Pratimai lavina keturračius, blauzdikaulius ir sėdmenis. Puikiai tinka priaugti masės ir padidinti greičio bei stiprumo rodiklius. Šis pratimas priklauso plyometric grupei ir yra skirtas keturkampio ir gluteus maximus raumenų pumpavimui. Be šuolio su štanga, naudojama šlaunies nugara ir numatomi raumenys. Judesiai yra gana sudėtingi ir juos turėtų atlikti tik patyrę sportininkai. Pradedantieji gali tai padaryti be sporto įrangos.
Šuolių su štanga technika
Kojos turi būti maždaug pečių pločio, o nugara tiesi. Pritūpę įkvėpkite ir nusileiskite lygiagrečiai žemei. Jei nusileisite žemiau, svarbu stebėti pojūčius ir išvengti diskomforto. Iškvėpdami orą, stipriai nuspauskite kulnais ir šokinėkite aukštyn.
Stenkitės iššokti kuo aukščiau, kuo labiau „spyruokliuodami“klubus. Kai kulnai vėl paliečia žemę, nedelsdami pradėkite naują pritūpimą. Nusileidimo metu jūsų kojos turi liesti žemę tuo pačiu metu. Šiek tiek sulenkite kelius, kad suminkštintumėte nusileidimą. Taip pat verta naudoti minkštus batus, kurių padas turėtų būti gerai paminkštintas. Taip pat turėtumėte važiuoti minkšta danga, vengdami asfalto ar betono.
Naudojant svarmenis atliekant šuolį prie štangos, padidėja traumų rizika. Kita vertus, tai padės geriau dirbti su raumenimis, tačiau nusileidę turite būti labai atsargūs.
Šuolių su štanga privalumai
Visų pirma, šuoliai su štanga prisideda prie sprogstamosios jėgos ugdymo. Judesiui užbaigti taip pat reikia daug energijos, o jūs galite jį panaudoti savo treniruočių programoje kovodami su riebalais. Dažniausiai judesys naudojamas tokiose sporto šakose kaip tinklinis, futbolas ir kt. Tačiau profesionalūs statybininkai taip pat dažnai jį naudoja.
Atminkite, kad prieš pradėdami pratimą turite gerai sušilti, nes didelė apkrova paveiks raiščius ir sąnarius. Jei judesį naudojate kojų raumenims lavinti, darykite tai užsiėmimo pradžioje.
Patarimai sportininkams atliekant šuolius į štangą
Kad išvengtumėte sužalojimo, turite įsitikinti, kad nusileidžiant kojos nėra ištiestos. Visada šiek tiek sulenkite kelio sąnarius. Jį taip pat reikia sušvelninti kojomis, kad sumažintumėte kelio įtampą. Kai tik jūsų kojos atsitrenkia į žemę, nedelsdami pradėkite naują pritūpimą. Pratimas visada turėtų būti atliekamas dinamiškai, o tam reikia patirties.
Mėgėjai, atlikdami šuolį su štanga, turėtų pasirinkti tokį sviedinio svorį, kad galėtų atlikti nuo 6 iki 10 pakartojimų. Taip pat svarbu, kad paskutiniai kiekvieno rinkinio pakartojimai būtų atliekami sunkiai. Vyrai ir merginos turėtų atlikti 3 ar 4 setus, o mes jau kalbėjome apie pakartojimų skaičių. Atminkite, kad pratimas yra labai sunkus techniniu požiūriu, todėl turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į techniką. Pradėkite jį įvaldyti nenaudodami svarmenų.
Kaip jau minėjome, šis judėjimas yra pliometrinis. Kai kuriose sporto šakose jie yra labai populiarūs, nes leidžia lavinti sprogstamąją raumenų jėgą. Svarbiausia yra sekti techniką, kad nebūtų gauta žalos, kuri ilgam gali išvesti iš „žaidimo“. Pratimų saugumą daugeliu atžvilgių palengvina aukštos kokybės apšilimas. Niekada jos nepaisykite.
Peržiūrėkite šuolio į štangą techniką šiame vaizdo įraše:
