Sužinokite, kaip dažnai ir kodėl šis pratimas turėtų būti nuolat įtrauktas į jūsų mokymo programą. Gimnastika leidžia lavinti visas raumenų grupes, taip pat lavina lankstumą. Šiandien mes pažvelgsime į šokinėjimo per ožką techniką. Ši sporto įranga jums turėtų būti gerai žinoma iš kūno kultūros pamokų mokykloje. Jis yra kiekvienoje sporto salėje ir jums neturėtų kilti problemų su pratimo įvaldymu.
Mes jau pastebėjome, kad gimnastikos pratimai prisideda prie harmoningo visų raumenų vystymosi, o šokinėjimas per atramą nėra išimtis. Atliekant judesį, darbe dalyvauja visos didelės raumenų grupės, stabilizuojantys raumenys, taip pat padidėja sąnarių lankstumas. Jei įvaldysite šokinėjimo iš ožkos techniką ir teisingai pritaikysite šį judesį, tai gali tapti neatsiejama jūsų mokymo programos dalimi. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad judėjimas taip pat gali būti laikomas kardio apkrova, nes prieš šokinėjant reikia pakilti.
Kaip tinkamai peršokti per ožką?
Iš karto reikia pažymėti, kad gimnastikoje būtina atskirti kelių tipų šuolius. Šis judėjimas yra pagrindinis. Galite įdėti sporto įrangą išilgai arba skersai, o tai turės įtakos šokinėjimo per ožką technikai ir kilimo bėgimui. Be to, galite atlikti šuolį į šoną arba tiesiai.
Pratimas susideda iš kelių etapų:
- Kilimo bėgimas - prieš šokdamas ant tilto, turi įgyti greitį, reikalingą judesiui užbaigti.
- Peršokti į tiltą - po bėgimo reikia šokti ant tilto dviem kojomis.
- Stumti kojomis - tiltas leis skristi aukščiau, tačiau reikia papildomai nustumti nuo jo elastingos dalies.
- Skrydis - kai nustumsi nuo tilto, kūnas nuskris iki sąlyčio su sporto įranga.
- Šovinio lietimas - norint toliau skristi, rankomis reikia nustumti sviedinio paviršių.
- Skrydžio tęsinys yra paskutinis šuolio etapas.
- Nusileidimas - reikia pabandyti nusileisti ant abiejų kojų, šiek tiek sulenktų kelio sąnariuose ir ištiesinti.
Žodžiu, aukščiau aprašyta veiksmų seka atrodo labai sudėtinga. Tačiau praktiškai visos šios fazės palaipsniui pereina viena į kitą, o dinamikoje viskas bus šiek tiek paprasčiau. Nors pastebime, kad šokinėjimo per ožką technika nėra pati lengviausia gimnastikoje ir jums prireiks laiko.
Turite prisiminti, kad kiekviena iš minėtų judesio fazių yra svarbi ir jei padarysite klaidą bet kurioje iš šių fazių, visas pratimas bus sugadintas. Atminkite, kad šokinėjimo per ožką technika vyrams ir mergaitėms yra beveik identiška.
Apšilimas
Apšilimo dėka galėsite paruošti sąnarių-raiščių aparatą stresui. Jei ignoruosite šį pratimo elementą, galite rimtai susižeisti sąnarius. Norėdami pradėti, turite tiesiog vaikščioti po kambarį, keisdami judėjimo tempą. Po to verta vaikščioti ant kojų pirštų ir kulnų, o tada padaryti keletą bėgimų. Taip pat galite naudoti šokinėjančią virvę ir atsitrenkti į šonus bei į priekį, kad geriau sušiltų kojų raumenys ir sąnariai.
Tada likusias raumenų grupes reikia gerai sušildyti. Atlikite galūnių sukimąsi ir lenkimus pirmyn ir atgal. Dažnai apšilimo trukmė yra proporcinga pačiai pamokai arba netgi ją viršija. Patyrę gimnastai dažnai sušyla naudodami keletą šuolių, atliekamų nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Pirmiausia, šokinėdami, pabandykite kelio sąnariais pasiekti krūtinę, o tada sėdėdami ir gulėdami atlikite perėjimus prie atramos.
Ožkų šokinėjimo technika
Kilimo bėgimo metu greitį turėtumėte didinti palaipsniui, nes greičio svyravimai gali sutrikdyti jūsų šuolio techniką. Pratimų metu specialistai dažnai išvysto greitį iki 8 metrų per sekundę. Nepradėkite staigiai, bet atlikite visus judesius kuo sklandžiau. Kilimo nuotolio ilgiui įtakos turi šie veiksniai: šuolio tipas, sporto įrangos tipas ir sportininko pasirengimo lygis. Pradedantiesiems galima patarti kilimo bėgimui pasirinkti apie dešimt metrų.
Didžiausio pagreičio metu turėtumėte šokti ant tilto. Labai dažnai prieš šokinėdami sportininkai sulėtina greitį ir tai yra labai rimta klaida. Skrendant prie tilto, reikia šiek tiek pakreipti kūną į priekį, o kojos - už kūno linijos.
Labai svarbu teisingai nusileisti ant tilto. Turėtumėte paliesti tilto paviršių pirštais, o kojų raumenys turi būti įtempti. Norint teisingai nustumti elastingą paviršių, būtina šiek tiek suapvalinti nugarą, ištiesinti kelio sąnarius ir pakreipti kūną į priekį.
Skrendant į sviedinį reikia pasukti kojas ir ištiesinti liemenį. Kai atstumiate sviedinį, jūsų kūnas skrenda ir šiame etape labai svarbu nepadaryti klaidų, kitaip sugadinsite pratimą. Turėtumėte nusileisti ant pirštų ir greitai perkelti svorio centrą į kulnus. Be to, kai paliečiate žemę, kelio sąnariai turėtų būti šiek tiek sulenkti, kad nesusižeistumėte.
Šuolio per ožką techniką rasite čia:
