Sužinokite apie įvairių tipų smūgius ir smūgius ranka bei būdus, kaip tinkamai treniruotis lavinti jėgą ir greitį smūgio metu. Gatvės kovoje dažnai užtenka vieno tikslaus stipraus smūgio, kad išeitum iš pergalės. Kai kurie profesionalūs boksininkai nuo pat gimimo turi tokį sugebėjimą, tačiau tai nereiškia, kad smūgio technika negali vystytis namuose. Apie tai šiandien ir bus pokalbis.
Kas yra mušamųjų technika ir kaip ją ugdyti namuose?
Jei norite namuose sukurti lavinimo techniką, pamokas turėtų sudaryti du etapai. Susipažinkime su kiekvienu iš jų išsamiai.
Palaužti
Jei padarėte gerą gedimą, galite užklupti priešininką neleisdami jam laiku reaguoti į smūgį. Atsipalaidavimas yra kokybės gedimo pagrindas. Paprasčiau tariant, jūsų raumenys turėtų būti atsipalaidavę, o galva - lengva. Jūs neturėtumėte galvoti, kad ketinate smogti, nes patyręs priešininkas galės tai numatyti iš jūsų veiksmų. Norėdami praktikuoti strigimą, rekomenduojame atlikti šiuos pratimus:
- Pypsi ant pypsėjimo - užimkite kovinę poziciją ir atsipalaiduokite. Jūsų bendražygis nematomas ir skirtingais laiko tarpais pypteli, pavyzdžiui, ploja. Šiuo metu reikia streikuoti. Kad pratimas būtų sunkesnis, rekomenduojame naudoti du pyptelėjimus. Vienas iš jų leidžia streikuoti, o antrasis draudžia.
- Palieskite prisilietimą - panašus į ankstesnį pratimą, tačiau partnerio prisilietimas naudojamas kaip signalas pulti.
- Darbas su letenomis - bendražygis laiko bokso leteną ir nuolat keičia savo vietą. Tai taikoma tik vertikaliai, bet ir horizontaliai.
- Pataikymas į partnerio kūną, kuris turi atšokti - jūs turite turėti laiko pasiekti savo bendražygį smūgiu, kol jis išeis iš pasiekiamumo zonos.
- Pūtė ant laikraščio - partneris turi laikyti laikraščio lapą už viršutinių kampų, o tu trenk į jį. Jei jums pavyko perbraukti per laikraštį, tai jūs sugebėjote toli eiti kiosko mokymo keliu.
Spartinimas
Antrasis smūgio technikos įvaldymo namuose etapas vadinamas kumščio pagreičiu. Čia labai svarbi kovotojo greičio ir jėgos treniruotė. Svarbu sukurti abu komponentus ir nesigilinti į vieną iš jų. Daugelis sportininkų mano, kad energingas pasipriešinimas gali sumažinti greitį. Tačiau silpnas smūgis gali būti naudingas tik mėgėjų bokse, siekiant įmušti taškus. Gatvės kovoje jis nebus naudingas. Štai keletas pratimų, padedančių padidinti smūgio jėgą:
- Įvairūs atsispaudimų tipai.
- Suoliukas spaudžiamas sulenktoje padėtyje - atlikite judesį be pauzių kraštutiniuose trajektorijos taškuose, o svoris turėtų būti parinktas taip, kad galėtumėte atlikti nuo 10 iki 12 pakartojimų.
- Greitas tempas viena ranka.
- Darbas su bokso maišu - stenkitės ne tik atsitrenkti į maišo paviršių, bet ir atlikite smūgį taip, lyg bandytumėte perforuoti sporto įrangą.
- Kojos darbas yra puiki priemonė patobulinti savo smūgio techniką namuose.
Kaip grūdinti rankas galingiems smūgiams?
Rankos turi būti paruoštos stipriems smūgiams. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame naudoti šiuos mokymo metodus.
Atsispaudimai
Netreniruotiems žmonėms išorinė rankos dalis yra labai pažeidžiama. Taip yra dėl to, kad ant pirštų falangų nėra didelių raumenų, kurie galėtų apsaugoti kaulinį audinį. Dėl to, mušę, galite susigadinti susilaužę ranką. Kad taip neatsitiktų, padarykite atsispaudimus ant pirštų sąnarių ir falangų. Pradėkite dirbti ant minkšto paviršiaus ir palaipsniui pereikite prie atsispaudimų nuo grindų.
Darbas su maišeliu
Kitas puikus būdas sustiprinti kumščius yra bokso maišas. Atkreipkite dėmesį, kad dauguma sporto prekių parduotuvėse parduodamų krepšių yra skirti dėvėti su pirštinėmis. Geriausias pasirinkimas būtų savarankiškai gaminti tokio tipo sporto įrangą. Jums reikės siūti cilindrą, kurio skersmuo yra nuo 50 iki 60 centimetrų, iš dvigubo tento ar odos sluoksnio.
Viršutinėje dalyje prie jo prisiūtos 2–4 juostos, skirtos tvirtinti prie lubų. Į vidų įdėkite maišelį cukraus ar javų ir užpildykite sausais grūdais. Rekomenduojame naudoti kviečius arba miežius. Kad grūdai nejudėtų maiše, tvirtai suriškite juostele. Dėl to maišelis gali tarnauti jums daugiau nei dešimt metų. Nepamirškite. Tokio inventoriaus kaina bus žymiai mažesnė, palyginti su parduotuve.
Teisinga smūgio technika
Smūgio galia labai priklauso nuo teisingos technikos, todėl verta pradėti nuo jos:
- Pėdos yra šiek tiek platesnės nei pečių sąnarių lygis.
- Pirma, kulnas nukrenta nuo žemės.
- Smūgio metu pėda sukasi rankos judesio kryptimi.
- Jei mušate dešine ranka, kairė koja lieka vietoje, o dešinė koja dirba.
Taip pat norėčiau pateikti keletą naudingų patarimų, kurie padės jums lengviau įsisavinti mušamųjų techniką namuose:
- Kelio sąnariai turi būti šiek tiek sulenkti, o kūno svoris smūgio metu perkeliamas į priekį.
- Klubai turi suktis priešininko link kartu su atakuojančios rankos judesiu.
- Atidžiai mesti ranką, reikia atlikti viso kūno judesius.
- Nesiekite į priekį ir staigiai pasukite kūną.
- Sūpynių metu neturėtumėte atimti rankos, kad neparodytumėte priešininkui smūgio momento.
- Kumštis turi būti kuo stipriau suspaustas.
- Priepuolio metu turėtumėte iškvėpti.
Rekomenduojame nuolat tobulinti smūgio techniką, kad pasiektumėte aukštų įgūdžių.
Įspūdinga technika: pratimai, skirti lavinti greitį, jėgą ir sprogstamąją energiją
- Spardydamas kamuolį. Pratimui atlikti reikės šiek tiek laisvos vietos, o jei gyvenate daugiabutyje, apatinio aukšto kaimynai nebus labai patenkinti jūsų treniruotėmis. Rekomenduojame naudoti specialų svertinį rutulį, kurį naudoja boksininkai. Jei neturite, galite naudoti krepšinį. Paimkite stovimą padėtį, kojas laikydami pečių sąnarių lygyje. Pakelkite kamuolį virš galvos ir tvirtai mesti į žemę. Turėtumėte atlikti bent 15 pakartojimų.
- Šokinėti pritūpimai. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį judesį, tačiau jums nereikia jokios papildomos sporto įrangos. Tiesiog atlikite gilius pritūpimus ir šokinėkite iš savo trajektorijos apačios. Rekomenduojame dirbti tol, kol baigsis jėgos. Norėdami apsunkinti pratimą, galite tai padaryti su hanteliais rankose.
- Prisitraukimai. Rankos ant juostos yra šiek tiek platesnės nei pečių sąnarių lygis. Padarykite tai kuo daugiau kartų.
- Atsispaudimai. Rankų padėtis yra kuo siauresnė. Geriausia pratimą atlikti kumščiais, o ne delnais.
- Atvirkštiniai atsispaudimai. Padėkite save nugara į suolą ar kitą panašų stabilų paviršių. Padėkite rankas ant jo ir ištieskite kojas į priekį. Iš šios pradinės padėties eikite žemyn.
- Kettlebell kelia į priekį. Laikykite virdulį viena ranka tarp kojų. Iš šios pradinės padėties staigiai brūkšniuok į priekį, pakeldamas ranką į lygiagrečią žemei. Kiekvieną ranką reikia atlikti 8 pakartojimus.
- Šūdas. Pratimas panašus į ankstesnį, tačiau sporto įrangos trūkčiojimas atliekamas aukštyn.
- Šūdas ir šūdas. Virdulys yra tarp kojų. Paimkite jį ranka, padėdami dubenį atgal. Aštriu judesiu perkelkite sviedinį į peties sąnarį, tada stumkite jį aukštyn. Atlikite 9-10 pakartojimų kiekvienai rankai.
- Sėdi kettlebell keltuvai. Pritūpkite ir padėkite sviedinį ant peties sąnario. Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, turėtumėte ištiesti laisvą ranką priešais save. Pradėkite kelti virdulį vertikalioje plokštumoje. Pratimo metu turite užtikrinti, kad blauzdos raumenys ir sėdmenys būtų nuolat įtempti.
- Kavos kėlimas iš gulimos padėties. Atsistokite ant nugaros ir pakelkite ranką, kai viršugalvis pakeltas. Pradėkite kilti iš šios pozicijos. Pratimas atliekamas 10 kartų.
- Dviejų svarų trūkčiojimas. Ant pečių sąnarių reikia laikyti dvi sporto priemones. Įkvėpus oro, pakelkite juos trūkčiojančiais judesiais. Atvirkštinis judėjimas turėtų būti lėtas ir kontroliuojamas. Taip pat saugokitės. Taigi, kad pilvo raumenys būtų įtempti viso rinkinio metu.
Kur reikėtų streikuoti?
Nesvarbu, kokį stiprų smūgį turite, jis turėtų būti taikomas tam tikrose vietose. Turite prisiminti, kad nokautas yra smegenėlių sukrėtimo pasekmė, po kurio nervų sistema išjungia kūną. Norint išmušti priešininką, reikia smūgiuoti į žandikaulį, laikiną sritį ar pakaušį.
Taip pat yra kitų pažeidžiamų kūno vietų:
- Kepenys - šio organo srityje yra rezervinės kraujo atsargos, o stiprus smūgis gali sukelti spazmą, taip pat sąmonės netekimą.
- Saulės rezginys - čia yra daug nervinių skaidulų ir tikslus smūgis gali sukelti laikiną kvėpavimo sutrikimą.
- Po širdimi - jei smūgis buvo stiprus, netgi galima sustabdyti organo darbą su vėlesne mirtimi.
- Kirkšnis ir apatinė pilvo dalis - čia viskas aišku ir be paaiškinimo.
Kiekvieno žmogaus nokauto slenksčio indikatorius yra unikalus, tačiau galime tvirtai pasakyti, kad netikėtas smūgis, kurio jėga ne mažesnė kaip 150 kilogramų, išjungia beveik bet kurį priešininką. Tik svarbu, kad jis būtų taikomas staiga. Mokslininkai dažnai atlieka įdomius tyrimus. Šiandien mes kalbėsime apie du iš jų. Pirmajame buvo išmatuota garsių boksininkų smūgio jėga:
- Mike'as Tysonas gali sverti 800 kilogramų.
- Vladimiras Kličko šiek tiek atsilieka, tačiau 700 kilogramų galia verta pagarbos.
- Pagal šį rodiklį Dmitrijus Spiričevas pranoksta net Tysoną - 850 kilogramų.
- Michaelas Zambidis šiek tiek atsiliko nuo 500 kg smūgio jėgos, o jo figūra buvo 498.
Taip pat buvo atlikti įvairių rūšių kovos menų atstovų smūgių su įvairiomis galūnėmis stiprumo tyrimai:
- Kelis Muay Thai yra absoliutus nugalėtojas, nes smūgio jėga gali siekti 1600 kilogramų.
- Pėda karatė yra vienas kukliausių rodiklių, lygus 450 kilogramų.
- Bokso kumštis turi panašią smūgio jėgą kaip karatė.
- Tačiau tekvondo atstovai smūgiuoja stipriau nei karatistai - 650 kilogramų.
Žinoma, visi šie rodikliai yra vidurkiai, tačiau juos įdomu ištirti. Jei namuose nuolat tobulinsite savo smogimo techniką, galite pasiekti gerų rezultatų.
Kaip praktikuoti smūgio techniką namuose, žiūrėkite žemiau:
