Diskusijos apie optimalų treniruočių dažnumą tikriausiai niekada nenutils. Sužinokite apie visas aukšto ir žemo dažnio treniruočių ypatybes. Žinoma, optimalaus treniruočių dažnumo tema visada buvo ir bus aktuali sportininkams. Šiandien mes pažvelgsime į temą - aukšto dažnio treniruotės, palyginti su žemo dažnio kultūrizmo treniruotėmis. Tačiau, norėdami sužinoti, kokį treniruočių dažnumą galima pavadinti optimaliu, turėtumėte atsižvelgti į visus teigiamus ir neigiamus dalykus. Turėtume pradėti nuo apibrėžimų.
- Aukštas dažnis treniruotė - tai pratimas ar judesys, atliekamas tris ar daugiau kartų per savaitę.
- Žemo dažnio treniruotė - tai judesys ar pratimas, atliekamas ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Aukšto dažnio treniruotės
Naudojant tinkamą mokymo programą, aukšto dažnio treniruotės gali būti efektyvesnės nei žemo dažnio treniruotės. Pereikime prie teigiamų ir neigiamų aukšto dažnio treniruočių aspektų.
Teigiami aukšto dažnio treniruočių aspektai
- Sportininkas pasiekia greitų rezultatų.
- Vystosi nervų ir raumenų koordinacija. Jėgos ir ištvermės rodikliai labai priklauso nuo centrinės nervų sistemos būklės, ir kuo dažniau atliekami pratimai, tuo daugiau rezultatų galima pasiekti.
- Kuo daugiau sportininkas turi praktikos, tuo geresni bus jo rezultatai.
- Dažnai atliekant pratimus, raumenų našumas padidėja atliekant tam tikrus judesius.
- Galima atlikti daugiau treniruočių su dideliu darbiniu svoriu.
- Kūnas pripranta prie nuolatinio fizinio krūvio.
- Įrodyta, kad aukšto dažnio treniruotės yra efektyvesnės mažo svorio sportininkams. Greičiausiai taip yra dėl to, kad raumenų audiniai gauna mažiau mikrotraumų, o tai pagreitina jų atsigavimą.
Neigiami aukšto dažnio treniruočių aspektai
- Padidėja sužalojimo tikimybė. Dažnai treniruodamasis su dideliais darbiniais svoriais sportininkas padidina traumų riziką. Atsigavus po ankstesnių traumų aukšto dažnio treniruotės gali būti sudėtingos.
- Daug sunkiau sukurti mokymo programas, skirtas dažnam mokymui. Naudojant žemo dažnio treniruotes, pažanga yra labiau rasota ir lengviau nuspėjama.
- Sunkiau pakeisti treniruočių režimą. Kūnas pripranta prie tam tikrų krūvių ir jau dvi praleistos treniruotės gali rimtai sulėtinti progresą.
- Kai kūnas pripranta prie aukšto dažnio treniruočių, treniruočių programos pakeitimai gali sujaudinti sportininką. Neįmanoma nuolat praktikuoti aukšto dažnio treniruočių, tačiau jas baigus neaplenksime našumo sumažėjimo.
- Galios rodikliai labai svyruoja, tačiau kai viskas yra teisingai apskaičiuota, galite pasiekti jėgų viršūnę dalyvauti varžybose.
- Su aukšto dažnio treniruotėmis sportininkas parodo rezultatus, kurie yra labai artimi konkurenciniams. Tačiau nesitikėkite, kad varžybų metu jie smarkiai pakils.
- Dirbant ankštose vietose dažnai būna labai sunku sutelkti dėmesį į raumenų pusiausvyrą. Pavyzdžiui, kai sportininkas sunkiai dirba ant suoliuko, jis tiesiog neturi laiko kitiems pratimams. Tai neprisideda prie harmoningo raumenų vystymosi.
- Su aukšto dažnio treniruotėmis sportininkas gali greitai perdegti emociškai.
Žemo dažnio treniruotės
Žemo dažnio treniruotes daug lengviau atlikti per ilgą laiką. Taip pat kur kas lengviau sukurti mokymo programą naudojant žemo dažnio mokymus.
Žemo dažnio treniruočių privalumai
- Naudojant žemo dažnio treniruotes, daug lengviau pasiekti harmoningą raumenų vystymąsi. Tokiu atveju sportininkai turi laiko išspręsti kliūtis, taip pasiekdami reikiamą raumenų vystymosi pusiausvyrą.
- Treniruotės žemu dažniu žymiai sumažina traumų riziką. Žinoma, to tikimybė nėra visiškai atmesta, tačiau traumų tikimybė sumažėja.
- Žemo dažnio treniruotės leidžia maksimaliai padidinti ir sklandžiai užbaigti.
- Galima numatyti laiką, per kurį organizmas atsigaus. Pažanga bus pasiekta mokant žemo dažnio, nors ji bus lėtesnė, bet stabili.
- Stiprumo ir ištvermės rodikliai taip pat nuolat augs.
- Žemo dažnio treniruotės užima mažiau laiko. Žinoma, kai sportininkas nori dirbti su mažomis raumenų grupėmis, šio pranašumo nebus.
- Emocinė sportininko būsena žemo dažnio treniruočių metu yra žymiai geresnė, palyginti su aukšto dažnio treniruotėmis. Dėl to užtikrinamas tolygus visų rodiklių augimas.
- Raumenų masė auga greičiau, treniruojantis žemu dažniu.
Žemo dažnio treniruočių trūkumai
- Treniruočių laikas yra ribotas, o atliekant judesius kartą per savaitę sunku dirbti su technika. Jei pratimai atliekami gerai techniniu požiūriu, tada nėra ką tobulinti.
- Neuromuskulinė koordinacija vystosi prastai, o tai labai veikia gebėjimą dirbti dideliais darbiniais svoriais.
- Greito maksimalaus rezultato pasiekti neįmanoma. Šis trūkumas ypač svarbus sportininkams, norintiems greitai pasiekti rezultatų.
- Yra mažai laiko dirbti su įtemptomis raumenų vietomis, o tai svarbu harmoningam figūros vystymuisi.
Tai visi aukšto ir žemo dažnio treniruočių privalumai ir trūkumai. Žinoma, kiekvienas sportininkas pats nusprendžia, kokias užduotis sau kelti ir kokiu būdu jas pasiekti.
Šiandien mes bandėme nagrinėti temą-aukšto dažnio treniruotės, palyginti su žemo dažnio kultūrizmo treniruotėmis. Gana sunku tiksliai atsakyti į klausimą - koks yra optimalus treniruočių dažnumas. Daug kas priklauso nuo paties sportininko ir jo tikslų.
Norėdami sužinoti apie kultūrizmo treniruočių dažnumą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
[media =
