Sužinokite, kaip treniruotis sporto salėje sergant tokia sunkia moterų liga? Ir ar verta net pabloginti situaciją einant į sporto salę. Šiuolaikinės moterys turi daug rūpesčių savo gyvenime. Puiku, jei jie skiria laiko sportuoti. Po gimdymo moters kūne gali atsirasti tam tikrų problemų, pavyzdžiui, išsiplėtusios venos ar strijos. Tačiau šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip atlikti fitnesą su gimdos prolapsu ir ar apskritai verta tai daryti.
Kas yra gimdos prolapsas?
Jei bandysite internete rasti rekomendacijų, kaip sportuoti su šia liga, tada ji iš tikrųjų bus pasmerkta nesėkmei. Taip yra dėl informacijos trūkumo, nors liga yra gana dažna.
Gimdos prolapsas arba prolapsas yra procesas, kai dubens raumenys tampa silpni ir nebegali išlaikyti gimdos. Dėl to organas juda žemyn ir išsikiša iš makšties. Prolapsas gali būti visiškas arba dalinis.
Ši liga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, nors dažniausiai ji pasireiškia moterims po menopauzės. Dubens raumenų silpnėjimą gali sukelti šios priežastys:
- Atraminių audinių sužalojimas nėštumo ar gimdymo metu.
- Dvigubas gimdymas arba didelis vaisiaus svoris.
- Sumažėjusi moteriškų hormonų koncentracija.
- Su amžiumi susiję kūno pokyčiai.
- Sėdimas gyvenimo būdas prieš nėštumą.
- Kūno riebalų perteklius organizme.
- Darbas ar mokymas, susijęs su dideliais svoriais.
- Makšties ar šlapimo pūslės išvarža.
Reikėtų pažymėti, kad galimas nedidelis gimdos prolapsas ir moteris net neįtaria apie ligos buvimą. Tuo pačiu metu taip pat įmanoma labai skausmingos prolapso formos.
Gimdos prolapso simptomai
Liga gali būti diagnozuota, kai ją apžiūri ginekologas, tačiau yra keletas simptomų, jei jie atsiranda, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- Pilvo jausmas skrandyje ir stiprus spaudimas dubens srityje.
- Skausmas juosmens srityje.
- Toks jausmas, kad kažkas išeina iš makšties.
- Kraujavimas iš makšties.
- Diskomforto jausmas vaikščiojant.
Prolapso vystymosi procesas gimdančioms moterims
Jau minėjome, kad viena iš gimdos prolapsų priežasčių gali būti gimdymas ir nėštumas. Jie teisingai laikomi pagrindiniais veiksniais, galinčiais sukelti šią ligą.
Jei prieš gimdymą moteris vedė aktyvų gyvenimo būdą, išlaikydama aukštą raumenų tonusą, tada jos jungiamieji audiniai ir fascijos yra stiprūs ir sveiki. Dubens raumenys yra antrasis atraminis gimdos sluoksnis ir turi būti sustiprintas. Nėštumo metu moters organizme vyksta stiprūs pokyčiai. Tarkime, relaksino koncentracija didėja. Šis hormonas atpalaiduoja audinius, juos minkština. Tai labai blogai esant nuolatiniam vaisiaus spaudimui, kurį jis daro visiems mažojo dubens organams. Dėl to audiniai, raiščiai ir raumenys susilpnėja ir praranda palaikomąją funkciją.
Pirmąsias dienas po gimdymo moterys daug laiko praleidžia ant kojų, o kai kurios iš jų stengiasi greitai grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo, įskaitant sportą. Visa tai neigiamai veikia dubens jungiamuosius audinius ir raumenis ir gali sukelti prolapsą.
Kaip treniruotis esant gimdos prolapsui?
Atėjo laikas pereiti nuo teorijos prie praktinių patarimų ir papasakoti, kaip treniruotis gimdos prolapsui ir ar apskritai verta tai daryti. Pradėkime nuo rekomendacijos dėl įprasto gyvenimo:
- Jei turite antsvorio, pabandykite jo atsikratyti.
- Nekelkite ir netempkite sunkių daiktų.
- Norint pagreitinti audinių atstatymą, reikia naudoti specialų gimdos žiedą.
- Nedarykite pilvo pratimų.
- Po kiekvienos pamokos įsiklausykite į savo kūną ir, jei situacija su liga pablogės, pakeiskite treniruočių programą arba laikinai nutraukite pratimą.
- Jėgos treniruočių metu nelaikykite kvėpavimo, o iškvėpkite krūvio metu.
- Nenaudokite pratimų stovėdami ar sėdėdami.
- Sportuodami laikykite kelio sąnarius kuo arčiau vienas kito.
- Venkite bėgimo ir šokinėjimo virvės.
- Padidinkite estrogenų sekreciją didinančių maisto produktų, tokių kaip ankštiniai ir pomidorai, suvartojimą.
- Bent kartą per dieną turite vartoti gryną pluošto formą, kurią galima įsigyti vaistinės kioskuose.
- Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių.
Žinoma, ligos buvimas privers pakeisti treniruočių planą, tačiau galite toliau treniruotis. Jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamus pratimus. Tarkime, kad galite naudoti šį mokymo rinkinį:
- Kojų raumenims lavinti - pritūpimai su kėbulu ant suoliuko, sėdmenų tiltelis, Kegelio mankšta gulint, mankšta „labas rytas“, kojų garbanojimas gulint.
- Nugaros raumenų lavinimui - apatinio bloko eilutė diržo kryptimi, hantelių eilė viena ranka su akcentu, viršutinio bloko eilutė.
- Krūtinės raumenų lavinimui - hantelių presai, rankų sumažinimas „drugelio“simuliatoriuje, pusiau ver.
- Spaudos kūrimui - sukimas ant bloko, šoniniai lenkimai su hanteliais.
Kokią intymią gimnastiką reikia atlikti gimdos prolapsui, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
