Šiame straipsnyje pateikiami svarbūs techniniai niuansai, kurie padės jėgos spaudos entuziastams vieną kartą patobulinti savo techniką ir rezultatus.
Kaip sumažinti amplitudę?
Norėdami sumažinti amplitudę, turite padidinti sukibimą. Tai logiška, nes kuo platesnis sukibimas, tuo daugiau svorio turime. Tai reiškia, kad galime dirbti maksimaliai. Tačiau yra atvejų, kai sportininkai taip plačiai sugriebė, kad net negalėjo pajudinti štangos. Todėl buvo įvestas ne daugiau kaip 81 cm. Platus rankena pradedančiajam yra labai nepatogi veikla, reikia priprasti taip laikyti juostą. Tik kokybiškas ir kruopštus mokymas padės teisingai atlikti pratimą.
Dar kartą atkreipkite dėmesį, kad jėgos kėlimo spaudimas ant suoliuko skiriasi nuo kultūrizmo ir kitų sporto šakų. Jis turi savo ypatybes, iš kurių pagrindinis yra tas, kad pratimas atliekamas varžybose. Norėdami kuo teisingiau atlikti spaudimą ant suoliuko, rekomenduojame atlikti klasikinį spaudimą ant suoliuko, kad lavintumėte krūtinės raumenis. Suoliuką kaip varžybinį pratimą galima atlikti tik tada, kai raumenys yra ištreniruoti ir gali pakelti maksimalų svorį.
Taip pat rekomenduojame šiame pratime atlikti keletą pagrindinių - pagrindinių - punktų. Tai apima pradinę padėtį, plačią rankeną, alkūnę ir kūno padėtį (be tilto). Taip pat atkreipkite dėmesį į rankų trajektoriją ir žvilgsnio kryptį. Žvilgsnis neturėtų klaidžioti. Ne mažiau svarbu treniruoti kvėpavimą, atramą ant kojų ir bagažinės.
„Powerlifting Bench Press“vaizdo įrašai:
