Kas yra arbatos dieta, kiek ji gali būti veiksminga. Kam rodoma ši galimybė atsikratyti papildomų kilogramų, o kam geriau neleisti tokių eksperimentų. Pavyzdinis meniu, galimi rezultatai. Arbatos dieta yra svorio metimo technika, kurios pagrindinė sąlyga yra padidėjęs arbatos vartojimas. Jo veiksmingumas paaiškinamas tuo, kad arbatos lapuose yra daug elementų, kurie padeda išvalyti toksinų kūną ir gerina žarnyno veiklą. Tačiau nereikia tikėtis, kad arbatos dieta bus veiksminga tuo atveju, jei padidėjus šio gėrimo vartojimui, likusi dieta išliks nepakitusi. Tai sudėtinga dieta, kuriai iš esmės reikia pereiti prie sveikesnės mitybos. Pažvelkime į šio, iš pirmo žvilgsnio, neįprasto būdo atsikratyti papildomų kilogramų ypatumus.
Arbatos dietos aprašymas ir ypatybės
Kaip ir bet kuri kita dieta, taikant vieną bendrą požiūrį, ji leidžia kisti. Tai taip pat taikoma dietos ypatybėms ir naudojamos arbatos rūšiai. Kažkas tvirtina, kad jis turi būti žalias, kažkas tikina, kad juodosios arbatos dieta taip pat labai padeda.
Kokia mokslinė problemos pusė? Šiuo metu manoma, kad žalioji arbata yra sveikesnė organizmui, tačiau pagreitėjusios medžiagų apykaitos savybės labiau išryškėja „nemadingame“juodojoje arbatoje. Tačiau abiejuose gėrimuose yra pakankamai sudedamųjų dalių, dėl kurių daugiausia siekiama numesti svorio, būtent:
- Jodas … Šis komponentas reguliuoja endokrininės sistemos veiklą ir stebi normalią skydliaukės veiklą, kuri yra atsakinga už teisingą riebalų apykaitą organizme.
- Teinas … Šis elementas yra atsakingas už medžiagų apykaitos pagreitėjimą, todėl virškinimo procesas bus daug lengvesnis, jei geriate puodelį arbatos prieš valgį, o ne kaip įprasta po valgio.
- Pektinas … Svarbiausias kovos su nutukimu elementas veikia pagal analogiją su maistinėmis skaidulomis, pagerindamas normalią žarnyno veiklą ir pašalindamas iš jo susikaupusius toksinus ir toksinus.
Dar kartą pabrėžiame, kad šių komponentų yra abiejose arbatose, todėl galite naudoti gėrimą, kuris jums labiau patinka kovojant su papildomais kilogramais, tokiu atveju dieta bus psichologiškai paprastesnė. Pavyzdžiui, jei jums patinka citrinų balzamo ekstrakto kvapas, tai kodėl gi ne gerti šios arbatos? Galų gale, melisa prisideda prie raminančio poveikio, mažina stresą, įtampą ir dėl to jūs numetate svorio. Jei neturite laiko išvirti šios arbatos, galite nusipirkti miltelių pavidalo, pavyzdžiui, „Let Duet“greito gėrimo svorio metimui.
Kaip minėjome aukščiau, arbatos dieta nėra tik rekomendacija gerti daugiau arbatos, tai yra tam tikra mechanika ir mitybos apribojimai. Žinoma, kiekvienas iš jūsų supranta, kad jei išgersite litrus arbatos, valgydami ją su kilogramais saldainių, iš šio svorio metimo metodo naudos nebus. Kokių taisyklių reikėtų laikytis, kad svarstyklės galų gale būtų laimingos. Išsiaiškinkime:
- Išgertos arbatos kiekis turi būti ne mažesnis kaip pusantro litro, tai yra maždaug 5 standartiniai puodeliai. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite gerti normos vieną iš dietos dienų, arbatą galima pakeisti vandeniu. Tai taip pat puikiai pagerina medžiagų apykaitą, todėl vandens ir arbatos dieta yra ne mažiau veiksminga.
- Dietos pagrindas turėtų būti neriebus maistas: paukštiena, žuvis, daržovės, vaisiai, pieno produktai ir kt.
- Persivalgymas nepriimtinas - geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Žinoma, galite laikytis standartinio pusryčių / pietų / vakarienės valgio plano, tačiau nepamirškite, jei reikia, sveikų užkandžių, kad nebūtų per daug alkani ir nepersivalgytumėte kito valgio metu.
- Reikėtų kiek įmanoma sumažinti druskos kiekį: ji sulaiko organizme skystį, o laikantis dietos, kai reikia naudoti daug skysčių, tokia padėtis nepageidautina.
- Trūkumai yra priimtini pagrįstais kiekiais: galite pakeisti arbatos rūšis, pereidami nuo žalios prie juodos ir atvirkščiai, kad pridėtumėte įvairovės. Į gėrimą taip pat galite įpilti nedidelį kiekį pieno ir (arba) medaus. Jei tikrai norite kažko saldaus, turėtumėte pabandyti užgniaužti savo potraukį sveikais saldumynais, pavyzdžiui, džiovintais vaisiais. Jei ranka užsispyrusi siekia žalos, suvalgykite labai nedidelį kiekį ir griežtai prieš pietus. Mažas šokolado gabalėlis padarys mažiau žalos nei patologinė mintis apie tai, kaip norite jį valgyti.
Apskritai, kaip matote, paaiškėja, kad ne tiek dieta, kiek sveika subalansuota mityba be žalingo poveikio, o arbata padeda išvalyti kūną, o išvesties metu gaunami labai geri rezultatai.
Arbatos dietos svorio metimo indikacijos
Kadangi iš tikrųjų arbatos dieta nereiškia griežtų apribojimų ir dieta gali būti keičiama savarankiškai, net kartais leidžiant sau pagrįstų silpnybių, ši galimybė atsikratyti papildomų svarų rodoma tiems, kurie turi problemų dėl valios.
Be to, svarstant klausimą, kam ši dieta gali būti naudinga, verta pagalvoti, kad arbatoje yra daug biologiškai aktyvių komponentų, būtinų mūsų organizmui. Aukščiau mes kalbėjome apie teiną, jodą ir pektiną, tačiau tai tik elementai, atsakingi už svorio metimą. Žaliojoje ir juodojoje arbatoje taip pat yra nemažai kitų labai svarbių komponentų, kurie stipriai gydo organizmą.
Pagrindinės žaliosios arbatos savybės:
- Antioksidacinis poveikis … Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie padeda kovoti su dideliu laisvųjų radikalų kiekiu organizme, o tai savo ruožtu apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir vėžio. Beje, gėrimo gebėjimas sumažinti vėžinių procesų išsivystymo tikimybę buvo įrodytas atlikus daugybę Japonijos vėžio tyrimų centro tyrimų.
- Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai … Be to, reguliariai vartojant žaliąją arbatą, pagerėja širdies ir kraujagyslių būklė. Gėrimas tonizuoja širdies raumenį, priverčia jį veikti tinkamu režimu, padeda išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio ir riebalų, o tai yra puiki hipertenzijos, aterosklerozės, insulto ir kitų pavojingų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija.
- Kepenų valymas … Žalioji arbata palengvina kepenų darbą, padeda kovoti su įvairių rūšių toksinais, apsaugo nuo nutukimo ir įvairių ligų.
Pagrindinės naudingos juodosios arbatos savybės:
- Baktericidinis poveikis … Juodoji arbata turi galingą antibakterinį poveikį, ir kuo aukštesnė arbatos rūšis, tuo didesnis antibakterinis aktyvumas. Kai kuriuos elitinius gėrimų tipus patogeninei florai galima palyginti su oficialiais antibiotikų grupės vaistais. Taigi, juodoji arbata yra puiki įvairių uždegiminių procesų prevencija ir net gydymas.
- Teigiamas poveikis moterų sveikatai … Gėrimas teigiamai veikia reprodukcinę sistemą, jo nauda ypač pastebima menopauzės metu. Reguliarus juodosios arbatos vartojimas šiuo sunkiu moters laikotarpiu padeda sumažinti nemalonius fizinius ir psichinius simptomus.
- Smegenų veiklos gerinimas … Gėrimas ne tik puikiai tonizuoja, padeda surinkti ir pagyvinti, bet ir turi tiesioginį poveikį smegenims. Juodoji arbata gerina koncentraciją, smegenų veiklą ir atmintį.
Remdamiesi šiomis naudingomis savybėmis ir savo kūno būkle, galite nuspręsti, kuri dieta jums tinka. Pavyzdžiui, jei turite genetinę polinkį į kraujagyslių ligas, geriau atkreipti dėmesį į žaliąją arbatą, o jei turite problemų su moteriška dalimi - į juodą.
Arbatos dietos vartojimo kontraindikacijos
Nepaisant to, kad arbatos lapuose yra daug naudingų biologiškai aktyvių medžiagų, dieta, pagrįsta šiuo gėrimu, nerodoma visiems, ji turi daugybę kontraindikacijų.
Visų pirma reikėtų pasakyti, kad arbatos dieta, kaip ir bet kuri kita, yra griežtai draudžiama nėščioms moterims: pasiruošimas motinystei nėra pats geriausias laikas eksperimentuoti su savimi.
Be to, tokia dieta draudžiama sergant tam tikromis ligomis, įskaitant:
- Virškinimo sistemos ligos … Sergant gastritu, opomis ir kitomis virškinimo trakto ligomis, dietą turėtų nustatyti gydantis gydytojas, o visi mitybos pokyčiai turi būti derinami su juo.
- Sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, įskaitant hipertenziją … Šiuo atveju tonizuojantis poveikis gali sukelti neigiamų pasekmių.
- Inkstų nepakankamumas ir šlapimo sistemos ligos … Laikantis arbatos dietos, į organizmą patenkančio skysčio kiekis padidėja, be to, tiek juodoji, tiek žalioji arbata iš esmės turi diuretikų poveikį. Tokia padėtis gali neigiamai paveikti žmogaus, turinčio problemų su inkstais ir šlapimo sistema, būklę.
Taip pat neturėtumėte pereiti prie dietinės dietos, jei peršalote ir ligą lydi aukšta temperatūra, nes organizmas jau patiria stresą, o mitybos pakeitimas taps papildomu stresu.
Galiausiai atkreipiame dėmesį, kad padidėjęs arbatos vartojimas gali sukelti alerginę reakciją, todėl, atsiradus tam tikriems nemaloniems simptomams, dietą reikia nutraukti ir dėl jos tęsimo kreiptis į specialistą.
Pastaba! Jei sergate ligomis, į kurias anksčiau neįtarėme, prieš pradėdami mesti svorį būtinai pasitarkite su gydytoju. Galbūt, sergant jūsų liga, arbatos dieta taip pat draudžiama.
Arbatos dieta svorio netekimui 14 dienų
Yra daug schemų, kaip numesti svorio su arbata: pasninko dienos, 3 dienų, 5 dienų dieta ir kt. Tačiau kuo mažiau dietos dienų, tuo daugiau apribojimų, o tai suprantama - reikia pasiekti puikių rezultatų per trumpą laiką.
Arbatos dietos meniu 14 dienų
Verta paminėti, kad dietologai nepritaria ekstremalioms dietoms, maksimalus dietos apribojimas yra stresas žmogui ne tik psichologiškai, bet ir organizmui, kuris gali protestuoti ir reaguoti, pavyzdžiui, paūmėjus lėtinei ligai. Be to, esant streso režimui, jis nelinkęs atsiskirti sukauptų riebalų atsargų.
Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į ilgesnes, bet švelnesnes dietas, todėl šiame straipsnyje apžvelgsime taisykles ir mitybą 14 dienų.
1 ir 8 diena
- Pusryčiai: 150 gramų varškės (geriau nei neriebus).
- Pietūs: 250–350 gramų kopūstų, troškintų su daržovėmis (verdant leidžiama įpilti augalinio aliejaus, bet stenkitės, kad jo būtų mažiau), pora virtų kiaušinių ir šviežiai spaustų sulčių.
- Vakarienė: 150–250 gramų liesos žuvies ir didelės salotos iš šviežių daržovių ir žolelių.
2 ir 9 diena
- Pusryčiai: 2 sumuštiniai su kietu sūriu, duoną gerai išdžiovinti skrudintuve, ir, žinoma, sviestas ant sumuštinio yra nepriimtinas.
- Pietūs: virtos arba virtos baltos žuvies filė (300 gramų), kopūstų salotos su trupučiu augalinio aliejaus ir citrinos sulčių (150 gramų).
- Vakarienė: 200 gramų virtos vištienos, pora kiaušinių, daržovės.
3 ir 10 diena
- Pusryčiai: keli liesi sausainiai.
- Pietūs: 250–350 gramų cukinijos, troškintos su daržovėmis (verdant leidžiama įpilti augalinio aliejaus, bet stenkitės, kad jo būtų mažiau), obuolys.
- Vakarienė: 200–250 gramų virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, šviežių daržovių ir žolelių salotos.
4 ir 11 diena
- Pusryčiai: 150 gramų neriebaus varškės.
- Pietūs: 1 kiaušinis, virtos morkų salotos, pagardintos grietine.
- Vakarienė: didelė vaisių salotų porcija su citrinos sultimis.
5 ir 12 diena
- Pusryčiai: 2 sumuštiniai su uogiene, o duona turi būti skrudinta skrudintuve, o sviestas ant sumuštinio yra nepriimtinas.
- Pietūs: 200 gramų virtos žuvies, šviežių daržovių.
- Vakarienė: didelė dalis daržovių salotų be augalinio aliejaus, galite jas šiek tiek apšlakstyti citrinos sultimis.
6 ir 13 diena
- Pusryčiai: keletas pikantiškų skrebučių.
- Pietūs: 150–250 gramų virtos krūtinėlės filė, šviežios arba virtos daržovės.
- Vakarienė: 2 kiaušiniai, virtos morkų salotos su trupučiu grietinės.
7 ir 14 diena
- Pusryčiai: 2 sumuštiniai su kietu sūriu, o duona turi būti skrudinta skrudintuve, sviestas ant sumuštinio yra nepriimtinas.
- Pietūs: 200 gramų virtos jautienos, šviežių daržovių.
- Vakarienė: didelė vaisių salotų porcija arba du dideli vaisiai.
Arbatos dietos taisyklės 14 dienų
Pagrindinė arbatos dietos sąlyga norint numesti svorio 14 dienų yra ta, kad kasdien reikia išgerti bent 1,5 litro žalios arba juodos arbatos. Be to, turite laikytis šių taisyklių:
- Negalima badauti … Jei akivaizdžiai nesate pilnas rekomenduojamo maisto kiekio, galite padidinti porcijas. Be gailesčio mėsos ir žuvies kiekį galima padidinti 50–70 gramų, o šviežių daržovių salotų porcijos dydis gali būti toks, kokio jums reikia. Bet mes kalbame tik apie šviežias daržoves su minimaliu padažu.
- Sutrinkite porcijas, kaip norite … Jei alkio problema yra ne porcijos dydis, o dideli intervalai tarp valgymų, padalykite porcijas per pusę ir tris kartus per dieną paverskite šešiais patiekalais.
- Pakeiskite nemylimus maisto produktus … Jei jums nepatinka tam tikras produktas, išvardytas aukščiau esančiame meniu, visada galite jį pakeisti panašiu - nereikia nekramtyti nekenčiamų kopūstų ir pakelti psichiką papildomam stresui. Taigi, pavyzdžiui, vietoj varškės galite valgyti nesaldintą jogurtą, o vietoj virtų morkų salotų - virtų burokėlių salotas arba šių šakniavaisių mišinį. Atminkite, kad kaip pavyzdį pateikėme tik orientacinę dietą.
- Naudokite prieskonius … Prieskoniai padės padaryti maistą įvairesnį: todėl į varškę galite įdėti truputį cinamono, o daržovių salotas pagardinti džiovintu česnaku, imbieru ar paprika, na, ar bet kuriuo kitu mėgstamu prieskoniu. Prieskoniai į patiekalus dedami pažodžiui miligramais, todėl jie žymiai nepadidins kalorijų kiekio, tačiau nuobodžią vakarienę gali paversti skaniu maistu.
- Nuo mažiau kenksmingo iki kenksmingesnio … Jei tam tikru momentu jūsų valios jėgos ima žlugti ir jus labai traukia kažkas kenksmingo, pirmiausia pabandykite patenkinti kūną tik didesne dalimi kažko naudingo (galbūt tai tik banalus alkis). Jei tai nepadeda, pabandykite susidoroti su „mažu kraujo kiekiu“, pavyzdžiui, į arbatą įpilkite medaus, suvalgykite riešutų ar džiovintų vaisių. Apskritai stenkitės nepasiduoti paskutiniams. Dienos pabaigoje tiesiog išsiblaškykite: manoma, kad mankšta labai gerai pašalina mintis apie maistą.
Likusioje dalyje turėtumėte laikytis bendrų arbatos dietos rekomendacijų, apie kurias rašėme straipsnio pradžioje.
Arbatos dietos rezultatai svorio netekimui
Arbatos dietos racionas svorio metimui 14 dienų, pateiktas ankstesniame skyriuje, yra maždaug 700 kcal. Tuo pačiu metu apytikslis kalorijų suvartojimas per dieną esant vidutiniam aktyvumui yra 1800 kcal. Ir kaip jūs tikriausiai žinote, numesti svorio galima tik sukūrus deficitą, o kuo jis didesnis, tuo greičiau atsikratoma kilogramų pertekliaus.
Kaip matote, mūsų mitybos deficitas yra gana didelis, todėl galite tikėtis gerų rezultatų - apie 4 kilogramus per savaitę. Atminkite, kad jei yra daug antsvorio, jis greičiau išnyks, o jei jo bus mažai, praradimas greičiausiai nebus toks didelis. Tačiau čia yra gerų naujienų: kuo labiau nenoriai ir ilgiau iškeliauja nekenčiami kilogramai, tuo labiau jie nenori grįžti ir atvirkščiai.
Nepamirškite koreguoti dietos, jei einate į sporto salę, valgyto maisto kiekį reikia padidinti. Gerai treniruotei reikia apie 1500–2000 kcal, pridėkite tai su 1800 kcal, kurie suvartojami be jo, ir suprasite, kad deficitas yra labai stiprus. Jūs neturėtumėte paveikti kūno tokio streso, jis nesibaigs gerai.
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie arbatos dietą:
Arbatos dieta - iš pradžių šis pavadinimas gali nustebinti, tačiau tiriant gėrimo savybes paaiškėja, kad toks svorio metimo būdas turi visas teises egzistuoti. Žinoma, atsižvelgiant į tai, kad, be didesnio arbatos vartojimo, dieta iš esmės bus koreguojama sveikų produktų naudai. Tačiau nepamirškite, kad arbatos dieta su visais jos privalumais - ji ne tik padeda sulieknėti, bet ir įvairiais būdais gydo organizmą - turi kontraindikacijų. Jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą dietą būtinai pasitarkite su gydytoju.
