Kodėl atsiranda įprotis įveikti stresą? Suaugusiųjų emocinio nestabilumo atsikratymo būdai. Kaip galite padėti vaikams susidoroti su stresinėmis situacijomis? Stresas yra nespecifinė organizmo reakcija į dirginančius veiksnius, kurie gali būti neigiamos emocijos, įvairių tipų viršįtampiai, užsitęsęs psichologinis nestabilumas ir temperatūros veiksniai. Jei visi kiti sąlygų pokyčiai sukelia refleksinį poreikį prisitaikyti, tada adrenalino išsiskyrimas streso metu gali išprovokuoti sprendimus, kurie neigiamai veikia bendrą būklę ir gali pastatyti kūną ant išgyvenimo ribos.
Įpročio įveikti stresą aprašymas
Iš pradžių pats žmogus ir jo aplinka, jei medžiagų apykaitos procesai yra normalūs, nepastebi psichologinio apmaudo. Paauglys konstituciškai tampa ne daug tankesnis už savo bendraamžius, jaunų žmonių svoris yra ties riba - kaip suvaldyti stresą su maistu, apie tai negalvoji.
Tačiau pamažu, su amžiumi, medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, dėl nesubalansuotos mitybos riebalai pradeda kauptis, atsiranda nutukimo grėsmė.
Tiesioginės nutukimo pasekmės:
- Kaulų ir raumenų sistemos degeneracinių procesų vystymosi pagreitis - dėl padidėjusios apkrovos sunaikinami pėdos, kelių, dubens sąnariai, deformuojasi slanksteliai;
- Širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos - širdis, apsupta riebalinio sluoksnio, dirba lėčiau, cholesterolio perteklius kaupiasi induose;
- Kepenų funkcijos yra sutrikusios - ji neturi laiko apdoroti riebalų, o tai padidina riebalinės hepatozės išsivystymo tikimybę.
Jei neišspręsite problemos, kaip nesinaudoti stresu, ateityje turėsite gydyti venų varikozes, kepenų ir širdies nutukimą, galvoti, kaip pašalinti vidurių užkietėjimą. Visos šios ligos yra tiesioginė svorio padidėjimo pasekmė.
Norėdami suprasti, ar yra įprotis suvaldyti stresą, yra specialus testas, į kurį reikia atsakyti kuo sąžiningiau:
- Ar valgau ką nors skanaus, kai esu susierzinęs ar susirūpinęs?
- Kai man nuobodu, ar atidaryti šaldytuvą, ar išvynioti saldainius?
- Ar apdovanoju save po asmeninės pergalės eidamas į kavinę ar nusipirkęs mėgstamą skanėstą?
- Ar man reikia ką nors suvalgyti išėjus iš sunkios situacijos?
- Ar nekyla tokios mintys: „Aš sėdžiu vienas, bet galiu atsipalaiduoti ir valgyti ką noriu“?
Jei antsvorio buvimas iki 4 kg sutampa su teigiamu atsakymu į bent vieną iš aukščiau išvardytų klausimų, tuomet turėtumėte pagalvoti, kaip jo atsikratyti.
Kodėl atsiranda įprotis griebtis streso?
Esant stresui, organinės sistemos išskiria skirtingus hormonus, kurių kiekvienas yra atsakingas už konkrečias elgesio reakcijas. Adrenalinas ir norepinefrinas yra greito streso hormonai, kuriuos gamina hipofizė, jie verčia greitai priimti sprendimus, tačiau antinksčių sintezuojamas kortizolis stimuliuoja psichines funkcijas, kurių dėka galima išspręsti problemą. Kortizolio kiekio kraujyje padidėjimas yra tiesiogiai susijęs su badu.
Kodėl vaikas įstringa strese?
Suaugusiesiems atrodo, kad maži vaikai, augantys mylinčioje šeimoje, nepatiria streso. Jiems nėra jokios priežasties, netoliese yra mylinti šeima, kuri patenkina visus poreikius.
Tačiau kūdikiai turi daug streso priežasčių - mamos išvykimas, darželio lankymas, skiepai … Net pasivaikščiojimai su tėvais, susiję su aplinkos pasikeitimu, sukeliančiu per didelį jaudulį, gali išprovokuoti stresinę situaciją vaiko organizmui.
Pirmąjį stresą, susijusį su maistu, kūdikis patiria gimimo metu. Jo antinksčiai, likus kelioms dienoms iki gimdymo, gamina perteklinį kortizolį, kuris kaupiasi ir patenka į kraują jau einant per gimdymo kanalą. Nuo gimimo naujagimiui reikia maisto ir šilumos. Pirmasis poreikis įveikti stresą jau atsirado. Naujagimis rėkė, jie priglaudė jį prie krūtinės, jis valgė ir nusiramino.
Artimieji sustiprina refleksinį poreikį įveikti stresą. Lengviausias būdas pakeisti kaprizingo vaiko dėmesį - duoti jam ką nors skanaus. Kūdikis dar kartą uždėtas ant krūties, jau nuo 1, 5–2 metų kūdikiui gali būti pasiūlyta nukreipti dėmesį nuo dirginančio, saldainio ar ledo.
Pamažu, sunkiose situacijose susiformuoja įprotis, kurio metu vaiko organizmas pradeda jausti angliavandenių alkį.
Kol vaikai maži, tėvai džiaugiasi kiekvienu suvalgytu kąsniu, todėl mažyliai tiki, kad kuo daugiau valgys, tuo tėvai bus labiau patenkinti. Jei vaikas nepasitiki savimi ir artimųjų palaikymu, jis stengiasi jiems suteikti džiaugsmo tokiu paprastu būdu.
Sistemingas persivalgymas dažnai sukelia nutukimą, o jau paauglystėje jie pradeda galvoti, kaip nustoti suimti stresą ir atsikratyti žalingų įpročių bei antsvorio.
Kodėl suaugusieji patiria stresą
Kai suaugęs žmogus pradeda galvoti, ką daryti, jei visą laiką patiriu stresą ir tai jau tapo problema, jis retai bando suprasti, kodėl susiformavo šis įprotis.
Nuolatinis noras valgyti ką nors skanaus emocinių kančių metu negali būti paaiškinamas tik suaugusiųjų įtaka ankstyvoje vaikystėje; yra ir kitų šio reflekso išsivystymo priežasčių.
Apsvarstykite įpročio įveikti stresą priežastis:
- Šeimoje maistas buvo traktuojamas padidintu taupumu, buvo galima gurkšnoti tik per šventes, kai svečiai atvyko ar išvyko aplankyti patys. Šiuo atveju malonios emocijos bus susijusios su skaniu maistu.
- Šeima turėjo tvirtas tradicijas, prie stalo buvo griežtai laikomasi vienos senų taisyklių, kurios dėka atsirado posakis: „Kai valgau, esu kurčias ir nebylys“. Sukurta refleksinė grandinė: maistas yra prieglobstis, arba šiuolaikiškesnė formuluotė: „Kai aš kramtau, esu„ namuose “, niekas manęs neliečia ir aš nieko neliečiu“.
- Nesveikas paveldėjimas, sukeliantis tam tikras ypatingas nervų sistemos reakcijas, kai perteklinis kortizolio dauginimasis nusėda maistu, to nežinodamas.
- Daugelis žmonių, patiriančių ilgalaikį emocinį nestabilumą, tampa mieguisti, jie nenori nieko daryti, net pasirūpinti savimi ir gaminti maistą. Tačiau organizmas reikalauja suvartoti maistinių medžiagų, o esant emociniams sutrikimams jie pradeda aktyviai „kramtyti“, tai yra, tempia į burną viską, kas gali nuslopinti alkio jausmą. Ir greičiausiai jį galima užmerkti saldumynais ar riebalais, kurių nereikia virti - gabalėliu dešros, saldainių, pyragų …
Kaip nustoti valgyti stresą ir vienatvę suaugus
Norėdami suprasti, ar yra emocinė priklausomybė nuo maisto, turite išanalizuoti savo elgesio įpročius ir antsvorio buvimą. Jei jo kiekis siekia 2–4 kg, pats laikas pagalvoti, kaip nustoti suimti stresą.
Kaip nevaldyti streso koreguojant mitybą
Koregavimas pakeisti dietą turėtų prasidėti nuo savo mitybos režimo analizės. Tam geriausia vesti dienoraštį, kuriame turėsite pažymėti, kiek suvalgėte per dieną, po kurio laiko valgėte, kokios emocijos sukėlė užkandį. Kai vedate maisto dienoraštį, vienatvė netgi naudinga - tampa įmanoma analizuoti savo jausmus.
Rekomendacijos mitybai koreguoti:
- Nebūtina pasirinkti griežtos dietos sau, pakanka į dietą neįtraukti saldumynų ir riebaus maisto pertekliaus.
- Turėtumėte sutelkti dėmesį į savo mitybą. Geriau laikytis dalinio režimo - valgyti kas 3-4 valandas, kad gliukozės kiekis kraujyje būtų vienodo lygio ir nekiltų alkio jausmas.
- Būtina palaikyti vitamino D kiekį kraujyje - lygis nustatomas naudojant analizę. Būtent šis vitaminas padeda pasisavinti kalį, kalcį, magnį, stabilizuoja imuninę būklę. Norėdami papildyti vitamino D atsargas, į racioną reikia įtraukti menkę, skumbrę, tuną, varškę, sviestą, sūrį, kefyrą, raugintą keptą pieną. Norėdami pilnai apsirūpinti vitaminu D, galite ryte suvalgyti lėkštę avižinių dribsnių, o po pietų - porciją keptų bulvių.
- Vietoj kalorijų turinčio maisto ar saldumynų galite valgyti mažai kalorijų krekerį.
- Maisto suvartojimo pakeitimas stresinėje situacijoje gali būti skysčių absorbcija. Po sunkių išgyvenimų arba jų metu galite iš pradžių išgerti kelis gurkšnius sulčių (vynuogių ar obuolių), o tada pakeisti vandeniu. Vanduo, užpildantis skrandį, leidžia jaustis sotiems.
- Nešiokitės su savimi saldainių ar sausainių. Juos galima pakeisti šviežiais vaisiais, tokiais kaip obuoliai. Tuo pačiu metu galėsite suvaldyti stresą ir papildyti vitaminų atsargas.
- Šaldytuve turėtų būti kuo mažiau maisto produktų ir viskas iš sveiko maisto sąrašo. Nesaldintas jogurtas, neriebi varškė ir grietinė, kepama mėsa, garnyras - javai, daržovės. Būtina sukurti tokias sąlygas, kad visą maistą reikia virti.
Norėdami kovoti su persivalgymo stresu, neturėtumėte badauti ar laikytis bado dietos. Nuolatinė mityba taip pat yra streso organizmui veiksnys, kuris vėl gali išprovokuoti svorio padidėjimą ar organinių ligų vystymąsi.
Valgymo metu turite kruopščiai kramtyti maistą, nesiblaškyti dirgiklių. Taigi galite pastebėti sotumo jausmą ir ateityje nustoti patraukti stresą.
Kaip išvengti valgymo streso su hobiu
Yra nuomonė, kad ką nors įdomaus galima padaryti tik komandoje. Tačiau yra daug veiklų, kuriose pageidautina būti vienam, tyloje - norintys gali įjungti malonią muziką, banglenčių garsą, miško garsus ar kažką raminančio.
Vien jūs galite megzti, siuvinėti, siūti, austi makrame, žaisti kompiuterinius žaidimus, gaminti muilą, puokštes … Sunku atsiplėšti nuo visos šios veiklos, o rankos visada užimtos - nesąmoningai negalite „mesti“papildomas gabalas į burną.
Kaip nustoti valgyti stresą dienoraštyje
Jei žmogui sunku bendrauti „realiame gyvenime“ar pasakyti nepažįstamiems pašnekovams apie savo jausmus, patartina vesti asmeninį dienoraštį. Reikia išsamiai aprašyti, kas jus nervina ir erzina. Tai yra, po erzinančios situacijos reikia bėgti ne prie šaldytuvo, o prie dienoraščio - tiksliai apibūdinti, kas sukėlė emocinį nestabilumą ir kaip jis pasireiškia.
Išsamus ir aiškus stresinės situacijos aprašymas užima daug laiko, o kai darbas baigtas, alkio jausmas dingsta.
Ateityje su savo autorystės darbais galėsite nueiti į interneto forumą - ten nesunku rasti bendraminčių. Yra daug bendruomenių: pagal pomėgius, nuolatinį bendravimą, žaidimų bendruomenes ir kt. Bendravimas internetu gali būti išverstas į tikrą, todėl tuo pačiu bus galima išspręsti streso ir vienatvės sulaikymo problemas.
Ką daryti ištikus stresui: psichologo patarimas
Jei staigus stresas ir ilgalaikis emocinis nestabilumas sukėlė problemų dėl antsvorio ir paveikė nervų sistemos būklę, galite kreiptis į psichologą.
Dažniausiai pasitaikančios rekomendacijos šiuo atveju:
- Normalizuokite dienos režimą, visiškai pailsėkite, pašalinkite nemigą, pabandykite nusiraminti. Nemigos gydymui ir kaip raminamieji galite naudoti liaudies receptus - mėtų, melisų, ramunėlių, valerijonų kolekcijas ir nuovirus. Vitaminų ir mineralų kompleksai, turintys daug B grupės vitaminų-„Neurovitan“arba „Neurobeks-Forte“, turi raminamąjį poveikį.
- Dienos metu turėtumėte pasirinkti išėjimo iš namų laiką: žygius gryname ore, muziejų lankymą ar mankštą. Visa veikla turėtų būti maloni ir atitraukti nuo problemų. Nereikėtų pirmenybės teikti pirkiniams: moterims, žinoma, tai malonumas, tačiau ateityje turėsite išspręsti dar vieną problemą - kaip atsikratyti nereikalingų daiktų įsigijimo.
- Patartina įsisavinti „STOP“techniką, kurią sudaro 4 žingsniai. Kai tik pajusite dirginimą, viduje atsiras tuštuma, burnos džiūvimas, padažnės širdies susitraukimų dažnis, atsiras kitų streso simptomų, tarp kurių gali būti pykinimas, galvos skausmas ir žarnyno spazmai, turite pasakyti sau „STOP“, giliai įkvėpti ir pabandyk atsiriboti nuo to, kas vyksta tavo viduje … Stebėdami aplinką, turite pabandyti ją apibūdinti ir ištarti sau. Taigi galima perjungti kūną nuo pagrindinio dirgiklio be maisto palaikymo.
- Galite klausytis geros muzikos, atsipalaiduoti, dirbti sode. Aktyvus atsipalaidavimas padidina žmogaus kūno gebėjimą prisitaikyti.
Psichologas gali padėti įsisavinti auto treniruotes, patarti užsiimti joga, rekomenduoti individualias pamokas, kurios padės atsipalaiduoti.
Jei dėl stresinių situacijų sutrinka elgesio reakcijos, o streso priepuolį sukelia patologiniai medžiagų apykaitos procesų sutrikimai, gali prireikti gydymo vaistais - raminamaisiais, raminamaisiais, kartais net psichotropiniais vaistais. Visi susitikimai turi būti patikėti specialistui.
Ką daryti tėvams, jei vaiką užklumpa stresas
Kaip jau minėta, tėvai yra kalti dėl persivalgymo streso ar emocinio nestabilumo būsenos vaikams iki 2 metų - jie verkiančiam kūdikiui bando duoti ką nors skanaus. Kai tik kūdikis užauga, jis pats, kai jaučiasi blogai, gali imti ką nors kramtyti. Be to, nuramindami „vaiką“, artimieji jam dažnai siūlo išgerti arbatos. O kokia arbata be bandelės su sviestu ar be saldumynų?
Gydymas nuo streso kūdikiams nuo 2 iki 5 metų
Maži vaikai labai stipriai reaguoja į stresą. Dažni streso simptomai yra pykinimas, vėmimas ir galvos skausmas, kurį sukelia kraujagyslių susiaurėjimas. Šie simptomai pašalinami duodant vaikui ką nors saldaus: padidėja cukraus kiekis kraujyje ir išnyksta laikinas diskomfortas. Tačiau tokia „terapija“taip pat prisideda prie blogo įpročio - streso užvaldymo - išsiugdymo.
Tinkamas pasirengimas stresui padės išvengti saldumynų vartojimo, jei vaikas patenka į sunkią situaciją.
Patarimai, kaip kovoti su persivalgymu mažiems vaikams:
- Vaikai, linkę į stresą, turi būti iš anksto pasiruošę bet kokiai situacijai, kuri gali išprovokuoti emocinį nestabilumą. Pavyzdžiui, prieš pirmuosius „apsilankymus“darželyje galite žaisti slėpynę su savo kūdikiu, kad jis suprastų, jog tėvų nebuvimas yra tik laikinas ir jis bus atimtas.
- Jei kūdikis per daug susijaudinęs dėl triukšmingų įvykių, po jų geriau eiti namo. Nereikėtų ko nors nusipirkti iš maisto pakeliui namo - valgykite savo virtuvėje ir „kūdikių“gaminius.
- „Kūdikių“maistas yra tinkamas sveikas maistas, kurį reikia gaminti, kaip ir stresas gydant suaugusiuosius. Jei šaldytuve yra sriuba, antroji ir trečioji, tada kūdikis, net ir po stipraus jaudulio, „negraužia“, o lauks, kol tėvai jį pavaišins. Jūs turėtumėte valgyti tik iš anksto nustatytu laiku.
- Vienintelis dietos papildas po intensyvaus susijaudinimo gali būti stiklinė pieno su lašeliu medaus prieš miegą arba arbata, pagaminta iš pankolio, liepų, melisos ar ramunėlių.
- Jūs turite priprasti prie kūdikio paguldymo tuo pačiu metu.
- Jokiu būdu negalima leisti vaikui valgyti prie kompiuterio, o žaidimo su programėlėmis laikas turi būti apribotas iki 30–40 minučių per dieną.
Jei vaikams po valgio duodami saldumynai, tada organizmas nejaučia gliukozės poreikio ir pamažu dings įprotis „suimti stresą“.
Kaip atsikratyti 6–12 metų vaikų streso
Pagrindiniai būdai, kaip kovoti su persivalgymu po streso būsimiems pirmokams ir pradinių klasių moksleiviams, yra tokie patys kaip 2–5 metų vaikams, tačiau reikia pridėti dar keletą punktų:
- Tokio amžiaus vaikai jau gali nusipirkti sau „kenksmingų saldainių“ir kartu su jais perimti stresą. Nors sunku užkirsti kelią tokiam elgesiui, tai įmanoma. Vaikai visada turi būti gerai maitinami. Ryte jiems reikia sočių pusryčių, jei yra koks nors testas - konkursas, egzaminas, visų pirma, jiems reikia pavaišinti naminiu maistu, kad nereikėtų užkandžių po intensyvaus streso.
- Jei tėvai po renginio pasiima vaiką, paklausia jo apie tai, kas atsitiko, jis, perpasakodamas, blaškosi ir pamiršta norą užkąsti.
- Ankstyvojo mokyklinio amžiaus žaidimai internete ir bendravimas internete yra dažnos vaikų streso priežastys. Praradęs kompiuterinį žaidimą ar nesusitvarkęs su interneto draugais, vaikas „suima“nusivylimą - dažniausiai prie kompiuterio visada būna lėkštė sausainių ar saldumynų. Jei neleisite valgyti sportuodami su kompiuteriu ir dozuosite laiką, kurį vaikai praleidžia prie jo, tada nebus nei nereikalingų stresinių situacijų, nei galimybės persivalgyti.
Kaip nustoti patirti stresą - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Jei vaikai jaučiasi palaikomi net tada, kai jiems nepavyksta, jiems nereikės griebtis streso. Kai jie užaugs, šis blogas įprotis neapnuodys jų gyvenimo.
