Sužinokite, kaip sutvarkyti savo kūną po gimdymo. Tik praktiniai profesionalių trenerių ir sporto mitybos specialistų patarimai. Nėštumo metu moterys visada priauga porą kilogramų antsvorio. Gana akivaizdus šioje situacijoje yra jaunos mamos noras kuo greičiau susigrąžinti buvusią figūrą. Geriausias būdas tai pasiekti yra kūno rengyba, o dabar sužinosite, kokia turėtų būti treniruotė po gimdymo.
Kaip treniruotis po gimdymo?
Deja, turime pripažinti faktą, kad ne visada įmanoma per trumpą laiką susigrąžinti buvusią figūrą. Kartais tai užima daug laiko ir pastangų, tačiau tai galima padaryti. Labai svarbu sistemingai atsikratyti antsvorio po gimdymo. Nėštumas yra stiprus stresas organizmui, dėl kurio netenkama daug maistinių medžiagų, būtinų normaliam visų sistemų funkcionavimui.
Moteris turėtų atsigauti po vaiko gimimo mažiausiai devynis mėnesius. Jei šiuo metu pradėsite mesti riebalus, tai neigiamai paveiks jūsų sveikatą. Taip pat būtina prisiminti, kad mankšta po gimdymo neturėtų neigiamai paveikti laktacijos, nes vaikui pirmaisiais gyvenimo mėnesiais motinos pienas yra labai svarbus.
Pradėjus treniruotis po gimdymo, krūvį reikia didinti palaipsniui. Pradėkite nuo paprastų pasivaikščiojimų su vaiku, palaipsniui didindami ėjimo tempą. Tai labai paprastas ir efektyviausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad mokslininkai įrodė didesnį vaikščiojimo neįgaliųjų vežimėliuose efektyvumą, palyginti su ėjimu lenktynėmis. Kasdien veskite kūdikį į pasivaikščiojimus, kurie bus naudingi jums abiem.
Kada galiu pradėti sportuoti po gimdymo?
Lengvos treniruotės leidžiamos ne anksčiau kaip praėjus 30 dienų nuo kūdikio gimimo. Tai taikoma tiems atvejams, kai gimdymas buvo be komplikacijų. Jei vaiko gimimo metu buvo reikalinga chirurginė intervencija (cezario pjūvis) arba buvo pastebėti plyšimai, tuomet pamokų pradžios laiką reikia aptarti su savo ginekologu.
Nusprendę sportuoti po gimdymo, tikrai turėtumėte atsižvelgti į savo ankstesnį fizinio pasirengimo lygį. Jei anksčiau aktyviai užsiėmėte sportu, tuomet bus daug lengviau atkurti buvusią formą. Jūsų psichologinė būsena taip pat yra labai svarbi. Jūs tikrai turite būti pozityvūs siekdami tikslo. Jei jūsų figūra neatsigauna taip greitai, kaip norite, tuomet neturėtumėte nusiminti. Sportuoti reikia pradėti palaipsniui ir iš pradžių jums visiškai pakaks lengvo apšilimo ir poros nuolydžių. Tada prie šių judesių galite pamažu pridėti pritūpimų ir pan. Galite mankštintis, kol kūdikis miega, ir tada palaipsniui prijungti vaiką prie gimnastikos. Kartu sportuodami abu įgysite daug teigiamų emocijų. Labai svarbu neskubėti progresuojant kroviniui. Kad nebūtų sutrikdytas laktacijos procesas. Dauguma ekspertų rekomenduoja jaunoms mamoms po gimdymo užsiimti pilatesu ar joga. Taip yra dėl to, kad ši veikla negali neigiamai paveikti laktacijos proceso.
Fitnesas po gimdymo
Ne kiekviena mama gali pradėti lankyti sporto salę ir dirbti su patyrusiu treneriu. Bet jūs galite efektyviai treniruotis ir namuose. Visų pirma, reikia sutelkti dėmesį į raumenų stiprinimą. Pasibaigus kūdikio maitinimo laikotarpiui, galite pradėti naudoti kardio pratimus, pavyzdžiui, šokius, bėgimą, vandens aerobiką ir kt.
Labai svarbu stiprinti pilvo raumenis, tačiau į tai reikia žiūrėti labai atsargiai. Pradėkite dirbti prie pilvo raumenų ne anksčiau kaip praėjus 60 dienų po gimdymo. Jei turite siūlių, verta atidėti treniruotės pradžią po gimdymo. Esant tokiai situacijai, vėl turėtumėte naudoti jogos ar pilateso pratimus. Norėdami sustiprinti dubens ir makšties raumenis, turėtumėte atlikti paprastus Kegelio pratimus. Primename, kad juos galima atlikti bet kur, nepastebint aplinkinių žmonių.
Jei gimdymo metu atsirado pilvo raumenų išsiskyrimas, tuomet negalima naudoti standartinių posūkių spaudai pumpuoti. Tokiu atveju naudokite kvėpavimo pratimų ir jogos judesių rinkinį. Po 60 gimdymo dienų galite pereiti prie moterų jogos pratimų, kuriais siekiama sustiprinti makšties raumenis. Nusprendę atlikti treniruotes po gimdymo, turite pasirinkti tuos pratimus, kurie jums bus efektyviausi. Reguliariai treniruokitės, kad pasiektumėte norimų rezultatų. Klausykite savo kūno, kad nepakenktumėte.
Kaip numesti svorio ir pašalinti pilvą po gimdymo, sužinosite iš šio vaizdo įrašo:
