Nedaug sportininkų atkreipia dėmesį į kaklo treniruotes, bet veltui. Galingas kaklas neleidžia vystytis stuburo ligoms. Sužinokite, kaip sukurti kaklą, kaip Mike'as Tysonas. Dauguma sportininkų šiandien nesportuoja kaklo raumenų. Buvo laikas, kai tai buvo labai svarbu. Sunku įsivaizduoti praeities sportininkus be galingo kaklo. Šiandien viskas pasikeitė, tačiau stiprus kaklas ne tik pagerins išvaizdą, bet ir užkirs kelią stuburo ligų vystymuisi šioje srityje.
Gimdos kaklelio stuburo struktūra
Kaklo slanksteliai neturi tokio stipraus kūno, kaip, pavyzdžiui, apatinės nugaros dalies elementai. Šioje stuburo dalyje yra gana daug nugaros smegenų, o tai sumažina sienų storį.
Skersiniai kaklo slankstelių procesai susiformavo, kai jie auga kartu su rudimentiniais gimdos kaklelio šonkauliais ir juos taip pat galima pavadinti skersiniais pakrantėmis. Skylės gimdos kaklelio slanksteliuose sudaro kanalą, kuris apsaugo jame esančią stuburo arteriją. Dėl šios struktūros, esant sėsliam gyvenimo būdui, galimos įvairios ligos, kurios gali sukelti galvos svaigimą, vėmimą, o kai kuriais atvejais - klausos praradimą.
Viršuje esantis slankstelis vadinamas žiedo formos atlasu. Atlasas jungiasi prie pakaušio kaulo ir antrojo kaklo slankstelio, vadinamo epistrofija. Aplink jį sukasi atlasas su kaukole.
Priekiniai kaklo raumenys apima sternocleidomastoidinius ir poodinius raumenis. Antrasis raumuo yra didžiausias ir užima erdvę nuo krūtinės iki paausinės fascijos ir burnos kampų.
Kiti kaklo raumenys yra šalia stuburo. Tai priekiniai, viduriniai, užpakaliniai skale, ilgi kaklo ir ilgi galvos raumenys. Užpakalinę kaklo raumenų dalį vaizduoja du raumenys - skersiniai stuburo ir diržo raumenys. Reikėtų pasakyti, kad dauguma šių raumenų dalyvauja atliekant įvairius pratimus.
Kaklo treniruočių metodas jėgai ir ištvermei
Pagrindinis kaklo raumenų treniruočių tikslas yra padidinti jų jėgą ir ištvermę. Tai labai svarbūs rodikliai, pavyzdžiui, imtynių ir bokso atstovams. Prieš kiekvieną pamoką turite kokybiškai apšilti. Į darbą turi būti įtraukti visi gimdos kaklelio raumenys, kad jie būtų paruošti artėjančiam stresui. Atlikite pratimus su dideliais pakartojimais. Apšilimui jų skaičius turėtų būti apie 40, o atvėsimo metu-25. Pratimai apšilimui:
- Galvos pasukimas į šonus;
- Galva pakreipiama į šonus ir pirmyn atgal;
- Padėkite delnus ant kaktos ir pakreipkite galvą pirmyn ir atgal;
- Padėkite delnus ant kaktos ir pakreipkite į kairę ir į dešinę.
1 pratimas
Riedėjimo į pakaušį momentu, kiek įmanoma, ištempiami pakaušio raumenys. Dėl šios priežasties būtina kontroliuoti stuburo padėtį, vengiant jos lenkimų ir iškraipymų. Norėdami sumažinti sužalojimo riziką, sumažinkite judesių amplitudę. Taip pat naudokite plačią poziciją, kad padėtis būtų kuo stabilesnė.
Svoris turėtų būti pasirinktas taip, kad galėtumėte atlikti 3 ar 4 6–8 pakartojimų rinkinius. Jei naudosite mažiau pakartojimų, žalos atlyginimas padidės. Taip pat įsitikinkite, kad pratimo metu nenaudojate inercijos.
2 pratimas
Šis judesys skirtas lavinti priekinius kaklo raumenis. Be to, į darbą taip pat įtraukiami pilvo ir kojų raumenys. Atlikite 3 ar 4 6–8 pakartojimų rinkinius.
3 pratimas
Pratybose taip pat dalyvauja trapecija ir deltos nugara. Kūnas yra gana nepatogus, todėl nereikėtų naudoti didelių svorių. Taip pat pageidautina sumažinti amplitudę.
4 pratimas
Šį judesį galima saugiai atlikti su visa amplitude, o darbe dalyvaus priekinės gimdos kaklelio stuburo raumenys. Dėl atramos ant smakro taip pat galite kokybiškai ištreniruoti žandikaulio raumenis.
Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip namuose sukurti kaklo raumenis:
