Sužinokite, kodėl kiekvienam sportininkui reikia nuolat vartoti vitaminų B. B grupės vitaminai yra būtini mūsų organizmui. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip sporte naudojami vitaminai B6 ir B12. Būtent šios medžiagos plačiausiai naudojamos sporte ir tradicinėje medicinoje.
B grupės vitaminų vaidmuo sporte
Kiek vėliau kalbėsime apie vitaminų B6 ir B12 naudojimą sporte, o dabar reikėtų pasakyti keletą žodžių apie kitas šios grupės medžiagas. Atkreipkite dėmesį, kad jis yra gana platus ir apima aštuonias vandenyje tirpias medžiagas. Tai rodo, kad organizmas nesugeba jų kaupti. Tačiau kai kuriuos iš jų, būtent B8, B4, taip pat B10, organizmas sugeba sintetinti savarankiškai ir dažniausiai šių medžiagų papildomai vartoti nereikia.
Kalbant apie kultūrizmą, ši vitaminų grupė yra svarbiausia, nes ji padeda priaugti masės. Čia yra pagrindinis B grupės vitaminų poveikis:
- Paspartinti energijos gamybos procesus.
- Padidinkite raumenų susitraukiamumą.
- Jie pagerina visų pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai yra labai svarbu gausios mitybos sąlygomis, be kurių neįmanoma priaugti svorio.
- Paspartinti riebalinių ląstelių struktūrų mažinimo procesus.
- Jie skatina audinių, įskaitant raumenis, ląstelinių struktūrų dalijimosi procesus.
- Stiprinti organizmo apsaugą.
- Skatina nervų sistemos darbą.
- Padėkite organizmui gauti visas reikalingas maistines medžiagas.
- Jie pagreitina medžiagų apykaitą.
- Pagerina odos kokybę.
- Pašalinti stresą.
- Sumažina riziką susirgti kraujagyslių sistemos ir širdies raumens ligomis.
Kadangi sporte dažniausiai naudojami vitaminai B6 ir B12, verta apie juos kalbėti plačiau. Pirmiausia jie būna įvairių formų, todėl juos labai paprasta naudoti. Jei norite vartoti šias medžiagas profilaktikai, tada tabletės (draže) ir kapsulės yra geriausias pasirinkimas. Rimtam gydymui geriau naudoti injekcinius preparatus.
Kaip vitaminas B6 naudojamas sportuojant?
Norėdami geriau suprasti informaciją apie vitaminų B6 ir B12 naudojimą sporte, mes jums pasakysime apie kiekvieną iš jų atskirai. B6 taip pat vadinamas piridoksinu ir yra daugelyje maisto produktų bei papildų. Taip pat sakykime, kad ši medžiaga yra sintetinama organizme, tačiau minimaliais kiekiais. Piridoksino trūkumas gali atsirasti dėl antibiotikų vartojimo, virškinimo trakto sutrikimo, taip pat dėl netinkamai organizuotos mitybos.
Bet kokia išleidimo forma medžiaga yra labai atspari deguoniui ir aukštai temperatūrai. Tačiau jis gali būti sunaikintas tiesioginio saulės ultravioletinės spinduliuotės poveikio. Tarp pagrindinių funkcijų, kurias piridoksinas atlieka organizme, reikėtų pažymėti:
- Metabolizmo procesai pagreitėja - tai, kad piridoksinas aktyviai dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų, įrodė mokslininkai.
- Širdies raumens efektyvumas gerėja - taip yra dėl medžiagos gebėjimo pagreitinti prostaglandinų, būtinų širdies darbui reguliuoti ir kraujospūdžiui normalizuoti, sintezę.
- Stiprina imuniteto darbą - medžiaga pagreitina ląstelių struktūrų dalijimosi procesus ir yra būtina įvairių antikūnų gamybai.
- Pagerėja plaukų ir odos kokybė - šiuo klausimu viskas aišku ir papildomų paaiškinimų nereikia.
- Stimuliuojamas nervų sistemos darbas - mokslininkai įrodė, kad piridoksinas yra būtinas kai kurių neuromediatorių, atsakingų už žmogaus nuotaiką ir smegenų veiklą, sintezei. Atkreipkite dėmesį, kad smegenų ląstelių struktūrose yra apie penkiasdešimt kartų daugiau vitamino B6, palyginti su krauju.
- Dalyvauja genetinių medžiagų, hormoninių medžiagų ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje.
Papildomas piridoksino vartojimas yra būtinas esant vitaminų trūkumui, infekcinėms ligoms, viduriavimui, mitybos klaidoms, dermatitui, taip pat pašalinus skrandį. Piridoksino yra daugelyje augalinių ir gyvūninių produktų. Vištiena yra puikus šios medžiagos šaltinis. Skumbrės, granatai, kopūstai, graikiniai riešutai, veršiena ir kt. Visi vitaminai turi būti suvartojami tam tikra doze, piridoksinas nėra šios taisyklės išimtis. Kiekvieną dieną žmogui reikia nuo dviejų iki šešių gramų vitamino. Perdozavus piridoksino, gali sutrikti nervų sistemos veikla, tačiau medžiagos trūkumas yra pavojingesnis. Esant tokiai situacijai, taip pat atsiranda tam tikrų centrinės nervų sistemos veikimo sutrikimų, išsivysto dermatitas, galimos virškinimo trakto problemos ir mažakraujystė.
Mokslininkai nustatė piridoksino trūkumo rizikos grupę, todėl šie žmonės turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą. Ši grupė apima šias žmonių kategorijas:
- Kūdikiai.
- Žmonės, kurie ilgą laiką vartojo antibiotikus.
- Moterys, vartojančios hormoninius kontraceptikus.
- Žmonės, turintys kepenų problemų, taip pat kenčia nuo aterosklerozės ir poliartrito.
- Moterys nėštumo metu.
Vitaminas B12 sportuojant
Vienas iš dviejų populiariausių sporto vitaminų B6 ir B12, į kurį ką tik žiūrėjome, atėjo laikas atkreipti dėmesį į antrąjį. Daugelis mokslininkų mano, kad cianokobalaminas (B12) yra vienas iš būtinų vitaminų žmonėms. Ši medžiaga gali sustiprinti imuninę sistemą, normalizuoti kraujospūdį, pagerinti miego kokybę, taip pat padidinti baltymų struktūrų gamybos raumenų audiniuose greitį. Veiksmingiausia vaisto forma yra injekcinė, nors tabletė taip pat tinka profilaktikai.
Jei mes kalbame apie bendrą cianokobalamino naudojimą, tai turėtų būti padaryta tokiomis situacijomis:
- Su polineuritu, radikulitu, taip pat neuralgija.
- Lėtinė anemija, kurią sukelia cianokobalamino trūkumas.
- Periferinės nervų sistemos ir cerebrinio paralyžiaus pažeidimas.
- Ilgalaikis karščiavimas kartu su alkoholizmu.
- Įvairios odos ligos.
- Virškinimo trakto patologijos.
- Navikas auga kasoje ir žarnyne.
- Patologiniai sutrikimai inkstų darbe.
- Stiprus stresas.
- Įvairios infekcinės ligos.
- Fonikulinė mielozė ir Dauno liga.
Vitamino B12 funkcijos žmogaus organizme
Pažvelkime į pagrindines funkcijas, kurias mūsų organizme atlieka cianokobalaminas:
- Leukocitų gamybos procesai pagreitėja, o tai žymiai padidina imuninės sistemos efektyvumą.
- Stresas pašalinamas ir depresinė būsena pašalinama.
- Padidėja spermos aktyvumas vyrų sėkliniame skystyje.
- Esant deguonies trūkumui, padidėja audinių ląstelių struktūrų gebėjimas jį suvartoti iš kraujo.
- Anaboliniai procesai, pavyzdžiui, baltymų junginių gamyba, negali vykti be cianokobalamino.
- Kraujo spaudimas normalizuojamas.
Kaip teisingai vartoti vitaminą B12?
Iš karto informuosime, kad ne visi gali vartoti šį vaistą. Visų pirma, tai taikoma žmonėms, kuriems yra padidėjęs jautrumas medžiagai, taip pat moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Be to, cianokobalaminas draudžiamas esant eritrocitozei, eritremijos tromboembolijai. Tačiau esant krūtinės anginai, piktybiniams ir gerybiniams navikų navikams, polinkis į trombų susidarymą. Cianokobalaminą reikia vartoti ribotomis dozėmis.
Prieš pradėdami vartoti vaistą, turite pasitarti su gydytoju. Dienos dozė tiesiogiai priklauso nuo jums paskirtų užduočių. Sportininkams aktualios 10–24 mikrogramų dozės. Taip pat informuosime, kad nesant sveikatos problemų vitamino B12 perdozavimas nėra baisus, nes medžiaga nėra toksinas. Jei mes kalbame apie cianokobalamino naudojimą medicinoje, tada dozės parenkamos priklausomai nuo ligos.
Cianokobalamino farmakologinės savybės
Dažnai sportininkai domisi, kodėl sportuojant reikalingi vitaminai B6 ir B12 injekcijų pavidalu. Visiškai akivaizdu, kad tokį naudojimą pirmiausia gali sukelti rimti organizmo funkcionavimo sutrikimai. Jei neturite sveikatos problemų, galite papildomai vartoti medžiagą kaip mikroelementų kompleksų dalį.
Injekcinė cianokobalamino forma pasižymi dideliu veikimo greičiu ir yra žymiai pranašesnė už tablečių formą. Todėl sunkiomis situacijomis injekcijas reikia atlikti. Patekęs į organizmą, vitaminas B12 paverčiamas kofermentais adenozilbalaminu, taip pat kabamamidu. Jie yra aktyvios vitamino formos ir reikalingos įvairių fermentų gamybai.
Pavyzdžiui, cianokobalaminas dalyvauja paverčiant vitaminą B9 į titrahidrofolio rūgštį, kuri pasižymi dideliu biologiniu stiprumu. Vaistas yra labai naudingas kraujotakos sistemos darbui, nes leidžia organizmui sukurti sulfato hidralinių grupių rezervus eritrocituose. Jei vitaminas B12 vartojamas didelėmis dozėmis, tada normalizuojasi lipoproteinų junginių pusiausvyra.
Taigi mes jums viską papasakojome apie tai, kam vitaminai B6 ir B12 skirti sportuojant ir kaip juos teisingai naudoti. Prisiminkite, kad tik gydytojas gali nustatyti reikiamą vaistų dozę ir nepriklausomas šių medžiagų naudojimas leidžiamas tik profilaktiniais tikslais.
Daugiau apie vitaminą B6 sporte rasite čia:
Tačiau šiame vaizdo įraše bus pasakojama apie vitaminą B12:
[media =
