Panikos priepuoliai ir jų atsiradimo priežastys. Straipsnyje bus aptarta ši psichinė patologija, neleidžianti adekvačiam žmogui kurti savo santykių su artimiausia aplinka. Nerimo priepuolis yra būklė, kuri gali atsirasti atsitiktinai ir bauginančiai reguliariai nukentėjusiai šaliai. Padidėjęs nerimas būdingas bet kuriam asmeniui tam tikrose gyvenimo situacijose, o tai nėra nukrypimas nuo visuotinai priimtos normos. Pirma, nuolat panikos atveju turėtumėte skubiai išspręsti problemą.
Panikos priepuolių klasifikacija
Psichologai, nematydami nereikšmingos patologijos įgarsintame reiškinyje, išreiškė šiuos padidėjusio žmonių nerimo porūšius:
- Savaiminis panikos priepuolis … Jau pats nepatogios būsenos žmogui pavadinimas rodo, kad vargšui viskas vyksta be jokios aiškios priežasties. Žmonės staiga, būdami saugioje aplinkoje, pradeda jausti baimę ir net siaubą dėl nesuprantamo ugdymo pobūdžio.
- Situacinis panikos priepuolis … Ne visus mūsų gyvenimo įvykius galima pavadinti geidžiamais ir maloniais reiškiniais. Vargu ar tas pats apsilankymas pas odontologą patiks bet kuriam asmeniui, jei neįmanoma atidėti apsilankymo odontologijos klinikoje. Vadinasi, protestai prieš tam tikrą situaciją yra instinktyviai plėtojami, o tai sukelia padidėjusį nerimą.
- Sąlyginis situacinis panikos priepuolis … Aprašyto reiškinio klasifikacijoje šis porūšis yra mažiausiai tinkamas diagnozuoti. Apsvaigusių gėrimų įtakoje, apsinuodijus narkotinėmis medžiagomis ir net esant hormoniniams sutrikimams, žmogus gali patirti nerimo ir baimės būseną.
Panikos priepuolių priežastys
Kiekvienoje nepatogioje situacijoje reikia ieškoti blogio šaknies, kad vėliau atsikratytumėte neigiamos jo įtakos. Panikos priepuolių priežastys gali būti skirtingos, tačiau ekspertai pagrindiniams aprašyto reiškinio šaltiniams priskiria šiuos dalykus:
- Paveldimas veiksnys … Psichologai yra tikri, kad genetiniu lygmeniu mes gauname tam tikrą koduotą tolesnio elgesio programą. Sunku ginčytis su šia hipoteze, nes daugeliu atvejų vaikai yra panašūs į savo tėvus ne tik išoriškai, bet ir sugeba nukopijuoti savo įpročius. Jei šeimoje buvo padidėjusio nerimo atvejų suaugusiems, tada jų palikuonys gali paveldėti šį polinkį.
- Socialinis veiksnys … Aplinka, kurioje žmogus yra vienareikšmiškai, daro įtaką jo elgesiui. Jei kai kuriems žmonėms reikia glaudžiai bendrauti su agresyviais asmenimis, jie tiesiog negali išvengti sistemingų panikos priepuolių. Tironas bosas taip pat gali išprovokuoti aprašytą reiškinį, nes gali būti nepaprastai sunku jį atbaidyti nebijant prarasti darbą.
- Pasitikėjimo savo sugebėjimais stoka … Ne kiekvienas sugeba visada ir visur jaustis kaip savarankiškas žmogus. Nepasitikėjimas savimi gali sukelti žmogaus panikos priepuolius, kurie suaktyvėja tam tikroje gyvenimo situacijoje.
- Ištvėrė pažeminimą … Šis veiksnys yra ypač pavojingas, kai tai įvyko prieš paskaloms dėkingą auditoriją. Toks incidentas gali sukelti didelę psichologinę traumą žmogui, nes žemė dažniausiai pilna gandų. Panikos priepuoliai prasideda būtent tada, kai nukentėjusioji vėl mato savo skriaudėją.
- Atidėtas stresas … Kai kurie žmonės po krizės jiems traukiasi į save, bijodami, kad pasikartos jiems skaudūs įvykiai. Net menkiausio užuominos apie jų naują atsiradimą vargšai kolegos pradeda baimės priepuolius, kurie praktiškai nekontroliuojami.
- Tam tikrų medžiagų trūkumas organizme … Mūsų vidinė funkcionavimo sistema visada labai aštriai reaguoja į neatsakingą požiūrį į ją. Jei organizmui trūksta tokių medžiagų kaip cinkas ir magnis, tai labai neigiamai veikia žmogaus savijautą ir elgesį. Panašų žmonėms reikalingos medžiagos trūkumą lydi panikos priepuoliai, nesant akivaizdžių išorinių stimulų.
Ši problema gali gerokai apsunkinti bet kurio žmogaus gyvenimą, jei jis atsidurs sunkioje situacijoje. Laimingi žmonės negali panikuoti, o tai paprastai panaikina visas džiugias emocijas ir įspūdžius apie juos supantį pasaulį. Tokio psichinio diskomforto priežastys gali būti tokios rimtos, kad ateityje jos sunaikins žmogaus prigimties vientisumą.
Panikos priepuolių išsivystymo rizikos grupė
Sveiko proto žmonėms posakis „įspėtas iš anksto įspėtas“turėtų tapti gyvenimo šūkiu. Visų pirma, žmonės, turintys tokią gyvenimo istoriją, patenka į galimų aliarmų statusą:
- Smurto aukos … Tai gali būti tiek paaugliai, tiek gana sėkmingi asmenys, praeityje patyrę kitų žmonių agresiją. Nebūtinai tai, kas įvyko, buvo susijęs su fiziniu smurtu prieš vaiką ar seksualiniu priekabiavimu jo kryptimi. Kartais žodis gali smogti taip skausmingai, kad potencialiai aukai sukelia psichologinę traumą.
- Hipochondrikai … Žmonės, kurie yra tiesiog susirūpinę savo sveikata, dažnai patiria panikos priepuolius. Jie net suvokia odos paraudimą kaip užkrečiamą ligą, o mažas spuogas yra susijęs su sepsio atsiradimu. Tokiems asmenims nereikia papildomų priežasčių, kad jie pajustų panikos priepuolį. Jie tiesiog ištirpsta šioje būsenoje be jokio dopingo.
- Nėščia moteris … Įdomios padėties ponios visada patiria baimę dėl vaiko nešiojimo ir gimdymo ateityje. Pakanka vieno klaidingai interpretuoto fakto, kad jie pradėtų panikuoti ir net isterikuoti. Hormonai su sąžiningąja lytimi vaidina gana žiaurų pokštą, todėl tam tikromis gyvenimo aplinkybėmis jie tampa marionetėmis.
- Jaunos mamos … Moteris, ką tik pagimdžiusi vaiką, labai dažnai būna pernelyg nervinga. Tuo pačiu metu ji jau gali turėti vaikų ir netgi turi tam tikrą auklėjimo patirtį. Tačiau panikos priepuoliai dažni tarp jaunų mamų, kai jų kūdikiai serga ar tiesiog nesėkmingai nukrito ant kulnų.
- Patologinis pavydas … Kažkaip Šekspyras šį jausmą pavadino pabaisa žaliomis akimis, o tai tikrai atitinka tiesą. Tie, kurie nepasitiki savo sielos draugais, tikrai patenka į „laimingųjų“rizikos zoną su išsakyta problema.
Pagrindiniai žmogaus panikos priepuolio požymiai
Jei žmogus jaučiasi nepatogiai, tai gana aiškiai pasireiškia aplinkiniams žmonėms. Nerimo priepuolio simptomai paprastai pasireiškia taip, kad nukentėjusioji šalis negali ignoruoti įvykio:
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis … Šis reiškinys ne visada atsiranda dėl teigiamų emocijų, kurios maišo kraują. Nemalonios situacijos žmogui taip pat gali sukelti tiesioginę paniką, po kurios širdis pradeda plakti dvigubu ritmu.
- Pernelyg didelis prakaitavimas … Riebalinės liaukos ne visada aktyviai dirba tik karštuoju metų laiku, o tai yra visiškai natūrali organizmo reakcija į šilumą. Esant kritinei žmogaus situacijai, jis gali pernelyg prakaituoti dėl jam pernelyg didelių emocijų.
- Pertraukiamas kvėpavimas … Aktyviai sportuojant labai dažnai pasitaiko įgarsintas reiškinys. Tačiau esant stresui jis gali būti dar ryškesnis, iki uždusimo priepuolių. Tuo pačiu metu oro trūkumas yra toks ryškus, kad netgi kartais reikia medicininės intervencijos iš specialistų.
- Drebulys … Rankos dreba, kaip sako dauguma anekdotų, ne tik nuo pagirių. Galimas viso kūno nustebimas esant stipriam psichiniam susijaudinimui, kuris būdingas panikos priepuoliui.
- Skausmingi pojūčiai širdies srityje … Net žmonės, neturintys sveikatos problemų, jaučia kojos bėrimą krūtinės srityje. Širdis visada greitai reaguoja į bet kokią stresinę situaciją, kuri blogiausiu atveju gali baigtis širdies priepuoliu.
- Pykinimas ir vėmimas … Daugelis žmonių prisimena nemalonius pojūčius, kai per egzaminus jie pradėjo jaustis šiek tiek „purvini“. Panikos priepuolius dažnai lydi šis nemalonus reiškinys, kai pats maisto matymas sukelia pasibjaurėjimą.
- Slėgio padidėjimas … Šiuo atveju klausimas apie pradinį asmens polinkį į hipertenziją ar hipotenziją nėra svarbus. Kai išsakoma problema, dažnai atrodo, kad galva yra tiesiog sugriebta į ydą, pernelyg emocingai reaguojant į bet kokius įvykius.
- Maniakinės mintys … Tuo pačiu metu niekas nekalba apie atsirandantį norą pakenkti bet kuriam asmeniui. Panašioje būsenoje žmonės dažnai galvoja apie nelaimingo atsitikimo ar net artimo žmogaus mirties galimybę. Mintys apie tokį planą tikrai negali turėti teigiamo poveikio žmogaus psichikai, sukeldamos padidėjusį nerimą.
Tokie simptomai neturėtų būti baisūs, jei jie atsiranda tik pavieniais atvejais. Kiekvienas gali panikuoti, jei susidariusi situacija jam atrodo pavojinga ir jis jaučiasi nepatogiai. Tačiau turint reguliariai pasikartojančią tokią problemą, reikia jau skambinti visais varpais, kad siela ir kūnas būtų subalansuoti.
Panikos priepuolių gydymo būdai
Jei problema tapo cikliška, turėtumėte rimtai pagalvoti, kaip ją išspręsti. Tuo pačiu metu galite pasinaudoti ir tradiciniais metodais, ir alternatyviais būdais išeiti iš užburto rato.
Pratimai stresui malšinti
Su periodiniais panikos priepuoliais turėtumėte rimtai rūpintis savo sveikata. Ši sąlyga gali pakenkti ne tik fizinei žmogaus gerovei, bet ir jo suvokimui apie bendras moralės normas.
Kai kurie pratimai, skirti pašalinti panikos priepuolio baimę, atrodo taip:
- Aerobinis pratimas … Tuo pačiu metu išsiskiriantys endorfinai žymiai padidina bet kurio žmogaus aktyvumą. Skambančios medžiagos yra atsakingos už žmogaus, nusprendusio tobulinti savo kūną, nervinės būsenos pusiausvyrą. Sylvesteris Stallone ir Arnoldas Schwarzeneggeris vienu metu labai susidomėjo šia technika, kuri suprato visą tokių pratimų naudą. Įgarsintų krūvių diapazonas yra gana didelis, nes apima slidinėjimą, plaukimą, krepšinį ir kitas sporto šakas.
- Jogos klasė … Tokie judesiai padeda išspręsti klausimą, kaip susitvarkyti su panikos priepuoliu. Apversta laikysena peties ar galvos atramos pavidalu leidžia nudžiuginti nervingą žmogų ir atsikratyti depresinės būsenos. Dėl nugaros problemų galite išbandyti padėtį, kuri bus pritvirtinta dviem volais. Iš pradžių tolesniam pratimui būtina įdėti pagalves arba sulankstytas antklodes kryžminiu būdu. Tada turėtumėte sulenkti kelius ir atsistoti ant paruošto paviršiaus taip, kad apatinė nugaros dalis ir dubuo būtų ant jų, o galva ir pečiai liktų ant grindų. Ištiesdami kojas, turite pasukti pečius žemyn, maksimaliai atverdami krūtinę. Rankos šioje padėtyje turi likti ant grindų išilgai kūno. Šioje pozicijoje verta likti apie dešimt minučių, kad energija, patenkanti į kūną, nuslopintų nevilties ir baimės priepuolį.
Psichologiniai patarimai, kaip susidoroti su panikos priepuoliais
Ekspertai sukūrė visą kompleksą, kaip atsikratyti padidėjusio nerimo jausmo tiems, kuriems to reikia, naudojant šias priemones:
- Pripažinus problemą … Norėdami neutralizuoti priešą, turite jį pažinti iš matymo. Turėtumėte aiškiai pasakyti sau, kad anksčiau normalizuotame elgesio modelyje yra tam tikras nukrypimas.
- Ramybės oazė … Mes visada esame laimingi ten, kur mus myli ir supranta. Turite būti vienodas niekšas, kad nebūtų zonos, kurioje jie visada ir visur jūsų laukia. Todėl puolant paniką būtina eiti į šviesą, kuri jus sušildys.
- Laikyti dienoraštį … Šis metodas yra labai įprastas, tačiau tuo pat metu jis veikia šimtu procentų. Lengva patikėti savo mintis ir abejones popieriuje net tada, kai jus užklumpa panikos priepuolis. Popierius viską ištvers ir netgi leis suprasti, kad ne viskas šiame pasaulyje yra taip blogai.
- Naujas hobis … Net vyrų rankose mezgimo adatos yra reikalingos, jei vyrų atstovas patiria sistemingus pakartotinius panikos priepuolius. Moteris netgi gali pabandyti pataisyti čiaupą, kai anksčiau tai laikė išskirtinai vyrišku poelgiu. Nereikia bijoti kažko naujo, nes praeities apmąstymai veda tik į asmenybės degradaciją.
- Raminančios vandens procedūros … Naudodami šią formuluotę daugelis žmonių iš karto prisimena savo vaikystę ir atostogas jūroje. Tačiau panašų veiksmą galima atlikti ir namuose. Prasidėjus panikos priepuoliui, galite pasiimti druskos vonią arba vandens procedūras, pagrįstas vaistinėmis žolelėmis.
- „Soul“muzikos įvadas … Daugeliu atvejų būtent šis veiksnys ramina žmones. Šiuo atveju geriausia naudoti meditacijos produktus, kad žmogus per trumpą laiką būtų pailsėjęs.
Tradiciniai nerimo priepuolio gydymo būdai
Šimtmečių mūsų protėvių patirtis siūlo gana protingas rekomendacijas, kaip pašalinti išsakytą problemą. Jei dėl rimtų priežasčių ar be priežasties nuolat patiriate panikos priepuolius, pabandykite nuraminti savo kūną šiais būdais:
- Raudonėlio žolė … Porą šaukštų šios žaliavos reikia užpilti dviem stiklinėmis verdančio vandens, o tada gautą vaistinį eliksyrą infuzuoti 15 minučių. Po šios procedūros sultinį reikia nukošti, kad galėtumėte jį naudoti po šaukštą prieš pirmąjį valgį kiekvieną dieną.
- Žolelių kolekcija … Šiuo atveju panašus raminamasis preparatas yra pagamintas remiantis dviem šaukštais liuzo šaknies, kiaulpienės ir cikorijos, į kuriuos pridedami trys šaukštai jonažolės ir šaukštas rupūžės. Išvardytus ingredientus reikia užpilti litru vandens, kad gautas tirpalas užvirtų. Užtenka aštuonių valandų šio vaisto infuzijos, kad vėliau jį būtų galima vartoti lygiomis dozėmis visą dieną.
- Viburnum žievės nuoviras … Norėdami paruošti tokį stebuklingą eliksyrą nervų sistemai nuraminti, į 300 ml verdančio vandens įpilkite porą šaukštų nuskambėjusio agento ir po to palaikykite pusvalandį. Filtruotą agentą rekomenduojama praskiesti vandeniu ir gerti po šaukštą tris kartus per dieną.
- Beržo lapų užpilas … Naudodami šį receptą, norėdami pašalinti nerimą keliančius artėjančios panikos simptomus, turėtumėte paimti šimtą gramų įgarsintos žaliavos ir užpilti 0,5 ml verdančio vandens. Būtina reikalauti šios priemonės porą valandų, kad po to tris kartus per dieną prieš valgį būtų išgeriama pusė stiklinės.
- Mėtų užpilas … Įgarsintas augalas visada garsėjo savo savybėmis, kurios ramina nervų sistemą. Du šaukštus šios stebuklingos žolės reikia garuoti stikline verdančio vandens. Tris kartus per dieną reikia išgerti stiklinę gautos infuzijos, kad atsikratytumėte panikos priepuolių.
Kaip susidoroti su panikos priepuoliu - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Aprašyta problema tikrai nėra mirtina liga, tačiau jos pasekmės daugeliui žmonių gali būti labai nenuspėjamos. Paklaustas, kaip atsikratyti panikos priepuolių, pirmiausia reikėtų suprasti atsiradusios patologijos priežastis. Priešingu atveju tai gali išprovokuoti daugelio fobijų susidarymą, o tai ateityje sukels neurozę.
