Sėdi ant mišių? Tada sužinokite, kokių sudėtingų angliavandenių jums reikia norint palaikyti teigiamą energijos balansą. Visuose grūduose yra gana daug skaidulų. Patekęs į organizmą, jis žymiai pagerina žarnyno veiklą, taip pat pagreitina įvairių toksinų pašalinimą. Labai svarbus grūdų naudojimo svorio dietai efektyvumo veiksnys yra greitas virškinimas ir beveik visiškas streso virškinimo sistemai nebuvimas.
Kaip naudoti grūdus svorio metimo dietai?
Košė yra dietinis maistas, o ne visi javai gali būti naudojami svorio metimo dietai. Tarkime, grikiai nėra geriausias pasirinkimas norint priaugti svorio. Tą patį galima pasakyti apie košę, pagamintą iš rudųjų ryžių ir avižinių dribsnių. Dideli grūdai yra kviečiai, žirniai, miežiai, perliniai miežiai ir balti ryžiai.
Turėtumėte žinoti, kad masiškai besilaikančiai dietai maisto produktus turėtumėte rinktis ne tik pagal įvairių maistinių medžiagų kiekį juose, bet ir pagal energetinę vertę. Be to, produkto kalorijų kiekis yra lemiamas tais momentais, kai rengiate mitybos programą, skirtą priaugti svorio. Dėl šios priežasties košę geriausia virti piene ir pagardinti sviestu, medumi ar uogiene. Tai žymiai padidins galutinio produkto energetinę vertę. Be to, priaugant masės, būtina suvartoti daugiau energijos, nei suvartojama per dieną.
Geriausi grūdai svorio metimo dietai
Gana svarbus klausimas sportininkams yra tas - kuris kryžius yra geriausias norint priaugti masės? Baltųjų ryžių sudėtyje yra apie 70 procentų baltymų junginių ir krakmolo. Be to, šie javai turi gana daug angliavandenių ir gali suteikti jums reikiamos energijos. Vienos porcijos ryžių košės energetinė vertė yra 200 kalorijų. Atminkite, kad šiuo metu kalbame apie baltus ryžius. Į patiekalą įpilkite džiovintų vaisių ar uogienės, ir jūsų košės kalorijų kiekis žymiai padidės.
Miežių kruopos gali būti ne mažiau veiksmingos svorio padidėjimo laikotarpiu. Šiame produkte yra daug augalinių skaidulų ir daug įvairių maistinių medžiagų, būtinų kokybiškai funkcionuoti visoms žmogaus kūno sistemoms. Jei palyginsime visus javus pagal maistinių medžiagų kiekį juose, tada miežiai yra neginčijamas lyderis. Be to, jo energetinė vertė yra gana didelė ir sudaro 300 kalorijų (viena porcija). Kviečiai yra ne mažiau vertingi javai dietos pagal svorį atžvilgiu. Pagrindinis skirtumas tarp šių javų ir kitų javų yra didelis aminų kiekis. Maistinių medžiagų santykis kviečių košėje taip pat daro jį labai vertingu maistu svorio augimui. Spręskite patys:
- Angliavandeniai - 60 proc
- Baltymų junginiai - 11 proc.
- Riebalai - 3 proc.
Energinės vertės rodiklis taip pat yra tokio paties lygio ir vienos porcijos atžvilgiu yra 345 kalorijos. Prie šio parametro pridėkite sviesto ar pieno kalorijų kiekį ir suprasite, kad tai puikus grūdas svorio metimo dietai.
Miežių košė taip pat gali būti puikus produktas jums. Jo maistinių medžiagų kiekis yra beveik toks pat kaip kviečių kruopų, tačiau jame yra šiek tiek daugiau angliavandenių ir mažiau riebalų. Be to, miežiuose yra apie penkis procentus augalinių skaidulų, o kalorijų kiekis taip pat yra geras.
Tačiau grūdai nėra vieninteliai, kurie gali padėti priaugti svorio. Žirnių košė taip pat bus puikus patiekalas masinio susibūrimo laikotarpiu. Kaip ir visi ankštiniai augalai, žirniai turi daug baltymų junginių, o tai yra gana reikšmingas šio produkto pranašumas.
Vartodami žirnių košę, galėsite papildyti savo aminorūgščių telkinį ir kūnas galės sukurti naujus raumenų audinius. Tikriausiai žinote amino lizino, kurio dideliais kiekiais randama žirniuose, vertę. Žirnių košė turi didelę energetinę vertę, kurios rodiklis yra 450 kalorijų. Valgydami javus, apie kuriuos ką tik kalbėjome, galite paįvairinti savo mitybą ir papildyti savo kūną įvairiomis maistinėmis medžiagomis.
Kaip valgyti norint priaugti svorio?
Dabar mes kalbėjome apie javus, skirtus masinei dietai, tačiau jūsų mityba turėtų būti įvairi ir jums gali prireikti patarimų, kurie bus aptarti dabar. Pirmiausia reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Profesionalūs sportininkai gali valgyti daugiau nei dešimt kartų per dieną. Mėgėjams tai gana sunku suorganizuoti ir visiškai pakanka penkių patiekalų per dieną.
Pradėkite dieną valgydami daug angliavandenių ir baigdami baltymų junginiais. Tai leis ryte apsirūpinti energija, o vakare organizmui pakaks baltymų. Prieš treniruotę (mažiausiai valandą) turėtumėte teikti pirmenybę lėtiems angliavandeniams ir baltymų junginiams. Tačiau šiuo laikotarpiu geriau nevalgyti maisto produktų, kuriuose yra riebalų. Prieš eidami miegoti, turėtumėte valgyti varškę arba gerti kazeino.
Kokią dietą reikia sudaryti norint priaugti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
