Sukčiavimas dietos metu, jos veislės. Įkrovos dienos privalumai ir trūkumai, meniu taisyklės ir parinktys. Sukčiavimas laikantis dietos yra nauja tendencija tiems, kurie nori numesti svorio. Specialiai sutartas laikas, kai leidžiama palepinti save norimomis gėrybėmis, pasninko diena yra priešinga.
Sukčiavimo pliusai ir minusai metant svorį
Kompiuterinių žaidimų gerbėjai puikiai žino, ką reiškia sukčiavimas. Taip pavadintas bet koks pranašumas prieš kitus žaidėjus naudojant atitinkamas programas ar specialius veiksmus. Pats žodis yra pasiskolintas iš anglų kalbos (cheating) ir pažodžiui reiškia „apgauti, apgauti“.
Kas yra apgaulė metant svorį? Tai klaidinga jūsų kūno informacija, kai dietos metu leidžiate sau valgyti nedidelį kiekį draudžiamo maisto. Ir toks suplanuotas pažeidimas, kaip bebūtų keista, prisideda prie sėkmingo tolesnio svorio metimo.
Be to, kad tokia savęs ir savo kūno apgaulė visiškai nepažeidžia moralės normų, jame yra dar keletas teigiamų aspektų:
- Psichologinis komfortas … Besilaikantiems dietos dažnai sutrinka nervai dėl noro suvalgyti ką nors skanaus. Suplanuoti gedimai gali padėti išvengti šių patirčių, nes savaitgalį tikrai galėsite atsipalaiduoti.
- Maistinių medžiagų trūkumas … Normaliam funkcionavimui organizmui reikia įvairių komponentų ir mikroelementų, įskaitant riebalus ir angliavandenius. Ilgalaikė mažai kaloringa dieta gali pakenkti sveikatai būtent dėl tokių medžiagų trūkumo. Sukčiavimas yra šios problemos sprendimas.
- „Plynaukštės efekto“panaikinimas … Įkrovos diena skatina medžiagų apykaitą ir tampa įmanoma išvengti svorio metimo, dažnai net laikantis griežčiausios dietos.
- Galimybė pratęsti dietos trukmę … Apgaudinėjimas, atimant dietos monotoniją, įvedant į racioną įvairovės ir psichologinio komforto, daro jį potencialiai ilgesnį.
Yra keletas dietos su numatytomis pakrovimo dienomis trūkumų:
- Pavojus atsikratyti … Gana rimtas sukčiavimo maistu minusas dietos metu yra rizika iškristi, pamiršus apie savo norą numesti svorio. Svarbiausia nepamesti galvos ir prisiminti: leidimas yra viskas, ko norite, sukčiavimo dieną visai nereiškia, kad galite jį valgyti bet kokiu kiekiu.
- Persivalgymo rizika … Didelio kaloringumo gėrybių dalis turėtų būti nedidelė. Apskritai, tokiai pakrovimo dienai galite suvalgyti ne daugiau kaip 2500 kalorijų, kurios, beje, gali atrodyti nepakankamos sportininkams ir pernelyg patenkintos miniatiūrinėmis moterimis. Svarbu prisiminti, kad persivalgymas po mažai kalorijų turinčios dietos gali pakenkti sveikatai (sutriks virškinimo trakto, kepenų, tulžies pūslės darbas).
Sukčiavimo dienos turėtų būti atliekamos reguliariai, o moterys taip pat turi sekti mėnesinių ciklo fazes. Faktas yra tas, kad noras valgyti ką nors skanaus moterims dažnai yra susijęs su ovuliacija ir hormonų įtaka. Ypatingomis ciklo dienomis, kai organizmui reikia riebalų ir angliavandenių, kad moters kūne susidarytų vadinamasis geltonkūnis, sunku atsiplėšti nuo patiekalo su pyragu ir maišu bulvyčių. Tačiau svarbu prisiminti, kad norint visapusiškai funkcionuoti moters organizmui, kilogramų didelio kaloringumo maisto nereikia. Pakaks laiku suvalgyti ką nors papildomo maistingo tinkama ciklo dieną.
Atkreipkite dėmesį! Bet kokia fizinė veikla nėra kontraindikuotina sukčiavimo dietos metu.
Sukčiavimo tipai
Yra įvairių požiūrių į tai, kaip ir kokią dietą turėtumėte įvesti sukčiavimo dienomis. Čia yra garsiausių sukčiavimo versijų sąrašas:
- Apgaulės dieta … Sukčiavimo dietologijoje sąvoką 2005 metais pristatė amerikietis Paulas Rivasas, aprašęs jos principus savo knygoje „The Cheating Diet“. Jis sukūrė medžiagų apykaitos svyravimus: dietą, po kurios sekė dienos per daug nuolaidų. Pasak Rivaso, penkias dienas dieta turėtų būti mažai kaloringa, su mažesniu angliavandenių kiekiu (kažkas panašaus į Viduržemio jūros dietą). Savaitgalį galite valgyti ką tik norite, sūrį, ledus, riešutus, picą, bet neperžengdami ribų.
- Kultūristas apgaudinėja … 2008 metais sportininkas Joelis Marionas aprašė angliavandenių skaidres, kurias jis pats išbandė. Pasak Mariono, paremto daugybe įdomių medicinos faktų, paminėtų jo knygoje „Sukčiavimas norint numesti svorio“, šešias dienas per savaitę reikia laikytis mažai kalorijų turinčios dietos ir valgyti įvairų sveiką maistą. Tuo pačiu metu kiekvieną dieną reikia šiek tiek padidinti angliavandenių kiekį dietoje. Paskutinę savaitės dieną turėtumėte atsipalaiduoti, leisdami sau viską, ką mėgstate ir ragaujate. Būtina sportinė veikla su tokia dieta. Per 16 savaičių iš miltelių galite tapti nuostabios sportinės figūros savininku.
- Klasikinis ciklas … Jį sukūrė fitneso treneriai ir mitybos specialistai Heidi ir Chris Powell. Jų planas skirtas 3 mėnesiams, per kuriuos būtina kruopščiai apskaičiuoti suvalgytas kalorijas. Dieta prasideda sukčiavimo diena, kai galite sau leisti bet ką, už 2500 kcal. Tada šešias dienas iš eilės baltymų ir angliavandenių dienas reikia keisti atitinkamai 1200 ir 1500 kcal. Septintoji diena yra įkrovos diena (2000 kcal), po to ciklas kartojasi.
- Hedoninis požiūris … Tokį sukčiavimo variantą pasiūlė Niujorko maisto tinklaraštininkė Marissa Lippert. Jos nuomone, nereikėtų savo gyvenimo skirti salierų valgymui. Jos 8 savaičių dietą sudaro mažai kaloringi, bet įvairūs ir skanūs maisto produktai. Dvi dienas per savaitę galite „nusidėti“, mėgaudamiesi kažkuo kaloringu. Tačiau su sąlyga: nevalgykite tokių nemalonių dalykų kaip traškučiai, draudžiamas maistas turėtų patikti ir akiai, ir skoniui: nuostabus desertas puikiai dera prie jo koncepcijos.
Pagrindinės įkrovos dienos taisyklės
Sukčiavimas turi taisykles, kurių laikydamiesi galite susilaikyti ir neatsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir pamiršti norą numesti svorio.
Galite valgyti ką tik norite, tačiau atminkite, kad pusė dienos raciono turėtų būti daržovės, ketvirtadalis - baltymai (kiaušiniai, jūros gėrybės, žuvis ar mėsa), likusi dalis - angliavandeniai (bulvės, kruopos, kepiniai ir kt.). Būtina sąlyga yra gerti daug, bent 1,5-2 litrus per dieną.
Maisto kiekis yra pagrįstose ribose. Jei norite valgyti pyragą, leiskite sau ne visą, o vieną gabalėlį. Per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 2500 kcal.
Terminai - 48 valandos, ne daugiau. Tai laikotarpis, skirtas visų pagrindinių sukčiavimo rūšių įkrovimo dienoms. Paprastai savaitgalį numatomas „pilvo vakarėlis“.
Dažnis yra viena ar dvi sukčiavimo dienos per savaitę, tai priklauso nuo pasirinktos dietos. Jei dieta trumpalaikė, pakrovimo dienos turėtų būti rengiamos rečiau.
Kartais tiems, kurie numeta svorio, sunku laikytis dietos, net jei jų laukia apgaulės diena. Ir atsitinka, kad jis tampa neplanuoto gedimo priežastimi. Norėdami išvengti tokių problemų, vadovaukitės šiais patarimais:
- Gerti daug … Jei jaučiate norą užkąsti, pirmiausia išgerkite vandens, troškulį galite sumaišyti su alkiu.
- Pašalinkite pagundas … Jūsų namuose neturėtų būti saldumynų, sausainių, pyragų ir kitų draudžiamų džiaugsmų. Pirkite gėrybes griežtai pagal planą apgaulės dieną. Neikite į parduotuvę tuščiu skrandžiu, stenkitės planuoti savo maršrutą, kad pakeliui nesutiktumėte konditerijos parduotuvių, prekystalių su šviežiais pyragaičiais ir pan.
- Dažnai valykite dantis … Po kiekvieno valgio ir kai staiga norisi kažko skanaus - o tu psichologiškai nenori nudažyti savo švarios burnos maistu.
Sukčiavimo meniu ir pavyzdžiai
Be abejo, kiekvieno skonio nuostatos ir draudžiamas maistas, kurio taip norima laikantis dietos, yra skirtingi. Tačiau turint paruoštą sukčiavimo meniu versiją, lengviau naršyti, kaip tiksliai organizuoti patiekalus pakrovimo dieną.
1 dienos įkrovos dienos meniu
Sukčiavimo dienos meniu gali atrodyti taip:
- Pusryčiai … Mėgstama košė. Vaisiai ar uogos (obuolys, kriaušė, apelsinas, bananas, kivi, braškė, vynuogė).
- Pietūs … Šokolado gabalėlis, geriausia juodas.
- Vakarienė … Žalieji barščiai, mėsa, kepta su daržovėmis.
- Popietinis užkandis … Riekelė bandelės ar pyrago arba porcija ledų.
- Vakarienė … Žuvis, kepta su žolelėmis ir citrina. Daržovių salotos su fetos sūriu (galima pagardinti alyvuogių aliejumi).
- Prieš miegą … Stiklinė jogurto ar kefyro.
Prisiminti! Dietos metu nerekomenduojama vartoti įprastos arbatos ir kavos; geriau gerti žaliąją ar žolelių arbatą. Sukčiavimo dieną galite palepinti save mėgstamu gėrimu, leidžiama net taurė gero vyno.
Savaitgalio sukčiavimo meniu
Štai savaitgalio apgaulingo meniu pavyzdys.
Šeštadienis:
- Pusryčiams - avižiniai dribsniai, pagardinti riešutais, sėklomis ir šviežių vaisių ar džiovintų vaisių gabalėliais, stiklinė jogurto.
- Pietums galite valgyti saldainius.
- Pietums - daržovių sriuba su kotletukais ir gabalėlis žuvies, keptos su daržovėmis.
- Po pietų užkandžių palepinkite kapučino kava ir mėgstamų kepinių gabalėliu.
- Vakarienei - vištienos krūtinėlė su lengvomis daržovių salotomis.
- Prieš miegą - žalioji arbata.
Sekmadienis:
- Pusryčiams - grikių košė, vaisių salotos, stiklinė jogurto.
- Antriems pusryčiams - porcija ledų.
- Pietums - daržovių tyrės sriuba su česnako skrebučiais, jūros gėrybių salotos, sultys.
- Po pietų arbata - pyragas.
- Vakarienei - žuvis ir bulvių košė, švieži agurkai.
- Prieš miegą - obuolys.
Kurdami meniu sau, nepamirškite, kad per pakrovimo dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 2500 kcal. Tai yra, visų suplanuotų produktų negalima vartoti neribotais kiekiais. Apskaičiuokite, kiek saldainių galite ryte, kad paaiškėtų, jog vakarienei, kad nesutrikdytumėte suvartojamų kalorijų, jums priklausantis vištienos gabalas turėtų būti degtuko galvos dydžio.
Savaitės įkrovos dienos meniu
Tai yra klasikinio ciklo meniu variantas, kai baltymų ir angliavandenių dienos keičiasi šešias dienas esant 1200 ir 1500 kcal, o septintą dieną galite palepinti save ir padidinti kalorijų skaičių iki 2500 kcal.
Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis (baltymai, 1500 kcal):
- Pusryčiams - grikiai, ryžiai arba avižiniai dribsniai (100 g) su riešutais ir džiovintais vaisiais, stiklinė kefyro.
- Antriems pusryčiams - bet kokie 2 vaisiai arba sauja riešutų (arba ruginių skrebučių, paruoštų namuose), žalioji arbata be cukraus.
- Pietums - žuvies (jūrų lydekos, menkės, pollako) arba mėsos (vištienos, jautienos) filė garuose, virta arba kepta, daržovių garnyras be bulvių.
- Popietės užkandžiui - bet kokie švieži vaisiai ar daržovės, arba kepalas su gabalėliu sūrio ir žalioji arbata be cukraus.
- Vakarienei - varškė arba virti kiaušiniai arba gabalėlis virtos mėsos.
- Prieš miegą - kefyras ar jogurtas.
Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis (angliavandeniai, 1200 kcal):
- Pusryčiams - muslis su medumi, pienu ir džiovintais vaisiais.
- Pietums - obuolys.
- Pietums - grikių ar ryžių košė, daržovių salotos, ruginė duona, pasirinktinai, makaronai, pagardinti pomidorų padažu.
- Po pietų arbata - bet kokie vaisiai.
- Vakarienei - mėsa ar žuvis, salotos.
- Prieš miegą - kefyras arba raugintas keptas pienas.
Sukčiavimas sekmadienį (2500 kcal):
- Pusryčiams - 2 blynai su sirupu ir gabalėlis sviesto, 2 gabalėliai lašinių.
- Antriems pusryčiams - avižiniai dribsniai su bananu.
- Pietums - 100 g kalakutienos su daržovių salotomis iš pomidorų, avokado, salotų, riestainių, sūrio, garstyčių.
- Popietės užkandžiui - stiklinė jogurto, pusė stiklinės aviečių, 30 g sūdytų krekerių.
- Vakarienei - vištienos filė (100 g) su ryžiais ir grybais, sojos padažas, virtas kiaušinis, paprikų ir svogūnų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
- Prieš miegą - varškės pienas.
Žinoti! Medicina teigia, kad Viduržemio jūros regiono požiūris į maistą (skatinamas Paulo Rivaso „Cheating Diet“) apsaugo nuo širdies ligų ir diabeto.
Sukčiavimo dietos rezultatai
Ką galų gale gaus žmogus, nusprendęs laikytis sukčiavimo dietos:
- Svorio metimas … Be to, tai reikšminga, nes sukčiavimo dietos galite laikytis ilgą laiką, ji yra lengvai toleruojama.
- Dietos įvairovė … Kad ir kokios būtų jūsų dietos pasninko dienos, apgaudinėjimo dienomis gausite visas medžiagas, vitaminus ir mikroelementus, kurių jūsų organizmui trūksta.
- Psichologinis komfortas … Sukčiavimo dieta leidžia numesti svorio be psichologinio diskomforto, nes savaitgalį apgavikas laukia trokštamos pakrovimo dienos.
- Metabolinis svyravimas … Jie apgauna kūną ir jis nesako įsakymo apsirūpinti. Jie taip pat padeda išvengti „plynaukštės efekto“, kai svoris, nepaisant tolesnės dietos, nemažėja.
Kas yra sukčiavimas norint numesti svorio - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Sukčiavimas dietos metu yra suplanuotas gedimas, kai lieknėjantis žmogus lepina save, taip leisdamas ilgiau pratęsti dietą, paįvairinti mitybą ir žymiai sumažinti svorį be psichologinio diskomforto.
