Labai dažnai sportininkai nepakankamai dėmesio skiria brachialiniam raumeniui - brachialis. Iš jo sužinosite, kaip jį plėtoti. Straipsnio turinys:
- Kas yra brachialis
- Kaip išsivystyti brachialis
- Brachialis pratimai
Kas yra brachialis?
Brachialinis raumuo, taip pat žinomas kaip brachialis, vaidina labai svarbų vaidmenį vystant visą rankų raumenų grupę. Norėdami tuo įsitikinti, pakanka palyginti garsių praeities kultūristų ir šiuolaikinių žvaigždžių nuotraukas. Dabar brachialinis raumuo yra daug labiau išvystytas, o kai kuriems sportininkams jis netgi gali viršyti bicepsą.
Būtent bicepsui ir tricepsui daugelis sportininkų skiria didesnį dėmesį, pamiršdami brachialis. Ir visiškai veltui. Pavyzdys yra Jean-Claude Van Damme. Jo rankos nėra tokios didelės, tačiau brachialinis raumuo yra puikiai išvystytas. Tie sportininkai, kurie mėgsta dėvėti marškinėlius, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į brachialus.
Jei ranka sulenkta taip, kad nykštis būtų nukreiptas į viršų, tada bicepsas yra silpnesnėje padėtyje. Visa apkrova šioje rankų padėtyje patenka ant peties raumens. Svarbu pažymėti, kad net esant didelėms „plaktuko“apkrovoms, brachialis nepatiria didelės hipertrofijos. Skirtingai mąstantys sportininkai į savo treniruočių programą turėtų įtraukti vorų garbanas. Pečių raumenų vystymosi rezultatas jus maloniai nustebins.
Kaip išsivystyti brachialis
Iš karto reikia pažymėti, kad nenaudojant anabolinių vaistų, sportininkams gana sunku gerai išvystyti brachialinius raumenis. Žinoma, jei yra genetinis polinkis, tada reikalas yra kitoks. Be to, brachialis, esantis ant skirtingų rankų, skirtingai reaguoja į mokymo procesą. Taigi, pavyzdžiui, daugumos sportininkų dešinės rankos brachialis gerai suvokia „voro“lenkimą. Tuo pačiu metu kairysis susitraukia daug geriau, kai ranka yra galvos srityje.
Pečių raumenų vystymosi problema susijusi ne tik su pradedančiaisiais, bet ir su daugeliu profesionalių sportininkų. Tai daugiausia lemia klaidingas raumenų vystymosi disbalanso apibrėžimas. Labai dažnai sportininkai, įskaitant profesionalus, mano, kad priežastis slypi bicepsuose.
Bicepso ir pečių treniruotės disbalansas gali sukelti skausmą. Tai neigiamai paveiks judėjimo laisvę treniruojantis bicepsą. Brachialis vystosi ir treniruojant nugaros raumenis. Galėsite padaryti tam tikrą pažangą kurdami pečių raumenų apimtį. Apkraunant nugaros raumenis, galite patirti skausmą brachialis - tai rodo, kad „procesas prasidėjo“.
Brachialis pratimai
Iš viso buvo sukurti 4 pratimai, kurie gali lavinti pečių raumenis. Du iš jų susiję su rankos nugaros ir plaktuko garbanomis. Jie gali būti atliekami tiek ant blokų, tiek naudojant laisvą svorį. Šiuo atveju verta eksperimentuoti su šepetėlio sukimosi kampu. Tam tikra apkrova veikia brachialis skirtingose padėtyse, o efektyviausią padėtį galima nustatyti tik eksperimentiškai.
Kiti du pratimai yra vorų garbanos ir garbanos virš galvos. Šie pratimai grindžiami specialios bicepso padėties sukūrimu, kai didžioji apkrova tenka pečių raumenims.
Reikėtų pažymėti, kad kiekvieno sportininko brachialis į šiuos pratimus reaguos skirtingai. Kai kuriose srityse daugiau pažangos bus pasiekta tam tikra rankos padėtimi, o kitose peties raumens vystymosi greitis daugiausia priklausys nuo bicepso padėties. Tačiau geriausia naudoti visus šiuos pratimus. Tai padės išsiaiškinti, kurie iš jų jums tinka geriausiai. Be to, labai svarbu sugebėti tinkamai susitraukti brachialis. Tai bus efektyviau, jei pradėsite sukti rankas po vieną, o ne vienu metu.
Vaizdo įrašas apie tai, kaip išpumpuoti brachialis:
