Ar jums reikia jėgos treniruočių, jei nėra tikslo pakelti dideles štangas? O kaip supamoji kėdė padės kovos menuose? Rytietiški kovos menai mūsų šalyje buvo labai populiarūs jau seniai. Taip yra ne tik dėl sugebėjimo atsistoti už save susitikus su patyčiomis, bet ir su galimybe pasinerti į gilią filosofiją, susiformavusią per kelis šimtus metų.
Tuo pačiu metu, nors kovos menai yra plačiai paplitę visame pasaulyje, tik nedaugelis žmonių turi aukščiausius iššūkius. Taip pat labai įdomu pastebėti, kad visi jie yra „Kovos menų centro“dalis, kurioje kiekvienai kovos menų rūšiai atstovauja vienas aukščiausio lygio meistras.
Pagrindinis kovos menų skelbiamas principas yra sugebėjimas subalansuoti užpuoliko agresiją ir panaudoti ją prieš jį. Be to, rytietiški kovos menai ugdo žmones moralinėmis ir etinėmis savybėmis, harmoningai įpintomis į mus supančią tikrovę.
Kai žmonės pradeda užsiimti kovos menais, pagrindinis jų tikslas yra įvaldyti ir patobulinti tam tikrą techniką. Jie mokosi gintis, fiziškai tobulėti, o tai labai vertinga šiuolaikinėmis sąlygomis. Kai jie tobulėja, kai kuriems žmonėms kovos menai tampa profesija, o jie perduoda savo patirtį ir įgūdžius kitiems.
Reikėtų pažymėti, kad kai kurie kovos menų srityje dirbantys žmonės neturi pakankamai žinių formavimosi po treniruočių proceso, nesinaudoja naujausiais mokslo pasiekimais sporto mitybos, atsigavimo ir jėgos treniruočių srityje. kovos menuose. Tuo pačiu metu jie turi gerą techniką ir puikiai veda profilio mokymus.
Kiekvienas treneris turi turėti tam tikrų žinių, kad galėtų kokybiškai paruošti mokinius varžyboms, ir gerai išmanyti mitybos bei atsigavimo principus. Per gerai pravestą pamoką sportininkas gali numesti apie tris kilogramus kūno svorio. Tačiau po to prasideda labai svarbi mokymo proceso dalis - atsigavimo etapas. Tuo pačiu metu nereikėtų pamiršti apie kūno svorio kontrolę ir jėgos treniruotes kovos menuose.
Nuomonė, kad prasidėjus jėgos treniruotėms sportininkai praranda smūgio greitį, yra labai dažna. Jei žmogus neturi pakankamai patirties ir neturi aukštos kokybės treniruočių programos, tada jau pradiniame kovos menų jėgos lavinimo etape jis tai jaučia gana aštriai.
Kai kurie sportininkai yra labai susirūpinę dėl sumažėjusio smūgio greičio ir dėl kilusio nusivylimo gali net mesti jėgos treniruotes. Tai visiškai neteisinga ir anaerobinis mokymas turėtų būti įtrauktas į kovos menų programą.
Norint neprarasti, bet net padidinti smūgio greitį, būtina tinkamai atlikti kovos menų jėgos treniruotes. Remdamiesi praktine patirtimi, galime rekomenduoti „2 + 2“schemą, kuri bus uždėta ant „3 + 1“padalijimo. Per savaitę reikia atlikti tris sesijas, kurių metu būtina dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis. Tai gali atrodyti taip:
- Pirmoji pamoka - krūtinės, tricepso ir deltos raumenys.
- Antroji pamoka - nugaros raumenys, nugaros deltos ir bicepsas.
- Trečioji pamoka - kojos.
Taip pat reikėtų prisiminti, kad kas keturis ar penkis mėnesius galite vėl padidinti sprogimo jėgą. Šios treniruotės trukmė neturėtų viršyti šešių savaičių. Jėgos treniruočių dienomis reikėtų atkreipti dėmesį į techninius greičio darbus (šuoliai, smūgiai ir blokavimai). Tomis dienomis, kai nėra jėgos treniruočių, būtina vesti specializuotas pamokas su sumažinta apkrova.
Kovos menų jėgos lavinimo programa
Dabar pateiksime apytikslį pratimų rinkinį jėgos treniruotėms:
- Aukštos kokybės apšilimas.
- Hantelio presas gulimoje padėtyje ant horizontalaus suoliuko su apkrovos progresavimu. Atliekami trys 12, 9 ir 6 pakartojimų rinkiniai.
- Suoliukas spaudžiamas gulint ant nuožulnaus suolo. Sprogstamu stiliumi atliekami 3 7 pakartojimų rinkiniai.
- Kritimai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų.
- Juostos pakėlimas prie krūtinės nuo pakabinimo maksimaliu tempu - 3 7 pakartojimų rinkiniai.
- Stendas nuo krūtinės stovint sprogstamai - 3 7 pakartojimų rinkiniai.
- Liemens pakėlimas ant nuožulnaus suolelio kūno pasukimu - 2 komplektai su maksimaliu pakartojimų skaičiumi.
Prieš pradedant įgyvendinti pagrindinį kompleksą, būtina atlikti aukštos kokybės apšilimą. Sprogstamasis pratimų atlikimo būdas apima ne daugiau kaip 7 pakartojimus kiekviename rinkinyje, naudojant 70% maksimalaus svorio. Šiuo atveju sporto įranga turi nusileisti trimis skaičiais ir pakilti vienu. Treniruojant likusias raumenų grupes, turėtumėte dirbti kaip įprasta.
Visi sportininkai, kurie praktikuoja kovos menus, turi ugdyti papildomą lankstumą. Atlikdami jėgos treniruotes, visada turėtumėte prisiminti apie raumenų tempimo pratimus. Be to, norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turite naudoti įvairius pratimus. Tai paįvairins jūsų mokymo programą. Dėl šios priežasties jūs negalite apsiriboti tik tais judesiais, kurie jums patinka.
Taip pat galite naudoti svorius specializuotose treniruotėse. Šiuo tikslu svoriai turėtų būti nuo 1 iki 3 kilogramų. Svarbiausia čia naudoti pratimų sprogstamumą. Jei laikysitės visų aukščiau pateiktų patarimų, jūs ne tik neprarasite smūgio galios, bet ir padarysite jį galingesnį.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie jėgos treniruočių svarbą kovos menuose, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
