Išmokite visiškai naują krūtinės pratimą ir padėkite liemenį nauju kampu, kad padidintumėte raumenų audinį. Horizontali juosta leidžia sportininkams atlikti daugybę efektyvių judesių. Deja, šiandien ši sporto įranga nebėra tokia populiari kaip anksčiau. Jei jį naudoja sportininkai, jis skirtas tik prisitraukimams daryti. Jei reguliariai atliksite atsispaudimus ant horizontalios juostos, galėsite kokybiškai išpumpuoti krūtinės, nugaros ir pečių juostos raumenis.
Horizontalios juostos atsilenkimų privalumai
Atlikdami judesį, pumpuojate tricepsus ir krūtinės raumenis. Tačiau apkrovą galite perkelti į raumenis, kurių jums reikia. Stumdami aukštyn, nukreipti į juostą, pagrindiniai krūviai tenka proksimaliniams krūtinės raumenims ir ilgajai tricepso daliai.
Jei atliksite atsispaudimus horizontalioje juostoje nugara į juostą, tada apkrovos akcentas bus perkeltas į šoninius tricepsus ir proksimalinius krūtinės raumenis. Jei sutelksite dėmesį į neigiamą judesio fazę. Atsidūrę priešais skersinį, priekiniai ir šoniniai deltiniai raumenys aktyviai dalyvaus darbe, o jei pasuksite nugarą į skersinį, apkrova bus ant deltų galo.
Labai dažnai sportininkai daro šias klaidas atlikdami atsispaudimus ant horizontalios juostos:
- Kūnas nenusileidžia iki kontakto su skersiniu krūtinės ar apatinės nugaros dalies.
- Judėjimas aukštyn atsiranda dėl vienos rankos pastangų.
- Apatinėje trajektorijos padėtyje nėra fiksavimo.
Atsispaudimų ant horizontalios juostos tipai
- Priešais barą. Pailsėkite ant rankų, nukreiptų į juostą. Pradėkite eiti žemyn, kol krūtinė palies horizontalią juostą. Šioje padėtyje turite sekundę stabtelėti ir pradėti judėti aukštyn.
- Atgal į barą. Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnę, tačiau nugara pasukta į skersinį. Eik žemyn, kol horizontali juosta palies apatinę nugaros dalį. Po trumpos pauzės grįžkite į pradinę padėtį.
Patarimai sportininkams dėl horizontalių strypų atsispaudimų
Techniniu požiūriu tai nėra pats sunkiausias žingsnis, tačiau jo įgyvendinimui reikia pakankamai didelių jėgų. Be to, turite išmokti išlaikyti pusiausvyrą horizontalioje juostoje, o tai iš pradžių gali būti gana sunku.
Atlikdami atsispaudimus ant horizontalios juostos, galite naudoti šių tipų sukibimą:
- Siauras - atstumas tarp delnų yra mažesnis už pečių sąnarių plotį.
- Normalus - rankos yra pečių sąnarių pločio.
- Platus - atstumas tarp rankų viršija pečių sąnarių plotį.
Sunkiausias pratimas bus naudojant siaurą rankeną. Tokiu atveju apkrova bus tricepsui ir apatiniams krūtinės raumenims. Lengviausias būdas padaryti atsispaudimus ant horizontalios juostos, kai naudojama plati rankena, yra dėl amplitudės sumažėjimo. Taip pat galite naudoti svorius, kad apsunkintumėte reikalus. Jie gali būti pritvirtinti prie diržo ar kojų.
Šiandien pradedantieji labai dažnai stengiasi maksimaliai išnaudoti simuliatorius, nesuvokdami, kad su jų pagalba nepavyks gauti laukto rezultato. Treniruokliai yra labai veiksmingi pažengusiems sportininkams, o pradedantiesiems reikia sutelkti dėmesį į pagrindinius laisvo svorio judesius.
Be to, treniruotės su savo svoriu yra labai veiksmingos. Tam puikiai tinka horizontali juosta, ant kurios galite atlikti daugybę efektyvių pratimų. Vienas iš jų yra atsilenkimai ant horizontalios juostos. Galite saugiai įtraukti šį judesį į savo mokymo programą ir labai greitai pamatysite, koks jis veiksmingas. Nenuvertinkite sporto įrangos, kuri anksčiau buvo plačiai naudojama.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus ant horizontalios juostos, žiūrėkite šiame Deniso Semenikhino vaizdo įraše:
