Sužinokite, ar tikrai galite treniruotis didelio intensyvumo režimu naudodami grandinės treniruotę ir kaip tai veikia jūsų sveikatą. „CrossFit“pasirodė JAV šio amžiaus pradžioje ir greitai tapo populiari sporto šaka. Rusijoje jis tapo žinomas iki 2010 m. Ir dabar turi daug gerbėjų. Jei naršote tam skirtus žiniatinklio išteklius, galite pamatyti, kaip „CrossFitters“entuziastingai mokosi. Žinoma, yra „crossfit“treniruočių priešininkų, teigiančių, kad ši sporto disciplina yra labai traumuojanti ir žalinga organizmui. Sužinokime, kam „CrossFit“tinka ir ar jis gali pakenkti sveikatai.
Crossfit: kas tai per sportas?
Pirmiausia reikėtų pasakyti keletą žodžių apie patį „CrossFit“. Nors jis turi daug gerbėjų visame pasaulyje, yra žmonių, kurie nelabai įsivaizduoja, kas tai yra, ir tuo labiau nežino, kam tinka „CrossFit“. Pagrindinis skiriamasis „CrossFit“bruožas yra specializacijos stoka.
„Crossfitters“ne tik padidina jėgą, bet ir ištvermę bei greitį. „Crossfit“treniruotėse derinami kultūrizmo, fitneso, lengvosios atletikos, gimnastikos ir kt. Elementai. Atlikdami įvairius pratimus, galite sukurti visus rodiklius, o ne tik priaugti masės, kaip tai daro kultūristai.
Tačiau specializacijos stoka neleis jums tobulėti konkrečioje sporto disciplinoje, tačiau jūs tapsite stipresni, greitesni ir ištvermingesni. Reikėtų pažymėti, kad šiandien „CrossFit“elementai naudojami mokant ugniagesius, gelbėtojus, policijos pareigūnus daugelyje pasaulio šalių.
Mes pripažįstame, kad „CrossFit“lavina įgūdžius, kurie jums gali būti naudingi kasdieniame gyvenime. Dėl to reguliariai treniruodamiesi būsite vidutinis daugelyje sporto šakų, tačiau negalėsite pasižymėti konkrečioje. Jei kalbėsime apie tai, kam tinka „CrossFit“, tada, jei nėra sveikatos problemų, kiekvienas gali užsiimti šia sporto šaka.
„CrossFit“idėja yra ta, kad sportininkas yra tokios geros formos, kaip jo jėgos, greitis, lankstumas, ištvermė ir kt. „CrossFit“treniruotės yra įvairios ir jums tikrai nebus nuobodu. Dažniausiai mokymo programa keičia kiekvieną pamoką, o tam tikri rodikliai nuolat treniruojami.
Kaip organizuojami „CrossFit“mokymai?
Jei mes kalbame apie „crossfit“skyrius ir jūs galite užsiimti šia sporto šaka namuose, tada užsiėmimai yra grupiniai, o jų trukmė yra nuo 45 iki 60 minučių. Visi sportininkai dirba pagal tą pačią programą, atlieka tuos pačius pratimus. Treneris turi vadovautis jų įgyvendinimo technika.
Kiekviename treniruočių proceso elemente yra tam tikrų skirtumų nuo klasikinio fitneso. Pradėkime nuo apšilimo, kuris fitnese dažniausiai atliekamas ant bėgimo takelio ar stacionaraus dviračio. „CrossFit“viskas yra kitaip ir sportininkai dirba su virve su savo kūno svoriu (prisitraukimai, atsispaudimai ir pan.), Šokinėja ant dėžių. Be to, visi šie judesiai atliekami dideliu tempu.
Jėgos treniruotės labai panašios į kultūrizmą ir atliekami pagrindiniai judesiai, tačiau funkcinių treniruočių metu pirmenybė teikiama tokiems pratimams kaip jėgos kaupimas ant gimnastikos žiedų, pistoletas ir kt. Pagrindinė kiekvienos sesijos dalis vadinama WOD - dienos treniruotė.
Visi pratimai šiame etape atliekami konkurenciniu režimu. Paprasčiau tariant, kiekvienas sportininkas stengiasi per nustatytą laiką atlikti maksimalų įmanomą pakartojimų skaičių arba maksimalų pakartojimų skaičių per minimalų laikotarpį. Iš esmės dienos „CrossFit“treniruotė yra grandinės treniruotė.
Kam tinka „CrossFit“?
Taigi prieiname prie pagrindinio šio straipsnio klausimo - kam tinka „CrossFit“? Tai universali sporto disciplina, kuria gali užsiimti bet kokio pradinio fizinio pasirengimo žmonės, nepriklausomai nuo lyties. Be to, mergaitės ir berniukai dažnai atlieka tuos pačius judesius, o skirtumas yra intensyvumas ir darbinis svoris.
Jei šiuo metu negalite atlikti jokių judesių dėl nepakankamo pasiruošimo, greitai surasite pakaitalą. Tarkime, nereikia rengti skirtingų mokymo programų mergaitei ir gerai apmokytam vyrui. Pakanka naudoti reikiamą apkrovą. Pavyzdžiui, patyręs sportininkas tupės su 70 kilogramų sveriančia štanga, o mergaitei užteks tuščio strypo.
Apskritai jūs jau gavote atsakymą į klausimą, kas tinka „CrossFit“, ir rasite programą, atitinkančią jūsų mokymo lygį. Tuo pačiu metu pradedantieji turėtų rasti patyrusį trenerį, kuris galėtų teisingai dozuoti apkrovą. „CrossFit“yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie mėgsta konkurencinę dvasią ir nori bendrauti.
Dar keli žmonės dirbs su jumis toje pačioje programoje, ir jums nereikia ieškoti motyvacijos sau. „Crossfit“aplinkoje įprasta palaikyti vienas kitą, o jei iš pradžių kažkas jums nepavyks, tada jūsų draugai ir treneris padės jums tobulėti.
Yra žmonių, norinčių tai daryti kuo dažniau ir įprasta juos vadinti savo verslo gerbėjais. Tame pačiame kultūrizme dažni pratimai sukels persitreniravimą, tačiau tai neįvyks „CrossFit“. Mes jau sakėme, kad buvo sukurta daugybė programų, ir jūs pats galite sukurti savo. Dėl to galite pasirinkti tokius mokymo metodus, kuriuos galite dirbti pažodžiui kiekvieną dieną.
Ši schema yra labai populiari tarp šios sporto šakos gerbėjų: trys klasės ir viena poilsio diena. Tinkle galite rasti daugybę vaizdo įrašų, kuriuose sportininkai, įveikę paskutinį ratą, tiesiog krinta išsekę ant žemės. Žinoma, pradedantieji sportininkai neturėtų taip treniruotis, nes niekas neatšaukė persitreniravimo. „CrossFit“treniruotėse ir atsipalaidavime turite rasti pusiausvyrą, kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje.
Kam „CrossFit“netinka?
Mes jau pastebėjome, kad „CrossFit“specializacijos nėra. Jei norite pasižymėti tam tikroje sporto disciplinoje, „CrossFit“tikrai ne jums. Pavyzdžiui, norėdami aktyviai lavinti jėgas, turėtumėte pasirinkti jėgos kilnojimą sau. Jei norite turėti galingus raumenis, tuomet esate kelias į kultūrizmą. Tokius pavyzdžius gali cituoti masės ir jūs turite suprasti esmę.
Jei norite tik pagerinti savo fizinę formą, „CrossFit“yra geriausias pasirinkimas. Tačiau jei jums labiau patinka treniruotis vienam, „CrossFit“taip pat gali neveikti. Kai dirbate grupėje, dienos programos pakeisti negalima. Tuo pačiu metu „CrossFit“galite atlikti ir namuose.
Ar „CrossFit“gali pakenkti jūsų sveikatai?
Turite suprasti, kad bet kokia sporto disciplina tam tikromis sąlygomis gali pakenkti sveikatai. Jei nesilaikysite teisingos pratimų technikos, yra didelė traumų rizika. Tačiau šis teiginys tinka bet kokiai sporto šakai. Tame pačiame kultūrizme taip pat būtina kruopščiai įsisavinti kiekvieno judesio techninius niuansus.
Kadangi jūsų užduotis treniruotėse yra atlikti maksimalų pakartojimų skaičių per trumpą laiką, kartais į techniką reikia nekreipti dėmesio. Visų pirma, jūs turite pasiekti rezultatų. Ir šioje situacijoje svarbi trenerio kvalifikacija, kuri gali greitai jus ištaisyti ir traumų rizika bus sumažinta iki minimumo.
Kadangi pamokos vyksta grupėje, jūs pats, netyčia, galite pakenkti kūnui. Konkurencinė dvasia užfiksuoja akimirksniu ir jums sunku susilaikyti, kad neatiduotumėte visų jėgų. Tai gali sukelti raumenų skausmą, kuris yra raumenų skausmas po treniruotės.
Be to, profesionalūs kryžmintojai gali patirti (tačiau retai) rabdomiolizę. Šis terminas turėtų būti suprantamas kaip inkstų nepakankamumas, kurį sukelia raumenų audinio ląstelių struktūrų sunaikinimas. Esant dideliam fiziniam krūviui, audiniai sunaikinami iki baltymų junginių, patenkančių į kraują, lygio.
Būtent inkstai yra atsakingi už baltymų metabolizmo metabolitų pašalinimą iš organizmo. Jei raumenų audinio sunaikinimas vyksta aktyviai, inkstai neturi laiko atlikti savo užduoties, o tai lemia rabdomiolizės vystymąsi.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie „CrossFit“, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
