Sužinokite, kaip pagerinti kūno džiūvimo rezultatus laikantis agresyvios dietos, dėl kurios per 40 dienų gali sumažėti iki 10 kg svorio. Intensyvi kultūrizmo dieta, apie kurią dabar kalbėsime, iš esmės yra modifikuota PSMF (labai mažo kaloringumo maisto programa) dieta. Klasikinėje formoje buvo manoma, kad reikia naudoti mažai riebalų turinčius maisto produktus, kuriuose yra baltymų junginių, nedidelį kiekį angliavandenių ir riebalų, taip pat daržovių ir vitaminų.
Populiarėjant PSMF, tarp jo šalininkų užfiksuota keletas mirčių. Ši mitybos programa buvo pagrįsta skysto maisto pakaitalais. Žmonių mirties priežastis buvo ta, kad pakaitalų gamintojas, norėdamas sumažinti galutinio produkto kainą, naudojo prastos kokybės baltymų junginius, kurie neturėjo visiško aminorūgščių profilio.
Be to, šiems kokteiliams trūko mineralų ir vitaminų, kurie patektų į organizmą naudojant įprastą maistą. Baltymų junginių trūkumas sukėlė širdies raumens atrofiją, o vitaminų trūkumas - aritmija. Kitaip tariant, visa esmė buvo ne mitybos programoje, o žmonių vartojamuose produktuose. Kai naudojant PSMF buvo suvartotas kokybiškas maistas, jokių problemų nepastebėta.
Apskaičiuotas intensyvios dietos efektyvumas
Vidutinis dienos kalorijų kiekis intensyvios kultūrizmo dietos metu yra 400–1200 kalorijų, kurias daugiausia teikia baltymų junginiai. Apskritai tai yra ta pati ketogeninė mitybos programa, kurioje nėra riebalų. Reikėtų prisiminti, kad ši mitybos programa sukelia rimtą energijos trūkumą organizme, kurio dydis priklauso nuo pradinio žmogaus svorio ir jo veiklos.
Žinodami tai, galite manyti, kokie rezultatai jūsų laukia naudojant. Tarkime, vyrui, sveriančiam 80 kilogramų ir atliekančiam vidutinę veiklą, norint išlaikyti svorį, dažniausiai reikia apie 2700 kalorijų. Naudojant PSMF su 800 kalorijų dieta, energijos deficitas gali būti apie du tūkstančius kalorijų per dieną, o kas savaitę - 14 tūkst.
Taigi per 14 dienų jis galės numesti apie keturis kilogramus masės. Žinoma, tai bus ne tik riebalų masė, o į šį skaičių taip pat įeis tam tikras procentas sausų. Masyvesni žmonės galės numesti daugiau svorio, o jei jūsų pradinis svoris yra mažesnis nei 80 kilogramų, riebalai taip aktyviai neišnyks.
Šios mitybos programos esmė yra deginti riebalus lėčiau nei kiti ekstremalūs svorio metimo būdai. Tačiau sveikatos labui geriau riebalų atsikratyti palaipsniui, net jei tai užtrunka ilgiau.
Kada naudoti intensyvią dietą?
Gyvenime pasitaiko atvejų, kai verta pasinaudoti intensyvios dietinės mitybos programa. Tačiau reikia dar kartą priminti, kad ideali dieta yra sklandus riebalų praradimas, ji turėtų būti patogi ir subalansuota.
Bet, tarkime, jei netrukus turėsite vestuves, tada noras pagerinti savo išvaizdą yra visiškai suprantamas. Tai taip pat gali būti taikoma kūrybinės profesijos atstovams (aktoriams) ir, žinoma, sportininkams.
Geriausias būdas taikyti intensyvią dietą yra vadinamasis „overclocking“, po kurio turėtumėte pereiti prie saikingos mitybos programos, skirtos ilgalaikei mitybai. Beveik visos saikingos dietos neduoda greitų ir apčiuopiamų rezultatų, o tai gali tiesiog išmušti žmogų iš pusiausvyros. Mes visada norime greitai numesti svorio, tačiau saikingos mitybos programos neleidžia to pasiekti.
Jei, pavyzdžiui, numetate pusę kilogramo per savaitę, tada, žinoma, norėsite šį procesą padidinti iki kilogramo. Taip pat panašius troškimus skatina žiniasklaida, kalbėdama apie žmones, kurie per savaitę numetė, tarkim, keliolika kilogramų. Taigi, jei pradėsite kovoti su antsvoriu taikydami intensyvios mitybos programą, gausite greitų ir pastebimų rezultatų, kurie suteiks jėgų tolesnei pažangai. Taip pat reikėtų pasakyti, kad šios dietos pagrindas yra įprastas maistas, o ne kokteiliai, tokie kaip PSMF. Turite palaipsniui didinti „tinkamo“maisto vartojimą ir dėl to pasikeisite požiūris į mitybą.
Jei mes kalbame apie intensyvios dietos naudojimą kultūrizme, tai yra neišvengiama. Kiekvienas sportininkas varžybose nori įgauti maksimalią formą startui, nors tai gali būti nelabai naudinga organizmui. Dažniausiai pasiruošimas turnyrams užtrunka du ar tris mėnesius, tačiau jūsų planas gali atsilikti. Pavyzdžiui, parengiamojo etapo pradžioje jūsų kūno riebalų procentas buvo didesnis nei planuota.
Tam gali būti daug priežasčių, ir dabar mes jų neprisiminsime. Naudodami intensyvią dietinę mitybos programą, per dvi savaites galite atsikratyti padoraus riebalų kiekio ir, ko gero, net pasivyti savo pasiruošimo grafiką. Būtina atsikratyti riebalų ne tik kultūristams, bet ir tų sporto disciplinų, kuriose yra skirstymas į svorio kategorijas, atstovams.
Sportininkai dažnai turi dėti daug jėgų, kad išliktų savo kategorijoje. Iš tiesų, esant sunkesnei situacijai, jų sėkmės tikimybė gali būti žymiai mažesnė. Tokiu atveju taip pat galite naudoti intensyvios dietinės mitybos programą likus porai savaičių iki turnyro pradžios.
Tai tik keletas priežasčių, kodėl intensyvi dieta jums gali būti naudinga. Pavyzdžiui, norint sumažinti riziką, dažnai reikia numesti svorio prieš operaciją. Naudojant šią mitybos programą patartina, kad jus stebėtų sveikatos priežiūros specialistas. Negalima savarankiškai skirti jokios dietinės mitybos programos. Dažnai žmonėms lengviau laikytis trumpos, intensyvios dietos, nei ilgą laiką laikytis saikingos dietos.
Keletas intensyvių dietų, skirtų greitai numesti svorio, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
