Sužinokite, kokie psichologiniai triukai gali padėti numesti riebalus neprarandant nuotaikos ir našumo. Rezultatas - svorio netekimas iki 10 kg per mėnesį. Kai kurie žmonės paplūdimio sezonui pradeda ruoštis prieš tris mėnesius, o kiti uždeda jį ant nugaros ir nusprendžia pradėti mesti svorį likus dviem savaitėms iki atostogų. Dauguma žmonių yra pasirengę duoti pinigų už bet kokius vaistus ar svorio metimo metodus, jei jiems pažadama, kad viskas vyks greitai ir be nereikalingų pastangų.
Turite suprasti, kad jei nesistengsite, jokie super riebalų degintojai jums nepadės. Viename grame riebalų yra 9 kilokalorijos ir tai yra neliečiamas energijos šaltinis organizmui, su kuriuo jis tiesiog nenori atsiskirti. Jei norite numesti, tarkime, 5 kilogramus riebalų, turite sudeginti 45 tūkst. Reikėtų nepamiršti, kad:
- Pasninkas tris mėnesius sutaupys tūkstančius kalorijų per dieną.
- Valanda kardio treniruočių sudegina apie 400 kalorijų.
- Valanda jėgos treniruotės - 500 kalorijų.
Kaip matote iš aukščiau pateiktų skaičių, per porą mėnesių atsikratyti penkių kilogramų riebalų yra labai sunku. Tačiau tai visai nereiškia, kad to negalima pasiekti. Kultūristai susitvarko maždaug per tą patį laikotarpį. Reikalas tas, kad jie laikosi tam tikro režimo. Visų pirma, tai turėtų būti subalansuota mityba ir jėgos treniruotės.
Šiuo atžvilgiu norėčiau pasakyti merginoms, kad jos neturėtų bijoti treniruotis su hanteliais ir štanga. Jei tuo pačiu metu nenaudosite AAS (ir esame tikri, kad jums to visai nereikia), tuomet galėsite ne tiek priaugti raumenų masės, kiek sudeginti riebalus. Tai jūs norite pasiekti, tiesa? Natūraliai treniruodamiesi niekada negalėsite sukurti didelių raumenų. Tiesą sakant, vyrai be steroidų atrodys šiek tiek kaip „Olympia“nugalėtojai, tačiau jų kūnas taps gražus ir atletiškas.
Taip pat svarbu žinoti, kad ramybės būsenos raumenims išlaikyti reikia daug energijos. Jei padidinsite raumenų masę, paspartinsite medžiagų apykaitą ir dėl to riebalai bus deginami aktyviau. Pažiūrėkime, kaip greitai pradėti mesti svorį fitnese be moralinio streso. Tačiau pradėkime nuo tų metodų. Tai neleis jums pasiekti savo tikslų, tačiau senovėje jie buvo laikomi veiksmingais riebalams deginti.
Kaip jūs negalite numesti svorio fitneso metu?
Bėgti
Anksčiau bėgimas buvo laikomas labai veiksmingu svorio metimo būdu. Tačiau šiandien žinoma, kad tai puikus būdas vystyti kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Riebalai bus deginami tik pusvalandį ar šiek tiek ilgiau nuo to momento, kai pradėsite bėgioti.
Tuo pačiu metu bėgimas gali būti naudojamas riebalams deginti, tačiau jis turėtų būti konkretus - intervalas. Ši sąvoka turėtų būti suprantama kaip bėgimo intensyvumo pokytis maždaug taip:
- 100 metrų reikia bėgti maksimaliu intensyvumu.
- Jums tereikia nueiti 200 metrų ramiu tempu.
- 300 metrų - bėgimas vidutinio intensyvumo.
Šią veiklą turėtumėte atlikti visą savaitę. Tik tokiu atveju kūnas pradės deginti riebalus, o šis procesas truks apie 20 valandų po pamokos pabaigos. Prie to pridėkite veiksmingą riebalų degintoją ir rezultatai gali būti labai geri. Taip pat reikėtų prisiminti, kad riebalų deginimo procesai prasideda tik tuo metu, kai dirbate su maždaug 130 dūžių per minutę širdies ritmu.
Anksčiau bėgimas su diržu-pirtimi buvo gana populiarus. Jei norite matyti porą šimtų gramų svorio netekimą skalėje, galite tai išbandyti. Tačiau atminkite, kad tokiu atveju skystis tiesiog išsiskiria iš organizmo, kuris netrukus grįš pas jus kartu su prarastomis gramomis, jei tik išgersite stiklinę vandens ar sulčių.
Lanko ir šoniniai lenkimai
Lankas, išskyrus mėlynes šonuose, nieko neduos. Norėdami gauti panašų efektą, galite tiesiog pasukti dubenį ta pačia amplitude. Tačiau faktas yra tai, kad dėl to nebus riebalų deginimo efekto.
Šoniniai lenkimai padės jums gerai tilpti į džinsus, kurie yra vienu ar dviem dydžiais didesni už kasdienius džinsus. Lenkimai yra fizinis krūvis, o jo įtakoje padidėja raumenys. Dėl to prie juosmens pridėsite tik porą centimetrų. Jei nedarai jėgos kėlimo (jis gerai stiprina stabilizuojančius raumenis), tai šis pratimas tau nenaudingas.
Nevalgykite po 18 val
Ši rekomendacija egzistuoja dešimtmečius. Maitinimą reikia organizuoti taip, kad suvartotumėte mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Valgymo laikas čia nesvarbus. Vakare neturėtumėte valgyti riebalų ir angliavandenių, tačiau netgi reikalingi baltymų junginiai, pavyzdžiui, varškė, žuvis arba, geriausia, kiaušinio baltymas. Taip pat per dieną turėtumėte išgerti bent du su puse litro vandens, vartoti omega-3 papildus ir valgyti ląstelienos.
Kaip greitai numesti svorio sportuojant?
Šiuo metu kovojant su riebalais nėra jokios alternatyvos jėgos treniruotėms kartu su tinkama mityba.
Jėgos treniruotės
Treniruokitės du ar tris kartus per savaitę ir atlikite tik kelių sąnarių judesius. Vienos sesijos metu atlikite 5 ar 6 judesius 3 ar 4 rinkiniais. Tuo pačiu metu būtina sumažinti savo dietos kalorijų kiekį 500 kalorijų, todėl per savaitę galite numesti pusę kilogramo masės. Būtent toks svorio metimo tempas yra optimalus, nes deginami tik riebalai, o ne raumenų audiniai.
Prie to galite pridėti ir kardio treniruotes, kurios turi būti atliekamos po jėgos treniruočių, ryte tuščiu skrandžiu arba joms skirti atskiras dienas. Be to, jie neturėtų trukti ilgiau nei 30 minučių, o širdies susitraukimų dažnis turėtų būti nuo 130 iki 140 dūžių per minutę. Taip pat reikėtų pasakyti, kad mesti svorį neturėtumėte galvoti apie svorio padidėjimą. Neįmanoma sujungti šių dviejų procesų. Jei turite antsvorio, pirmiausia turite jo atsikratyti, o tada priaugti svorio ir pakartoti ciklą.
Šis vaizdo įrašas supažindins jus su jėgos treniruotėmis, skirtomis svorio netekimui:
[media =
