Sužinokite, kokio tipo treniruotes galima naudoti po tokios sunkios stuburo traumos. Efektyvūs sporto gydytojų mokymo metodai. Stubure diskai veikia kaip tam tikras amortizatorius, slopinantis smūgio apkrovą. Šių elementų dėka stuburas tampa elastingas ir įgyja elastingumą. Tarpslankstelinį diską sudaro pulpos branduolys, esantis centre ir apsuptas pluoštinio žiedo.
Dėl to elastingą disko elementą supa stiprus žiedas, neleidžiantis šerdies medžiagai ištrūkti. Išvarža yra žiedo susilpnėjimas arba plyšimas, dėl kurio branduolys išeina. Dažniausiai juosmens stuburas yra jautrus šiai ligai, nes jis turi didelę apkrovą. Šiandien mes jums parodysime, kaip sukurti treniruotę po išvaržos.
Kaip apsaugoti stuburą nuo pažeidimų?
Dažnai treniruokliai sporto salėje pradedantiesiems pasakoja apie būtinybę atlikti pagrindinius pratimus. Tai teisinga, tačiau prieš tai būtina išsiaiškinti, kokios būklės yra žmogaus sveikata. Turėtumėte prisiminti, kad pagrindiniai judesiai yra sunkiausi motorinės koordinacijos požiūriu.
Norint juos teisingai atlikti, būtina turėti išvystytą neuromuskulinį ryšį. Labai svarbu iš pradžių įsisavinti techniką ir tam naudoti tuščią kaklą. Jei to nepadarysite, bet iškart pradėsite dirbti su svoriu, tuomet galite sugadinti stuburą. Pažeidus techniką atliekant aklavietes ar pritūpimus, galima rimtai susižaloti.
Stuburas susideda iš kelių sekcijų, kurias sudaro slankstelių grupė. Kiekvienas iš šių elementų yra atsakingas už tam tikrą organą. Daugelis žmonių, atėję į sporto salę, turi problemų su skolioze. Dėl to kartu su silpnu raumenų korsetu gali atsirasti per didelis slankstelių stresas, o vėliau - sužalojimas. Dėl šios priežasties pirmiausia turite įvaldyti visų judesių techniką. Tik po to galite pradėti didinti darbinį svorį.
Išvaržų slankstelių diskų vystymosi priežastys
Prieš pradėdami kalbėti apie treniruočių planą po išvaržos, turėtumėte daugiau sužinoti apie šios ligos priežastis. Dažniausiai degeneraciniai stuburo procesai, dėl kurių atsiranda išvarža, pasireiškia genetiniu polinkiu. Tai, savo ruožtu, lemia tam tikrų genų, koduojančių jungiamąjį audinį sudarančius baltymų junginius, mutacija. Kartu reikia pasakyti, kad tokie genetiniai pokyčiai pastebimi beveik pusėje pasaulio gyventojų. Tyrimai parodė, kad žiedinis žiedas susilpnėja maždaug nuo 19 metų ir vėliau visada progresuoja. Kadangi šioje kūno vietoje nėra kraujo tiekimo, diskai gauna maistinių medžiagų difuzijos būdu iš tarpląstelinio skysčio. Su amžiumi difuzijos proceso greitis sulėtėja ir tai neigiamai veikia kolageno gamybą. Tai paaiškina žiedų susilpnėjimą. Kuo greičiau vyksta degeneraciniai procesai, tuo mažiau stuburas yra atsparus fiziniam krūviui.
Kolageno skaidulose atsiranda įtrūkimų ir įtrūkimų, per kuriuos prasiskverbia pagrindinė medžiaga. Tuo pačiu metu suaktyvinami uždegiminiai procesai, todėl pažeistoje vietoje atsiranda skausmas. Veikiant nugaros smegenims ir nervų galūnėms, galimas neracionalaus apatinių galūnių skausmo atsiradimas.
Kaip organizuoti mokymus po išvaržos?
Mes jau sakėme, kad išvaržos vystymuisi didelę įtaką turi paveldimi veiksniai ir sportininko amžius. Šiuolaikinė medicina savo išsivystymo lygiu neturi įtakos šiems veiksniams. Taigi vienintelė prevencinė priemonė šioje situacijoje yra tik sumažinti stuburo apkrovą.
Didžiausias pavojus šiuo požiūriu yra pritūpimai, atsitraukimai ir kiti judesiai, galintys stipriai apkrauti sportininko apatinę nugaros dalį. Tačiau išvarža nėra kontraindikacija jėgos sportui. Jei turite aukščiau aprašytų problemų, laikykitės šių taisyklių:
- Visų pirma, būtina pasitarti su sporto medicinos srities specialistu.
- Sportuoti galite tik ligos remisijos stadijoje. Paprasčiau tariant, tik tada, kai nejaučiate ūmaus skausmo.
- Prieš pradedant treniruotę, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas apšilimui.
- Iš mokymo programos pašalinkite visus judesius, apie kuriuos kalbėjome.
- Būtina pradėti aktyviai vystyti raumenų korsetą, naudojant savo kūno svorį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti, tarkime, hiperekstensiją.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip treniruotis su išvarža:
