Sužinokite, kokie yra efektyviausi vieno sąnario pratimai skulptūrai ir raumenų atskyrimui. Kiekvienas sportininkas dažnai girdi terminą „izoliuoti kultūrizmo pratimai“. Tačiau ne visi supranta, apie ką kalbama. Dabar mes stengsimės užpildyti šią žinių spragą, nes tai yra gana svarbi tema.
Kas yra izoliuotas kultūrizmo pratimas?
Izoliuoti pratimai yra judesiai, leidžiantys treniruoti tam tikrą raumenų grupę. Tarkime, keldami štangą bicepsui, apkraunate tik šį raumenį. Antras pavyzdys - sėdinti kojų tiesinimo mašina, kuri veikia tik keturgalvį.
Panaši situacija yra, tarkime, su prancūzų spauda, kai treniruojamas tik tricepsas. Norėdami nustatyti, kuriai grupei priklauso tam tikras judesys (pagrindinis ar izoliuotas), turite išsiaiškinti darbinių jungčių skaičių. Kai dalyvauja tik vienas, tu darai izoliuotą kultūrizmo pratimą.
Jei grįšite prie bicepso juostos pakėlimo, tada veikia tik alkūnės sąnarys. Dėl šios priežasties izoliuoti judesiai labai dažnai dar vadinami vieno sąnario judesiais. Ir dabar turime išsiaiškinti, kada šie pratimai turėtų būti naudojami ir kokiais momentais jie bus neveiksmingi.
Kada kultūrizme naudojami izoliacijos pratimai?
Iš karto reikia pasakyti, kad dažniausiai šie judesiai nėra veiksmingi bet kokio lygio treneriams. Tuo pačiu metu jie yra labai populiarūs ir dažnai galite pamatyti pradedantiesiems, aktyviai dirbantiems vieno sąnario judesiais ir negaunantiems norimo rezultato.
Norėdami gauti masę, turite naudoti tik pagrindinius judesius ir šis faktas nekelia abejonių. Šie pratimai yra populiarūs konkuruojantiems kultūristams. Ne sezono metu jie stengiasi priaugti maksimalų masės kiekį, kuris dažnai nėra aukščiausios kokybės ir riebalai kaupiasi sportininkų organizme.
Norėdami turėti galimybę laimėti bet kuriame turnyre, turite atsikratyti riebalų ir palengvinti raumenis. Tam naudojami vadinamieji džiovinimo ciklai, naudojant įvairius farmakologinius vaistus, pavyzdžiui, diuretikus ir riebalų degintojus. Tuo pačiu metu statybininkai pradeda aktyviai naudotis kardio treniruotėmis. Tačiau aerobikos treniruotės gali greitai sunaikinti raumenų audinį, o tai neturėtų būti leidžiama. Ir čia jie ateina į pagalbą atskiriems kultūrizmo pratimams, palaikantiems įgytą masę. Šiuo atžvilgiu kam nors gali kilti teisingas klausimas - kodėl gi toliau nenaudoti pagrindo džiovinimo metu?
Atsakymas yra labai paprastas, kaip ir viskas, kas genialu mūsų gyvenime. Norint gauti aukštos kokybės palengvėjimą, būtina naudoti gana griežtas dietines mitybos programas, o trūkstant pakankamo energijos kiekio organizmas gerokai susilpnėja. Taip pat niekam ne paslaptis, kad dauguma konkuruojančių kultūristų aktyviai naudoja steroidus, kuriuos reikia išmesti ruošiantis varžyboms, kad būtų išlaikyti dopingo testai.
Tokioje situacijoje tiesiog neįmanoma atlikti sunkių judesių, o tai yra pagrindiniai. Taigi turime pereiti prie izoliacijos. Pavyzdžiui, norint išlaikyti kojų raumenis, sėdint ant mašinos, pritūpimai turėtų būti pakeisti kojų priauginimu. Sportininkas tiesiog negali fiziškai atlikti pritūpimų.
Būtent dėl to siejama nuomonė, kad pavieniai kultūrizmo pratimai gali pagerinti palengvėjimą, o tai yra klaidinga nuomonė. Vėlgi, galite užduoti klausimą apie raumenų „užbaigimą“izoliacijos pagalba. Daugelyje mokymo programų rekomenduojama atlikti izoliuotą judesį po pagrindo, pavyzdžiui, po spaudos galite atlikti hantelių platinimą ir prancūzišką spaudą.
Šios rekomendacijos taikomos „steroidų“sportininkams, kurių atsigavimo procesai yra kelis kartus greitesni nei natūralių sportininkų. Jei nenaudojate AAS, neturėtumėte visiškai išsekti savo raumenų. Tačiau nemanykite, kad izoliacija gali būti veiksminga tik naudojant AAS. Tai puikus būdas sustiprinti raiščius, o tai labai svarbu įvairiose sporto šakose. Pavyzdžiui, prancūziškos spaudos dėka galite žymiai sustiprinti alkūnės sąnario raiščius. Taip pat, kai būtina pašalinti bet kurio raumens atsilikimą, gali būti naudojami atskiri kultūrizmo pratimai.
Merginos dažnai naudoja izoliaciją sėdmenų raumenims lavinti. Geriausias sėdmenų judesys yra pritūpimas. Tačiau jie taip pat pumpuoja keturgalvius raumenis, o tai nėra labai gerai merginai, nes tai gali sumažinti kojų lieknumą. Pabandykite atlikti pagrindinius judesius ir, jei reikia, izoliuoti.
Atskirų ir pagrindinių pratimų palyginimas šiame vaizdo įraše:
