių sudėtis:
- Angliavandeniai - 8,7 g
- Riebalai - 0,2 gramo.
- Baltymų junginiai - 0,9 gramo.
- Pektinas - 0,6 g.
- Augalinis pluoštas - 1,4 gramo.
Kaip teisingai vartoti greipfrutą svorio netekimui?
Kad galėtumėte pasiekti gerų rezultatų, turite žinoti ne tik tai, ar citrusiniai vaisiai svorio metimui gali, ar ne, bet ir susipažinti su vaisių naudojimo taisyklėmis. Kartais žmonės naudoja mono dietos maisto programą, o kiti tiesiog įtraukia greipfrutus į savo mitybą.
Kad ir kokį sprendimą priimtumėte, galime visiškai užtikrintai pasakyti, kad vaisius padės kontroliuoti apetitą, pagreitins riebalų deginimo procesus ir taip pat panaudos skysčių perteklių. Labai dažnai galite išgirsti klausimą - kiek kilogramų galite numesti naudodami citrusinius vaisius? Turite suprasti, kad tikslaus atsakymo nėra, nes jūsų pažanga priklauso nuo daugelio veiksnių. Tačiau, remiantis statistika, šis skaičius yra 4–10 kilogramų.
Dauguma mitybos specialistų sutinka, kad pusę vaisių reikia suvartoti likus 20 minučių arba pusvalandžiui iki pirmo valgio. Tai sumažins jūsų apetitą ir pusryčiams valgysite mažiau maisto. Jei turite didelį rūgštingumą, citrusinius vaisius geriau naudoti po valgio. Be to, tokioje situacijoje aukščiau nurodyta greipfrutų dalis turėtų būti padalyta į dvi dalis. Dėl vaisiuose esančių rūgščių ir specialių fermentų virškinimo procesas paspartės, sumažės disbiozės išsivystymo rizika.
Greipfrutus taip pat galite valgyti vietoj pirmo valgio. Dėl to iki pietų nesijausite alkani. Mes jau kalbėjome apie tai, kad kompozicijoje yra citrusinių augalų pluoštų, kurie padės išvalyti žarnyną. Jei prieš miegą esate alkanas, galite suvalgyti pusę vaisių. Taip pat atminkite, kad greipfrutas gali normalizuoti miegą. Norint pasiekti gerų rezultatų, tarp valgymų reikia suvartoti tik pusę vaisių. Nors vaisiai slopina apetitą, turėtumėte laikytis savo kalorijų normos. Jūsų mitybos programoje turi būti žalumynų, liesos mėsos, jūros gėrybių, žaliosios arbatos ir pieno produktų.
Kontraindikacijos greipfrutų vartojimui
Šiame produkte yra daug veikliųjų medžiagų ir tam tikrose situacijose jis turės būti pašalintas iš dietos.
- Vaistų vartojimas - Vaisiaus sultys gali chemiškai reaguoti su veikliosiomis vaistų medžiagomis, pavyzdžiui, širdies lašais ar kontraceptikais. Be to, greipfrutas gali padidinti vaistų veiksmingumą, o tai sukels šalutinį poveikį.
- Virškinimo sistemos ligos - nuo visų virškinimo sistemos ligų neturėtumėte vartoti greipfrutų, nes juose yra daug rūgščių.
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis - ankstyvosiose nėštumo stadijose greipfrutas gali būti naudingas, tačiau tuomet jo vartojimas gali sukelti vaikui alergines reakcijas.
- Inkstų ir kepenų ligos - sergant šių organų ligomis, pavyzdžiui, hepatitu, pielonefritu, greipfrutų vartoti negalima.
Greipfrutų receptai svorio netekimui
Citrusuose esantys eteriniai aliejai ir organinės rūgštys yra labai naudingi virškinimo sistemai. Dabar mes pasidalinsime keliais patiekalų receptais, kurie padės numesti svorio.
- Greipfrutas su medumi ir imbieru. Šį gėrimą galite naudoti vietoj pirmo valgio. Kokteilio paruošimas trunka tik porą minučių. Imbiero šaknį supjaustykite mažais gabalėliais, kurių ilgis yra maždaug 3–4 centimetrai. Įpilkite greipfrutų ir laimo griežinėlių, tada visus ingredientus užpilkite verdančiu vandeniu. Infuzuokite mišinį dešimt minučių, tada įpilkite du šaukštus medaus.
- Obuolių salotos su greipfrutais. Šis receptas skirtas dviem porcijoms ir salotoms pagaminti prireiks ne daugiau kaip ketvirtadalio valandos. Nulupus du kivius, supjaustykite juos gabalėliais. Subrendusią persimoną padalinkite į keturias ar penkias skilteles. Du gabalus supjaustykite skiltelėmis, pašalinkite sėklas. Tuo pačiu būdu paruoškite kriaušę. Po to sumaišykite visus ingredientus ir įpilkite į juos citrinos sulčių. Padėkite salotas į lėkštę ir įpilkite greipfrutų. Šiek tiek pabarstykite salotas cukraus pudra.
- Riebalų deginimo kokteilis. Į trintuvą įpilkite 200 gramų braškių, du bananus, 50 mililitrų pieno ir šaukštelį tarkuotos imbiero šaknies. Paruoškite ką tik išspaustas keturias greipfrutų sultis ir pridėkite prie plieno ingredientų. Mišinį išplakti iki vientisos masės ir išgerti.
Žemiau rasite tris citrusinių lieknėjimo paslaptis:
