Kokiuose maisto produktuose yra Omega-3 ir Omega-6 rūgščių ir koks jų vaidmuo žmogaus organizme-apie tai sužinosite perskaitę straipsnį. Labai svarbu, kad nėštumo metu būsimos motinos organizme Omega-3 buvo gausu. Dėl šių riebalų trūkumo augančio vaisiaus smegenys ir tinklainė negalės normaliai formuotis.
Omega-3 maisto produktai
- Riebi žuvis - tunas, upėtakis, lašiša ir kt.
- Žuvies riebalai.
- Raudoni ir juodi ikrai.
- Jūros gėrybės - krevetės ir vėžiagyviai, šukutės.
- Nerafinuoti augaliniai aliejai - linų sėmenys, rapsai, rapsai.
- Tofu, pupelės.
- Daiginti kviečiai.
- Linų sėmenys.
- Riešutai - graikiniai riešutai ir migdolai.
- Kiaušiniai.
- Pupelės, melionas.
- Žiediniai kopūstai.
Omega-6 polinesočiosios riebalų rūgštys
- Sumažėja neigiamos PMS apraiškos.
- Išlaiko odos stangrumą, plaukų sveikatą ir nagų stiprumą.
- Tai tampa įmanoma užkirsti kelią diabetui, išsėtinei sklerozei, artritui ir aterosklerozei arba padėti ją gydyti. Tas pats pasakytina apie odos ligas.
Omega-6 maiste
- Graikinių riešutų aliejus, sojų pupelių aliejus, saulėgrąžų aliejus, kukurūzų aliejus ir kt.
- Sėklos - moliūgai ir saulėgrąžos.
- Daiginti kviečiai.
- Kiauliniai taukai.
- Kiaušiniai.
- Sviestas.
- Riešutai - pušies riešutai ir pistacijos.
Riebalų rūgščių naudojimas
Kad visada būtumėte sveiki, turite aprūpinti savo kūną natūraliais riebalais. Mes kalbame ne tik apie augalinius riebalus, bet ir apie gyvūninės kilmės riebalus. Kokybė čia yra labai svarbus aspektas. Tas pats pasakytina apie proporcijas.
Taigi produktuose, kuriuos esame įpratę valgyti - pavyzdžiui, saulėgrąžose ir svieste, kiaulienoje - vyrauja Omega -6. Sveikam žmogui Omega-6 ir Omega-3 proporcijos turėtų būti 5: 1. Sergantiems žmonėms ši proporcija yra kitokia - 2: 1.
Esant pusiausvyrai, omega-6 riebalų rūgštys gali sugadinti sveikatą. Tai reiškia, kad į meniu turėtumėte įdėti šaukštą linų sėmenų ar kito aliejaus, kuriame gausu Omega-3 riebalų.
Valgykite graikinių riešutų, užteks saujos. Bent kartą per savaitę pasilepinkite porcija jūros gėrybių. Ir žuvų taukai visada padės, nors prieš naudodami juos turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Omega-3 padeda pasiekti norimų rezultatų kultūrizme. Jei šios grupės riebalų nėra, sportininkas negali numesti svorio. Tas pats pasakytina ir apie raumenų masės priaugimą. Omega-3 riebalų grupė yra nepakeičiama pagalbinė priemonė kultūristams pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl iš organizmo pašalinami irimo produktai, susidarę po jėgos treniruočių.
Kitas privalumas yra galimybė padidinti ištvermę, slopinti apetitą. Dėl to jums negresia papildomos kalorijos. Beje, Omega-3 mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Kad visada būtumėte energingas, energingas ir nesiskųstumėte sveikata, turėtumėte aprūpinti organizmą sveikais riebalais, išlaikydami optimalią pusiausvyrą. LCD ekranai yra puikūs ligų ir blogos nuotaikos gynėjai. Su jais esame energingi, nesensta, visada linksmi ir sveiki.
Įvairių rūšių žuvų Omega-3 kiekio lentelė:
Vaizdo įrašas apie 10 svarbių riebalų rūgščių faktų:
