Yra daug būdų, kaip pagerinti pritūpimų našumą. Pradėkite tobulinti savo pritūpimą dabar ir statykite didelius keturračius. Pritūpimai yra vienas populiariausių ir efektyviausių pratimų. Dėl šios priežasties nereikėtų stebėtis tuo, kad buvo sukurta daugybė metodų, suteikiančių sportininkams galimybę pagerinti šio pratimo rezultatus. Su jų pagalba galite padidinti jėgos rodiklius, judesių efektyvumą, patobulinti techniką ir kt. Visa tai teigiamai veikia ir kitus pratimus. Šiandien mes kalbėsime apie vieną iš paprasčiausių metodų - pauzės pritūpimą kultūrizme.
Kaip teisingai pristabdyti pritūpimus?
Yra daug įrodymų apie šios technikos veiksmingumą, palyginti su klasikine pratimo versija. Atlikdamas kultūrizmo pauzės pritūpimus, sportininkas turėtų pasilikti žemutinėje trajektorijos padėtyje, o tada staiga pradėti judėti aukštyn.
Tai yra apytikslis pratimo aprašymas, nes galite atlikti bet kokį pritūpimą, jei laikotės technikos. Vienintelis skirtumas nuo įprasto vykdymo bus pauzė žemiausiame judesio taške, kuris yra žemiau lygiagretės. Tuo pačiu metu reikia prisiminti, kad būtina sumažinti sviedinio svorį, nes jums bus daug sunkiau lipti.
Taip pat įsitikinkite, kad raumenys lieka įtempti, kol esate žemesnėje padėtyje. Tam reikia praktikos ir didelės koncentracijos. Jei atpalaiduosite raumenis žemiausiame taške, tada beveik šimtu procentų užtikrintai galime pasakyti, kad jūsų nugara bus apvali. Sustojus, sumažėja apatinės nugaros dalies įtampa. Tačiau tada kojų raumenys turi sunkiau dirbti, kad stumtų jus aukštyn. Pauzės metu toliau veikia greitos raumenų audinio skaidulos, o lėtosios naudojamos kūno padėčiai stabilizuoti. Kuo dažniau atliksite šį pratimą, tuo stipresni bus neuromuskuliniai ryšiai, taip pat padidės stabilizuojančių raumenų jėga.
Visa tai padidins jūsų rezultatus darant klasikinius pritūpimus. Taip pat reikia prisiminti, kad pauzė visiškai pašalina „pavasario“efektą, kuris reikalauja, kad kūnas išleistų daugiau energijos, ir jūs būsite labiau pavargę. Tai turės teigiamą poveikį raumenų augimui.
Atlikdami klasikinius sunkumų kilnojimo pratimus, turite pritūpti vis žemiau ir žemiau, kad galėtumėte užsikabinti po sporto įranga. Be to, svoris ant juostos nuolat didėja, o tai gali sukelti tam tikrą diskomfortą. Čia gali padėti pauzės pritūpimai. Atlikdami šį pratimą, kelias sekundes turėtumėte būti visiškai pritūpę, o tai sukels tuos pačius pojūčius, kuriuos patirsite atlikdami plėšimą ar keldami sviedinį prie krūtinės. Tobulėjant krūviui, jums bus lengviau pakilti iš apatinės pozicijos atliekant kitus konkurencinius judesius.
Treniruotės apima ne tik nuolatinį krūvio progresavimą, siekiant priversti kūną toliau prisitaikyti. Tam naudojamos įvairios technikos, o pauzė atliekant judesį yra viena iš jų. Atkreipkite dėmesį, kad pauzės pritūpimai bus naudingi ne tik kultūrizmo, bet ir kitų sporto šakų srityse.
Štai apytikslis pritūpimų pristabdymo planas:
- 1 savaitė - Atlikite 3 5 pakartojimų rinkinius, kurių korpuso svoris yra 50 proc.
- 2 savaitė - Atlikite 3 4 pakartojimų rinkinius, kurių sviedinio svoris yra 60 proc.
- 3 savaitė - Atlikite 3 3 pakartojimų rinkinius, kurių korpuso svoris yra 50 proc.
Pauzės pritūpimo techniką žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
