Išsiaiškinkite kultūrizmo spąstus, prisidengdami gražia ir atletiška kūno sudedamąja dalimi. Dažnai manoma, kad juosmens stuburo sužalojimai yra susiję su fizine perkrova. Tačiau dar dažniau jie gali tapti mūsų kasdienio gyvenimo pasekme. Išties labai dažnai žmonės, neturintys nieko bendra su sportu, skundžiasi apatinės nugaros dalies skausmais. Mokslininkai nustatė, kad labai kenksminga apatinei nugaros daliai, kai žmogus daug sėdi. Pažvelkime atidžiau į subtilius kultūrizmo pavojus.
Nugaros skausmas ir kultūrizmo prevencija
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, stuburas patiria dideles apkrovas ne tada, kai stovime, o sėdėdami. Tačiau didelė apkrova stuburui nėra tokia baisi, kaip jos pakreipimas sėdimoje padėtyje. Tai veda prie slankstelių suartėjimo ir vėlesnio tarpslankstelinių diskų suspaudimo.
Diskus sudaro labai elastingas kremzlės audinys. Dėl šios priežasties stuburo diskai gana lengvai susidoroja su suspaudimu. Tačiau tais momentais, kai sėdime, krūvis padidėja 11 kartų. Tikriausiai jums įdomu, kodėl, jei žmogus ilgai stovi, visada stenkitės kuo greičiau atsisėsti? Skausmą apatinėje nugaros dalyje ne visada gali sukelti tarpslankstelinių diskų perkrova. Dažnai juos sukelia apatinės nugaros dalies raumenys, esantys statinėje įtampoje. Kai mes sėdime, šie raumenys atsipalaiduoja ir jaučiamas palengvėjimo jausmas, kuris yra iliuzinis.
Išsiaiškinkime, kodėl sėdint stuburą patiria didelis stresas. Visų pirma taip yra dėl to, kad kūno raumenų korsetas atsipalaiduoja sėdimoje padėtyje. Dėl to visa apkrova perkeliama į stuburą, o tai gali sukelti sužalojimą.
Iš visko, kas parašyta aukščiau, sportininkai turėtų padaryti teisingas išvadas dėl tam tikrų judesių atlikimo taisyklių. Pirma, jūs turite saugotis, kad atlenktoje padėtyje nebūtų sunkumų. Pradinė šio pratimo padėtis yra labai panaši į stuburo būklę, apie kurią kalbėjome aukščiau. Atminkite, kad tarp šlaunies kaulų ir stuburo visada turi būti stačias kampas.
Antra, tarkime, kad sėdėdami turite atlikti hantelio garbanojimą. Dažniausiai sportininkas pasilenkia į priekį ir pasiima sporto įrangą, tačiau to padaryti negalima. Turite kuo patogiau sėdėti ant suoliuko su nugara ir paprašyti draugo pateikti kriaukles. Atkreipkite dėmesį, kad stuburo diskai turi galimybę pataisyti save. Net jei jie yra sužeisti, diskai gali atsigauti, jei trauminis poveikis jiems bus visiškai pašalintas. Štai ką turėtumėte daryti, jei vis tiek turite sėdėti, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies sužalojimo:
- Sėdėkite ne ilgiau kaip 20 minučių.
- Kelkitės dažniau, o minimali tokių pertraukų trukmė turėtų būti 10 sekundžių.
- Labai svarbu teisingai sėdėti - atsisėskite ant kėdės krašto, keliai sulenkti stačiu kampu, o nugara tiesi.
- Stenkitės dažniau keisti savo padėtį: pirmiausia padėkite kojas viena šalia kitos, tada išskleiskite jas ir pan.
Taip pat turėtumėte periodiškai atlikti specialius judesius, kurie padės sumažinti stuburo ir raumenų įtampą:
- Kabindami traukite kelio sąnarius link krūtinės. Padarykite tai kuo daugiau kartų.
- Atsigulkite ant žemės ir atsigulkite ant ištiestų rankų. Pradėkite sulenkti nugarą kuo aukščiau, tada sulenkite.
Jurijus Spasokukotskis pasakoja apie nugaros skausmus ir stuburo traumas kultūrizme:
