Norint sulieknėti, nebūtina alinti kūno bado streikais. Galite naudoti skanią vaisių dietą. Sužinokite šio svorio metimo metodo ypatybes ir meniu. Daugumos šiuolaikinių dietų metu, norėdami gauti norimą efektą ir numesti porą papildomų kilogramų, turite griežtai apriboti mitybą. Paprastai daugelis svorio metimo metodų turi menką ir monotonišką meniu, kuris ne visada yra skanus. Tačiau yra dietų, kurios yra lengvai toleruojamos ir nesukelia depresijos, tuo tarpu yra noras jas kartoti ateityje. Vaisių dieta yra vienas iš šių būdų.
Laikydamiesi tokios dietos, per vieną savaitę galite lengvai numesti apie 5-7 kg antsvorio. Galutinis rezultatas tiesiogiai priklauso nuo individualių organizmo savybių ir pradinio kūno svorio.
Patyrę mitybos specialistai palieka teigiamų atsiliepimų apie šią techniką ir patys rekomenduoja ją savo pacientams, nes tai ne tik pakankamai lengvas, bet ir sveikas būdas įgyti svajonių figūrą. Lieknėdama labai dažnai nori palepinti save kažkuo saldžiu ir skaniu, kad nudžiugintum. Todėl vaisių dieta yra vienas iš geriausių variantų norimam tikslui pasiekti. Vaisiai yra mažai kaloringi maisto produktai, tuo tarpu juose yra fruktozės, o organizmas gauna reikiamą kiekį naudingų vitaminų ir kitų maistinių medžiagų. Ši technika maloniai nustebina gana įvairiu meniu, todėl greitai nenusibos.
Vaisių dietos privalumai
Ši technika per palyginti trumpą laiką padeda numesti porą papildomų kilogramų ir turi daug privalumų:
- Ananasai apsaugo nuo riebalų nusėdimo, gerina kraujotaką, įskaitant virškinimą.
- Vos per savaitę laikydamiesi tokios dietos galite numesti iki 7 kg antsvorio.
- Arbūzai padeda išvalyti inkstus, mažina kraujospūdį.
- Užkandžiams galite naudoti bananus. Nepaisant to, kad šie vaisiai yra labai kaloringi, jie greitai malšina alkį ir prisotina kūną energija.
- Vaisių sudėtyje yra daug skaidulų, dėl kurių iš organizmo greitai pašalinamos esamos riebalų sankaupos, suteikiamas valymo efektas, dėl kurio pagerėja odos būklė ir grįžta natūrali sveika spalva.
- Stebėjus visą vaisių dietos eigą, organizmas išvalomas nuo kenksmingų toksinų, susikaupusių per ilgą laiką.
- Atsiranda lengvumo jausmas, kūnas gauna reikiamą energijos krūvį.
- Žalios ir geltonos spalvos saldžiarūgščiai vaisiai padeda žymiai pagerinti riebios ir probleminės odos būklę. Taip pat galite naudoti raudonus vaisius.
- Galite valgyti beveik bet kuriuo paros metu, kai jaučiatės alkani.
- Bananuose ir manguose yra daug kalio, kuris suteikia organizmui energijos.
- Vaisių dieta nekenkia sveikatai, nes organizmui netrūks vitaminų, maistinių medžiagų ir mineralų. Štai kodėl neatsiras tokių problemų kaip odos sausumas ir mieguistumas, trapūs nagai, plaukų slinkimas ir kt.
- Dieta nėra ribota, todėl nepatirsite stipraus alkio ar depresijos jausmo.
- Dieta yra labai lengva ir lengvai paruošiama.
- Obuoliuose, braškėse, abrikosuose, uogose, slyvose ir persikuose yra daug geležies, kuri stiprina imuninę sistemą.
- Džiovinti vaisiai apima kalcį, kuris stiprina nagus ir plaukus.
- Uogos stimuliuoja nervų sistemos darbą, pagerėja regėjimas.
- Vaisiai idealiai derinami su kitais maisto produktais, todėl dieta bus gana įvairi.
- Bananai, figos, obuoliai, vynuogės ir džiovinti vaisiai padeda pagerinti žarnyno judrumą, gerina smegenų veiklą.
- Vaisiai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuojasi kraujospūdis.
- Granatai ir citrusiniai vaisiai yra turtingi vitamino C arba askorbo rūgšties šaltiniai, dėl kurių yra veiksmingas prevencinis poveikis įvairioms širdies ir kraujagyslių sistemos bei širdies ligoms.
- Abrikosų ir persikų dėka pagerėja medžiagų apykaitos procesas.
- Vaisiai laikomi turtingais antioksidantų šaltiniais, todėl jie gali padėti sumažinti depresiją.
Vaisių dietos trūkumai
Nepaisant daugelio privalumų ir didelio efektyvumo kovojant su nutukimu, vaisių dieta taip pat turi tam tikrų trūkumų, įskaitant:
- Vynuogės ir bananai yra daug kalorijų turintys vaisiai, todėl juos galima vartoti tik ryte arba jei organizmas gaus daug fizinio krūvio (pavyzdžiui, prieš pradėdamas sportuoti).
- Vaisių dietos negalima laikytis mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu, diagnozuojant tokią ligą kaip cukrinis diabetas ir sutrikus angliavandenių apykaitai.
- Jei valgote vaisius ilgiau nei 15 dienų, prasideda baltymų badas, prasideda raumenų atrofija, padidėja skrandžio rūgštingumas ir pastebimas vitamino B trūkumas. Štai kodėl, jei planuojate ilgiau laikytis dietos, jums reikia įvairinti dietą su kitais maisto produktais.
- Ši technika draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo gastrito, pankreatito, opų.
- Nerekomenduojama valgyti maisto produktų, kurie gali išprovokuoti alerginę reakciją.
- Vartojant daug braškių, citrusinių vaisių ir vynuogių, gali išsivystyti alerginė diatezė.
- Dėl per didelio organizmo prisotinimo fruktoze kyla pavojus, kad organizmas pradės kaupti riebalus, todėl draudžiama laikytis dietos ilgiau nei nustatyta.
Vaisių mono dieta
Paprastai tokios dietos yra skirtos tiksliai vienai savaitei ir jų negalima laikytis ilgiau, nes dėl to jos gali padaryti didelę žalą organizmui. Dieta bus pagrįsta tam tikru vaisiumi, nes ši dieta yra veiksmingesnė nei mišri. Tačiau nerekomenduojama piktnaudžiauti tokia dieta, kitaip atsiras baltymų trūkumas.
Vaisių gėrimo dieta
Galite valgyti tik prinokusius ir šviežius tos pačios rūšies vaisius. Taip pat leidžiamos šviežiai paruoštos sultys, išgrynintas mineralinis vanduo, žalioji arbata. Verta atsisakyti saldžios sodos.
Ši vaisių dieta skirta tiksliai 3 dienoms ir leidžia išvalyti organizmą nuo visų toksinų ir kenksmingų medžiagų. Per šį laiką galite numesti apie 3-6 kg antsvorio. Dienos metu turite išgerti bent 2 litrus skysčio.
Apytikslis suvartojamos dietos kiekis:
Pusryčiai:
- 1 valgomasis šaukštas. negazuotas vanduo arba žalioji arbata, bet kokie 2 vaisiai;
- 1 valgomasis šaukštas. šviežios sultys ir vaisių salotos;
- 1 valgomasis šaukštas. šviežios sultys ir bet koks 1 vaisius.
Vakarienė:
1 valgomasis šaukštas. vis dar išgrynintas vanduo ir vaisių salotos
Vakarienė:
- 1 valgomasis šaukštas. šviežios sultys ir vaisių salotos;
- Bet kokie 2 vaisiai, garuose virtos arba virtos daržovės;
- vištienos sultinys.
Vaisių dieta savaitę
Vos per 7 dienas galite atsikratyti apie 7-9 kg antsvorio. Šiuo metu jums reikia gerti tik žaliąją arbatą iš skysčio (ne daugiau kaip 1 litras per dieną) ir išgryninto negazuoto vandens.
Kiekvieną dietos dieną turite valgyti tik vienos rūšies vaisius ir griežtai laikytis šios schemos:
- 1 ir 7 dietos dienos - 1 kg šviežių vaisių;
- 2 ir 6 dietos dienos - 1,5 kg šviežių vaisių;
- 3-5 dienos dietos - 2 kg šviežių vaisių.
Mišrios vaisių dietos
Šios dietos pagrindas yra vaisių dieta, tačiau leidžiama valgyti ir kitus maisto produktus, kad organizmas gautų reikiamą vitaminų ir baltymų kiekį, pavyzdžiui, biokefyrą, neriebius pieno produktus, riešutus, jogurtą, sėklas, grūdų, virtos arba virtos liesos mėsos. Tai padės jums laikytis dietos daug ilgiau ir nebijoti sugadinti savo sveikatos.
Vaisių ir daržovių dieta
Šis svorio metimo būdas leidžia naudoti šviežius vaisius ir daržoves beveik neribotais kiekiais. Mityba gali apimti neriebias žuvies ir mėsos veisles, tačiau tik garuose, virtoje arba keptoje formoje, o dienos norma negali viršyti 200 g. Jums reikia virti nepridedant aliejaus. Per vieną tokios dietos savaitę galite numesti apie 5 kg antsvorio.
Dietos pavyzdys:
- Pusryčiai - sėlenų skrebučiai, greipfrutai (apelsinai) arba mango, melionai (apie 400 g).
- Vakarienė - žuvis ir žalios daržovės; neribotas vaisių salotų kiekis; daržovių salotos ir vištienos mėsa; 2 virti kiaušiniai, vištienos sultinys, daržovių salotos.
- Vakarienė - daržovės ir žuvis; vištienos ir daržovių salotos; mėsa, kepta su daržovėmis.
Vaisių ir baltymų dieta
Šio tipo dietos trukmė apskaičiuojama 14 dienų. Dieta grindžiama šviežių vaisių kaitaliojimu su baltyminiu maistu, o miltai, saldūs ir riebūs maisto produktai, provokuojantys antsvorį, visiškai neįtraukiami į racioną.
Pavyzdinis meniu:
- pusryčiai - 2 kiaušiniai (virti);
- pietūs - 1 greipfrutas;
- pietūs - nevirta ir liesa vištiena (200 g);
- popietės arbata - 2 obuoliai;
- vakarienė - liesa ir nekepta žuvis (200 g);
- 2-3 valandos prieš miegą - 1 apelsinas.
Per 14 dietos dienų, griežtai laikantis taisyklių, yra tikimybė numesti apie 5 kg antsvorio. Vaisius galite pakeisti kitais, tačiau vynuogės ir bananai yra draudžiami, nes juose yra labai daug kalorijų. Kaip baltyminiai produktai idealus variantas būtų pienas, natūralus jogurtas, varškė, biokefiras, žuvis ir liesa mėsa.
Vaisių ir kefyro dieta
Šios dietos galite laikytis 3-5 dienas ir per tą laiką reikia apie 5 kg antsvorio, galutinis rezultatas tiesiogiai priklauso nuo individualių organizmo savybių. Šios rūšies dieta gali būti naudojama kaip deloading programa po atostogų ir, jei reikia, greitai paversti figūrą geros formos.
Dieta pagrįsta prinokusiais vaisiais ir be riebalų biokefiru:
- Pusryčiai - 500 g be riebalų kefyro, 300 g šviežių uogų ar vaisių.
- Vakarienė - 500 g neriebaus kefyro, 300 g šviežių uogų ar vaisių, neribotas kiekis šviežių daržovių.
- Vakarienė - 500 g dietinio kefyro, 300 g šviežių uogų ar vaisių.
- 2-3 valandas prieš miegą - vaisių salotos, pagardintos nedideliu kiekiu kefyro arba natūralaus jogurto.
Vaisių ir avižų dieta
Ši dieta gali būti naudojama kaip pasninko dieta. Švieži vaisiai ir avižiniai dribsniai laikomi geriausiais vitaminų šaltiniais ir padeda stiprinti imunitetą. Ši dieta rekomenduojama žiemą, kai organizmui trūksta vitaminų.
Dienos metu košę galima gerti 4 kartus, po 250 g, garinant ją verdančiu vandeniu. Ryte į avižinius dribsnius rekomenduojama įdėti šviežių vaisių, riešutų ir džiovintų vaisių, o vakare - šiek tiek medaus. Norėdami numalšinti alkį, dienos metu galite valgyti beveik neribotą kiekį bet kokių vaisių. Tačiau vynuogės ir bananai leidžiami tik ryte.
Nepriklausomai nuo to, kokia vaisių dietos versija buvo pasirinkta, norėdami gauti norimą rezultatą, turite griežtai laikytis dietos ir nepamiršti per dieną išgerti bent 2 litrus vandens. Dieta duos daug daugiau naudos, jei ji derinama su sportu.
Iš šio vaizdo įrašo sužinokite, kaip numesti svorio laikantis vaisių dietos ir nepersistengti:
