Išsiaiškinkite savo silpnybes kultūrizme ir kodėl nesilaikote dietos ir per daug treniruojatės. Atskleistos čempionų paslaptys! Šiandien beveik niekas neprisimena garsaus amerikiečių stipruolio George'o Jowett'o praėjusio amžiaus pradžioje. Jis atliko labai linksmą triuką, kurio niekas negalėjo padaryti. Sportininkas pakėlė ir viena ranka suspaudė priekalį, laikydamas jį už „rago“. Atkreipkite dėmesį, kad tai nebuvo gerai subalansuota sporto įranga, o 75 kilogramus sveriantis priekalas.
Prisiminėme šį stiprų žmogų dėl bet kokio lygio sportininkų silpnybių. Jų turi net profesionalūs sportininkai. Norėdami harmoningai vystytis, turite rasti savo silpnąją vietą ir ją pašalinti. Visų pirma, mes kalbame apie raiščius. Norėdami tai padaryti, pateiksime keletą patarimų.
Kaip sustiprinti raiščius ir sausgysles kultūrizme?
Krūtinės raumenys
Norėdami sustiprinti šios raumenų grupės raiščius, gulėdami galite padaryti sunkų, trumpą spaudimą. Judėjimo diapazonas turi būti ne didesnis kaip 10-12 centimetrų. Jūsų tikslas yra atlikti pratimą tik trajektorijos viršuje prieš tiesiant rankas. Atlikite 6 iš šių penkių pakartojimų rinkinių.
Nugaros raumenys
Šiai grupei bus efektyvu atlikti sutrumpintą aklavietę. Norėdami tai padaryti, uždėkite apvalkalą tiesiai virš kelio sąnarių lygio ir paimkite jį priešingai. Po to atlikite judesį iki gautos trajektorijos pabaigos, kuri bus tokia pati 10 ar 12 centimetrų. Būtina atlikti 6 3 pakartojimų rinkinius.
Pečių juosta
Periodiškai vietoj klasikinio krūtinės spaudos naudokite trumpesnę versiją, pradedant maždaug puse diapazono. Turite atlikti 5 3 pakartojimų rinkinius.
Rankos
Rankų raumenims efektyviausia bicepsui naudoti stačias garbanas, ribojant judėjimą aukštyn nustatytose ribose. Tam galite naudoti suvaržymus, tačiau daug lengviau naudoti elastines juosteles, pritvirtintas prie stovo.
Keturgalvis
Efektyviausias yra sutrumpintų pritūpimų, kurių amplitudė (10-12 centimetrų), atlikimas. Priėjimų skaičius yra 6, pakartojimų skaičius - 5.
Praktiniai patarimai dėl technikos
- Atminkite, kad dirbate su dideliu svoriu ir stenkitės nesukti štangos.
- Visi aukščiau išvardyti sutrumpinti judesiai turi būti atliekami jėgos padėtyje.
- Didesnė reikšmė yra ne sviedinio svoris, o judėjimas. Pakėlę svorį, nenuleiskite jo iš karto, bet padarykite trumpą pauzę.
Daugiau naudingos informacijos apie tai, kaip sustiprinti raiščius ir sausgysles, rasite šiame vaizdo įraše:
