Sužinokite paprastas valgymo ir mankštos namuose taisykles, kurios garantuotai padės numesti riebalus. Dažniausia riebalinių nuosėdų atsiradimo pilve priežastis yra netinkamai organizuota mityba. Angliavandenių ir riebalų perteklių organizmas kaupia. Tai atsitinka situacijose, kai žmogus veda sėslų gyvenimo būdą. Visi žino pagrindinę svorio metimo taisyklę - daugiau judėkite ir valgykite mažiau. Tačiau praktiškai viskas nėra taip paprasta. Šiandien mes jums pasakysime, kaip pašalinti pilvo riebalus namuose ir nepakenkti kūnui.
Kodėl pilvo srityje atsiranda riebalų sankaupų?
Nebūtina laikyti riebalų atsiradimo pilvo srityje priežastimi tik netinkamai organizuotos mitybos. Jų gali būti ir daugiau:
- Genetika - jei šeimoje yra antsvorio turinčių žmonių, padidėja kūno riebalų atsiradimo tikimybė. Esant tokiai situacijai, turite atidžiai stebėti savo mitybą ir būtinai sportuoti.
- Dažnas stresas - kai žmogus nerimauja, jo apetitas pakyla. Visi žino posakį „pasisemk streso“. Sportas yra puikus būdas sumažinti nervinę įtampą.
- Endokrininės sistemos sutrikimai - jei antsvorio atsiradimo priežastis yra ši, atsakymas į klausimą, kaip namuose pašalinti riebalus iš pilvo, turėtų būti sprendžiamas kartu su specialistu.
- Menopauzė - tokiais momentais moters kūne suaktyvėja hormoninės sistemos restruktūrizavimo procesas, taip pat riebalinių audinių persiskirstymas. Visos vyresnės nei 45 metų moterys turi persvarstyti savo mitybą ir požiūrį į sportą.
Kaip pašalinti riebalus iš pilvo namuose: mitybos taisyklės
Šiuo metu sukurta daug dietinių programų, tačiau dauguma jų susijusios su griežtais maisto apribojimais ar net badu. Mitybos specialistai sako, kad žmogus turėtų vartoti maistą, o ne badauti. Jei organizmas ilgą laiką negauna maistinių medžiagų, jis gali nuspręsti, kad atėjo laikas pasninkauti. Tai sulėtins medžiagų apykaitos procesus.
Jei norite sužinoti, kaip namuose pašalinti pilvo riebalus, neturėtumėte ieškoti specialių dietos programų. Jų paprasčiausiai nėra, nes riebalų atsargos yra tolygiai panaudojamos visame kūne. Jei jums reikia atsikratyti riebalų probleminėse vietose, rekomenduojame laikytis šių taisyklių:
- Sumažinkite dietos energetinę vertę.
- Valgykite labai sudėtingus angliavandenius.
- Jūs negalite traktuoti maisto kaip malonumo. Žmogus valgo tik tam, kad gyventų.
- Kartais galite sau leisti vartoti draudžiamus maisto produktus, tačiau nedideliais kiekiais.
Saldumynai, miltų gaminiai, alkoholis, riebus maistas, dešros ir rūkyta mėsa turėtų būti neįtraukti į savo racioną. Jei norite atsikratyti riebalų, dabar mes jums pasakysime apie kelis produktus, kurie gali padėti jums pasiekti savo tikslą.
- Citrusiniai. Šiuose vaisiuose gausu askorbo rūgšties, kuri gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Šis faktas teigiamai veikia riebalinių audinių panaudojimą. Be to, kai kuriuose citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, greipfrutuose, yra specialių medžiagų, kurios pagreitina lipolizės procesą.
- Spalvotos daržovės. Daržovės yra puikus mikroelementų šaltinis, tuo pačiu suteikiant minimalią energiją. Jei rengiate sveikos mitybos programą, būtinai naudokite joje daržoves. Norėdami maksimaliai suvartoti maistinių medžiagų, pabandykite daržoves valgyti žalias.
- Ankštiniai augalai. Visi ankštiniai augalai, ypač lęšiai, turi daug aminų. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo mitybą ir dėl to galite sumažinti mėsos suvartojimą. Kitas ankštinių augalų privalumas yra riebalų trūkumas ir minimali energetinė vertė.
- Avižiniai dribsniai, kaip ir kiti javai, sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių ir augalinių skaidulų. Košė puikiai prisotina ir aprūpina organizmą energijos šaltiniais.
- Riešutai. Jei norite valgyti, bet dar yra laiko iki suplanuoto valgio, kaip užkandį galite naudoti riešutus. Be mikroelementų, juose yra naudingų riebalų rūgščių, be kurių organizmas negali normaliai funkcionuoti.
- Kiaušiniai. Laikai, kai kiaušiniai buvo laikomi cholesterolio šaltiniu, yra praeityje. Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad šio produkto naudojimas neprisideda prie lipoproteinų junginių koncentracijos padidėjimo. Be viso amino profilio, kiaušiniuose yra sveikų riebalų ir mikroelementų.
- Žuvis. Jūsų racione turi būti jūros žuvis ir jūros gėrybės. Tai puikus omega riebalų, jodo ir baltymų junginių, turinčių visą aminų profilį, šaltinis.
- Vanduo. Daugeliui žmonių, norinčių sužinoti, kaip namuose pašalinti pilvo riebalus, mūsų paminėjimas apie vandenį gali pasirodyti keistas. Tačiau buvo įrodyta, kad jo trūkumas lėtina medžiagų apykaitos procesus. Be to, daugelis maistinių medžiagų ištirpsta vandenyje, o tai pagreitina jų įsisavinimą. Skystis taip pat reikalingas toksinams šalinti.
Paprasti patarimai, kaip numesti pilvo riebalus namuose
Dabar kviečiame susipažinti su keliais patarimais. Jie tikrai bus naudingi visiems, norintiems sužinoti, kaip namuose pašalinti pilvo riebalus.
- Sumažinkite stresą. Šiandien daug kalbama apie stresą ir tai ne veltui. Nerimo metu pagreitėja kortizolio gamyba. Ši hormoninė medžiaga ne tik naikina raumenis, bet ir skatina liponeogenezę. Suprantame, kad neįmanoma visiškai išvengti stresinių situacijų, tačiau turime stengtis sumažinti jų skaičių.
- Negerkite alkoholinių gėrimų. Kartais alkoholis nedideliais kiekiais netgi gali būti naudingas. Tačiau piktnaudžiavimas alkoholiu gali sukelti rimtų problemų. Jie ne tik skatina liponeogenezės procesus, bet ir skatina apetito augimą. Kai žmogus negali suvaldyti alkio, persivalgymo išvengti beveik neįmanoma. Daugelis žmonių mano, kad alus yra saugi alkoholinių gėrimų rūšis. Tačiau taip nėra. Šiame produkte yra fitoestrogenų, kurie gali pagreitinti riebalų kaupimosi reakcijas. Panaši situacija ir su kai kuriais kokteiliais, tokiais kaip mojitos, kuriuose yra daug cukraus.
- Nevalgykite didelės energetinės vertės maisto produktų. Pagrindinė svorio metimo taisyklė yra labai paprasta - suvartokite daugiau energijos nei suvartojate. Kai kurie maisto produktai yra labai kaloringi ir iš jų gaunamą energiją gana sunku sudeginti. Be to, daugeliu atvejų jie neturi jokios rimtos maistinės vertės, o jūs vartojate tuščias kalorijas.
- Krakmolą pakeiskite augaliniu pluoštu. Jūsų mitybos programoje turėtų būti maksimalus raudonų ir žalių daržovių kiekis. Tačiau rinkitės tuos, kuriuose yra mažiau krakmolo. Daržovės turėtų tapti organizmo augalinių skaidulų tiekėjais, kurios slopina apetitą ir padeda normalizuoti žarnyno traktą.
- Sudarykite draudžiamų maisto produktų sąrašą. Venkite greito maisto, lengvo maisto ir garuose arba kepkite sveiką maistą. Jei jaučiate troškulį, gerkite paprastą vandenį arba atšaldytą žaliąją arbatą.
Kaip pašalinti riebalus iš pilvo namuose: mankšta
Jei anksčiau nesportavote arba treniruotėse buvo ilgos pertraukos, turite pradėti nuo minimalių apkrovų, palaipsniui jas didindami. Be to, prieš pradėdami pagrindinę kiekvienos pamokos dalį, būtinai sušilkite.
- 1 pratimas. Įkvėpdami pradėkite traukti pilvą, įtempdami pilvo raumenis. Įkvėpus oro, raumenys turėtų likti įtempti. Atlikite 20 pakartojimų.
- 2 pratimas. Užimkite gulimą padėtį, rankas už galvos. Pakelkite kūną ir tuo pat metu traukite kelio sąnarius prie krūtinės, paliesdami sėdmenų kulnus. Kai jūsų kojos yra ore, ištieskite vieną iš jų, o antrojo keliu palieskite priešingos rankos alkūnės sąnarį. Atlikite šiuos judesius pakaitomis.
- 3 pratimas. Atsigulkite ant šono, šiek tiek sulenkdami kelius. Jei esate dešinėje pusėje, pradėkite sukti kūną į kairę ir rankomis pasiekite kulnus, pakeldami pečius ir kelius nuo žemės. Šią poziciją reikia išlaikyti 60 sekundžių. Atlikite 20 pakartojimų kiekviena kryptimi.
- 4 pratimas. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kulnais ant žemės. Rankos ištiestos išilgai kūno, o apatinė nugaros dalis tvirtai prispaudžiama prie žemės. Iškvėpdami pakelkite dubenį kuo aukščiau, traukdami į skrandį. Šioje pozicijoje būtina būti 40 sekundžių, po to būtina sklandžiai grįžti į pradinę padėtį.
- 5 pratimas. Daugelis žmonių žino šį pratimą pavadinimu „lenta“ir yra kelių sunkumų lygių. Pradedantiesiems reikia užimti pozą, tarsi ketinate daryti atsispaudimus. Kulnai turi būti arti vienas kito, o delnai - po pečių sąnariais. Laikykite savo kūną tiesia linija. Būtina likti šioje pozicijoje 30 sekundžių ir palaipsniui didinti šį laiką.
- 6 pratimas. Paimkite gulimą padėtį, rankas ištiesę išilgai kūno. Pakelkite kojas ir pradėkite jas kirsti.
- 7 pratimas. Nekeisdami pradinės padėties, pakelkite pečių sąnarius nuo žemės ir pabandykite pasiekti priešingos rankos alkūnę kojos kelio sąnariais. Šis judesys dar vadinamas „dviračiu“ir gali būti jums pažįstamas iš mokyklos kūno kultūros pamokų.
Pratimai su plėtikliu
- Atsigulkite ant nugaros, kojos užrakintos sporto įrangoje. Paimkite antrąją rankeną į rankas ir patraukite link krūtinės. Po to pradėkite kelti kojas, laikydami įtempiklį.
- Atsistokite ant sėdimos padėties ant žemės, laikydami kojas. Laikydami antrą sporto įrangos rankeną, pakreipkite kūną atgal, kol galva palies žemę. Lėtu tempu grįžkite į pradinę padėtį.
- Iškvėpdami pradėkite vienu metu pakelti kūną ir sulenkti kelio sąnarius, priartindami prie jų rankose laikomą išsiplėtimo rankeną.
Dabar mes jums papasakojome apie kelis judesius, kuriuos galite atlikti namuose. Jei norite paspartinti savo pažangą, verta pradėti nuo sporto salės. Aerobinių (jėgos) treniruočių derinimas su kardio treniruotėmis yra efektyviausias būdas kovoti su antsvoriu.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip atsikratyti pilvo riebalų namuose:
