Sužinokite, kaip tinkamai sureguliuoti savo būklę hormonais, kai ketinate džiovinti ar priaugti liesos raumenų masės. Visus žmogaus kūno procesus reguliuoja hormonai. Mūsų savijauta ir išvaizda priklauso nuo šių medžiagų koncentracijos ir santykio. Daugelis hormonų veikia riebalinio audinio susidarymą ir apetitą. Šiandien mes jums pasakysime apie dažniausiai sporte naudojamus alkio ir sotumo hormonus. Ir kaip šios medžiagos gali paveikti žmogaus kūno svorį.
Alkio ir sotumo hormonai sportininkams
Ilgą laiką mokslininkai pastebėjo, kad vartodami hormoninius vaistus žmonės pradeda mesti svorį. To negalėjo nepastebėti sportininkai, kurie taip pat pradėjo vartoti hormonus kovai su nutukimu. Jie turi skirtingus darbo mechanizmus, tačiau visi jie padeda vienaip ar kitaip kovoti su riebalais. Pavyzdžiui, termoidiniai hormonai sustiprina medžiagų apykaitos procesus.
Mūsų straipsnis visų pirma skirtas šioms medžiagoms, ir mes turėtume pradėti nuo jų. Yra du tokie hormonai - leptinas ir grelinas. Jie yra atsakingi už sotumo jausmą ir, jei jų pusiausvyra yra nesubalansuota, yra didelė nutukimo rizika. Suvalgius maistą organizme, padidėja gliukozės koncentracija ir organizmas sintezuoja insuliną, kad jį sumažintų.
Kai tik insulino lygis pasiekia tam tikrą koncentraciją, leptinas siunčia signalą smegenims, tiksliau, pagumburiui, apie prisotinimą. Dėl to apetitas slopinamas. Šis faktas savo ruožtu sumažina antrojo hormono - ghrelin - sintezę. Kaip jau supratote, grelinas reguliuoja mūsų alkį. Visi aukščiau išvardyti procesai sulėtina insulino gamybą.
Kaip minėjome aukščiau, kūnas stengiasi išlaikyti pusiausvyrą tarp hormonų. Šiandien mokslininkai tikrai žino, kad antsvoris daugiausia atsiranda dėl leptino ir ghrelino koncentracijos disbalanso. Taip yra dėl to, kad pagumburis negali laiku gauti soties signalo ir insulino sintezė tęsiasi.
Jei pradiniame etape dažniausiai nutukimas išsivysto dėl mažo organizmo jautrumo leptinui, problema pablogėja ir atsiranda atsparumas insulinui. Dėl didelės insulino koncentracijos padidėja leptino kiekis, kuris suskaido medžiagą, vadinamą amelinu. Šio hormono funkcija yra reguliuoti gliukozės gamybą, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje šuolių.
Visi aukščiau aprašyti organizmo sutrikimai lėtina medžiagų apykaitą. Reaguojant į tai, suaktyvėja naujų riebalinių audinių kūrimo reakcijos, dažniausiai pilvo srityje. Taigi, viena iš pagrindinių žmonių svorio metimo užduočių yra normalizuoti grelino ir leptino pusiausvyrą. Tikriausiai jau supratote alkio ir sotumo hormonų svarbą sporte.
Ghrelinas reguliuoja alkį ir sotumą sporte
Pakalbėkime apie ghreliną ir leptiną išsamiau, ir mes pradėsime nuo pirmosios medžiagos. Tai sotumo hormonas, reguliuojantis energijos apykaitą organizme ir signalizuojantis smegenims baigti valgyti. Atminkite, kad ghrelino koncentracija labai priklauso nuo žmogaus amžiaus ir lyties. Pavyzdžiui, iki dvidešimties metų vyrų ir moterų organizme yra atitinkamai 15–26 n / ml ir 27–38 n / ml. Su amžiumi jūsų hormonų lygis pradeda mažėti.
Pažvelkime į hormono poveikio svoriui mechanizmą. Leptiną sintezuoja riebalinių audinių ląstelinės struktūros. Tai rodo, kad kuo daugiau riebalinių audinių organizme, tuo efektyvesnis gali būti svorio metimo procesas, nes hormono koncentracija bus didesnė. Šis faktas yra susijęs su greitesniu svorio netekimu riebiems žmonėms, palyginti su liesais žmonėmis. Dėl tos pačios priežasties svorio metimas yra greitas, kai kartu su mankšta vartojamos mažai kalorijų turinčios mitybos programos. Ir tada šis procesas sulėtėja.
Visa tai rodo organizmo imuniteto leptinui vystymąsi, ir jis negali siųsti signalo į pagumburį, kad per tą laiką nustotų valgyti. Taigi, lipolizės procesas negali būti atnaujintas, kol nebus pašalintas pagumburio atsparumas šiam hormonui.
Štai keletas pagrindinių priežasčių, kodėl pagumburis negali reaguoti į hormonų signalus:
- Lėtiniai uždegiminiai procesai.
- Padidėjusi riebalų rūgščių koncentracija kraujyje.
- Hormonų gamybos proceso sutrikimas dėl riebalinių audinių ląstelių struktūrų.
- Valgykite daug paprastų angliavandenių (fruktozės ir cukraus).
Norint pašalinti smegenų atsparumą leptinui, būtina keisti įprastą gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Pirmiausia turite pradėti sportuoti, nes sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia hormono gamybą. Dar prieš keletą metų buvome tikri, kad fruktozė yra saugus cukraus pakaitalas.
Tačiau šiandien patikimai žinoma, kad pramoninė gliukozė nėra geresnė už cukrų. Tačiau maisto gamintojai ir toliau aktyviai naudoja šią medžiagą savo produktuose, ir jūs turite sumažinti jų naudojimą. Idealus variantas būtų visiškai atmesti saldžius gazuotus gėrimus, bandeles ir patogius maisto produktus.
Štai keletas gairių, padedančių atkurti jautrumą jūsų pagumburiui:
- Nenaudokite dietinių programų, kuriose yra griežtų apribojimų.
- Tiesiog padauginkite savo kūno svorį kilogramais iš 10, kad nustatytumėte norimą energijos suvartojimą.
- Sumažinkite riebių pieno produktų ir mėsos kiekį dietoje.
- Į racioną įtraukite žuvų taukus, kurie gali normalizuoti leptino sintezę.
Be kita ko, turėtumėte prisiminti, kad hormonas geriausiai sintetinamas tose situacijose, kai jis gerai pailsėjęs. Norėdami tai padaryti, turite miegoti mažiausiai aštuonias valandas per dieną. Tačiau nerekomenduojama vartoti išorinio hormono. Greliną gamina virškinamojo trakto ląstelinės struktūros ir, nukritus medžiagos koncentracijai, padidėja alkio jausmas. Didžiausias medžiagos kiekis stebimas žmonėms, vartojantiems mažai kalorijų turinčias mitybos programas arba sergantiems anoreksija.
Kaip jau tikriausiai supratote, grelinas yra atsakingas už mūsų mitybos įpročius. Jei žmogus neturi sveikatos problemų, valgymo metu grelino gamyba sulėtėja ir palaipsniui šis procesas visiškai sustoja. Jei sutrinka hormonų sintezės procesas, net esant prisotinimui, grelinas ir toliau sintezuojamas. Dėl to žmonės, turintys antsvorio problemų, ilgai nesijaučia sotūs.
Ilgą laiką mokslininkai buvo įsitikinę, kad grelinas turi tik signalinę funkciją. Tačiau po daugybės tyrimų paaiškėjo, kad taip nėra. Tarp hormonų sintezės proceso pažeidimo padarinių išskiriame pagrindinius:
- Yra stiprus potraukis riebiam ir kaloringam maistui.
- Padidėja maisto porcijos.
- Žmogus pradeda mėgautis valgymu.
- Išsivysto priklausomybė nuo alkoholio.
- Padidėja riebalinių audinių skaičius.
Norint suaktyvinti lipolizės procesus, būtina sumažinti šio hormono koncentraciją. Visų pirma, tam reikia pakeisti mitybos įpročius:
- Sumažinkite alkoholinių gėrimų vartojimą arba, dar geriau, visiškai nustokite juos gerti.
- Stenkitės vengti stresinių situacijų.
- Neleiskite skrandžio išsiplėtimo ir negerkite maisto su vandeniu, nes didelis skrandžio tūris padidina grelino koncentraciją.
- Sportuokite maždaug valandą kiekvieną dieną.
Esant normaliai būklei, hormono koncentracija kraujyje sumažėja po valgio. Tai atsitinka tą akimirką, kai pradedame jaustis sotūs. Šios taisyklės išimtis yra aukščiau paminėta fruktozė. Maistas, kuriame yra pramoninės gliukozės, nesumažina hormonų lygio.
Kokie kiti hormonai veikia kūno svorį sportuojant?
Skydliaukės hormonai
Trioidiniai hormonai dalyvauja daugelyje mūsų kūno procesų. Tačiau pagrindinė šių medžiagų funkcija yra medžiagų apykaitos reguliavimas. Čia yra pagrindinis skydliaukės hormonų poveikis:
- Skatina medžiagų apykaitos procesus.
- Slopinti apetitą.
- Turėti galingas riebalų deginimo savybes.
- Padidėja šilumos gamybos poveikis.
Insulinas
Mes jau minėjome šį hormoną savo pokalbyje. Ne paslaptis, kad sportuojant tarp alkio ir sotumo hormonų insulinas yra labai aktyviai naudojamas dėl savo anabolinių savybių. Pagrindinis hormono uždavinys yra palaikyti normalią cukraus koncentraciją kraujyje.
Gliukagonas
Šią medžiagą, kaip ir insuliną, sintezuoja kasa ir ji yra labai veiksminga norint numesti svorio. Čia yra pagrindinės gliukagono funkcijos:
- Sąveikauja su ląstelinėmis kepenų struktūromis ir taip skatina gliukozės gamybą.
- Pagreitina lipolizės procesus.
- Slopina lipoproteinų junginių lygį.
- Pagerina inkstų kraujotakos procesus.
- Skatina regeneracinius procesus kepenų ląstelių struktūrose.
- Pagreitina insulino pašalinimo iš audinių ląstelių procesą.
- Padidina natrio panaudojimo greitį, o tai teigiamai veikia širdies raumens darbą.
Kortizolis
Tai vienas iš streso hormonų, kuriuos sintezuoja antinksčiai. Kiekvienas sportuojantis žmogus daug žino apie šį hormoną. Galų gale, jis gali sukelti raumenų audinio sunaikinimo procesus. Norint suaktyvinti lipolizės procesus, būtina sumažinti kortizolio koncentraciją.
Daugiau informacijos apie tai, kaip hormonai veikia svorį, rasite šiame vaizdo įraše:
