Sužinokite, kokios yra treniruotės sporto salėje kontraindikacijos ir ar tokią treniruotę galima pakeisti pratimais namuose. Šiandien išsivysčiusiose planetos šalyse didelis dėmesys skiriamas jos piliečių fiziniam aktyvumui. Tam nereikia pirkti brangios įrangos ar drabužių. Jei nenorite turėti sveikatos problemų ir tuo pačiu metu atrodyti gerai, negalite išsiversti be kūno rengybos.
Deja, mokslininkai yra priversti konstatuoti faktą, kad mažiausiai 60 procentų pasaulio gyventojų gyvena pasyvų gyvenimo būdą. Be to, norint gauti teigiamų rezultatų, apkrova turi būti palaipsniui didinama. Reikėtų pažymėti, kad mažas bet kurios valstybės gyventojų fizinis aktyvumas yra ne tik sveikatos problema, bet ir prisideda prie mirčių augimo.
Mokslininkai nustatė, kad ne tik miesto gyventojai, bet ir kaimo vietovių gyventojai pasižymi mažu fiziniu aktyvumu. Visa tai rodo, kad jūs tiesiog negalite išsiversti be kūno rengybos. Šiandien mes kalbėsime apie fitneso ir sporto naudą, pavojus ir kontraindikacijas.
Kas vadinama fitnesu?
Šiandien žmonės dažnai kalba apie kūno rengybą, tačiau ne visi tiksliai žino, ką ši sąvoka reiškia. Ar šis terminas kilęs iš angliško posakio „būti tinkamam“? o tai reiškia „būti formos“. Tačiau nesunku suprasti, kad norint išlaikyti tikrai gerą fizinę formą nepakanka vien buitinės veiklos. Norėdami išspręsti šią problemą, turite valgyti teisingai, atsisakyti blogų įpročių ir reguliariai mankštintis.
Turėtumėte prisiminti, kad visiškai nesvarbu, kokius drabužius dėvite ir kur vyksta užsiėmimai. Tikrasis kūno rengyba yra gyvenimo būdas ir ypatinga filosofija, leidžianti išlaikyti sveikatą. Daugelis žmonių mano, kad kūno rengyba yra nauja tendencija. Tačiau tai nėra visiškai tiesa, nes per visą civilizacijos istoriją žmonės buvo priversti treniruotis naudoti fizinę veiklą.
Priešingu atveju būtų neįmanoma išgyventi. Vystantis žmonių visuomenei, pasikeitė ir tobulėjo žinios apie aplinką ir kūną. Dėl to paaiškėjo, kad fizinis aktyvumas ne tik padeda mums išgyventi, bet gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Be to, skirtingose kultūrose požiūris į fizinę veiklą buvo skirtingas. Pavyzdžiui, Indijoje fizinė sveikata yra neatsiejamai susijusi su dvasingumu. Šiandien joga išpopuliarėjo visame pasaulyje, nors daugeliu atvejų tai yra fizinio aktyvumo požiūriu.
Kyla teisingas klausimas - ar jogą galima laikyti fitnesu? Žinoma, seniai žinoma, kad sveikas protas gali būti tik stipriame kūne. Visais amžiais sveika tauta galėjo suburti didelę armiją ir sėkmingai atsispirti įsibrovėliams. Atkreipkite dėmesį, kad Senovės Graikijoje fiziniai pratimai visada buvo atliekami su muzikiniu akompanimentu, o tai leido padidinti treniruočių efektyvumą. Vystymosi kelyje fitnesas laukė daug pakilimų ir nuosmukių, kol vėl atgimė mums žinoma forma.
Pati „fitneso“sąvoka JAV pasirodė praėjusio amžiaus pabaigoje. Tačiau pirmosios mokymo programos pasirodė kiek anksčiau - Antrojo pasaulinio karo metu JAV kariuomenėje laisvalaikiu kariškiai vedė jėgos treniruotes. Kitas šiuolaikinio fitneso vystymosi etapas buvo septintasis dešimtmetis. Būtent per tą laiką gydytojai nustatė, kad tauta turi rimtų sveikatos problemų. Dėl to buvo sukurtas specialus komitetas prie prezidento, kurio pagrindinė užduotis buvo populiarinti sportą tarp masių. Tai vaidino lemiamą vaidmenį ugdant kūno rengybą, kurios gimimo data galima laikyti aštuntąjį dešimtmetį.
Sovietų Sąjungoje situacija buvo šiek tiek panaši. Tais laikais sportas buvo aktyviai skatinamas žmonėms įvairių masinės kūno kultūros renginių dėka. Tiesą sakant, sovietmečiu įprastas fizinis lavinimas buvo šiuolaikinio fitneso analogas. Visi prisimename nemokamus skyrius, kurie dabar pamažu nyksta. Tačiau, jei neturite kontraindikacijų fitnesui ir sportui, tada, jei norite, galite treniruotis net namuose.
Kontraindikacijos fitnesui ir sportui
Kartais fitneso ir sporto kontraindikacijos yra labai rimtos ir žmogui geriau vengti bet kokios fizinės veiklos. Tačiau dažniausiai viena ar kelios sporto šakos yra uždraustos. Prieš pradedant pamokas, rekomenduojame nustatyti savo fizinio pasirengimo lygį. Tai leis teisingai pasirinkti streso lygį pradiniame etape ir taip išvengti rimtų sveikatos problemų.
Norėdami tai padaryti, verta aplankyti kardiologą ar funkcinės diagnostikos specialistą. Remiantis atliktais bandymais, bus galima tiksliai pasakyti, kokios apkrovos leidžiamos, ir nustatyti fitneso ir sporto kontraindikacijas. Be to, pasikonsultavę su gydytoju, galite nustatyti saugios širdies ritmo zonos rodiklį. Atkreipkite dėmesį, kad tai priklauso nuo kūno savybių ir lemia širdies ritmą, kuriuo esant galima savijautos pablogėjimas.
Iš karto norėčiau pažymėti, kad kai tik pamokos metu pasijunti blogai, treniruotę reikia nutraukti. Žmonėms, turintiems problemų su širdies ir kraujagyslių sistemos darbu, šios fitneso ir sporto kontraindikacijos yra svarbios:
- Izometrinės (statinės) treniruotės.
- Jėgos treniruotės.
Tai susiję su didele kraujo spaudimo padidėjimo rizika klasėje. Kardio treniruokliai buvo sukurti specialiai jiems. Esant tam tikriems negalavimams, taip pat reabilitacijos laikotarpiu, dažnai skiriamas fizioterapijos pratimų kompleksas. Taip pat turėtumėte pasakyti apie kai kurias įprastas fitneso ir sporto kontraindikacijas:
- Po virusinių ir peršalimo ligų pusę jėgos treniruočių galima atlikti 14 dienų. Tik tada galite pradėti palaipsniui didinti apkrovas iki ankstesnio lygio.
- Sergant onkologinėmis ligomis, fitneso užsiėmimuose reikia būti atsargiems. Esant tokiai situacijai, neturėtumėte naudoti apkrovų, kurios pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
- Po bet kokios operacijos negalima sportuoti. Anksčiau pradėti treniruotis po operacijos neįmanoma. Nei po šešių mėnesių.
- Jei turite problemų su kraujospūdžiu, atidžiai apsvarstykite pasirinktą sporto šaką. Jūs tikrai galite užsiimti kalanetika, joga ir pilatesu.
- Nėštumo metu sportuoti galima tik pasitarus su gydytoju.
- Panaši situacija ir su tais, kurie patyrė galūnių lūžį - užsiėmimus galima tęsti tik susitarus šiuo klausimu su gydytoju.
- Jei kūne yra bent vienas dirbtinis sąnarys, būtina konsultuotis su specialistu.
- Tarp fitneso ir sporto kontraindikacijų reikėtų pažymėti stuburo lūžį, kurio metu buvo nustatytas nugaros smegenų pažeidimas.
- Dauguma psichikos ligų taip pat apima fitneso draudimą.
- Dauguma gydytojų pataria saugotis sunkaus fizinio krūvio ir dažnai svaigti galva.
Dabar mes apsvarstėme tik dažniausiai pasitaikančias fitneso ir sporto kontraindikacijas, nors jų sąrašas yra daug platesnis. Dar kartą pažymime, kad sportuoti verta tik suderinus problemą su gydytoju.
Ar įmanoma efektyviai sportuoti namuose?
Daugelis žmonių įtikina save, kad užsiėmimai turėtų būti rengiami treniruoklių salėje, ir kadangi tam nėra laisvo laiko, jie nusprendžia atsisakyti fizinės veiklos. Tai visiškai neteisingas požiūris į verslą, nes daugybę pratimų galima atlikti namuose. Be to, tam nereikia brangios sporto įrangos.
Žinoma, treniruodamiesi sporto salėje galite pasiekti puikių rezultatų. Tačiau šiandien mes nekalbame apie profesionalų sportą, o norint išlaikyti sveikatą ir pagerinti fizinę formą, mankšta namuose yra gana tinkama. Vienas iš pagrindinių treniruočių namuose privalumų yra tai, kad trūksta finansinių išlaidų treniruoklių centrui.
Taip pat sutaupote laiko, nes taip pat turite patekti į salę. Be to, namų darbai suteikia jums tam tikrą veiksmų laisvę - pratimų pasirinkimą, jų atlikimo tempą, treniruočių trukmę ir tt Norėčiau tikėti, kad mums pavyko įtikinti jus, kad tikslinga treniruotis namuose.
Tačiau šis pokalbis nebus baigtas, jei nenurodysime pagrindinių mokymosi namuose trūkumų. Pirmiausia, būti kompanijoje yra daug smagiau. Tačiau kai kuriems žmonėms žmonių susigrūdimas yra neigiamas veiksnys, ir jie nori mokytis vieni.
Be to, treniruoklių centre galite naudotis kompetentingo instruktoriaus paslaugomis. Galbūt tai ir yra pagrindinis treniruotės salėje privalumas. Instruktorius padės jums sukurti treniruočių programą, išmokys visų pratimų technikos, taip pat parinks optimalų krūvį. Jei įmanoma, rekomenduojame bent porą mėnesių mokytis vadovaujant patyrusiam mentoriui.
Kalbėdami apie mokymų namuose naudą, pastebėjome, kad nereikia išleisti pinigų prenumeratų pirkimui. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti savotiškas paskata veikti. Sutikite, sumokėję už prenumeratą nenorėsite praleisti pamokų. Štai pagrindinės taisyklės, padėsiančios maksimaliai išnaudoti treniruotes:
- Stenkitės praktikuoti tuo pačiu metu. Kūnas geriau reaguoja į fizinę veiklą, jei laikysitės nuoseklaus grafiko.
- Nesportuokite tuščiu skrandžiu ar pilnu skrandžiu. Pusantros valandos iki pamokos pradžios būtinai valgykite lengvą maistą.
- Prieš pradedant pamoką, kambarys turi būti vėdinamas.
- Norint padidinti efektyvumą, geriau treniruotis su muzikiniu akompanimentu. Jei dirbate namuose, sukurkite specialų grojaraštį.
- Norėdami išlaikyti hidrataciją, gerkite porą gurkšnių vandens kas ketvirtį valandos.
- Apšilimas yra būtinas ir duokite jam 10–15 minučių prieš kiekvieną seansą. Priešingu atveju traumų rizika smarkiai padidėja.
- Treniruočių metu stebėkite kvėpavimą. Iš pradžių tai gali būti gana sunku, bet palaipsniui jums pasiseks.
Šiandien mes kalbėjome apie kontraindikacijas fitnesui ir sportui, taip pat apie užsiėmimų vedimo taisykles. Jei turite klausimą, ką teikti pirmenybę - kūno rengybai ar fiziniam lavinimui, tai yra du to paties reiškinio pavadinimai. Pasirinkite sportą, kuris jums labiausiai patinka, ir pradėkite praktikuoti. Jei nėra laiko ar noro apsilankyti kūno rengybos centre, namų treniruotės taip pat bus veiksmingos, nes svarbu ne rekordų fiksavimas, o sveikatos gerinimas.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kokios yra tinkamos kontraindikacijos sportui, žr.
