Straipsnyje aprašomi medžiagos, vadinamos chromo pikolinatu, privalumai ir trūkumai. Sužinokite, kaip chromas naudingas sportininkams ir sveikiems žmonėms. Kalbant apie raumenų augimą ir jėgą, ši problema išlieka prieštaringa. Kai kurie sportininkai pažymėjo papildo vartojimo anabolinį poveikį, o kiti tai neigia.
Papildas turėtų būti vartojamas valgio metu, nes šiuo metu padidėja insulino kiekis kraujyje, o chromas sustiprina jo poveikį. Atitinkamai, medžiagos poveikis bus didžiausias, kai insulino lygis bus didžiausias. Didžiausias dienos chromo kiekis neturi viršyti 10 mg, o maisto prieduose šis elementas paprastai yra ne didesnis kaip 500 μg, o tai yra dvidešimt kartų mažiau nei didžiausia leistina riba. Tai dar kartą rodo galimą vaisto vartojimą.
Nerekomenduojama vartoti chromo pikolinato žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes chromas veikia gliukozės kiekį, o tai gali neigiamai paveikti ligos eigą.
Chromo pikolinatas svorio netekimui
Kūno riebalų sumažėjimas atsiranda dėl to, kad sumažėja riebalų gamyba organizme ir sumažėja apetitas. Apetito sumažėjimas atsiranda dėl glikogeno susikaupimo kepenyse, o tai turi įtakos alkio jausmui, o ne dėl chromo poveikio nervų sistemai, o tai taip pat yra teigiamas faktas.
Taip pat yra tiesioginis ryšys tarp insulino lygio ir riebalų kaupimosi. Kuo didesnis insulino lygis, tuo daugiau nepanaudotų insulino formų virsta riebalais. Chromo pikolinatas padeda normalizuoti insulino apykaitą ir taip padeda sumažinti riebalų masę.
Žinoma, vien maisto papildai negali sumažinti kūno riebalų. Lygiagrečiai turėtumėte laikytis dietos, kurioje nebus maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu, o kalorijų suvartojimas bus didesnis nei jų suvartojimas. Chromo pikolinatas svorio metimui yra tik impulsas numesti svorio.
Šią medžiagą bus naudinga naudoti tiems, kurie ilgą laiką laikosi mono dietos ir neturi reikiamų mikroelementų. Dėl to gali išsivystyti silpnumas ir nuovargis. Paprastai tokie požymiai yra pirmieji skydliaukės funkcijos sutrikimo varpai, o vaistai su chromu ir jodu padės normalizuoti jo funkcijas.
Chromo pikolinatas: šalutinis poveikis
Taip pat yra daug informacijos apie chromo pagrindu pagamintų papildų pavojus, tačiau visi jie nėra oficialiai patvirtinti faktai. Yra nuomonė, kad medžiaga gali sukelti chromosomų mutacijas, kurios gali sukelti onkologines patologijas.
Tačiau net ši nuomonė nebuvo patvirtinta, nes buvo atlikti tyrimai su bandomaisiais gyvūnais, kuriems buvo duota daug chromo. Ir kadangi nė vienas sveiko proto žmogus nevartos vaisto tūkstančius kartų didesnėmis dozėmis nei leistinos normos, bijoti tokio poveikio bent jau beprasmiška.
Kita klaidinga nuomonė yra medžiagos kancerogeniškumas. Taip, chromas gali būti toksiškas, bet tik šešiavalentis. Chromo pikolinatas yra trivalentis, o tai yra didelis skirtumas.
Tačiau nuomonė apie chromo kancerogeniškumą buvo pateikta dėl priežasties. Iš pradžių anglų farmakologinė kompanija „Nutrition 21“, kuri specializuojasi svorio mažinimo vaistuose, pradėjo gaminti chromo pikolinatą maisto papildo pavidalu. Firmoms-konkurentams akivaizdžiai neprireikė sėkmingo naujo priedo platinimo, o jų lengva ranka pasklido gandai apie kancerogeniškumą.
Dėl to 2004 m. Pabaigoje buvo atlikti papildomi chromo pikolinato tyrimai, po kurių jis buvo pripažintas priimtinu žmonėms vartoti kaip maisto priedas, neturintis toksinio poveikio organizmui.
Chromo trūkumas organizme
Chromo trūkumas žmogaus organizme gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip:
- nervų sistemos sutrikimai;
- augimo sulėtėjimas;
- padidėjęs riebalų kiekis kraujyje;
- reprodukcinės funkcijos pablogėjimas;
- aknė;
- padidėjęs gliukozės kiekis ir susiję simptomai, primenantys cukrinį diabetą.
Chromo trūkumą organizme dažniausiai sukelia šios priežastys:
- baltymų maisto trūkumas;
- dažnos stresinės situacijos;
- per didelis fizinis aktyvumas;
- užkrečiamos ligos;
- valgyti daug maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą - pavyzdžiui, konditerijos gaminius, soda, saldainius ir kt.
Todėl sportininkai, besinaudojantys intensyviomis treniruotėmis, gauna naudos iš papildomo chromo maisto papildų pavidalu.
Chromo perteklius gali pasireikšti kaip alerginė reakcija ir sutrikusi kepenų ar inkstų funkcija. Tačiau neigiami maisto papildo aspektai nebuvo patvirtinti ir greičiausiai yra tik fikcija. Todėl, jei chromo dozė neviršija leistinos ir beveik neįmanoma jos viršyti, neturėtumėte jaudintis, kad ji gali pakenkti sveikatai. Bet koks maisto papildas, vartojamas kaip nurodyta, kartu su mankšta ir subalansuota mityba, bus tik naudingas.
Kur randamas chromas?
Be maisto papildų, galite gauti pakankamai organizmui reikalingų medžiagų, į savo racioną įtraukdami šiuos maisto produktus:
- tunas;
- silkė;
- jautienos kepenys;
- skumbrė;
- burokėliai;
- perlinės kruopos;
- pomidorai;
- Brokoliai;
- Vynuogė;
- lazdyno riešutai;
- Pievagrybiai;
- ypač daug chromo jūros gėrybėse (krabai, kalmarai, krevetės, vėžiagyviai).
Chromo kiekio lentelė maiste:
