Bananas yra maistingas produktas, todėl rekomenduojamas sportininkams. Sužinokite apie bananų naudą kultūrizmui ir su šiuo vaisiu susijusius mitus bei faktus. Bananai yra skanūs ir maistingi vaisiai, kuriuos dievina milijonai žmonių. Šiandien mes kalbėsime apie bananų naudojimą kultūrizme. Taip pat sužinosite apie populiariausius mitus ir faktus apie šį vaisių.
Bananų nauda sveikatai - faktai
Pirma, reikia pasakyti, kad bananas yra žolinis augalas. Šio vaisiaus tėvynė yra pietryčių Azijos atogrąžų regione. Žinoma, bananas dabar yra plačiai paplitęs visuose atogrąžų planetos regionuose. Pakanka pasakyti, kad bananas yra ketvirtas labiausiai išaugęs augalas. Jį aplenkė tik kviečiai, kukurūzai ir ryžiai. Sutikite, tai daug ką pasako. 100 gramų bananų yra 1,5 gramo baltymų junginių, apie 21 gramą angliavandenių, o jų energetinė vertė yra 96 kilokalorijos.
Šis atogrąžų vaisius yra labai naudingas žmogaus organizmui. Tarp pagrindinių teigiamų aspektų yra šie:
- Širdies ir kraujagyslių sistemos darbo gerinimas. Tai tapo įmanoma dėl vaisiuose esančio kalio, kuris yra elektrolitas, pernešantis elektrinius impulsus visame kūne, o tai padeda pagerinti širdies veiklą. Be to, kalis padeda palaikyti pastovų kraujospūdžio lygį.
- Depresinė būsena pašalinama. Dėl didelio triptofano kiekio, kuris yra medžiaga serotonino sintezei, bananai gali pagerinti nuotaiką ir pašalinti depresijos būseną. Taip pat reikėtų pažymėti, kad yra vitamino B6, kuris pagerina miego įpročius, ir magnio, kuris atpalaiduoja raumenis.
- Prisideda prie kovos su pertekliniais kilogramais. Vaisiuose yra daug skaidulų, kurios padeda kontroliuoti svorį. Vien suvalgius vieną bananą, susidarys apie 10% kasdienio ląstelienos kiekio.
- Pagerina regėjimą. Bananuose esantis vitaminas A prisideda prie to, taip pat apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracinių procesų.
- Stiprina kaulų sistemą. Dėl frukto-oligosacharidų organizmas geriau priima kalcį. Kalis taip pat prisideda prie kalcio susilaikymo organizme.
- Gerina virškinamojo trakto veiklą. Bananuose yra daug pektino, kuris pagreitina virškinimo procesus ir pašalina iš organizmo atliekas bei sunkiuosius metalus. Be to, pektinas turi probiotinių savybių, kurios skatina naudingos mikrofloros augimą žarnyne.
- Padidina smegenų veiklą. Valgant bananus, žmogaus centrinė nervų sistema normalizuojasi ir padidėja budrumas.
Visos aukščiau išvardytos vaisių savybės yra svarbios visiems. Tačiau mus labiau domina, kokią naudą bananai gali duoti kultūrizmui. Pabrėžkime pagrindinius:
- Prieš treniruotę suvalgę du bananus, cukraus kiekis kraujyje išliks ir jūsų kūnas gaus reikiamą energiją, o tai savo ruožtu turės įtakos treniruotės trukmei.
- Jei po treniruotės suvalgysite bananą, organizmas atkurs reikiamą kalio kiekį.
- Magnio dėka sustiprės medžiagų apykaitos procesai, kurie padidins organizmo galimybes gauti energijos iš maisto.
- Dėl vitamino B6 pagerės smegenų ir raumenų ryšys.
- Bananai gali užtikrinti aukštą raumenų apsaugą nuo mėšlungio intensyvių treniruočių metu.
- Dėl didelio vitamino C kiekio pagreitėja baltymų junginių įsisavinimas, sustiprėja raiščiai ir sausgyslės.
Populiariausi bananų mitai
Tarp su bananais susijusių mitų trys populiariausi. Apie juos dabar ir pakalbėsime.
Bananai skatina dantų ėduonį
Galbūt tai yra labiausiai paplitęs mitas. Norint tai paneigti, būtina žinoti ėduonies vystymosi mechanizmą. Šią ligą gali sukelti paprasti angliavandeniai, taip pat cukrus, kuris ilgą laiką yra ant dantų emalio. Tai skatina bakterijų vystymąsi ir vėliau sunaikina dantų emalį. Jei bananas vartojamas prinokęs, visi jame esantys angliavandeniai negali suskaidyti į paprastus cukrus. Jei bijote dantų ėduonies, pakanka paprasčiausiai išskalauti burną vandeniu.
Bananai skatina riebalų perteklių kaupimąsi
Šiame teiginyje yra tam tikras tiesos grūdas. Tyrimai parodė, kad kasdien suvartojant nuo 7 iki 10 bananų ir nesportuojant, galima priaugti svorio. Jei per dieną suvalgysite iki trijų bananų, tada dėl pektino ir atsparaus krakmolo, kuris suteikia sotumo jausmą, svoris sumažės.
Bananai gali išgydyti daugelį ligų
Žinoma, bananai yra labai naudingi, tačiau tuo pat metu jie yra įprasti vaisiai ir neturi magiško poveikio organizmui. Jūs neturėtumėte sustoti ties tokiais teiginiais; geriau tiesiog mėgaukitės šiais skaniais atogrąžų vaisiais.
Bananų naudojimas kultūrizme
Turėtumėte žinoti, kad bananai į mūsų šalį tiekiami žali ir brandinami specialiose kamerose veikiami bananų dujų (etileno ir azoto mišinio). Buvimas tokioje kameroje porą valandų gali pakeisti maždaug dvi savaites atogrąžų saulės. Vaisiai po tokio perdirbimo neturi kenksmingų savybių, tačiau netampa ir naudingesni.
Natūralioje buveinėje subrendę bananai turi didesnę maistinę vertę nei dirbtinai subrandinti. Naudojant netinkamą nokinimo režimą, maistinių medžiagų kiekis gali sumažėti. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš bananų kultūrizmo srityje, turite juos tinkamai suvartoti. Geriausias laikas tai padaryti yra 40–50 minučių iki treniruotės pradžios. Per tą laiką vaisiai turės laiko virškinti, o organizmas gaus maistines medžiagas. Taip pat pusę banano galima suvartoti tiesiogiai treniruotės metu.
10 įdomių faktų apie bananus, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
