Ar žinote savo optimalų širdies ritmą aktyviam riebalų rūgščių vartojimui iš riebalų saugyklų? Išmokite apskaičiuoti savo širdies ritmą dabar. Širdies ritmas yra būtinas tiems žmonėms, kurie nusprendžia atsikratyti kūno riebalų. Be to, pulsas svarbus ne tik riebalų deginimui, bet ir jūsų sveikatai. Spręskime tai kartu.
Riebalų deginimo pulso vertė
Iš karto reikia pasakyti, kad pulsas yra arterinių kraujagyslių sienelių svyravimas, atsirandantis dėl širdies raumens susitraukimo. Be to, pulsas labai dažnai vadinamas širdies ritmu arba trumpai. Būtent šią santrumpą naudosime ateityje.
Kai suaugęs žmogus ilsisi, širdies susitraukimų dažnis yra 60–90 dūžių per minutę. Šie rodmenys yra tiesiogiai susiję su jūsų kardio treniruočių lygiu. Paprasčiau tariant, žmonėms, kurie aktyviai sportuoja, širdies raumuo gali susitraukti padidėjus jėgai, tačiau šių susitraukimų dažnis bus mažesnis.
Tai leidžia jums išpumpuoti daugiau kraujo, palyginti su neišmokytu žmogumi, ir tam skirti mažiau pastangų. Dėl šios priežasties širdis jums tarnaus daug ilgiau be didesnio nusidėvėjimo. Dėl to jūsų ramybės širdies ritmas visada bus kuo arčiau apatinės ribinės vertės.
Širdies ritmas taip pat labai svarbus riebalų deginimui tais momentais, kai atliekate kardio treniruotes. Būtent širdies susitraukimų dažnis yra pagrindinis kardio apkrovų intensyvumo nustatymo parametras. Kartais specializuotuose žiniatinklio šaltiniuose galite susidurti su klausimu - kodėl kontroliuoti širdies ritmą pamokų metu. Tai visų pirma lemia treniruočių efektyvumas, taip pat leis būti tikram, kad mokymai naudingi jūsų sveikatai.
Atminkite, kad šiame straipsnyje mes apsvarstysime širdies ritmo efektyvumą deginant riebalus, palyginti tik su kardio treniruotėmis. Taip yra todėl, kad jėgos treniruotės intensyvumą matuoja kitaip. Šiandien mums svarbu suprasti, kaip širdies ritmas veikia lipolizės procesą, kad pratimai būtų efektyvesni.
Širdies ritmas riebalų deginimui atliekant kardio treniruotes
Širdies ritmu galite nustatyti bet kokios kardio veiklos intensyvumą. Prisiminkite, kad tai bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt. Pirmiausia turite nustatyti maksimalų širdies ritmą savo kūnui. Tai padaryti labai paprasta, pakanka atimti savo amžių per metus nuo 220. Gauta vertė bus maksimalus jūsų širdies ritmas. Beje, jei ketinate rimtai sportuoti, rekomenduojame įsigyti širdies ritmo monitorių. Šis paprastas ir nebrangus prietaisas labai palengvins jūsų gyvenimą klasėje.
Kodėl turime žinoti maksimalaus širdies ritmo rodiklį? Čia viskas yra labai paprasta, nes niekada neturėtumėte treniruotis intensyvumu, viršijančiu šią vertę, nes tik pakenksite savo kūnui. Remiantis tyrimo rezultatais, buvo gautos treniruočių intensyvumo zonos, kurių darbas gali lemti skirtingus rezultatus.
Tam buvo naudojamos vadinamosios kardio širdies ritmo ribos, per kurias širdies raumuo gali efektyviai aprūpinti audinius deguonimi. Kitaip tariant, dirbdamas šiose ribose, angliavandenius su riebalais organizmas gali naudoti ATP sintezei, dalyvaujant deguoniui. Šis procesas vadinamas aerobine glikolize. Pažvelkime į visas šias tris kardio intensyvumo zonas.
- 60–70 procentų maksimalaus širdies ritmo. Tikriausiai jau supratote, kaip patiems apskaičiuoti šias ribas. Jei kas nors to nežino, tiesiog padauginkite maksimalų širdies ritmą iš 60–70 procentų. Vidutiniškai ši vertė bus nuo 120 iki 140 dūžių per minutę. Tai efektyviausias širdies ritmas deginant riebalus. Kad lipolizės procesas vyktų kuo aktyviau, šioje srityje turėtumėte dirbti apie 45 minutes. Per pirmąjį pusvalandį treniruotės organizmas sunaudos turimus angliavandenius, o po to pereis prie riebalų sankaupų naudojimo.
- 70–80 procentų maksimalaus širdies ritmo. Šiame širdies ritmo diapazone maksimaliai padidinsite savo aerobinę ištvermę. Čia organizmas taip pat aktyviai naudoja angliavandenius ir riebalus, tačiau pastarieji yra šiek tiek mažiau aktyvūs. Pradedantieji turėtų dirbti pirmame diapazone, o labiau patyrę sportininkai - į šį. Jėgos treniruočių ir kardio treniruočių derinys taip pat yra labai efektyvus. Pirma, dirbate su svoriais ir greitai sudeginate angliavandenius, o paskui naudojate kardio įrangą, kad atsikratytumėte riebalų.
- 80–85 procentai maksimalaus širdies ritmo. Čia aerobinis energijos gavimo procesas virsta anaerobiniu arba, paprasčiau tariant, deguonis nebevartojamas. Dėl to riebalų deginimas trečiame širdies ritmo diapazone yra neįmanomas, nes šiam procesui reikia deguonies.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kokį vaidmenį širdies ritmas vaidina deginant riebalus:
