Sužinokite, kaip japonai gali atsikratyti perteklinio pilvo svorio, naudodami kvėpavimo pratimus namuose. Kvėpavimo gimnastika yra speciali įkvėpimo ir iškvėpimo sistema. Jis aktyviai naudoja gilų kvėpavimą, iškvėpimo sulaikymą, taip pat kvėpavimą priešinga pilvo ir krūtinės kryptimi. Gimnastika leidžia pagerinti sveikatą, vėdinti plaučius ir tuo pačiu padidinti jų naudingą tūrį, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir padidinti deguonies koncentraciją kraujyje.
Be to, kvėpavimo pratimai gali pagreitinti toksinių medžiagų panaudojimą ir sudeginti riebalinius audinius. Šiandien yra daug panašių metodų. Mes parodysime, kaip kvėpuoti iš pilvo riebalų, naudojant japonišką metodą, ir išnagrinėsime keletą kitų veiksmingų metodų.
Kvėpavimo gimnastikos principai
Visos kvėpavimo technikos turi panašius principus. Jei jus domina japoniškas metodas, kaip kvėpuojant pašalinti pilvo riebalus, jam taikomi toliau aprašyti principai:
- Prieš pradedant bet kokius kvėpavimo pratimus, rekomenduojama atlikti išsamų medicininį patikrinimą.
- Visas pratimas turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui.
- Prieš pradėdami pagrindinę sesijos dalį, atlikite lengvą apšilimą.
- Jei atsiranda pirmieji hiperventiliacijos požymiai (pykinimas, galvos svaigimas ar „žvaigždės“akyse), nedelsdami nutraukite treniruotę ir palaukite, kol kūnas bus visiškai atkurtas.
- Treniruotės turėtų būti atliekamos lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.
- Turite sutelkti dėmesį į mankštą, o tai yra japoniško metodo reikalavimas pašalinti pilvo riebalus kvėpuojant.
- Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs ir nesitikėti iš jų greitų rezultatų.
Turite prisiminti, kad kvėpavimo pratimai yra pasyvus būdas kovoti su antsvoriu. Tai rodo, kad pirmieji rezultatai pasirodys ne anksčiau kaip pusantro ar net trijų mėnesių.
Teigiamas kvėpavimo pratimų poveikis
Dabar mes apsvarstysime pagrindinį kvėpavimo pratimų poveikį, nes jie ne tik padeda kovoti su antsvoriu:
- Padidėja organizmo gynybos mechanizmų efektyvumas.
- Pagerina viršutinių kvėpavimo takų veiklą.
- Į kraują patenka didelis deguonies kiekis.
- Skeleto, raumenų sistemos veikla padidėja.
- Simptomai, tokie kaip osteochondrozė, palengvėja.
- Balso stygos atstatomos.
- Padidėja odos turgoro rodiklis.
- Metaboliniai procesai pagreitėja.
- Atliekamas pilvo tempimas.
- Aktyviai naudojami riebaliniai audiniai, esantys pilvo srityje.
- Pagerėja kūno kontūrai.
Taip pat turėtumėte prisiminti, kad visi kvėpavimo pratimai turi tam tikrų kontraindikacijų. Tai taip pat taikoma japoniškam pilvo riebalų pašalinimo būdu kvėpuojant. Štai kodėl pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip greitai pašalinti riebalus iš pilvo kvėpuojant: japoniškas metodas
Dabar mes apsvarstysime ne vieną japonų metodą, leidžiantį pašalinti riebalus iš pilvo kvėpavimo pagalba, bet tris.
Kvėpavimo gimnastika Miku Ryosuke
Miku Ryosuke yra vienas populiariausių kino aktorių Japonijoje. Jo sukurtų kvėpavimo pratimų dėka Miketas greitai numetė svorio. Pagrindinė priežastis, kuri tapo priežastimi atkreipti dėmesį į savo sveikatą, buvo dažnas skausmas juosmens srityje.
Ryosuke atidžiai ištyrė senovinius gydymo metodus ir pagal juos sukūrė savo mokymo sistemą. Jau po 14 dienų skausmo pojūčiai tapo ne tokie stiprūs, o po kelių mėnesių reguliaraus fizinio krūvio jie visiškai išnyko. Tačiau situacijos su lumbosakraliniu regionu pagerinimas nebuvo vienintelis teigiamas poveikis.
Maždaug per šešis mėnesius aktoriui pavyko atsikratyti dešimties kilogramų, o liemens apimtis sumažėjo daugiau nei dešimt centimetrų. Taip pat įdomus faktas yra tas, kad atlikdamas kvėpavimo pratimus Mike nesilaikė dietinių mitybos programų ir nesitreniravo sporto salėje. Atkreipkite dėmesį, kad kvėpavimo pratimų kūrimo metu Ryosuka buvo 55 metų.
Dabar pereikime tiesiai prie pratimų:
- Ištieskite nugarą kojomis viena šalia kitos. Šiek tiek patraukite pečių sąnarius atgal ir ištempkite galvos viršų. Iš šios padėties eikite į priekį dešine koja, perkelkite svorį į kairę.
- Kvėpuodami tris kartus, 120 sekundžių pakelkite rankas. Tam reikia kvėpuoti per nosį, naudojant skrandį. Iškvėpimas turėtų trukti septynias sekundes ir šiuo metu visi kūno raumenys turėtų būti įtempti. Tada nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite.
- Pratimai turėtų būti reguliarūs ir nepamirškite pakeisti darbinės kojos. Rezultatų reikia tikėtis po dviejų ar trijų mėnesių.
Fukutsuji gimnastika
Antrąjį japonų metodą, leidžiantį pašalinti riebalus iš pilvo kvėpuojant, sukūrė garsus japonų gydytojas Fukutsuji. Tyrinėdamas jis atkreipė dėmesį į tai, kad netinkamai išdėstyti dubens kaulai padidina pilvo ir juosmens apimtį. Jo sukurta kvėpavimo gimnastika leidžia grąžinti dubens kaulus į įprastą padėtį ir tuo pačiu pagerinti stuburo būklę.
„Fukutsuji“sistemoje yra tik vienas pratimas, kurį reikia atlikti penkias minutes. Treniruotėms taip pat reikės plokščio horizontalaus paviršiaus, net grindų, kilpinio rankšluosčio ir virvelės (žnyplės).
Turėtumėte pasirinkti didelį rankšluostį, kad sukurtumėte ritinį, atitinkantį jūsų pečių sąnarių plotį. Norėdami išlaikyti ritinio formą visos treniruotės metu, suriškite jį laidu. O dabar apie Fukutsuji gimnastikos atlikimo techniką:
- Atsistokite ant sėdimos padėties ant žemės tiesia nugara ir voleliu nugaroje.
- Sklandžiai nusileiskite ant nugaros, laikydami volelį taip, kad tuo metu, kai užimate horizontalią padėtį, jis būtų po sėdmenimis.
- Ištieskite kojas iki pečių sąnarių lygio. Tokiu atveju atstumas tarp kulnų turėtų būti apie dvidešimt centimetrų, o didieji pirštai liečiasi.
- Rankos turi būti ištiestos už galvos. Pasukite delnus žemės kryptimi ir prijunkite mažuosius pirštus.
- Kontroliuokite savo kūno padėtį, ypatingą dėmesį skirdami savo didiesiems pirštams ir mažiems pirštams.
- Jei viskas padaryta teisingai, likite šioje pozicijoje penkias minutes. Po to atsistokite lėtai, stengdamiesi neapkrauti stuburo.
Tai yra pagrindinis judėjimas ir, priklausomai nuo jūsų tikslų, galite jį pakeisti. Taip pat noriu pasakyti, kad nebūtina pirmą kartą būti teisingoje padėtyje visas penkias minutes. Jei jums tai sunku, atlikite pratimą kuo ilgiau. Tačiau jį reikia palaipsniui didinti ir pratęsti iki penkių minučių.
Štai Fukutsuji mokymo taisyklės:
- Viso pratimo metu raumenys turi būti tonizuojantys (įtempkite, kad jie drebėtų).
- Sutelkite dėmesį į savo pojūčius ir jausmus.
- Kvėpavimas turėtų būti sklandus ir klampus.
- Norint paspartinti progresą, rekomenduojama naudoti dietinės mitybos programą.
Gimnastika Imabari
Ši technika leidžia atsikratyti riebalų ne tik pilvo srityje, bet ir visame kūne. Pažvelkime į pagrindinius pratimus:
- Rankomis suimkite rankšluosčio kraštus ir pakelkite juos iki krūtinės lygio. Pradėkite tempti rankšluostį ir šiuo metu turėtumėte pajusti, kaip įtempiami rankų ir krūtinės raumenys. Atlikite 20 pakartojimų.
- Pratimas panašus į ankstesnį, tačiau rankos su rankšluosčiu turi būti pakeltos vertikaliai aukštyn. Ištiesdami rankšluostį, sulenkite į šonus, bet nesulenkite rankų.
- Nekeisdami pradinės padėties, padėkite rankas už nugaros. Po to pradėkite tempti rankšluostį.
- Laikydami rankšluostį rankose, nuleiskite jį prie kaklo, sulenkite alkūnės sąnarius ir pradėkite tempti.
- Atsistokite ant nugaros padėties. Padarę kilpą iš rankšluosčio, užfiksuokite ją ant vienos kojos pėdos, sulenkdami ją kelio sąnaryje. Tada pradėkite tiesinti koją, jausdami šlaunies raumenų įtampą.
Norėdami užbaigti visą kompleksą, turėsite praleisti ne daugiau kaip ketvirtį valandos.
Kiti veiksmingi kvėpavimo pratimai svorio metimui
Pranajama
Šio tipo kvėpavimo pratimai yra neatskiriama jogos dalis. Komplekse yra daug pratimų, ir mes negalėsime apie juos pasakyti. Veiksmingiausias iš visų judesių yra „vakuuminis“pratimas. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį ir sulenkdami kojas. Taip pat galite užimti lotoso poziciją.
Atlikite keletą seklių įkvėpimų. Po to, neįkvėpdami naujos oro dalies, maksimaliai įtraukite skrandį, naudodami pilvo raumenis. Laikykite poziciją, kol bus stiprus noras įkvėpti. Po to atsipalaiduokite ir pakartokite dar tris ar penkis pakartojimus. Norint išvengti diskomforto pilvo srityje, pratimą reikia atlikti tuščiu skrandžiu.
Strelnikovos pratimai
Šią gimnastiką sukūrė operos dainininkė A. N. Strelnikova. Iš pradžių kompleksas buvo skirtas pagerinti balso stygų darbą. Tačiau vėliau buvo atrasta, kad gimnastika leidžia kovoti su antsvoriu. Technikos esmė - greitai įkvėpti nosį.
Tai darant svarbu užtikrinti, kad krūtinė neišsiplėstų, kaip tai daroma kvėpuojant. Jūsų atliekami judesiai turėtų būti trumpi, o tempas didelis. Įkvėpimų skaičius turi būti skaičiaus „8“kartotinis, o iškvėpimų skaičius - „4“. Tarp serijų turėtumėte pailsėti nuo 3 iki 5 sekundžių. Šios gimnastikos pagalba galima pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, o tai teigiamai veikia riebalinio audinio panaudojimą.
Bodyflex
Tai visame pasaulyje žinoma gimnastika, pagrįsta teisingu kvėpavimu. Giliai įkvėpkite, tada staigiai iškvėpkite ir dešimt sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Tuo pačiu metu turėtumėte atlikti paprastą fizinį pratimą, pvz., Sukti. Pratimą kartokite kelis kartus. Pamokos trukmė yra apie ketvirtį valandos, ji turėtų būti atliekama kasdien.
Kaip minėjome aukščiau, šiandien yra daug įvairių kvėpavimo sistemų. Su jų pagalba galite ne tik atsikratyti riebalų, bet ir pagerinti savo sveikatą. Norėdami užbaigti šį kompleksą, jums nereikės skirti daug laiko, tačiau galite juos atlikti bet kur.
Išsamiau apie japonišką Fukutsuji metodą, kuris padės pašalinti riebalus iš pilvo, žemiau esančiame vaizdo įraše:
