Sužinokite, kaip išmokti valdyti antrąjį vėją ir sukelti šį procesą organizme būtent tada, kai to labiausiai reikia. Jei pereisite prie greito bėgimo be apšilimo, tada labai greitai žmogui atsiras dusulys ir padažnės širdies susitraukimų dažnis. Tikrai kiekvienas žmogus yra susidūręs su nemaloniu jausmu, kai kūnas tampa sunkus, kvėpavimas tampa sunkus, o širdis - tarsi pasiruošusi iššokti iš krūtinės. Tokią akimirką norisi tiesiog nukristi ant žemės ir pailsėti. Tačiau tam tikru momentu, jei ir toliau bėgate, atsiranda antras vėjas ir praeina deguonies bado jausmas, o širdies susitraukimų dažnis normalizuojasi.
Tuo pačiu metu antrasis vėjas gali neatsidaryti, tačiau kai nebeįmanoma tęsti bėgimo, atsiranda negyvas centras. Antrasis vėjas ne visada pasirodo ir gali būti ne tik geras, bet ir blogas. Šiandien kalbėsime apie tai, kas yra antrasis vėjas moksliniu požiūriu ir kaip galite įveikti aklą zoną.
Antras kvėpavimas - kas tai?
Antrasis kvėpavimas vadinamas ypatingu fiziologiniu poveikiu, kuriam būdingas darbingumo padidėjimas po stipraus nuovargio, kurį sukelia intensyvi fizinė veikla. Pavyzdžiui, maratonininkams antrasis vėjas dažniausiai pasirodo arčiau finišo linijos arba antroje distancijos pusėje. Čia būtina patikslinti, kad dažniausiai antrasis vėjas pastebimas nepatyrusiam asmeniui.
Taip yra dėl to, kad pieno rūgštis greitai išsiskiria iš sportininkų, o raumenų audinys darbo pradžioje nerūgštėja. Taip pat mokslininkai nustatė, kad antrasis vėjas greičiau atsiveria apmokytiems žmonėms ir pasireiškia psichologinių funkcijų darbo normalizavimu ir noru tęsti aktyvią veiklą.
Straipsnio pradžioje kalbėjome apie antrąją sąvoką, susijusią su antruoju kvėpavimu - negyvą centrą. Tai turėtų būti suprantama kaip tam tikra kūno būsena, pasireiškianti veikiant intensyviam fiziniam krūviui. Dažniausiai tai pasirodo praėjus kelioms minutėms nuo intensyvios fizinės veiklos pradžios.
Šiuo metu atsiranda nemalonus jausmas, lydimas galvos svaigimo, dusulio, kraujagyslių pulsavimo galvoje ir nuolatinio noro nutraukti fizinę veiklą. Jei ilgą laiką dirbate dideliu intensyvumu. Kai kuriose situacijose ir vidutinio intensyvumo atveju gali atsirasti ypatingas nuovargis, kai staiga sumažėja darbingumas. Dažniausiai negyvas centras atsiranda tuo metu, kai organizmo deguonies poreikis viršija 1500 mililitrų.
Čia yra pagrindiniai negyvo centro požymiai:
- greitas paviršutiniškas kvėpavimas;
- didelis širdies ritmas;
- sumažėja kraujo pH;
- prakaitavimo procesas yra aktyvus;
- didelis ventiliacijos deguonies ekvivalentas.
Šiai būklei gali būti būdingas labai pablogėjęs pagrindinių psichologinių funkcijų darbas, pavyzdžiui, smarkiai sumažėja suvokimo aiškumas, pablogėja atminties ir mąstymo darbas. Taip pat sumažėja dėmesys ir lėtėja reakcija. Vykdydami mokslinius eksperimentus negyvos mirties būsenoje, tiriamieji davė daugiau neteisingų atsakymų į kontrolinius klausimus.
Kalbant apie tai, kas yra antrasis vėjas mokslo požiūriu, būtina išsamiau apsvarstyti mirusiojo būseną, nes jie yra susiję. Mirusiojo centro būsena atsiranda dėl to, kad širdies ir kraujagyslių sistemai treniruotės pradžioje prireikia tam tikro laiko, kad pasiektų reikiamą našumo lygį. Tik šiuo atveju raumenų audiniai gali gauti pakankamai deguonies.
Jei nuo pat darbo pradžios krūvio intensyvumas pasirodė esąs per didelis, tai organizmo deguonies poreikis viršija širdies ir kraujagyslių sistemos galimybes. Dėl to raumenų audiniuose kaupiasi daug pieno rūgšties ir kitų energijos apykaitos metabolitų. Siekiant išvengti negyvos centro būsenos atsiradimo, būtina fizinio aktyvumo intensyvumą didinti palaipsniui.
Situacijoje, kai jau atsidūrei negyvo centro būsenoje, ją įveikti įmanoma tik per valią. Jei tęsite treniruotes, tada po mirusio centro ir antrojo vėjo įjungimo. Ši būsena rodo, kad kūnas sugebėjo prisitaikyti prie fizinės veiklos ir galėjo patenkinti raumenų energijos poreikius.
Mokslininkai nustatė, kad kvėpavimo pasunkėjimas, kuris yra vienas iš negyvos centro būklės simptomų, yra susijęs su tarpo tarp balso stygų susiaurėjimu. Dėl to sumažėja oro, patenkančio į plaučius, kiekis. Tai, savo ruožtu, sukelia dirginimą receptorių, esančių balso stygų paviršiuje.
Antrasis kvėpavimas ir organizmo deguonies poreikis
Kalbant apie tai, kas yra antrasis vėjas mokslo požiūriu, būtina atsižvelgti į šią sąlygą, atsižvelgiant į audinių deguonies poreikį. Pirmiausia kvėpavimo procesas yra medžiagų apykaita tarp išorinės aplinkos ir mūsų kūno. Ramybės būsenoje visi energijos procesai vyksta tiesiogiai dalyvaujant deguoniui ir vadinami aerobiniais.
Tačiau veikiamas fizinio krūvio organizmas gali pereiti prie anaerobinių energijos tiekimo procesų, kuriems deguonies nereikia. Pavyzdžiui, šimto metrų atstumui sportininkui reikia apie septynis litrus deguonies, o į organizmą gali patekti ne daugiau kaip 0,5 litro. Dauguma sportininkų tiesiog negali kvėpuoti.
Nors šiuo metu kvėpavimas pagreitėja ir padažnėja širdies susitraukimų dažnis, deguonies trūkumas vis tiek susidaro ir kūnas įjungia anaerobinį režimą. Taigi jis pradeda dirbti su skolomis, kurios vėliau grąžinamos dėl dusulio ir stipraus širdies plakimo pašalinus fizinę veiklą.
Antrasis vėjas molekuliniu lygiu
Esant fiziniam krūviui, raumenys dirba maksimaliai. Pagrindinis energijos tiekimo mechanizmas šioje situacijoje yra glikolizės arba gliukozės oksidacijos procesas. Kaip minėta aukščiau, normalioje būsenoje tam reikia deguonies.
Jei apkrova organizmui pasirodė per didelė ir susidaro deguonies trūkumas, aktyvuojama anaerobinė glikolizė. Jai būdingas piruvinės rūgšties (piruvato) pavertimo laktatu procesas. Ši medžiaga daugeliui žinoma kaip pieno rūgštis. Šiai reakcijai nereikia deguonies, o raumenyse susikaupęs didelis laktato kiekis sukelia deginimo pojūtį ir vėlesnį nuovargį.
Kalbant apie tai, kas yra antrasis vėjas mokslo požiūriu, būtina atsižvelgti į šią būseną molekuliniu lygmeniu. Kai, veikiant fiziniam krūviui, organizmas pradeda patirti deguonies trūkumą, tada eritrocituose atsiranda glikolizės metabolitas BFG (bisfosfogliceratas). Ši medžiaga gali sąveikauti su hemoglobinu ir pakeisti jo afinitetą deguoniui.
Tetramerinė hemoglobino molekulė turi ertmę, kurią sudaro protomerų aminorūgščių liekanos. Būtent prie šios ertmės prisijungia BFG, tuo pačiu sumažindamas hemoglobino afinitetą deguonimi. Be to, BFG turi žymiai didesnį gebėjimą difunduoti į audinius. Dėl padidėjusio deguonies srauto į raumenų audinius aerobinė glikolizė pakeičiama anaerobine glikolize, o Krebso cikle sudeginama pieno rūgštis.
Jei mes kalbėsime apie tai, kas yra antrasis vėjas moksliniu požiūriu ir atsižvelgsime į makro lygį, tada ši sąlyga atsiranda dėl staigaus kraujo išleidimo iš saugyklos. Be to, inertiškose smegenyse, kepenyse ir blužnyje pagreitėja raudonųjų kraujo kūnelių gamybos procesas. Jei žmogus ilsisi, tai ne visas kraujas cirkuliuoja per kūną ir dalis jo yra specialiuose „rezervuaruose“.
Svarbiausios kraujo atsargos yra pilvo ertmėje. Esant stipriam fiziniam krūviui, ištempiamos kepenys ir blužnis, ir tai atsitinka būtent dėl kraujo, kuris sudaro rezervą. Problemą apsunkina dažnas paviršinis kvėpavimas. Šiuo metu diafragma šiek tiek susitraukia, o krūtinės ertmėje praktiškai nesusidaro papildomas vakuumas.
Kai tik fizinis aktyvumas tampa per didelis, kraujo tiekimas įjungiamas, kad sumažėtų deguonies trūkumas. Dėl to į vidaus organus tiekiamas didelis kraujo kiekis, kuris neturi laiko iš jų tekėti. Visa tai lemia tai, kad kepenų ir blužnies dydis žymiai padidėja, o kraujas spaudžia jo kapsules.
Tuo pačiu metu padidėja kortizolio koncentracija, kurios įtakoje blužnies kapsulė pradeda aktyviai susitraukti ir į bendrą kraują išmeta didelį kiekį kraujo. Žinoma, po intensyvaus fizinio krūvio teko patirti pilvo skausmą. Šiuo metu nėra tikslaus šio reiškinio paaiškinimo, o mokslininkai turi tik keletą hipotezių.
Taigi, jei apibendriname visa tai, kas išdėstyta aukščiau, galime padaryti tam tikras išvadas. Pradėkime nuo to, kad antrasis vėjas kalba apie nepakankamą žmogaus fizinį pasirengimą. Tai nėra kažkoks draudžiamas lygis, pasiektas ilgų treniruočių metu. Priešingai, apmokyti sportininkai nėra susipažinę su šia būkle. Taip pat reikia pasakyti, kad antrasis vėjas gali neatsidaryti, jei tam nepakanka laiko. Pavyzdžiui, jūs nubėgote atstumą iki to momento, kai kūnas suaktyvino savo gynybos mechanizmus.
