Trapecijos ir kaklo raumenys yra ne mažiau „pasipūtę“raumenys nei bicepsas, abs ar keturgalvis. Dideli spąstai ir stiprus kaklas yra tikros galios ženklas. Būtina treniruoti šias kūno dalis, nes aiškiai išgaubta viršutinė nugaros dalis ir žiaurus kaklas aiškiai pabrėš sportininko atletiškumą.
Trapecijos raumenų anatomija
Trapecijos raumuo yra plokščio trikampio formos, jo pagrindas nukreiptas į stuburą, o viršūnė - į mentės akromioną. Ant nugaros yra du trikampiai, vienas kairėje ir vienas dešinėje. Kartu jie sudaro trapecijos formą.
Trapecija yra kaklo gale ir viršutinėje nugaros dalyje. Pagal dydį galite iš karto nustatyti, ar žmogus užsiima jėgos treniruotėmis, ar ne.
Anatominė teorija padalija trapecijos raumenis į tris pagrindines sritis:
- viršutinė dalis;
- vidurinė dalis;
- Apatinė dalis.
Kiekviena dalis atlieka savo anatominę funkciją.
Pagrindinė trapecijos funkcija yra pečių ašmenų judėjimas, o tai savo ruožtu užtikrina rankų sukimąsi, pakėlimą ir nuleidimą. Atskirai tai atrodo taip:
- pečių ašmenų sumažinimas iki fiksuoto stuburo stulpelio, maksimaliai apytiksliai, kuris atsiranda dėl bendro raumenų susitraukimo;
- pečių ašmenų ir viso pečių juostos pakėlimas viršutiniais raumenų ryšuliais, nuleidimas apatiniais;
- kaulo sukimasis išilgai tangentinės ašies, tuo pačiu susitraukiant viršutinei ir apatinei trapecijos daliai;
- galvos traukimas atgal bendru trapecijos susitraukimu fiksuota mentele;
- nedidelis galvos priekio posūkis priešinga kryptimi, kai spaudžiamas vienas iš trapecijos trikampių.
Daugelis pradedančiųjų sportininkų nepakankamai dėmesio skiria trapecijos raumenims, jiems tai yra ne kas kita, kaip megztinis tarp kaklo ir pečių. Tačiau neįmanoma nekreipti dėmesio į trapeciją. Jo tūris užima mažiausiai trečdalį nugaros. „Kalant“ant trapecijos, didžiulė „sala“pačiame nugaros centre lieka be dėmesio, dėl to ji automatiškai tampa silpna, o sportininko forma neproporcinga.
Trapecijos siurbimui reikia gerai apgalvotos programos ir sunkių treniruočių. Trapecijos viršus (kaklo srityje) efektyviai išdirbamas gūžčiojant pečiais. Dugnas (tarp ir po menčių) geriausiai reaguoja treniruojant pečius ir keliant virš galvos. Traukimo pratimai gali greitai išpumpuoti vidurį (pečių ašmenų viršų).
Treniruojant trapecijos raumenį, siekiant jį padidinti, pašalinama tuščiavidurė prie pečių ir kaklo, progresuoja paties kaklo apimtys. O kaklo raumenų jėga ir ištvermė turi didelę reikšmę atliekant pratimus, atliekančius pratimus, ir daro įtaką bendriems daugelio sporto šakų rezultatams.
Kaklo raumenų anatomija ir funkcija
Kaklas yra kūno dalis, kuri nuolat matoma, tačiau būtent jos raumenys sportininkams skiria mažiausiai laiko treniruočių planuose. Bet veltui! Niekas taip aiškiai ir matomai neparodo fizinės jėgos kaip masyvus raumenų kaklas. Kaklo raumenys, priklausomai nuo jų vietos, yra suskirstyti į:
- Paviršius: krūtinės-raktikaulio-mastoidiniai ir poodiniai kaklo raumenys (platizma). Sternocleidomastoidinis raumuo skirtas galvos pakreipimui ir pasukimui bei atlošimui. Poodinis raumuo perkelia burnos kampą į priekį / žemyn ir sugriežtina kaklo bei krūtinkaulio odą.
- Vidutinė: suprahyoidiniai ir hipoidiniai raumenys. Pagrindinės vidurinės dalies raumenų funkcijos apima hipoidinio kaulo pakėlimą, gerklų priartinimą prie jo, gerklų pakėlimą, nuleidimą atgal ir apatinio žandikaulio traukimą.
- Giliai: prevertebraliniai (galvos priekiniai ir šoniniai tiesieji raumenys, ilgi galvos ir kaklo raumenys) ir mastelio raumenys.
Gilieji raumenys atlieka savo darbą, kai galva ir gimdos kaklelio slanksteliai yra pakreipti į priekį ir į šoną.
Kaklo raumenys atlieka daug svarbių vaidmenų. Jie palaiko galvos pusiausvyrą, suteikia visus judesius, dalyvauja rijimo, kvėpavimo ir garsų tarimo procesuose. Stiprus kaklas, kurio raumenys treniruotėse nėra „mesti“, turi tokius neabejotinus pranašumus:
- pašalina kūno sudėjimo disbalansą: nėra labai gražu, kai galva kabo ant plono kaklo, kaip kiaulpienė ant plono stiebo;
- priešinasi spaudimui, kuris gali būti daromas jai;
- sumažina gimdos kaklelio osteochondrozės vystymąsi;
- sumažina kasdienio skausmo riziką ir apsaugo nuo tirpimo, jei žmogus ilgą laiką yra nepatogioje padėtyje, apriboja kaklo sustingimo atsiradimą po miego;
- sumažina gimdos kaklelio sužalojimų riziką smūgių, kritimų ir kitų aplinkybių metu;
- apsaugo nuo susidūrimų kontaktinėse kovos sporto šakose ir sumažina tikimybę, kad priešas bus nustebintas įvairiais smaugimo ir griebimo būdais;
- padės išvengti smegenų sukrėtimo, nes laikys galvą;
- traukia priešingos lyties atstovų nuomonę: žiaurus vyriškas kaklas yra stiprybės ir liepia pagarbos sinonimas, o kai kurių vyrų dienos gražus moteriškas kaklas apskritai yra viena iš labiausiai viliojančių kūno dalių ir varo juos iš proto.
Sportuojant sunkiąja atletika, stiprus, raumeningas kaklas leis tinkamai atlikti sudėtingus pratimus su sunkiu svoriu ir leis išlaikyti pusiausvyrą atliekant sunkų kėlimą ir pritūpimus.
Reguliariai treniruojant gimdos kaklelio ir trapecijos raumenis, niekas nepakenks. Jei profesionaliems kultūristams, norintiems tapti galingų įbrėžimų savininkais, reikia sunkiai treniruoti šias raumenų grupes su svoriais, paprastam žiūrinčiam žmogui pakaks 10 minučių apšilimo per dieną ir 2 pusvalandžių lengvų treniruočių per savaitę. jų sveikata.
Vaizdo įrašas apie trapecijos raumenų anatomiją (raumenų susitraukimo pavyzdžiai) ir kokie pratimai padės išpumpuoti trapeciją:
[media =
