Sužinokite, kaip galite organizuoti kovotojo mokymo procesą namuose ir išmokti įvaldyti įvairius kovos menus. Jei nuspręsite mokyti kovotoją namuose, turite suprasti, kad nepaprastai sunku savarankiškai įvaldyti kovos įgūdžius. Tam reikia aukštos kvalifikacijos mentoriaus, specialios sporto įrangos ir partnerių sparringui. Tuo pačiu metu šiandien sunku rasti tikrai gerų trenerių, o kovos menų treniruotės dažnai yra geras verslas.
Tačiau dabar mes ne apie tai kalbame, o apie tai, kaip kovotojo treniruotes namuose padaryti pakankamai efektyvias. Kaip jau minėjome, treniruodamiesi namuose negalėsite laimėti varžybų. Galbūt jums kyla visiškai natūralus klausimas - kodėl tada vesti kovotojo mokymus namuose? Štai tikslai, kurių gali būti siekiama šia veikla:
- Pagerėjusi sveikata.
- Padidėjęs judėjimo greitis.
- Padidėjęs miklumas.
- Raumenų stiprinimas.
- Sukurkite gražų kūną, kuris kovotų, o ne statybininkai.
- Kovinių charakterio bruožų įgijimas.
Jei esate patenkinti aukščiau nurodytomis kainomis, galite pasiruošti pamokoms. Atkreipkite dėmesį, kad mokymai namuose turi ne tik privalumų, bet ir trūkumų. Iš trūkumų turbūt reikėtų pažymėti, kad neįmanoma pasiekti aukštų sportinių rezultatų. Ir štai privalumai, kuriuos turi kovotojo namų treniruotės namuose:
- Visus pratimus ir streso laipsnį pasirenkate patys.
- Jūs turite nuspręsti, kada yra geriausias laikas treniruotis.
- Garantuojama, kad negausite smūgių į galvą, kurie neigiamai paveiks kūną.
Nusprendę dėl būsimų treniruočių tikslų ir naudos, turite išsiaiškinti, kokios sporto įrangos jums reikia. Visiškai akivaizdu, kad negalite apsieiti be tam tikros rūšies sporto įrangos ir sporto įrangos.
Būtina sporto įranga kovotojo treniruotėms namuose
Norėdami vesti pamokas namuose, jums reikės šių inventoriaus:
- Bokso pirštinės - apsaugokite rankas, atlikdami smūgius į kriaušę.
- Tvarstis-pirštinės - pakeiskite įprastus tvarsčius ir apsirenkite prieš bokso pirštines.
- Štampavimo maišelis arba maišas smėlio.
- Hanteliai, sveriantys vieną kilogramą - leidžia praktikuoti streikus.
- Sulankstomi hanteliai - raumenims stiprinti.
- Suolas - reikės atlikti dalį jėgos judesių.
Tai yra minimumas, kurio jums tikrai pakaks, kad namuose treniruotumėte kovotoją. Žinoma, profesionalūs sportininkai naudoja daug įrangos, tačiau jums jų nereikia. Vienintelis dalykas, kurį galima pridėti prie aukščiau siūlomo nusileidimo, yra horizontali juosta, sienelės ir lygiagrečios juostos. Bet juos galite rasti bet kuriame mokyklos stadione arba net apsieiti be šios įrangos.
Pirmasis kovotojo paruošimo namuose etapas
Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, kiekviena treniruotė būtinai turi prasidėti apšilimu. Apšilimą pradėkite vaikščiodami lėtu tempu. Po to palaipsniui įveskite įvairius galūnių siūbuojančius judesius. Labai svarbu prisiminti apie tempimą, nes kovotojui tai tiesiog būtina.
Pagrindinė treniruotės dalis prasideda iškart po apšilimo. Pradedantieji neturėtų iš karto naudotis hanteliais (sveriančiais 1 kilogramą), o po dviejų ar net trijų mėnesių juos pristatyti į savo klases.
Norėdami atlikti greičio pratimus, turite išmokti tris pagrindines pozicijas:
- Priekinis - kojos yra pečių sąnarių lygyje, o rankos suspaustos į kumščius ir yra krūtinės srityje. Taip pat būtina šiek tiek sulenkti kelio sąnarius.
- Nuosavas stovas - silpniausia koja ir ranka iškelta į priekį. Tokiu atveju silpniausia ranka turėtų uždengti žandikaulį, o stipri - krūtinės srityje. Dažniausiai dešiniarankiai kairės kojos ir rankos iškelia į priekį, o kairiarankiai-atvirkščiai.
- Priešingybė - jau iš pavadinimo aišku, kad ši pozicija yra visiškai priešinga jūsų pačių pozicijai.
Tikrai televizijoje dažnai matėte bokso muštynes ir puikiai suprantate, apie ką dabar kalbėjome. O dabar kviečiame susipažinti su pratimais, kurie padės padidinti smūgio greitį ir jį išsiaiškinti:
- Shuttle šokinėja pirmyn ir atgal savo pozicija, tiesioginiais smūgiais ranka į priekį.
- Shuttle šokinėja priešinga pozicija.
- Tiesioginiai smūgiai iš priekinio stulpo. Atlikdami šį pratimą, palaipsniui turėtumėte padidinti smūgių stiprumą ir tvarką.
- Atlikite nuolydžius pagal savo poziciją.
- Šoniniai smūgiai stovint vietoje nuo priekinio stulpo.
- Nardymas atliekamas pagal savo poziciją.
- Sumažėjimai (smūgis iš apačios) iš priekinės padėties.
- Šešėlių boksas.
Baigę šį judesių kompleksą, turėtumėte tęsti darbą su virve. Iš viso atlikite tris rinkinius. Po to ateina eilė kovotojo treniruotės namuose antrajai daliai - darbui su bokso maišu.
Punching bag treniruotė
Baigę pirmąją treniruotės dalį, pailsėkite apie penkias minutes, tačiau per tą laiką negalite atsisėsti, tiesiog pasivaikščiokite po butą. Po to turite užsimauti pirštines ir iš širdies pradėti mušti kriaušę, laikydamiesi kelių taisyklių:
- Dirbk pagal savo poziciją.
- Atlikite įvairių tipų smūgius.
- Naudokite ne tik atskirus smūgius, bet ir jų serijas.
- Nukreipkite perforavimo maišo centrą.
- Smūgių greitis ir stiprumas turėtų būti palaipsniui didinami.
- Jei smūgius atliksite greitai ir be pertraukos, tai bus puiki kardio treniruotė.
Turite dirbti su kriauše tol, kol leidžia jūsų kūno rengybos lygis. Po kiekvienos pamokos reikia pajusti nedidelį nuovargį, tačiau reikia apsisaugoti nuo pertekliaus.
Fizinis kovotojo treniruotė namuose
Jūs tikrai negalite išsiversti be raumenų vystymosi dėl šių priežasčių:
- Smūgių stiprumas didėja.
- Kovotojui svarbu turėti ne tik tvirtas rankas, bet ir kojas.
- Spauda turi būti gerai išvystyta, tai suprantama.
- Stiprūs nugaros raumenys yra svarbūs bet kuriam žmogui, o juo labiau kovotojui.
Mokymo procesą būtinai turi sudaryti pratimai:
- Atsispaudimai. Šis judesys leidžia efektyviai lavinti krūtinės, deltos ir tricepso raumenis. Be to, jis turi dar vieną kovotojui labai vertingą savybę - puikiai sustiprina rankų ir pečių juostos raiščius. Kuo labiau rankos dedamos atliekant atsispaudimus, tuo aktyviau į darbą įtraukiami tricepsai. Plati rankos padėtis keičia krūvio raumenų apkrovą. Kai pagerinsite savo fizinę formą, verta daryti atsilenkimus iš medvilnės. Šis pratimas leis ne tik efektyviai pumpuoti raumenis, bet ir padidinti smūgių greitį bei jų įkandimą. Atlikite bent 50 pakartojimų viename rinkinyje. Žinoma, negalėsite iš karto atlikti tokio skaičiaus judesių, tačiau stenkitės to padaryti.
- Pritūpimai. Kalbėjome apie tai, kad kovotojui labai svarbūs kojų raumenys. Veiksmingiausias judėjimas juos stiprinant yra pritūpimas. Kad smūgis būtų kuo stipresnis, jį reikia atlikti ne tik rankomis, bet ir judant kojomis. Reikėtų pasakyti, kad gana sunku išsiaiškinti teisingą smūgio techniką. Atlikite gilius pritūpimus ir kulnus laikykite ant žemės. Be to, kad pumpuoja kojų raumenis, tokio tipo pritūpimai puikiai lavina sąnarius. Jėgos sporto šakose labai dažnai pažeidžiamas sąnarių-raiščių aparatas, nes sportininkai daugiausia dėmesio skiria raumenų pumpavimui.
- Prisitraukimai. Skirtingai nuo dviejų ankstesnių judesių, prisitraukimai yra labai specializuotas pratimas ir tik pumpuoja rankų ir lato raumenis. Būtent dėl šios priežasties šis judėjimas buvo tik trečioje vietoje.
- Sukimasis. Norėdami treniruoti pilvo raumenis, turėtumėte naudoti įvairių tipų traškesius. Turite prisiminti, kad kovotojo sukurta spauda apima ne tik tiesiojo raumens, bet ir šoninių raumenų stiprinimą. Taigi, į savo namų kovotojų treniruočių planą turite įtraukti atvirkštinius, klasikinius gniuždymus ir pratimą dviračiu. Tai paskutinis judesys, prisidedantis prie šoninių spaudos raumenų vystymosi.
Kaip treniruotis namuose, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
